Чек-лист: Как подготовиться к горнолыжному сезону?
До начала сезона осталось не так много - хочется верить, что на Эльбрусе можно будет раскататься уже в начале ноября, на Урале - в десятых числах, а Архыз откроется в первые выходные декабря. А если повезёт, то и раньше.

Короче, за оставшиеся пару месяцев всем нам нужно привести себя хоть в какое-то подобие формы и подтянуть разнообразные "хвосты". И обычная тренажёрка в этом не сильно поможет. Объясняю, почему:
1. Первое, что требуется горнолыжнику/сноубордисту - эластичные мышцы и связки. Поэтому растяжка и разнообразные гимнастики для подвижности суставов (в первую очередь, коленных и тазобедренных) - must have для всех, кто планирует кататься более-менее серьёзно;
2. Второе - координация. И тут едва ли не первый помощник - балансборд. Сериальчики, кстати, можно смотреть, стоя на нём. Не возбраняется.
3. Третье - хронические или потенциальные заболевания суставов, о которых хорошо бы узнать заранее. Поэтому если есть какой-то дискомфорт, или были непонятные травмы в прошлом, или вы просто старше тридцати - лучше профилактически сходить к травматологу, просветиться на рентгене/КТ/МРТ и убедиться, что суставы в порядке. Ну, или не в порядке, но при бережном обращении послужат ещё долго.
4. Четвёртое - ортопедические стельки. Не знаю, насколько актуально для сноубордистов, но для лыжников это прям серьёзное подспорье. Как с точки зрения контроля над лыжами, так и для компенсации различных групп плоскостопия.
5. Пятое - собственно, физическая форма. Причем подтянуть стоит не только ноги, но и кор (мышцы спины и пресса). Это не только сохранит позвоночник в приемлемом состоянии, но и даст дополнительную стабильность при катании.
6. Шестое - обувь. Неудобные горнолыжные ботинки при интенсивном использовании могут вызвать необратимые деформации стоп (деформация Тейлора, Hallux Valgus, бурситы). Чтобы этого избежать, стоит либо подогнать обувь у бутфиттера, либо купить другую пару. Да, дорого, но здоровье всё равно дороже.

Если коротко, то вот так. Для самых внимательных - вопрос: рассказать подробнее о каждом пункте по отдельности? И как лучше - текстом или в видео?

Помните шутку про мужика, который писал письма на Балабановскую спичечную фабрику? Так вот.

Мы подняли архивы за 10 лет, - то есть с самого первого дня работы курорта Архыз, - чтобы корректно ответить на вопрос "когда обычно начинается горнолыжный сезон в Архызе?" и составить околонаучный прогноз, когда он начнётся в этом году.

Спойлер: никаких разоблачений не нашлось, всё стандартно - ориентируемся на первую субботу декабря, но всё зависит от погоды. Зато теперь мы можем произносить эту фразу, опираясь на достоверные факты. Прям как мужик, который считал спички.

Полный текст расследования - как всегда, на сайте.

Несколько важных слов о многодневных курсах по горным лыжам, которые проводим в этом сезоне на Эльбрусе и в Архызе:
1. Вам это нужно, потому что 99% лыжников делают на склоне что угодно, только не катаются. Борьба со склоном, скоростью и усталостью - это не катание, а бестолковая трата денег, сил и времени;
2. Вам это нужно, потому что это страшно увлекательно и интересно. На курсе вы не просто узнаёте новое - вы это чувствуете, испытываете на себе;
3. Многодневный курс - это лучше, чем индивидуальное занятие. За те же деньги вы получаете больше времени с инструктором + видите ошибки со стороны + чувствуете поддержку других участников;
4. Четыре уровня сложности + специальные курсы для девушек - отличная возможность подобрать именно то, что нужно;
5. Если у вас есть сбитая компания друзей, или вы катаетесь всей семьёй - возможно проведение индивидуального курса в выбранные вами даты. Достаточно 3 участников;
6. При бронировании 3 и более мест в одной группе (включая индивидуальные) действуют специальные цены - разумеется, ниже обычных.

Подробное описание каждого курса - как всегда, на сайте. Выбирайте и записывайтесь, количество мест ограничено.

Главная техническая ошибка горнолыжника. И сноубордиста тоже.
Минувшей зимой я сделал несколько разборов ошибок — раз, два, три. На первый взгляд может показаться, что каждый случай индивидуален, не похож на остальные, и уж тем более нельзя с одной меркой подходить и к «опытному и умелому» (да, в кавычках) лыжнику, и к новичку. Не говоря уже о сноубордистах.

Тем не менее, тех, кто умеет кататься, можно элементарно отличить от тех, кто этого делать не умеет. И дело не в количестве лет на склоне или уровне снаряги. Всё просто: если ты понимаешь, что такое перекантовка, и умеешь использовать внешние силы — значит, умеешь кататься. И вот тут-то вся хитрость и зашита.

99,9% тех, кто выходит на склон, включая значительную часть инструкторов (в первую очередь, горнолыжных; на доске попроще), катаются на плоских лыжах/доске, и поворачивают за счёт вращения чего-нибудь — плечей, корпуса, таза, стоп и так далее. Почему? Потому что не осознают и не чувствуют, что на самом деле значит перекантовка, и какие возможности открываются при достаточных углах. В результате то, что можно было бы отдать на откуп внешним силам, приходится делать мышцами. И к 11 часам утра уже валиться с ног от усталости.

Когда я сам прочувствовал эти движения и ощущения, это было сродни божественному откровению. Будто всю жизнь ходил спиной вперёд и с завязанными глазами, а потом увидел, что можно иначе. Для не-спортсмена это действительно необыкновенные чувства. И я надеюсь, что многие из вас рано или поздно смогут их испытать.

Стельки для горнолыжных ботинок: +100 к контролю, +200 к удобству.
Правильные стельки для горнолыжных ботинок — как кажется, малозначимый аксессуар, толку от которого меньше, чем от прошлогоднего скипасса. Но это не так.

Стопа — пожалуй, ключевая часть тела горнолыжника. Оттуда, из ботинка, со всей подошвы мы получаем информацию о том, что вообще с нами происходит на склоне. И чем плотнее контакт стопы с ботинком, чем меньше люфт — тем точнее наши движения передаются на лыжи, и тем полнее обратная связь.

«Обычные» стельки — как правило, довольно плоские, не учитывающие изгибов даже нормальной, относительно здоровой стопы. Конечно, можно кататься и в них — как и бегать спринт в шлёпанцах. Но важно понимать, что в этом случае вы хуже контролируете лыжи и быстрее устаёте, поскольку стопа находится в не самом естественном положении.

Поэтому всем, кто более-менее серьёзно увлекается горными лыжами, хочет кататься много и хорошо, стоит присмотреть к анатомическим стелькам — предформованным или кастомным. Первые подойдут тем, чья стопа не имеет выраженных патологий, вторые — тем, кому некомфортно с предформованной стелькой, и хочется ещё сильнее подогнать её под свою стопу.

Выделим три ключевых функции анатомической стельки:
1. Контроль над лыжами — стопа более плотно прилегает к подошве ботинка, поэтому передача усилий происходит с меньшими потерями;
2. Комфорт и безопасность: когда стопа получает необходимую поддержку, голеностопный и коленный суставы занимают более правильное, «нулевое» положение, что снижает усталость и риск травм;
3. Третья функция похожа на первую: анатомическая стелька занимает больший объём в ботинке, чем обычная, потому ботинок более плотно облегает ногу горнолыжника не только снизу, но и сверху, и сбоку. А это — больший контроль и большее удобство.

Есть и ортопедические стельки. Их ключевая задача — облегчить симптомы или излечить заболевания стоп. То есть это больше медицинский аксессуар, чем спортивный, и требовать от ортопедических стелек удобства и контроля не совсем верно.

Резюме
Обычные, «штатные» стельки — для тех, кто катается не более недели в году в фитнес-режиме. Анатомические — для тех, кто хочет кататься много, безопасно, красиво и с удовольствием. Ортопедические — для тех, кто уже откатался.

Испытать новые ощущения от катания можно на моих курсах по горным лыжам. Купить анатомические стельки — в спортивных магазинах (тут промокоды в «Кант» и «Спорт-Марафон»). Ну, а поделиться мнением и задать вопросы — в комментариях.

Сезон в Архызе начинается как-то не так, как надо. Подробностей пока нет.

Что в Архызе:
1. По-прежнему работают две трассы на севере - 🟢 "Горизонт" и 🔴 "Гравитация". Пока недостаточно снега для открытия нижних северных трасс и южного склона - но со дня на день ждём похолодания и снегопадов. Сегодня уже присыпало;
2. Первая поездка из Ростова-на-Дону в Архыз состоится 22-24 декабря, через 2 недели. К этому времени, надеемся, откроется больше трасс;
3. В эти же даты, - 22-24 декабря, - состоится технический курс для опытных лыжников. Поработаем над техникой и поймаем новые ощущения. Присоединяйтесь: количество мест в группе ограничено;
4. В блоге на сайте - новый текст: как устроена подготовка инструкторов в России, чем хороший инструктор отличается от плохого, и как это сказывается на учениках.