В среднем тренировка длится около часа. Расход ~300ккал.

Расписывать два других тренировочных дня? 😜

2️⃣ ВТОРОЙ ДЕНЬ 2️⃣
🍑 Зашагивая на тумбу без отталкивания от пола.
3 подхода по 25 повторений на каждую ногу.

🍑 Болгарские выпады с гантелью весом 16кг.
3 подхода по 15-12 повторений, близко к отказу.

🍑 Ягодичный мостик на двух ногах с весом 36кг.
3 подхода по 20-15 повторений.

Также чередую верхнюю и нижнюю часть тела.
💪 Вертикальная тяга с эспандером (в домашних условиях).
3 подхода по 25 повторений.

💪 Сведение рук с эспандерами.
3 подхода по 25 повторений.

🦋 «Прогулка с чемоданом» с весом 16кг. По 2-3 минуты в каждой руке.

🦋 Разнообразные упражнения в статодинамике на мышцы живота. 2-5 минут.

🦋 Планка с поворотом корпуса с задержками.
В среднем по 16 повторений по 10 секунд на каждую сторону.

Этим упражнением я заканчиваю тренировку первого дня

3️⃣ ТРЕТИЙ ДЕНЬ 3️⃣
🍑 Приседания на одной ноге с поддержкой.
3 подхода по 20 повторений.

🍑 Махи прямой ногой с эспандером.
3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

🍑 Махи ногой в сторону, стоя на коленях с утяжелителями, по 6кг на каждую ногу.
2 подхода по 25 раз.

🍑 Ходьба с резинкой в сторону.
3 подхода по 25 раз в каждую сторону.

💪 Тяга к животу с эспандером.
3 подхода по 25 повторений.

💪 Тяга за голову с эспандером.
3 подхода по 25 повторений.

🦋 Обратные скручивания с утяжелителями 12кг (по 6кг на каждую ногу).
2 подхода по 15 повторений.

🦋 «Скалолаз» 60 повторений.

🦋 Планка с поворотом корпуса с задержками.
В среднем по 16 повторений по 10 секунд на каждую сторону.

Этим упражнением я заканчиваю тренировку первого дня

Вот… всё 🤪 расписала)))
Чередую эти три комплекса. Результат очень хороший, по крайней мере для меня.
Понятное дело, что веса и количество повторений - индивидуально. Но все же, может кому-то будет полезно 💪😎.

Есть вопросы?
Мысли?))

Сегодня была тренировка по 3️⃣ плану 🔥

Все мои комплексы, это долгое изучение биомеханики и консультация крутых тренеров 😎. Дабы выбрать то, что действительно работает для моих целей. Так как можно очень долго что-то качать-качать, да все не то 😁
Сейчас я очень довольна, результат уже есть. 💪