🔆На этой неделе мы будем много учиться👩🏼‍🎓
Главной темой этой недели будут УГЛЕВОДЫ
Мы разберём очень много моментов по этому макронутриенту.
А также обсудим тему веса и состава тела более детально и ещё много всего интересного.

А пока напишите, пожалуйста, что вы слышали про углеводы и не можете до конца понять, правда это или нет? И вообще, какие у вас есть вопросы по углеводам? 🙃

​​✅НОВОЕ ЗАДАНИЕ ПО ПИТАНИЮ✅

А ещё дома есть: дайкон, огурцы, морковь и сладкий перец.

А какие овощи у вас есть сегодня дома?

✅НОВОЕ ЗАДАНИЕ ПО АКТИВНОСТИ✅
🏃‍♀️ЕЖЕДНЕВНО НАХАЖИВАЕМ 8тыс. ШАГОВ🏃‍♀️
Чтобы вы понимали 8000 шагов для человека весом 80кг это расход примерно в 400ккал👍, для того кто весит больше, это может быть и 500 и даже 600ккал, в зависимости от того ходишь ты или ползаешь))).
Для более легкой девочки это будет меньший расход, но тоже довольно значительный. Так что не сидим 🙃

А ещё у меня вопрос по предыдущему заданию по активности? Забыли про лифт? Кто полюбил ходить по ступенькам?😁

​​🌟🌟🌟АНАЛИЗИРУЕМ ПРОШЛУЮ НЕДЕЛЮ🌟🌟🌟

Друзья, разбираем самое важное задание прошлой недели.
Это задание будет неизменным весь период марафона.

​​👩🏼‍🎓🔆 НАЧИНАЕМ ИЗУЧАТЬ УГЛЕВОДЫ🔆👩🏼‍🎓

КОГДА САМ СЕБЯ ПЫТАЕШЬСЯ ОБОГНАТЬ

В прошлый понедельник мы договаривались, что свой привычный рацион вы менять не будете😜. Но! Большая часть все-таки нарушила правила этого задания и нарочно стала уменьшать количество потребляемой пищи, дабы начать диетить как можно раньше. Смотрю, что многие уже стали считать калории, опираясь на данные, которые выдало приложение, либо самостоятельно наобум создавать себе дефицит. Также стали подтягивать себе недостающие нутриенты и занижать то, что в привычном рационе находилось в избытке. Еда стала более полноценной, больше белка, меньше углеводов, больше полезных жиров и т.д. Ох, вы хитрюшки😜.

А знаете почему так получилось? А потому что для большинства стыдно показать, что они, являясь разумными существами, которые и так много знают, могут делать себе во вред, употребляя всякий мусор.
И кто больше молодец? Тот кто решил выполнить задание на совесть и учитывать все, как есть не меняя рацион? Или те, кто сразу решил перестроиться на новый план питания? А я вам скажу: ВСЕ МОЛОДЦЫ! Но у первых больший шанс дойти до желаемого результата, чем у вторых🙃. Потому что вторые более импульсивные, а это не есть хорошо, когда впереди ещё длинный путь со своими особенностями и спешка тут ни к чему.

Если те, кто поспешил, смог всего за несколько дней выровнять свой рацион, наполнив его полезными составляющими, а ещё смог влиться в режим и при этом создать комфортный дефицит. А ещё и увеличить дневную активность так, что вес пошёл вниз. То это доказывает, что социальный фактор очень важен. Когда ты один, сам по себе и никто ничего не видит, и никто ни перед кем не отчитывается, то можно ничего и не делать😆. А вот если на тебя смотрят люди, пускай даже и виртуально, то сразу хочется быть лучшим, включается соревновательный момент. И это прекрасно! Во-первых, это мотивация. Во-вторых, это повышает самоконтроль. В-третьих, здоровая конкуренция всегда даёт более высокие результаты. И мы этим ещё воспользуемся.

Однако, я все же попрошу не спешить. Если очень яро начать, то можно быстро перегореть. Смысла в этом нет. Возьмите на себя роль исследователя, а не испытуемого. Подойдите к процессу более логично и спокойно.

Итак, вторую неделю мы также ничего не считаем, специально не подгоняем (ни под ккал, ни под БЖУ), а продолжаем есть и записывать всю, съеденную еду, не меняя своего рациона. Однако, вас ждут задания, которые вас обязуют корректировать ваши блюда.

Вчера вы уже получили часть заданий, но это ещё далеко не все 😎. Так что будьте готовы!

​​Сегодня начинаем день темой про вес⚖️😃
А ещё узнаём, что контроль над трансформацией тела - это нечто большее, чем просто взвешивание🙃