Кого-нибудь удивил правильный ответ - углеводы?
Кто до сих пор побаивается этого страшного слова? 🫣

Мне подарок на 8 марта 😁😁😁💪

Мой тяжелый инвентарь💪💪😁😎🏋️‍♀️
58, 26, 21 и два по 9кг

Во, еще часть моего спортивного уголка 💪😎

А я вот тащусь от деревянной посуды 🤩 (я думаю, что многие поняли, что я неравнодушна к дереву🙈).
Короче, если вы собираетесь мне что-то подарить, то знаете что😁. Я все на подарки напрашиваюсь 😆😆😆

​​Вот, читайте, пожалуйста, и комментируйте 🤓

​​Всем доброго утра! 😃
Начинаем углубляться в тему ПИЩЕВЫХ ВОЛОКОН 🤓.
Пока изучите, пожалуйста, то, что уже готово. А вскоре будет дополнительная информация - дописываю 😎.

​​Еще одна статья про КЛЕТЧАТКУ, МИКРОБИОМ, про ПРОБИОТИКИ и ПРЕБИОТИКИ - очень важно🧐☝️, изучите, пожалуйста 🤓

Сегодня уже потренировалась💪😎

А вот и первая тарелка😜🍽️

Еще одна простая и вкусная тарелка 😋
И даже так тоже красиво🥰
Есть ли в вашем рационе цельнозерновой хлеб? Или обычный? Или вообще нет? 🫣

Решила я перекусить конфетами😝
Ииии… заодно сравнить их БЖУК 🙃🪲
Калорийность забыла указать🙈
Milky: 158ккал
Столичные: 139ккал

А какую конфету выбираете вы? Или считаете, что им нет места в вашем рационе?

Ужин 😎
Морепродукты - еще один вид белка. 🐙🦑🦐🦞🦀
Я тут на днях по акции накупила королевских креветок 😜 скоро будет красота!
У нас, конечно, с морепродуктами плохо, море к Беларуси не подвезли 🙈😁, но все же лучше, чем ничего 🤪

Еще один вариант ужина или обеда, или завтрака 😜
Проще не придумаешь, но в то же время всего достаточно 👍
А как вы относитесь к простой еде? Или такое для вас слишком диетически?

P.S. Яйца, кстати, копченые 🙃 так что совсем непресно 😃

Сегодня был активный день. Расход получился более 1400ккал, из которых на силовую тренировку было потрачено около 250ккал.
Тренировка включала:
💪Румынская тяга со штангой весом 58кг, 4 подхода 18/15/12/8 повторений;
💪 Приседания сумо с весом 30кг, 4 подхода 22/18/15/12 повторений;
💪 Ходьба в сторону в полуприседе с наклоном корпуса вперед с тугой резинкой, 3 подхода по 25 повторений на каждую ногу;
💪 Жим гантели весом 9кг за голову в положении лежа 3х25;
💪 Отведение рук с гантелями по 9кг в положении стоя 3х15;
💪 Скручивания на пресс без интервалов 3х30, чередуя с «Мертвый жук» 3х15;
💪 Планка с поваром корпуса 16 раз с задержкой по 10 секунд.

Весь остальной расход это так называемый NEAT ☺️. Все знают что это такое? 🙃

По питанию:
🍀 я стала учитывать количество потребляемой клетчатки. В приложении это можно посчитать, если выбирать продукты максимально простые, внесенные в программу по умолчанию. Так как многие производители не указывают содержание клетчатки на упаковке, а также многие пользователи не вносят другие данные, кроме как калорийность и БЖУ.
🍀 набрать нужное количество пищевых волокон действительно сложно 🙈. В моем случае, когда суточный калораж 2000-2500ккал, мне надо набирать минимум 30-40г клетчатки.
🍀 потихоньку начинаю ориентироваться в количестве клетчатки в продуктах. Так, съев грушу, с радостью обнаружила, что в ней оказалось почти 8г клетчатки 😃👍.
🍀 буду включать в рацион функциональную клетчатку, а также продукты с добавленной клетчаткой. Например, в некоторых протеиновых батончиках до 20г пищевых волокон на одну конфету 👍. Также купила инулин и буду его использовать как подсластитель, к тому же его можно просто принимать в виде пищевой добавки около 2г.

А как ваши дела на этом фронте?