Итак, продолжаем тренировочный процесс 💪🤓
Вчера вы должны были начать цикл упражнений😎.
4 умницы-красавицы - отчитались, начали👍.
Соответственно буду ориентироваться по тем, кто даёт о себе знать😜.

Так что разбираем новые моменты и переходим к практике:
✅ Мне надо знать болят ли у вас мышцы на следующий день.
📍Если болят сильно, то отдыхаем 2 дня, а на 3-ий день повторяем ту же самую тренировку, что и в первый раз.
📍Если чувствуются, но не болят, то отдыхаем 1 день, а на 2-ой повторяем ту же самую тренировку, что и в первый раз.
📍 Если вообще нет никаких ощущений, то отдыхаем 1 день (т.е. сегодня), а завтра выполняем упражнения усложняясь. Покажу сегодня как.

✅ По отчёту 3 девочек (которые смогли развёрнуто рассказать о своих ощущениях и действиях) могу сделать вывод, что надо усложнять приседания и пресс, отжимания оставляем неизменными.

P.S. Друзья, присоединяйтесь к тренировкам. Пока начинаем с простого, прощупываем почву. Если так и останутся 2,5 человека, то мне проще с ними в личку разбирать все моменты, нежели пытаться обобщать или накидывать разные варианты в публичном пространстве😉.

✅ ПРИСЕДАНИЯ С РЕЗИНОЙ (или веревкой) для ягодиц.
Этот вид приседаний очень хороший и эффективный. Усложнённая версия тех, когда держимся за «столб». Этот вариант гораздо сложнее (здесь ты уже не сможешь поднять себя за счёт рук), но и эффективнее. Он даёт возможность совершать очень глубокий присед, с большой амплитудой, а соответственно ягодицы включаются больше.
Также этот вид подходит тем, у кого есть вопросы по коленям.
Особенности:
📍Ноги широко;
📍Носки врозь;
📍Смотрим перед собой;
📍Спина ровная, практически перпендикулярно полу;
📍Резину или веревку (можно даже шарф, главное, чтобы выдержал ваш вес🙈) держим очень крепко, на расстоянии с возможностью приседания с ровной спиной, как на видео;
📍Садимся максимально глубоко;
📍Поднимаясь, выталкиваем себя тазом;
📍Опускаемся и поднимаемся медленно;
📍Колени не уходят вперёд.

-2 подхода
-количество повторений близко к отказу.

✅ ПРЕСС В СТАТОДИНАМИЧЕСКОМ РЕЖИМЕ (усложнен).
В отличие от предыдущего варианта, здесь во время задержки подключаем ноги, что увеличивает уровень напряжения.
Выполняя скручивания не пытайтесь поднять поясницу, только немного лопатки для ощущения напряжения в области пресса.
Упражнения выполняем довольно быстро до состояния максимального напряжения. Затем фиксируемся в самом ощутимом положении, добавляем ноги и считаем до 15-20 до состояния нестерпимого жжения. Затем снова продолжаем выполнять скручивания и снова задержка.
Особенности:
📍не пытайтесь сводить локти;
📍не отрывать поясницу от пола;
📍один подход = два цикла скручивания и две задержки.

-2 подхода
-количество повторений близко к отказу.

Как хорошо, когда у мамы всегда есть с собой еда, даже для лошадки🐎

Он сам к нам пришёл ☺️

​​ПЛАН ТРЕНИРОВКИ - 2💪