Тему МАКРОНУТРИЕНТОВ (БЖУ) планировалось разобрать позже, когда будет скорректирован рацион по другим параметрам. Но раз сегодня уже эта тема стала очень актуальной, то лучше неоднократно повторить, понять, проанализировать, усвоить.
Так что обязательно прочитайте эту статью, эти знания помогут вам жить стройнее и слаще 😜
Так что обязательно прочитайте эту статью, эти знания помогут вам жить стройнее и слаще 😜
Telegraph
КАК ЕСТЬ УГЛЕВОДЫ
Начнём с того, что если у вас малоподвижный образ жизни и вы не обременяете себя тяжелой физической работой, то с точки зрения физиологии вам вообще не нужны быстрые углеводы (с высоким гликемичесеим индексом)🙈. Но как же быть, когда это вкусно и совсем не…
Да-да, у меня нормальный, человеческий обед😜
Сегодня я без прогулки, поэтому ем дома.
Так, начинающие фуд-блогеры, у кого какой обед?
P.S. Про фуд-блогеров не шучу, освоение новой профессии никогда не бывает лишним😆
Сегодня я без прогулки, поэтому ем дома.
Так, начинающие фуд-блогеры, у кого какой обед?
P.S. Про фуд-блогеров не шучу, освоение новой профессии никогда не бывает лишним😆
Приближаются выходные и зачастую тот режим, который был установлен в будние дни может слететь и за два дня может быть съедено больше, чем за 5 предыдущих дней. А праздники вообще выбивают из колеи. 🙈
Как у вас обстоят дела с выходными?
Как у вас обстоят дела с выходными?
Anonymous Poll
16%
Для меня нет разницы какой день недели, режим есть режим
23%
В выходные ем больше, но компенсирую тем, что в будние дни ем значительно меньше
18%
В выходные ем больше, отсюда и лишний вес
12%
В праздничном меню стараюсь выбирать менее калорийные блюда
31%
Праздничный стол поглощает меня, а я поглощаю его😆
Предыдущие дни мы с пупсом (я гуляю с малышом, ему почти 3 года) гуляли под дождём и промокали до нитки🙈🙈.
Сегодня решили не мокнуть, поэтому наш режим (моя ходьба, его сон) сбился. Но я все равно смогла потратить за день около 1000ккал (кстати, как считать расход тоже отдельно расскажу, это сложно, но примерно можно посчитать).
Что я делала?
-Сходила в магазин🙃 3км туда, 3км обратно, заняло ~ 1,5 часа с покупками.
-25 минут интенсивной тренировки:
▫️бегала по ступенькам, выполняя различные упражнения;
▫️отжимания;
▫️приседания на одной ноге;
▫️пресс.
-Остальное - работа и домашние дела.
-А ещё успела к стоматологу сходить🙊
Т.е. не так уж много надо времени, чтобы получить хороший расход энергии.💪
Сегодня решили не мокнуть, поэтому наш режим (моя ходьба, его сон) сбился. Но я все равно смогла потратить за день около 1000ккал (кстати, как считать расход тоже отдельно расскажу, это сложно, но примерно можно посчитать).
Что я делала?
-Сходила в магазин🙃 3км туда, 3км обратно, заняло ~ 1,5 часа с покупками.
-25 минут интенсивной тренировки:
▫️бегала по ступенькам, выполняя различные упражнения;
▫️отжимания;
▫️приседания на одной ноге;
▫️пресс.
-Остальное - работа и домашние дела.
-А ещё успела к стоматологу сходить🙊
Т.е. не так уж много надо времени, чтобы получить хороший расход энергии.💪
✅ЗАДАНИЕ ДО ПОНЕДЕЛЬНИКА
Эту неделю вы более пристально наблюдаете за своим рационом и образом жизни в целом. Вы видите то, что едят другие участницы, вы читаете их истории. Проанализируйте, как вы думаете почему до сих пор вы не в той форме, которую бы вы хотели? Какие особенности вашего образа жизни? Что именно вы хотите изменить?
Мы тут собрались очень разные, с разными целями, возрастом, образом жизни, весом, фигурой и т.д. Для меня важно понимать: какие ключевые моменты объединяют всех, а какие требуют отдельного рассмотрения.
Пожалуйста, подумайте над этим и подробнее напишите здесь в комментариях. Так, нам будет проще двигаться дальше🤗.
Эту неделю вы более пристально наблюдаете за своим рационом и образом жизни в целом. Вы видите то, что едят другие участницы, вы читаете их истории. Проанализируйте, как вы думаете почему до сих пор вы не в той форме, которую бы вы хотели? Какие особенности вашего образа жизни? Что именно вы хотите изменить?
Мы тут собрались очень разные, с разными целями, возрастом, образом жизни, весом, фигурой и т.д. Для меня важно понимать: какие ключевые моменты объединяют всех, а какие требуют отдельного рассмотрения.
Пожалуйста, подумайте над этим и подробнее напишите здесь в комментариях. Так, нам будет проще двигаться дальше🤗.
Всем доброго утра! Вновь начинаем день с полезной информации 🤗.
Эта тема сегодня крайне актуальна поэтому, пожалуйста, не поленитесь прочитать🙏.
Буду рада ответить на ваши вопросы.
Эта тема сегодня крайне актуальна поэтому, пожалуйста, не поленитесь прочитать🙏.
Буду рада ответить на ваши вопросы.
Telegraph
СТРЕСС И ЛИШНИЙ ВЕС
Как часто лишний вес связывают со стрессом. И как часто именно стрессовое состояние обвиняют в том, что не могут избавиться от ненавистных килограмм. Давайте разберёмся что же такое ожирение из-за стресса. Кортизол - это гормон стресса, постоянно высокий…
Тот вариант, когда быстрый углевод становится уже не таким быстрым и уже не совсем углеводом😁
Сегодня у меня на завтрак протеиновые оладьи с клетчаткой, а к ним творог, джем и 3 миндаля😋
Делитесь вашей утренней вкуснятиной 🤗
Сегодня у меня на завтрак протеиновые оладьи с клетчаткой, а к ним творог, джем и 3 миндаля😋
Делитесь вашей утренней вкуснятиной 🤗
КОФЕ ИЛИ ЧАЙ? 🤔 Все-таки КОФЕ!😃
У кого похудение ассоциируется с ограничением, исключением, бякой, вынуждением и какой-то абстрактной силой воли?🙃
Как думаете, сколько силы воли мне понадобилось, чтобы в период снижения веса пить кофе со взбитыми сливками?😆
Вся беда худеющих в том, что они то голодают и изнуряют себя, то бессистемно поглощают все, что плохо лежит, все чаще занимая горизонтальное положение🫣.
И теорию запретов мы также обязательно обсудим, а сегодня про КОФЕ😜.
У кого похудение ассоциируется с ограничением, исключением, бякой, вынуждением и какой-то абстрактной силой воли?🙃
Как думаете, сколько силы воли мне понадобилось, чтобы в период снижения веса пить кофе со взбитыми сливками?😆
Вся беда худеющих в том, что они то голодают и изнуряют себя, то бессистемно поглощают все, что плохо лежит, все чаще занимая горизонтальное положение🫣.
И теорию запретов мы также обязательно обсудим, а сегодня про КОФЕ😜.
Telegraph
КОФЕ
Мой любимый перекус - это кофе! Кофе вызывает привыкание? - я думаю, что несомненно, как и все остальное, если это тебе нравится и ты получаешь от этого удовольствие!😋 Мой муж приучил меня только к хорошему, вкусному кофе😃. Найти таковой в минских кафе не…
Что-то мой ужин сильно на сегодняшний завтрак похож😆
Сегодня целый день дома🙈. И вот точно могу сказать, что если двигаешься меньше, есть от этого хочется не меньше😆.
Завтра день отдыха, а вот в понедельник нас ждёт первый отчёт 💪😎 и очень много новых заданий.
Завтра день отдыха, а вот в понедельник нас ждёт первый отчёт 💪😎 и очень много новых заданий.