Los pacientes tratados con suplementos de magnesio han experimentado una rápida recuperación del trastorno depresivo mayor. Además de mejorar el estado de ánimo, también se ha demostrado que el magnesio aumenta la atención y concentración, la energía y la resistencia al estrés.

Estos son los micronutrientes que necesitas. Yo los empecé a tomar para manejar el duelo de la perdida de mi papa

1. TRIPTÓFANO. Es un aminoácido precursor de la serotonina que se encuentra comúnmente en los alimentos ricos en proteínas y en los productos de origen animal. Tomar suplementos que contengan 5-HTP ha demostrado controlar la depresión, fibromialgia, ansiedad por dulces, los dolores de cabeza crónicos y el insomnio, entre otras condiciones. Y esto se debe a que el suplemento de 5-HTP tiene un efecto directo sobre la síntesis de serotonina en el cerebro.

2. VITAMINAS DEL COMPLEJO B son necesarias para un sistema nervioso sano y se necesitan varias para sintetizar la serotonina:

• Vitamina B3 (niacina): desempeña un papel importante en la producción de serotonina, ya que ayuda a aumentar los niveles de triptófano (precursor de serotonina).
• Vitamina B6 (pirixodina): la vitamina B6 participa en la síntesis de serotonina a partir del triptófano, así como en la formación de la cubierta de mielina de las neuronas, necesaria para que estas células transmitan correctamente los mensajes. Su deficiencia causa nerviosismo y ansiedad.
• Vitamina B9 (ácido fólico) y Vit B12: juegan un papel clave en la función cerebral, en la salud mental y en la síntesis de serotonina. Se ha comprobado que las personas deprimidas tienen menores niveles corporales de Acido fólico y Vitamina B12.

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3. VITAMINA C fundamental para tener un sistema inmunitario fuerte. También ejerce una función muy importante sobre el sistema nervioso, ya que su carencia puede provocar sensación de fatiga y tristeza.

4. VITAMINA D, la vitamina del sol, muy importante ya que regula la conversión de triptófano en serotonina. Se cree que los niveles bajos de vitamina D son responsable de la depresión que muchas personas sienten durante el invierno.

5. MAGNESIO, mineral esencial en más de 300 funciones metabólicas diferentes y tiene un efecto directo sobre el equilibrio de la serotonina y la resistencia al estrés. Los pacientes tratados con suplementos de magnesio se recuperan más rápidamente del trastorno depresivo mayor. Mejora el estado de ánimo, pero además aumenta la atención y concentración, la energía y la resistencia al estrés.

6. ZINC, es otro mineral esencial con propiedades antidepresivas, ya que aumenta la absorción de la serotonina en ciertas áreas del cerebro y es un coadyuvante maravilloso en el tratamiento de la depresión mayor.

Entonces, es importante que te alimentes de manera adecuada para obtener todos estos elementos químicos y además, sugiero ingerirlos a través de suplementos puesto que casi nunca el organismo extrae de los alimentos la cantidad necesaria de vitaminas y minerales que necesita para llevar a cabo sus funciones metabólicas. ¡Siempre consultando con tu médico!

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Pero esta combinacion además suprime el apetito. Si no quieres adelgazar te recomiendo que lo consumas solo. Hay muchos suplementos 5HTP en el mercado

Y además te recomiendo mucho consumir triptófano. Aqui los alimentos que más lo contienen:

Alimentos ricos en triptófano

El triptófano es un aminoácido importante para mejorar el estado de ánimo, porque es precursor de la serotonina (neurotransmisor de la felicidad). Es decir, tu cuerpo necesita triptófano para poder producir serotonina. Además ayuda a dormir mejor porque la serotonina al final se convierte en melatonina, la hormona que te ayuda a conciliar el sueño.

Existen alimentos ricos en triptófano tanto de origen animal como vegetal. Eliminé los alimentos que se restringen en la dieta anti inflamatoria, como lácteos.

* Carne (sobre todo pavo y pollo) y pescado azul (salmón, atún…etc).
* Huevos, sobre todo en la yema.
* Plátano/banana, piña, aguacate y ciruela. Berros, espinacas, remolacha, zanahoria, apio, alfalfa, brócoli, dátiles.
* Frutos secos (almendras, nueces, pistachos, anacardos…).
* Chocolate negro.
* Arroz integral
* Semillas (sésamo, calabaza, girasol y fenogreco).
* Legumbres (garbanzos, lentejas, habas)
* Alga espirulina.

Bendecido día para todos. Comencé a trabajar a media máquina. Gracias por sus palabras de apoyo y solidaridad con cla partida de mi papa. DIos los bendiga

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