Главная задача митохондрий — обеспечить организм энергией. Любой фабрике для производства нужно не только оборудование, но и сырье. Для митохондрий это сырье — глюкоза и жиры, которые мы получаем с пищей, и кислород, который мы вдыхаем: митохондрии используют 80% его объема из каждого вдоха.
Работу и активность митохондрий снижает:
🔸 наличие воспалительных процессов в организме;
🔸 недостаточное количество белка, поступающего с пищей, а также недостаточное количество антиоксидантов;
🔸 перетренированность и недостаточное восстановление снижает работу митохондрий;
🔸 переедание, сидячий и пагубный образ жизни в целом;
🔸 стресс и постоянное чувство тревоги.
Как же помочь нашим митохондриям?
🔹 самый эффективный способ улучшить работу митохондрий — регулярные тренировки: они увеличивают и количество, и качество митохондрий. Так происходит потому, что сокращение мышц — процесс энергозатратный. Сами по себе мышцы не сокращаются. Чтобы их стимулировать, организм использует АТФ. А АТФ синтезируют митохондрии. Потому стоит нам начать двигаться, как клетки адаптируются, чтобы получать больше АТФ: ведь она теперь активнее тратится.
Мышечные клетки ускоряют работу своих митохондрий: синтезируют белки, необходимые для расщепления жирных кислот, — и отправляют их в митохондрии. Митохондрии получают больше белков, расщепляют жиры быстрее, используют больше кислорода и глюкозы — и синтезируют больше АТФ. Параллельно мышечные клетки запускают процесс биогенеза митохондрий. Митохондрий в клетке становится больше — и мы получаем больше АТФ.
Но и это еще не все. Когда мы занимаемся спортом, клетка остро нуждается в АТФ и поднимает планку для митохондрий. Чтобы отсеять плохо работающие органеллы, она активно синтезирует специальные белки, которые проверяют, насколько хорошо те работают. Если белки обнаруживают, что митохондрия работает так себе, клетка ее уничтожает. Иными словами, когда мы активно двигаемся, мы избавляемся от дефектных митохондрий.
🔹 Ограничение калорийности рациона и увеличение промежутков времени между приемами пищи. Мы едим, чтобы кормить митохондрии. И для них важно, сколько мы едим. Ограничение калорийности — единственная диета, которая безоговорочно увеличивает продолжительность жизни у лабораторных организмов: от дрожжей и мух до грызунов и обезьян. У них снижается уровень воспаления, а аутофагия, естественный процесс избавления от «клеточного мусора», активируется. В том числе активируется митофагия — аутофагия митохондрий, что позволяет удалять неработающие митохондрии.
🔹 Надо дать митохондриям витамины и антиоксиданты. 
✔️ витамины группы В;
✔️ коэнзим Q10 (мясо, говяжья печень, куриные окорочка, лосось, сардины, сельдь, соя, горох, шпинат, брокколи, цветная капуста, апельсины, клубника, арахис, кунжут, фисташки);
✔️ кверцетин (каперсы, щавель, руккола, укроп, кинза, красный лук, капуста, какао, пчелиная пыльца, гречка);
✔️ ресвератрол (кожура красного винограда, какао, черника, арахис).
🔹 Надо поддерживать кишечный иммунитет.  Гранат, грецкий орех и малина содержат вещества, которые являются пищей для бактерий, которые синтезируют вещество уролитин А - необходимое для активации митофагии - процесса уничтожения дефектных митохондрий, которые уже производят не энергию, а активные формы кислорода.
Также в рацион надо включать клетчатку, ферментированную пищу, пробиотики и пребиотики.
🔹 полноценный сон и восстановление.

Всем доброго утра! 😃
На весах +400г (71,3кг)

Мой утренний марафон - ✅DONE 💪😃

​​‼️Друзья, продолжаем совершенствоваться и узнавать новое. 🤓
Кто решил серьезно собой заняться и ввести физические нагрузки на постоянной основе? А может вы и так ведёте активный образ жизни? Есть те, кто считает, что это не для него и гораздо лучше просто полежать на диване? 😁

После прочтения статьи, пожалуйста, поставьте любую реакцию на этот пост. Спасибо ☺️