🙏Соблюдайте режим дня. Это способствует поддержанию организма в стабильном состоянии, как в физическом, так и эмоциональном плане. Регулярное время для сна, питания и физической активности помогает организму нормализоваться и отдохнуть, что в свою очередь повышает общее самочувствие и эффективность.

🙏Соблюдайте баланс работы и отдыха. Для сохранения высокой работоспособности и предупреждения утомления очень важно установить оптимальный режим работы. Важно научиться контролировать границы между трудовым и свободным временем. Хорошо отдохнувший человек будет трудиться намного плодотворней.

🙏Делайте гимнастику глаз. Она помогает снять утомление во время работы на компьютере. Есть разные упражнения, можно выбрать те, что больше откликается, и выполнять несколько раз в день. Например, выполнять такое упражнение: зажмурить глаза, сосчитать до пяти и плавно открыть их, повторить 8 раз.

🙏Не пренебрегайте сном и пищей. Психологическое состояние человека связано с физиологическими процессами организма, поэтому, прежде всего, важно удовлетворять базовые потребности, такие как сон и голод.

🙏Переключайтесь на разные виды деятельности. Это важный навык для того, чтобы избежать переутомления. Можно составить список из минимум 30 активностей, которые приносят удовольствие или расслабляют. Их можно ранжировать по длительности, например - активности, которые можно реализовать за 5, 15, 30 (и более) минут.

🙏Поддерживайте добрые отношения с людьми, в контакте с которыми реализуется основная деятельность. Выполнять необходимые задачи намного легче, когда вы сотрудничаете.

🙏Лимитируйте информацию. Какую бы информацию вы не получали из интернета, мозг тратит ресурсы на её обработку, которых может не хватать на учёбу.

Станьте Problem solver — человеком, который из многих вариантов действий выбирает именно тот, который приводит к успешному решению задачи. Чтобы получить от жизни максимум, необходимо следовать примеру преуспевающих людей и мысленно представлять свою жизнь такой, какой вы хотите её видеть:

☝️Контролируйте собственную жизнь, определив её ключевые аспекты — учёба, работа, здоровье, досуг, семья, деньги — и решив, чего вы намерены достичь в каждом из них. Они придадут направление вашей жизни.

☝️Мысленно представьте собственное будущее. Ставя перед собой высокие цели, вы добьётесь большего по сравнению с вариантом, когда у вас нет никаких целей. Изложите цели на бумаге и разбейте их на реальные задачи и конкретные выполнимые шаги. Определите место задач и шагов в своём жизненном графике.

☝️Присядьте на минуту и закройте глаза. Мысленно представьте свой идеальный день и в нём себя самого. Теперь отметьте наиболее важные отличия вашего сегодняшнего дня от идеального. Проанализируйте их. Можете ли вы внести в свой обычный день изменения, которые приблизят его к идеалу?

☝️Используйте рефрейминг (переосмысление и перестройка механизмов восприятия, мышления, поведения с целью избавления от неудачных психических шаблонов) как приём, позволяющий увидеть ситуацию под иным, непривычным углом зрения.

Как стать позитивнее? Есть несколько приёмов: например, выявить преимущества любой ситуации или каждого качества человека, использовать в формулировках слова «зато»: «Я медлителен, зато тщательно всё проверяю и не допускаю ошибок!». Ещё можно поставить факт или ситуацию в выгодный для сравнения ряд, например: «Я сейчас делаю эту работу быстрее, чем раньше».

☝️Используйте приемы тайм-менеджмента ("Матрица Эйзенхауэра", "Принцип помидора" и др.). Они помогают эффективно распределять время и информационную нагрузку.

☝️Обязательно отмечайте собственные достижения, хвалите себя даже за самый небольшой успех. Это помогает поддерживать самооценку.

☝️Создайте для себя копилку любимых кино-комедий — такие фильмы позволяют отдохнуть и получить/повысить позитивный ресурс.

☝️Распределите 24 часа в сутки в соотношении по правилу трёх восьмёрок: 8 часов учебы-работы, 8 часов отдыха, 8 часов сна.

☝️Продумайте ценности, которые вы обретаете с подготовкой и сдачей зачетов и экзаменов (например: развитие памяти и творческого мышления, пополнение лексикона, возможность публично высказаться по вопросу темы, развитие профессиональных компетенций). Напоминайте себе об этих ценностях, когда отчаиваетесь, пусть Ваши действия будут осознанными.

☝️Обязательно поощряйте себя за успехи: это может быть поход в любимое заведение, покупка для души, вкусный ужин и тд.

🙏Создавайте себе настроение. Наше настроение — это слишком важная штука, чтобы доверять его случайным обстоятельствам и уж тем более позволять его портить каким-то людям. Потренируйтесь создавать себе рабочий настрой, настрой на отдых, позитивный настрой. Когда вы увидите, что можете управлять своим состоянием, сможете создавать себе любое настроение.

🙏Распределите нагрузку. Работайте группой, как команда, — объясняйте друг другу материал, разбивайте между собой вопросы по зачетам и экзаменам, так вы снизите нагрузку на каждого и будете лучше знать материал, потому что когда объясняешь другому — понимаешь сам.

🙏Сразу применяйте в жизни то, что узнали. Пишите об этом в блогах, в своих соцсетях, в заметках — что было самое интересное, самое полезное, с чем вы не согласны, а с чем согласны. Освойте навык находить пользу в материале, он очень пригодится.

🙏«Просканируйте» себя и определите первые звоночки усталости и предвестники выгорания. Очень важно научиться их вовремя слышать и реагировать сразу же🔽

🙏Составьте список ресурсных занятий (не менее 10), четко понимая, что для каждого занятия нужны время, оборудование, условия и т.д. И, как кролика из шляпы, доставайте то, что есть в доступе, когда сил становится меньше.

🙏Разрешайте себе отдых, не испытывая угрызений совести. Для этого заранее определяйте для него время и отдыхайте с удовольствием.

🙏Хвалите себя, делайте комплименты, «гладьте по головке», балуйте себя каждый раз, когда вам что-то удалось. Встать рано утром, прийти к первой паре, выдержать целую пару (даже самую скучную на свете), выполнить задание и ответить на семинаре. В конце дня запишите в заметки, что вам сегодня удалось и чем вы сегодня гордитесь.

🙏Занимайте активную позицию на лекциях, семинарах, практических занятиях. Будьте участником, а не скучающим наблюдателем. Вы делаете это для себя)

🙏Помните: каждый раз, когда вы что-то делаете, пусть даже сложное, кажущееся невероятно скучным или даже невыносимым, вы даете себе шанс. Шанс быть чуточку лучше, успешнее, шанс стать конкурентноспособным специалистом.