19.00 Ужин🤗
Прошло всего 1,5 часа после торта, но я решила поужинать нормально без интервала в 3,5-4,5 часа, так как чувствую, что в 21.00 уже буду спать😴 И стоя пред выбором поесть перед самым сном или нарушить интервал, выбрала второе.
Кстати, практически всегда я десерт делаю после основного блюда. Но сегодня решила есть торт со всеми и «не выделываться»🤭 и получилось, что мой десерт был съеден до основного, полноценного блюда. И вот какие я могу сделать выводы:
Если бы я все-таки сначала съела нормальную еду, а через 1,5 часа торт, то скорее всего через 1,5 часа я бы его ещё не очень и хотела, а если бы и съела, то скорее кусочек был бы меньше.
В случае, когда сначала съедается торт, то по прошествии 1,5 часов я уже так нормально хотела есть, будто и не было этих 660ккал🙈
Короче, вывод такой: хочешь меньше есть сладостей, оставляй их как десерт ПОСЛЕ основного приема пищи и не делай отдельным приемом. Иначе, переесть очень легко🙊
По этой теме статья: «КАК ЕСТЬ БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ»
Прошло всего 1,5 часа после торта, но я решила поужинать нормально без интервала в 3,5-4,5 часа, так как чувствую, что в 21.00 уже буду спать😴 И стоя пред выбором поесть перед самым сном или нарушить интервал, выбрала второе.
Кстати, практически всегда я десерт делаю после основного блюда. Но сегодня решила есть торт со всеми и «не выделываться»🤭 и получилось, что мой десерт был съеден до основного, полноценного блюда. И вот какие я могу сделать выводы:
Если бы я все-таки сначала съела нормальную еду, а через 1,5 часа торт, то скорее всего через 1,5 часа я бы его ещё не очень и хотела, а если бы и съела, то скорее кусочек был бы меньше.
В случае, когда сначала съедается торт, то по прошествии 1,5 часов я уже так нормально хотела есть, будто и не было этих 660ккал🙈
Короче, вывод такой: хочешь меньше есть сладостей, оставляй их как десерт ПОСЛЕ основного приема пищи и не делай отдельным приемом. Иначе, переесть очень легко🙊
По этой теме статья: «КАК ЕСТЬ БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ»
Всем хорошего завершения дня!😃
А завтра нас ждёт первый отчётный понедельник и много новых заданий💪
А завтра нас ждёт первый отчётный понедельник и много новых заданий💪
ВСЕМ ДОБРОГО УТРА😃
Начинаем день с отчёта 💪
Так что, друзья, очень жду ваших данных. Понимаю, что вчера у многих мог быть тяжёлый стол и соответственно больше вес🙊. Но это нормально! Вы же не робот и праздники - это тоже часть жизни. Помните, это надо прежде всего вам! 🤗
Начинаем день с отчёта 💪
Так что, друзья, очень жду ваших данных. Понимаю, что вчера у многих мог быть тяжёлый стол и соответственно больше вес🙊. Но это нормально! Вы же не робот и праздники - это тоже часть жизни. Помните, это надо прежде всего вам! 🤗
Telegraph
НАШ ПЕРВЫЙ ОТЧЁТНЫЙ ПОНЕДЕЛЬНИК
Сегодня неделя, как мы с вами начали перестраивать образ жизни. В прошлом задании вы подробно описали что по вашему мнению привело вас к данному состоянию и какой вы видите из этого выход. Самоанализ - это большое дело! Я прочитала все ваши истории и буду…
✅ЗАДАНИЕ ПО ПИТАНИЮ✅
.
🥕ЕЖЕДНЕВНО УПОТРЕБЛЯТЬ ОТ 500 ДО 1000г ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ🍏
При том так, чтобы овощей было 70%, а фруктов только 30%.
Желательно употреблять свежие овощи и фрукты, но если у вас проблема с ЖКТ, то можно и приготовленные, но не тёртые. Т.е. овощное рагу тоже считается😉. Также не забудьте про зелень (листья салата, укроп, петрушка, кинза и т.д.), добавляйте по веточке в каждое блюдо.
Распределяйте овощи и фрукты так, чтобы они не были отдельным приемом пищи, а были составляющим вашего завтрака, обеда и ужина. Обращайте внимание на то, чтобы на тарелке овощи занимали примерно 30-50% от общего содержимого тарелки.
Понимаю, что сейчас очень сложно со всякой зеленью, но мы не будем ждать лета😎, а будем есть капусту и морковку, если другого ничего найти не можем🍆🍅🥑🫑🥒🥬🥦🥕🍎🍊🍐🍌
Заметьте, что пока мы ничего не убираем и не ограничиваем😜, только добавляем💪.
Напишите, пожалуйста, какие ваши любимые фрукты и овощи?
.
🥕ЕЖЕДНЕВНО УПОТРЕБЛЯТЬ ОТ 500 ДО 1000г ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ🍏
При том так, чтобы овощей было 70%, а фруктов только 30%.
Желательно употреблять свежие овощи и фрукты, но если у вас проблема с ЖКТ, то можно и приготовленные, но не тёртые. Т.е. овощное рагу тоже считается😉. Также не забудьте про зелень (листья салата, укроп, петрушка, кинза и т.д.), добавляйте по веточке в каждое блюдо.
Распределяйте овощи и фрукты так, чтобы они не были отдельным приемом пищи, а были составляющим вашего завтрака, обеда и ужина. Обращайте внимание на то, чтобы на тарелке овощи занимали примерно 30-50% от общего содержимого тарелки.
Понимаю, что сейчас очень сложно со всякой зеленью, но мы не будем ждать лета😎, а будем есть капусту и морковку, если другого ничего найти не можем🍆🍅🥑🫑🥒🥬🥦🥕🍎🍊🍐🍌
Заметьте, что пока мы ничего не убираем и не ограничиваем😜, только добавляем💪.
Напишите, пожалуйста, какие ваши любимые фрукты и овощи?
10.30 Завтрак😋 сегодня было как-то по-особенному вкусно.
Друзья, задания буду размещать в течение дня. Первое по питанию уже можете посмотреть выше.
Друзья, задания буду размещать в течение дня. Первое по питанию уже можете посмотреть выше.
🔆На этой неделе мы будем много учиться👩🏼🎓
Главной темой этой недели будут УГЛЕВОДЫ
Мы разберём очень много моментов по этому макронутриенту.
А также обсудим тему веса и состава тела более детально и ещё много всего интересного.
А пока напишите, пожалуйста, что вы слышали про углеводы и не можете до конца понять, правда это или нет? И вообще, какие у вас есть вопросы по углеводам? 🙃
Главной темой этой недели будут УГЛЕВОДЫ
Мы разберём очень много моментов по этому макронутриенту.
А также обсудим тему веса и состава тела более детально и ещё много всего интересного.
А пока напишите, пожалуйста, что вы слышали про углеводы и не можете до конца понять, правда это или нет? И вообще, какие у вас есть вопросы по углеводам? 🙃
✅НОВОЕ ЗАДАНИЕ ПО ПИТАНИЮ✅
Telegraph
КОНТРОЛИРУЕМ ОБЪЁМ БЛЮДА
🍲КАЖДЫЙ ПРИЁМ ПИЩИ ДОЛЖЕН БЫТЬ ОТ 500 до 700г. Для нас очень важно насыщаться полноценно, но не до отвала😆 В большинстве своём, люди, чей режим питания разделён на четкие приёмы пищи, знают сколько они должны съесть по весу и объёму, чтобы насытиться. Тот…
✅НОВОЕ ЗАДАНИЕ ПО АКТИВНОСТИ✅
🏃♀️ЕЖЕДНЕВНО НАХАЖИВАЕМ 8тыс. ШАГОВ🏃♀️
Чтобы вы понимали 8000 шагов для человека весом 80кг это расход примерно в 400ккал👍, для того кто весит больше, это может быть и 500 и даже 600ккал, в зависимости от того ходишь ты или ползаешь))).
Для более легкой девочки это будет меньший расход, но тоже довольно значительный. Так что не сидим 🙃
А ещё у меня вопрос по предыдущему заданию по активности? Забыли про лифт? Кто полюбил ходить по ступенькам?😁
🏃♀️ЕЖЕДНЕВНО НАХАЖИВАЕМ 8тыс. ШАГОВ🏃♀️
Чтобы вы понимали 8000 шагов для человека весом 80кг это расход примерно в 400ккал👍, для того кто весит больше, это может быть и 500 и даже 600ккал, в зависимости от того ходишь ты или ползаешь))).
Для более легкой девочки это будет меньший расход, но тоже довольно значительный. Так что не сидим 🙃
А ещё у меня вопрос по предыдущему заданию по активности? Забыли про лифт? Кто полюбил ходить по ступенькам?😁
🌟🌟🌟АНАЛИЗИРУЕМ ПРОШЛУЮ НЕДЕЛЮ🌟🌟🌟
Друзья, разбираем самое важное задание прошлой недели.
Это задание будет неизменным весь период марафона.
Друзья, разбираем самое важное задание прошлой недели.
Это задание будет неизменным весь период марафона.
Telegraph
ПОСТОЯНСТВО И РЕЖИМ - ЭТО ЗАЛОГ УСПЕХА
Итак, одно из первых с чего мы начали - это восстановление или создание режима, для кого как. Кто справился с этой задачей уже на первой неделе? Для кого разделение приемов пищи на 3-4 части без перекусов не стало проблемой? А кто так и не смог за это время…