Feliz día! Samar por acá. Ya en miami gracias a Dios. Vengo en un rato para hablar del post de ayer sobre la caída del cabello y el de hoy sobre ejercicios! Les debo algunas cosas

No hagas ejercicio solo para adelgazar. Te diré por qué…y lo entenderás todo.

Quiero que dejes de ver el ejercicio solo como una vía para crear un déficit calórico.
Es mucho más importante lo comes, en calidad y cantidad. Es el 80 % del éxito, a la hora de querer perder grasa.

Es mucho más importante cuanto y como duermes, para controlar las hormonas del hambre

Es mucho más importante no estar sentado todo el día y cuanto te mueves más allá de estar una hora en el gym.

¡Hay cosas mucho + importantes que el ejercicio puede hacer por ti!♥️
 
Es un antidepresivo natural
Es el mejor ansiolítico y antiestrés del mundo
Dispara tu autoestima y amor propio
Mejora tu estado de ánimo gracias a las endorfinas
Te hace sentir más fuerte y poderosa
Alarga tus telómeros por lo tanto rejuveneces
Disminuye la inflamación crónica o silente
Te ayuda a drenar las tristeza, rabia y frustraciones para que no se acumulen en enfermedad
Previene la demencia y el Alzheimer
Regenera tus neuronas lo que te hace más creativa e inteligente
Mejorar tu microbiota intestinal y sistema inmune
Te ayuda a dormir mejor y más profundo
Tonificas tus músculos para mejorar la flacidez
Mejora la circulación local para reducir la celulitis
Mejoras tu postura al fortalecer tu columna
Te cumples a ti misma y te sientes ganadora

Y bueno, si puede ayudar a adelgazar al gastar más calorías (solo si cambias tus hábitos de alimentación)😍

Cómo ser más activa físicamente

• Añade diez minutos diarios o aumenta la intensidad del ejercicio a cualquier actividad física que realices.
• Limita el tiempo que pasas en la web, mirando televisión y jugando juegos de video a menos de dos horas diarias.
• Toma siempre las escaleras en vez del elevador (ascensor).
• Estaciona tu carro en el extremo más distante del parqueadero o estacionamiento y camina hasta llegar a tu destino. También puedes bajarte del autobús una parada antes y caminar el resto del trayecto.
• Haz más quehaceres en la casa como sacudir el polvo, pasar la aspiradora o arrancar la maleza en el jardín.
• Camina con el perro o con tus niños
• Usa una máquina para hacer ejercicio, tal como una caminadora o bicicleta estacionaria, mientras miras televisión.
• Toma vacaciones "activas"; con excursiones a pie o en bicicleta
• Camina para hacer tus mandados (por ejemplo para ir al súper o a la oficina de correo) en vez de manejar.
• Compra un dispositivo que cuente los pasos que caminas cada día y logra la meta de 10.000 pasos al día.
• ¡No pases más de 3 horas sentado! Levántate de la silla cada hora para estirar tus piernas y caminar!

Los siguientes puntos resumen las recomendaciones actuales para la práctica de la actividad física en adultos:

1. Ejercicio cardiovascular

• Para promover y mantener la salud, todo adulto (de 18 a 65 años) sano requiere de actividad física aeróbica de intensidad moderada, por un mínimo de 30 minutos al día, 5 veces a la semana (150 minutos por semana); o de al menos 15 a 20 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa, de 3 a 4 días a la semana (75 minutos por semana).
• Para lograr beneficios adicionales para la salud (pérdida de peso y regulación del metabolismo de las grasas y carbohidratos) se requiere de 300 minutos por semana (por ejemplo 5 días x 60 minutos) de actividad moderada o 150 minutos por semana de actividad física vigorosa (5 días x 30 minutos).
• Está demostrado que la misma cantidad de ejercicio dividida en dos o tres espacios más cortos de tiempo puede ser casi igual de efectiva, así que puedes realizar una sesión continua de ejercicios diariamente o varias sesiones más cortas durante el día (de al menos 10 minutos cada una).
• Evita exceder tu capacidad física. El ejercicio debe ser agradable, cómodo, “sin ahogo”, “sin dolor”, que te permita mantener una conversación con algún grado de dificultad.

2. Recomendaciones para el entrenamiento de fuerza muscular.

• Se recomienda el entrenamiento de fuerza por lo menos 2 a 3 veces por semana, con el fin de preservar la masa y la resistencia muscular.
• Haz una sesión de 2 a 4 series. Cada serie se conforma por un número determinado de repeticiones.
• Si las repeticiones de una serie están comprendidas entre 6-10 se puede decir que lo que queremos conseguir es un mayor desarrollo muscular, si se superan las 10-12 repeticiones por serie estaremos centrándonos más en la tonificación.
• Para cada ejercicio, puedes hacer entre 8 y 12 repeticiones.
• Espera por lo menos 48 horas entre las sesiones de entrenamiento de cada grupo muscular.
• Busca un entrenador para que te oriente y acompañe en el proceso y consúltale una rutina adecuada para ti.

Como debe ser una Rutina de Ejercicios

Inicia con un calentamiento de al menos 10 a 15 minutos con ejercicios aeróbicos suaves que permitan activar tu corazón, pulmones y músculos. Luego continúa con un período de condicionamiento, conformado por tu sesión de ejercicios de fortalecimiento (de 30 a 45 minutos) más el ejercicio cardiovascular (de 30 a 45 minutos), en ese orden. Posteriormente disminuye la intensidad de la sesión cardiovascular con un periodo de enfriamiento de unos 5 minutos, para normalizar tus latidos cardiacos y los cambios inducidos por el ejercicio en tu cuerpo. Finaliza con una fase de estiramiento de unos 10 minutos. Listo.

Puedes hacer ejercicio cardiovascular a primera hora de la mañana y el entrenamiento de fortalecimiento a media mañana o en la tarde, o viceversa.

Mejores ejercicios para personas con SOBREPESO

1. El tipo de ejercicio más recomendado en el mundo es la natación, por una mayor facilidad para regular la temperatura del cuerpo y minimizar el riesgo de lesiones osteomusculares, ya que se reduce el impacto en las articulaciones.
2. Otro deporte con muchas ventajas para las personas con sobrepeso es el ciclismo en todas sus modalidades.
3. La tercera opción son la caminata y la danza o el baile, pero por su mayor carga sobre las articulaciones es necesario dosificarlo e ir incrementando poco a poco el trabajo, estando siempre atento a los signos de inflamación de los huesos, articulaciones y músculos.

FELIZ NOCHE!

FELIZ DOMINGO! Les debía la información sobre las causas más frecuentes de la caída del cabello. Atenci

La caída del cabello, puede ser causada por una variedad de factores.

1.Alopecia androgenética: La predisposición genética y las hormonas sexuales juegan un papel importante en esta condición.

2. Trastornos del cuero cabelludo: como la dermatitis seborreica (caspa), la psoriasis y la tiña del cuero cabelludo pueden causar inflamación e irritación, lo que puede provocar la caída del cabello.

3. La falta de ciertos nutrientes en la dieta, como hierro, zinc, vitamina D, vitamina B12 y proteínas, puede afectar negativamente la salud del cabello y provocar su caída.

4. Estrés físico o emocional: puede interrumpir el ciclo de crecimiento del cabello y provocar su adelgazamiento y caída.

5. Cambios hormonales: Los desequilibrios hormonales causados por el embarazo, el parto, la menopausia o condiciones como el síndrome de ovario poliquístico (SOP) pueden contribuir a la pérdida de cabello.

6. Algunos medicamentos, como los utilizados en la quimioterapia, los anticoagulantes, los medicamentos para la presión arterial y los antidepresivos, pueden tener como efecto secundario la caída del cabello.

Es importante que sepas que la caída del cabello puede tener múltiples causas, y a veces puede ser el resultado de una combinación de factores.

Si estás experimentando una pérdida de cabello significativa o preocupante, te recomendaría consultar a un médico o a un dermatólogo para obtener un diagnóstico adecuado y un plan de tratamiento personalizado.

Los suplementos que recomiendo para la caída del cabello son (te paso links para adquirirlos):

1. EQUILIBRIUM: multivitamínico antiedad con Vit A, C, E, complejo B, hierro, zinc, cobre, magnesio y manganeso. Tomar 2 cápsulas al día con alguna comida. Ordena kit antiedad aquí https://enjoybysamar.com/products/kit que contiene Signum + Equilibrium para un mes.

2. SIGNUM (colágeno marino + astaxantina + ac hialuronico + vitamina C + glutamina AKG) 1 a 2 medidas al día diluidas en 8 oz de agua entre comidas. Ordena kit antiedad aquí https://enjoybysamar.com/products/kit que contiene Signum + Equilibrium para un mes.

3.VITAMINA D 5000 UI: una cápsula diaria con el desayuno. Ordena aquí https://paleolf.com/products/vitamin-d3 y usa código SOYSALUDABLE para descuento

4. SPERMIDINE: Es un regenerador celular que mejora la salud del cabello, piel y uñas. Toma 2 cápsulas antes de dormir. Ordena aquí https://bit.ly/3FUc2FU y usa código SOYSALUDABLE

5. ZINC 50 mg: una cápsula diaria con el desayuno o almuerzo. Ordena en mi tienda de amazon aquí https://amzn.to/3YGVCHY.

Con estos suplementos ya verás como mejorará la calidad y cantidad de tu cabello. A la orden!

Mañana les sigo compartiendo recetas de curcuma! Feliz domingo!