У тебя не слабость, у тебя ама(токсины) управляют жизнью.
📖 Аштанга Хридая, Sutrasthana 13.25:
“Ама причина большинства болезней.”

Голод - лучшее лекарство.

🌿 Голод и посты в аюрведе 🌿 Аюрведа учит, что голод — это голос тела, сигнал к очищению и восстановлению. Посты в аюрведе — не просто отказ от еды, а способ гармонизировать доши (Вата, Питта, Капха) и разжечь пищеварительный огонь (Агни).

🍵 Зачем поститься?
Очищение от токсинов (Ама).
Укрепление иммунитета.
Баланс энергии и ума.

🕉 Как поститься по-аюрведически?
Лёгкий пост: попробуйте монодиету (например, китчари) или тёплые травяные чаи.
Учитывайте свою дошу: Вате подойдут тёплые супы, Питте — охлаждающие соки, Капхе — лёгкие овощи.
Слушайте тело: пост должен быть комфортным, без насилия.

🌞 Начинайте утро с тёплой воды с лимоном, избегайте тяжёлой пищи вечером. Посты 1-2 дня в неделю могут творить чудеса!

А вы пробовали аюрведические посты? Делитесь опытом! 💬

Голод (упаваса)
Голод в контексте аюрведы не рассматривается как простое отсутствие пищи, а как комплексная практика, направленная на очищение тела, ума и души. В санскрите слово упаваса буквально означает «быть близко к себе» (упа — близко, васа — пребывание). Это подразумевает осознанное ограничение в еде или полное воздержание от пищи с целью духовного роста.

Цель голода:
Очищение тела от токсинов и укрепление здоровья.
Развитие самоконтроля (дамья) и дисциплины ума.
Углубление медитации и духовной сосредоточенности.
Уменьшение привязанности к материальным наслаждениям.

Виды голода:
Полный пост (нираджала): Полное воздержание от еды и воды (например, во время Экадаши).

Частичный пост: Употребление только определённых продуктов, таких как фрукты, молоко или зерновые (например, в дни Чатуртхи или Наваратри).

Экадаши: Пост в 11-й день лунного цикла, особо почитаемый в вайшнавизме. Считается, что он помогает очистить карму и приблизиться к Вишну.

Маха-Чатурдаши: Пост в 14-й день убывающей луны, особо почитаемый в шиваизме.

Пост в определённые дни: Например, пост в понедельник (для Шивы), вторник (для Ханумана или Дурги), четверг (для Гуру или Вишну).

Голод символизирует неутоленные желания (тришна), страдания материального существования (дуккха), а также духовный голод – жажду истины (сатья), бессмертия (амрита) и единения с Брахманом(саттва).

Задача адепта – не поддаваться рабству голода, но и не впадать в другую крайность – саморазрушение. Тело нужно поддерживать здоровым для духовной практики. Контроль над голодом – первый шаг к контролю над чувствами (индрия-ниграха) и умом (мано-ниграха), что ведет к психическому здоровью, способностью контролировать свою жизнь, а если точнее контролировать последовательность процессов в жизни, добиваться желаемого: дхарма(предназначения), артха(процветание), кама(удовлетворение, наслаждение без страданий), мокша(свобода от жгучих желаний и неудовлетворенности).

Человек барахтается во всех направлениях в жизни, не достигая существенного от того, что не может собрать волю в кулак и направить на нужные действия, а голод помогает натренировать ум, волю. Плюс ко всему, получить здоровье тела!

Сегодня здесь пройдет вебинар, всех ждем

Концентрация и сила воли, это редкие качества в современном мире, полном отвлечений. Голод, как практика(аскеза), учит дисциплине и внутреннему контролю ума и внешних органов чувств. Осознанное ограничение в еде, будь то пост или аскеза, тренирует ум, укрепляет характер и помогает сосредоточиться на важных целях. Согласно шастрам, голод очищает тело и ум, позволяя обрести ясность. Это не просто воздержание, а путь к самоконтролю, здоровью и силе, который делает нас устойчивее к вызовам жизни.

Практики голода — мощный инструмент для натуропатов, нутрициологов и психологов. Они эффективно очищают тело, укрепляют волю и улучшают ментальную ясность. Несмотря на сложность для спецов и клиентов из-за дисциплины, голод доступен: низкий финансовый порог делает его привлекательным. А сложность основанная на контроле ума и чувств создает отсутствие конкуренции, так как сильных характером, способных поститься людей мало.
Это удивительный метод, который трансформирует здоровье и сознание, добавляя уникальную ценность в арсенал профессионала, который может проводить групповые практики голода и помогать клиентам своим примером сдерживать ум и чувства, голодать. Осознанный пост — это не только ключ к гармонии тела и ума, но и возможность эффективной практики для профессионала.
Если вы студент или выпускник РИИН, смело внедряйте в свой список услуг практики голода.
Если вы только хотите быть профи, и практики голода вас привлекают - добро пожаловать в ряды студентов РИИН www.riin.ru

Под этим постои оставляйте вопросы для вебинара: Голод в Аюрведе - очистить тело, просветлить ум

Голод, или пост, как духовная и оздоровительная практика, изучается наукой, особенно в контексте интервального голодания (ИГ). Вот обзор научных данных и статистики, основанный на исследованиях, с акцентом на здоровье и психологические аспекты.

1. Физиологические эффекты голодания
Потеря веса:
Исследования показывают, что ИГ (например, 16:8 или 5:2) способствует снижению веса на 3–8% от исходной массы тела за 8–12 недель. Это связано с уменьшением калорийности и переключением метаболизма на сжигание жиров (кетоз).
Мета-анализ 43 клинических исследований показал, что ИГ снижает массу тела, жировую массу и окружность талии, но эффект сопоставим с обычным ограничением калорий.

Метаболическое здоровье:
ИГ улучшает чувствительность к инсулину, снижая риск диабета 2 типа. Исследование 2023 года с участием 209 человек показало, что ИГ 3 дня в неделю повышает инсулиновую чувствительность.
Альтернативное дневное голодание (Alternate Day Fasting) снижает уровень LDL-холестерина на 20–25% и триглицеридов на 15–30% за 8–12 недель.
ИГ может снижать кровяное давление и маркеры воспаления, но эффект менее выражен, чем при диетах с оптимальным питанием.

Здоровье мозга:
Исследования на животных показывают, что ИГ стимулирует нейрогенез и защищает от нейродегенеративных заболеваний, таких как Альцгеймер и Паркинсон. Человеческие данные ограничены, требуются дальнейшие исследования.
ИГ увеличивает уровень гормона роста (HGH) до 10 раз за 37,5 часов поста, что поддерживает метаболизм и восстановление тканей.

Микробиом и долголетие:
Исследование 2021 года выявило, что периодическое голодание увеличивает разнообразие кишечной микробиоты, включая бактерии, связанные с долголетием (Christensenella).
В исследованиях на животных ИГ замедляет старение, но данные о долголетии у людей пока отсутствуют.

2. Психологические эффекты
Дисциплина и сила воли:
Голодание требует самоконтроля, что укрепляет ментальную дисциплину. Это подтверждается исследованиями, где участники ИГ отмечали улучшение концентрации и снижение импульсивности.
Однако высокая частота выбывания (до 30%) в исследованиях ИГ указывает на психологические трудности соблюдения режима.

Стресс и адаптация:
Умеренный стресс от голодания (по аналогии с физическими упражнениями) стимулирует адаптивные механизмы, усиливая устойчивость клеток к окислительному стрессу.
Исследования показывают, что ИГ может снижать уровень воспалительных маркеров, таких как C-реактивный белок, но эффект менее выражен, чем при сбалансированных диетах.

3. Риски и ограничения
Кардиоваскулярные риски:
Исследование Американской кардиологической ассоциации (2024) с участием 20,000 взрослых выявило, что 8-часовое временное ограничение питания связано с увеличением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 91% по сравнению с питанием в течение 12–16 часов. Это предварительные данные, требующие подтверждения.

Ограниченная применимость:
ИГ не рекомендуется детям, беременным, людям с диабетом, нарушениями пищевого поведения или иммунодефицитом без консультации врача.
Долгосрочные эффекты (более года) изучены недостаточно, особенно в отношении устойчивости результатов и влияния на продолжительность жизни.

Риск переедания:
Исследования на животных показали, что на не-голодные дни возможно переедание, что может нейтрализовать пользу от поста.

4. Статистика и популярность
Популярность:
ИГ, особенно режимы 16:8 и 5:2, приобрели популярность благодаря простоте и низкой стоимости. Книга «The Fast Diet» (2013) стала бестселлером, что отражает общественный интерес.
По данным X, интерес к голоданию растёт, но научная обоснованность часто преувеличивается в поп-культуре.

Эффективность:
Исследование 118 пациентов показало, что ИГ (8-часовое окно питания) и ограничение калорий дают схожий результат: потеря 6–8 кг за год, без значительных различий в метаболических маркерах.
ИГ с 4–6-часовым окном питания снижает суточное потребление калорий на 350–550 ккал, что способствует потере веса на 3% за 10–12 недель.

5. Ключевые механизмы

Метаболический переключатель: После 12–36 часов голодания организм переходит с глюкозы на кетоны, что улучшает метаболизм и снижает воспаление.

Циркадные ритмы: Ограничение питания до 6–10 часов в день синхронизирует пищевые привычки с биологическими часами, снижая риск хронических заболеваний.

Стресс-адаптация: Лёгкий стресс от голодания усиливает клеточную устойчивость, подобно эффекту от физических нагрузок.

6. Критический взгляд
Большинство исследований ИГ проводилось на животных, и данные на людях ограничены малыми выборками и короткими периодами.
Эффекты ИГ часто преувеличиваются в поп-культуре, а долгосрочные риски (например, для сердца) требуют дальнейшего изучения.
Качество питания в не-голодные дни критически важно: без сбалансированной диеты польза ИГ снижается.

7. Вывод
Голодание, особенно интервальное, подтверждает свою эффективность для потери веса, улучшения метаболизма и укрепления дисциплины. Оно доступно, не требует затрат и привлекательно для специалистов в натуропатии, нутрициологии и психологии. Однако риски, такие как потенциальный вред для сердца или трудности с соблюдением, требуют осторожности и консультации с врачом. Для максимальной пользы ИГ должно сочетаться с качественным питанием и образом жизни.