This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем доброго утра! 💪😃
Зарядка 22 минуты
На весах -300г (решила тоже контролировать для понимания процесса).
Спасибо большое всем, кто отозвался на вчерашний пост 🥰. Это очень мотивирует продолжать тему 💃
Зарядка 22 минуты
На весах -300г (решила тоже контролировать для понимания процесса).
Спасибо большое всем, кто отозвался на вчерашний пост 🥰. Это очень мотивирует продолжать тему 💃
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Зеленоглазая я 🤪
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ЗАШАГИВАНИЯ БЕЗ ТОЛЧКОВ - одно из лучших упражнений на ягодицы. Очень рекомендую его включить в свою тренировку.
На видео правильное выполнение, такое как нам надо для ягодичной мышцы.
❗️Важно:
✅ Не отталкиваться от пола ногой;
✅ Приседать как можно глубже;
✅ Колено не уходит вперед, а стремится к углу 90*. В противном случае будут больше включаться ноги и идет нагрузка на колени;
✅ Держаться руками можно за что угодно, только не за шкаф 😁. Я держусь за шведскую стенку, батарею, дверной косяк 🤭.
Делаем это упражнение для каждой ноги столько повторений, сколько можете. Если получается только 3 раза, то пускай 3, но глубоких, без халтуры. 😜
На видео правильное выполнение, такое как нам надо для ягодичной мышцы.
❗️Важно:
✅ Не отталкиваться от пола ногой;
✅ Приседать как можно глубже;
✅ Колено не уходит вперед, а стремится к углу 90*. В противном случае будут больше включаться ноги и идет нагрузка на колени;
✅ Держаться руками можно за что угодно, только не за шкаф 😁. Я держусь за шведскую стенку, батарею, дверной косяк 🤭.
Делаем это упражнение для каждой ноги столько повторений, сколько можете. Если получается только 3 раза, то пускай 3, но глубоких, без халтуры. 😜
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
‼️ТАК НЕ ДЕЛАЕМ‼️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
‼️ВОТ ТАК ТОЖЕ НЕ ДЕЛАЕМ‼️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Какие есть вопросы по зашагиваниям?
Попробуйте сделать, тогда будет понятно, есть ли трудности, можете ли вы контролировать колени, насколько глубоко можете опуститься и т.д.
Если все получилось, тоже дайте знать 💪😃
Попробуйте сделать, тогда будет понятно, есть ли трудности, можете ли вы контролировать колени, насколько глубоко можете опуститься и т.д.
Если все получилось, тоже дайте знать 💪😃
ПРИСЕДАНИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ
Первое видео - начальный уровень, второе видео - продвинутый.
Потрясающее упражнение для ягодиц и для ног в целом! Делаем 💪.
ПРО ПЕРВОЕ ВИДЕО:
✅ На первом этапе можно держаться рукой и медленно опускаться на стул, диван, скамейку.
✅ Включение ягодиц будет еще лучше, если на скамейку не садиться, а лишь слегка ее касаться.
✅ Когда опускаемся, то отводим таз назад.
✅ Чтобы снять нагрузку с колена, держимся одной рукой сбоку за опору, отводим таз назад и следим, чтобы колено не уходило вперед, а имело примерно 90*.
ПРО ВТОРОЕ ВИДЕО:
✅ Чем больше отводим таз назад и ниже опускаемся, тем больше работают ягодицы.
✅ При подъеме выталкиваем себя ягодицами, а не руками.
✅ С коленом тоже самое: стараемся не уводить его вперед.
✅ Держаться можно за устойчивую опору, я держусь за шведскую стенку, батарею или дверной косяк. С подвижной опорой выполнять сложнее.
Делаем столько сколько получится, если первый вариант очень просто, то переходим ко второму, но пробуем сначала первый.
Первое видео - начальный уровень, второе видео - продвинутый.
Потрясающее упражнение для ягодиц и для ног в целом! Делаем 💪.
ПРО ПЕРВОЕ ВИДЕО:
✅ На первом этапе можно держаться рукой и медленно опускаться на стул, диван, скамейку.
✅ Включение ягодиц будет еще лучше, если на скамейку не садиться, а лишь слегка ее касаться.
✅ Когда опускаемся, то отводим таз назад.
✅ Чтобы снять нагрузку с колена, держимся одной рукой сбоку за опору, отводим таз назад и следим, чтобы колено не уходило вперед, а имело примерно 90*.
ПРО ВТОРОЕ ВИДЕО:
✅ Чем больше отводим таз назад и ниже опускаемся, тем больше работают ягодицы.
✅ При подъеме выталкиваем себя ягодицами, а не руками.
✅ С коленом тоже самое: стараемся не уводить его вперед.
✅ Держаться можно за устойчивую опору, я держусь за шведскую стенку, батарею или дверной косяк. С подвижной опорой выполнять сложнее.
Делаем столько сколько получится, если первый вариант очень просто, то переходим ко второму, но пробуем сначала первый.