Добавляем упражнение к «первому комплексу».
✅БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ для ягодиц и ног
Особенности:
📍Чем дальше вы поставите рабочую ногу от возвышенности, тем большая нагрузка придется на бедренный бицепс и ягодицы. Чем ближе постановка, тем активнее включаются в работу квадрицепсы.
📍Чем больше колено уходит вперёд, тем меньше включаются ягодицы и больше включается бедро.
📍Акцент идёт на ногу, которая стоит на полу - она является опорной.
📍Оптимальная высота возвышенности для продуктивной тренировки — чуть ниже колена опорной ноги. Чем ниже возвышенность, тем меньше нагрузка.
📍Спина ровная, взгляд перед собой.
📍Опускаемся медленно до - бедро - параллельно полу и поднимаемся медленно.
📍Выполняя упражнение, вы весь свой вес переносите на пятку опорной ноги (как будто нога вкопанная).
📍Первый раз можно попробовать сделать без веса. Если можете сделать более 15 раз, значит добавляем вес.

2 подхода на каждую ногу
Количество повторений близко к отказу