1. Кайдзен
🟩Делайте мини-действия. Вместо «написать книгу» — «написать 1 абзац за день»
🟩Фокус на процессе, а не результате. «Убрать в шкафу 5 минут» вместо «убрать всю квартиру»
🟩Практикуйте ежедневные ритуалы. Даже 10 минут йоги или чтения — это шаг к победе над ленью.

2. Синрин-йоку
🟩Гуляйте в парке или лесу 20 минут в день. Природа «перезагружает» мозг и даёт энергию для действий

3. Шошин
🟩Смотрите на задачи как на эксперимент. «Сегодня я впервые попробую медитировать» вместо «Я должен медитировать».
🟩Изучайте новое. Курсы, книги, хобби — всё это разрушает рутину и подстегивает активность

4. Хара хачи бу
🟩Не перегружайте себя. Делайте перерывы, когда чувствуете усталость.
🟩Планируйте «точку остановки». Например: «Работаю до 18:00, потом отдыхаю».

5. Ваби-саби
🟩Разрешите себе делать «неполноценные» шаги. Например, начать с короткой тренировки, а не ждать «идеального часа».
🟩Отмечайте маленькие победы. Даже если вы сделали «не всё», это лучше, чем ничего.

6. Икигай
🟩Найдите своё «почему». Что заставляет вас гордиться собой и вставать по утрам?
🟩Связывайте задачи с икигай. Если цель важна — лень отступает.

7. Немаваси
🟩Обсуждайте задачи с близкими. Например: «Давай вместе выберем время для уборки?»
🟩Создавайте «пакты» с друзьями. Например, договориться о совместных пробежках.