Ура!!!! Я закончила 🤪🤪🤪🤪

Наверное, надо поесть 😆, еще не ела, не могла оторваться от процесса🫣

Всем привет!!!! 😃
Я сегодня проснулась в ужасном самочувствии🤪🤪🤪
Еле-еле смогла сделать зарядку, как будто тело не мое. Наверно, все-таки, уборка - это не мое😆😆😆. Лучше просто наслаждаться чистотой, глядя, как другие ее наводят 😁.

Мои любимые оладушки с псиллиумом 😋😋😋😋

Всем бодрого утра! Сегодня зарядка в 5 утра и сумбурная, за 10 минут, так как у нас с пупсами сегодня маленькое путешествие и поезд в 7.10 🚂😃

Наська - стриженная брюнетка 😁😁😁

Всем доброго утра!!!!
Даже если ты в гостях и у тебя нет рядом любимых снарядов, то это не значит, что надо отказываться от зарядки 💪😃
Всем хорошего настроения 💃

Начинаю постить еду 😁

Завтрак пупсов 🤪

Моя еда 😋

Там внутри лосось и кабачковые оладьи - это очень вкусно! 😋😋😋

Еще еда 😋 «Киевский» 😜

А на ужин… 🍕🍱

Прекрасный город, замечательный вечер ❤️

Без танцев никуда! 💃💃💃

Ну, что?) Продолжаем стройный путь?😜
Будем готовить идеальную фигуру к лету?
Расскажите, кому что осталось доделать? Какие цели в стройном деле?
У меня сейчас цель:
✅ Просушиться для рельефа (похудеть не то же самое, знаете почему?)
✅ Хочу тонкую талию 🫣
✅ Хочу красивую попу 😁
✅ Избавиться от отеков 🐷

Начинаю уже завтра🙃. И чтобы войти в ритм устраиваю завтра «жидкий день» - т.е. можно только жидкую и тертую пищу, весь рацион до 1000ккал.

МОЙ ПЛАН ДЕЙСТВИЙ

Так как одной из моих целей - просушиться, т.е. снизить процент жира, а не похудеть (за счет жира, мышц, воды), то и решения должны быть соответствующими:
✅ Дефицит калорий не более 20%. Больше - это слив мышц. На данный момент моя норма калорий в среднем ~2200ккал в сутки, значит 2200-20%=1760ккал - это то, чего я буду придерживаться, корректируя в соответствии с изменением нормы.
✅ Учёт БЖУ. Без этого сложно построить новое тело, ну, вы помните, надеюсь 😁. Итак, я делаю упор на белки и жиры, а углеводов оставляю минимальное значение 120г. Итого, у меня получается:
🔅Б ~ 90г
🔅Ж ~ 100г
🔅У ~ 120г
✅ Вся еда вписывается в 10 часов и заканчиваю есть не позднее, чем за 4 часа до сна.
✅ Сон. Обязательно полноценный сон. Если плохо со сном, то при дефиците калорий в первую очередь будут сливаться мышцы, а не жир.
✅ Каждый понедельник - разгрузочный день.
✅ Напрягать мышцы 💪🙃. Самое важное: чтобы мышцы не пошли в расход, надо показать, что они нужны. Особенно те, которые наибольшим образом нужны 🍑. Поэтому ежедневная зарядка с отягощением. Лучше каждый день по 10 минут, чем один раз в неделю 2 часа.
✅ Контроль - сантиметровая лента и зеркало, а не весы. Если надо избавиться более чем от 5кг, то можно подключить весы. Но если задача именно в изменении силуэта, то весы могут сбивать с толку.
Я озвучила то, что касается моей первой цели, по поводу остального напишу отдельно 🤓.

Да, я снова буду записывать еду🙈. Почему? Потому что это самый рабочий способ контроля.
Кому подходит мой вариант? А кто для себя выбирает другое? Если другое, то что, расскажите ☺️.

Сегодня «жидкий разгрузочный день» и вот мой завтрак 😎

Начинать «диету» хорошо резко 🙈. Ну, т.е. плавно в нее входить можно месяцами, а иногда и годами, так и не увидев результата. Поэтому в первые дни хорошо бы разгрузиться, «сузить» желудок, дать пищеварительной системе отдых, особенно после праздников. Даже после одного дня на «минералке» или хотя бы «жидкой еде» до 1000ккал, чувствуется легкость и героизм 😆. А герои не отступают с намеченного пути и достигают цели! 💪😁