ПРИСЕДАНИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ
Первое видео - начальный уровень, второе видео - продвинутый.
Потрясающее упражнение для ягодиц и для ног в целом! Делаем 💪.
ПРО ПЕРВОЕ ВИДЕО:
✅ На первом этапе можно держаться рукой и медленно опускаться на стул, диван, скамейку.
✅ Включение ягодиц будет еще лучше, если на скамейку не садиться, а лишь слегка ее касаться.
✅ Когда опускаемся, то отводим таз назад.
✅ Чтобы снять нагрузку с колена, держимся одной рукой сбоку за опору, отводим таз назад и следим, чтобы колено не уходило вперед, а имело примерно 90*.
ПРО ВТОРОЕ ВИДЕО:
✅ Чем больше отводим таз назад и ниже опускаемся, тем больше работают ягодицы.
✅ При подъеме выталкиваем себя ягодицами, а не руками.
✅ С коленом тоже самое: стараемся не уводить его вперед.
✅ Держаться можно за устойчивую опору, я держусь за шведскую стенку, батарею или дверной косяк. С подвижной опорой выполнять сложнее.

Делаем столько сколько получится, если первый вариант очень просто, то переходим ко второму, но пробуем сначала первый.

Я не я без десерта 🧡

Всем доброго утра! 😃
Моя зарядка в 3-х частях (не все попало в кадр) 25 минут.
На весах: +300г 🙈
Я сегодня очень отекла, как шарик🤪, а все сырость, дождь 😣. Еле заставила себя делать упражнения, все как будто не мое. На кого еще подобным образом влияет погода?

Завтрак 😎