This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🍑 Ходьба с резинкой в сторону.
3 подхода по 25 раз в каждую сторону.
3 подхода по 25 раз в каждую сторону.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🦋 Планка с поворотом корпуса с задержками.
В среднем по 16 повторений по 10 секунд на каждую сторону.
Этим упражнением я заканчиваю тренировку первого дня
В среднем по 16 повторений по 10 секунд на каждую сторону.
Этим упражнением я заканчиваю тренировку первого дня
Вот… всё 🤪 расписала)))
Чередую эти три комплекса. Результат очень хороший, по крайней мере для меня.
Понятное дело, что веса и количество повторений - индивидуально. Но все же, может кому-то будет полезно 💪😎.
Есть вопросы?
Мысли?))
Чередую эти три комплекса. Результат очень хороший, по крайней мере для меня.
Понятное дело, что веса и количество повторений - индивидуально. Но все же, может кому-то будет полезно 💪😎.
Есть вопросы?
Мысли?))
Нажевалась сегодня арахисовой и кунжутной халвы 🤪🤪🤪 это было ооочень вкусно🤤
А вы любите халву?
Может сами делаете?
А вы любите халву?
Может сами делаете?
Сдала сегодня анализы 🩸
И как интересно отображаются данные по холестерину, который повышается в период распада жировой ткани (но яиц постараюсь есть меньше, а овсянки больше 😁) и креатинкиназы, которая повышается (у здорового человека) при повреждении мышц в условии тяжелой физической нагрузки.
Что можно сказать: я худею и при этом набираю мышечную массу 💪😃
В остальном, все норм, работаем дальше.😎
А как давно вы сдавали анализы?
И как интересно отображаются данные по холестерину, который повышается в период распада жировой ткани (но яиц постараюсь есть меньше, а овсянки больше 😁) и креатинкиназы, которая повышается (у здорового человека) при повреждении мышц в условии тяжелой физической нагрузки.
Что можно сказать: я худею и при этом набираю мышечную массу 💪😃
В остальном, все норм, работаем дальше.😎
А как давно вы сдавали анализы?
Встал вопрос в какое время лучше тренироваться? 💪😎
Разбираем это тут: https://telegra.ph/KOGDA-LUCHSHE-NACHAT-EST-POSLE-TRENIROVKI-ESLI-NADO-POHUDET-05-17
Разбираем это тут: https://telegra.ph/KOGDA-LUCHSHE-NACHAT-EST-POSLE-TRENIROVKI-ESLI-NADO-POHUDET-05-17
Telegraph
КОГДА ЛУЧШЕ НАЧАТЬ ЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ, ЕСЛИ НАДО ПОХУДЕТЬ
Вообще вся тема расхода энергии и еды: когда есть после тренировки, за сколько есть до тренировки, что лучше есть и для какой тренировки и т.п. очень туманная. Очень много вопросов возникает как же лучше поступить для эффективного жиросжигания. И все выводы…
💪💪💪СКОЛЬКО БРАТЬ ВЕСА на СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВКАХ.💪💪💪
Новичок, и особенно девушка, которая начинает заниматься силовыми тренировками, не всегда понимает, как подобрать для себя веса? Какие показатели силы — норма и к чему стремиться? В итоге женщины годами приседают с бодибарами, хотя они гораздо сильнее, чем привыкли думать. На какие веса может ориентироваться девушка в таких базовых упражнениях, как приседания, становая тяга?
С каким весом вы приседаете и выполняете тягу?
Боитесь больших весов?
Новичок, и особенно девушка, которая начинает заниматься силовыми тренировками, не всегда понимает, как подобрать для себя веса? Какие показатели силы — норма и к чему стремиться? В итоге женщины годами приседают с бодибарами, хотя они гораздо сильнее, чем привыкли думать. На какие веса может ориентироваться девушка в таких базовых упражнениях, как приседания, становая тяга?
С каким весом вы приседаете и выполняете тягу?
Боитесь больших весов?
Силовые нормы
В таблицах даны несколько уровней:
Нетренированные — люди, никогда на занимавшиеся силовыми тренировками, но способные выполнять упражнение с правильной техникой.
Новички — регулярные силовые тренировки 3-9 месяцев.
Средний уровень — регулярные тренировки около 2-х лет. Любительский уровень для человека, работающего на силу.
Опытные — люди, которые регулярно занимаются на протяжении нескольких лет с определенными целями. Возможно участвуют в любительских соревнованиях.
Элитный — выступающие спортсмены, уровень кандидатов в мастера спорта и мастеров спорта.
Цифры даны в килограммах для одноповторного максимума. Одноповторный максимум — вес, с которым вы сможете выполнить только одно повторение в каждом упражнении с качественной техникой.
Важно: в таблицах даны усредненные цифры на основе данных, накопленных за 70 лет. Если есть желание проверить цифры на практике, в одноповторном максимуме обязательно работайте со страхующими.
Данные с fitlabs.ru
В таблицах даны несколько уровней:
Нетренированные — люди, никогда на занимавшиеся силовыми тренировками, но способные выполнять упражнение с правильной техникой.
Новички — регулярные силовые тренировки 3-9 месяцев.
Средний уровень — регулярные тренировки около 2-х лет. Любительский уровень для человека, работающего на силу.
Опытные — люди, которые регулярно занимаются на протяжении нескольких лет с определенными целями. Возможно участвуют в любительских соревнованиях.
Элитный — выступающие спортсмены, уровень кандидатов в мастера спорта и мастеров спорта.
Цифры даны в килограммах для одноповторного максимума. Одноповторный максимум — вес, с которым вы сможете выполнить только одно повторение в каждом упражнении с качественной техникой.
Важно: в таблицах даны усредненные цифры на основе данных, накопленных за 70 лет. Если есть желание проверить цифры на практике, в одноповторном максимуме обязательно работайте со страхующими.
Данные с fitlabs.ru
Как узнать вес на разное количество повторений?
С помощью таблиц ниже вы сможете узнать вес, с которым вы должны смочь выполнить упражнение на самое разное количество повторений.
Найдите в левой колонке число повторений, которое вы выполняете на тренировке для каждого конкретного упражнения (на верх тела или на низ). Затем двигайтесь вдоль ряда цифр, пока не дойдете до графы с тем количеством повторений, вес для которых вы хотите узнать.
Если вы приседаете с весом 30 кг на 10 раз и хотите узнать, сколько килограмм нужно для выполнения 20 раз, вы должны найти в левой графе цифру 10 и идти по ряду цифр вправо, пока не дойдете до цифры 20. Умножьте ваш рабочий вес на цифру в колонке. В нашем примере это 30 кг х 0.86 = 25.8 кг
С помощью таблиц ниже вы сможете узнать вес, с которым вы должны смочь выполнить упражнение на самое разное количество повторений.
Найдите в левой колонке число повторений, которое вы выполняете на тренировке для каждого конкретного упражнения (на верх тела или на низ). Затем двигайтесь вдоль ряда цифр, пока не дойдете до графы с тем количеством повторений, вес для которых вы хотите узнать.
Если вы приседаете с весом 30 кг на 10 раз и хотите узнать, сколько килограмм нужно для выполнения 20 раз, вы должны найти в левой графе цифру 10 и идти по ряду цифр вправо, пока не дойдете до цифры 20. Умножьте ваш рабочий вес на цифру в колонке. В нашем примере это 30 кг х 0.86 = 25.8 кг