Делимся с вами вчерашним прямым эфиром о групповой психотерапии с Анастасией Чернышовой и Милей Ибрагимовой🙌🏻

👩🏻‍🎓Анастасия — практикующий психолог с опытом более 20 лет, кандидат наук, системный семейный психотерапевт, тренер, преподаватель, писатель

И уже 23 марта у всех желающих есть уникальная возможность войти в групповую терапию к этому опытному и глубокому специалисту💫

👉🏻Читайте подробности и записывайтесь по этой ссылке
В комментариях задавайте любые вопросы🤗

🙏🏻Берегите себя и не забывайте заботиться о своем самочувствии

Формула заботы о себе:
Осознанность + моменты тишины и замедления + знание своих особенностей и потребностей + умение дать нужное себе/своему телу в нужный момент

Небольшое задание: подумайте, как вы можете проявить заботу к себе прямо в эту минуту и сделайте это

*например, проветрить комнату, налить себе чай, выйти на прогулку

Время кризиса — это время перемен🙌🏻

И некоторые сейчас задумываются о смене профессии, а кому-то, возможно, приходится об этом задумываться...

Однако двигаться вперёд к своим мечтам нам мешают сомнения и страхи💥

🤔Как же поддержать себя в выборе любимого дела?

В статье ниже читайте 3 рекомендации от нашего эксперта Ольги Думлер — психолога, профориентолога, коуча, бизнес-тренера, игропрактика, карьерного консультанта

Практика майндфулнесс нацелена на создание и поддержку позитивного состояния ума — спокойствия, ясности, сострадательного отношения к другим.

Более того майндфулнесс является одним из методов когнитивно-поведенческой терапии, который помогает работать со стрессом и тревогой.

Это простой и эффективный способ прокачать навык осознанности, который помогает нейтрализовать стресс, повысить стрессоустойчивость, эмоциональный интеллект и качество жизни.

А вы пробовали техники майндфулнесс?
Ниже мы поделимся с вами одной из них для стабилизации сознания⬇️

ОСОЗНАННОЕ ДЫХАНИЕ

1. Сядьте, примите удобную позу и закройте глаза. Важно, чтобы спина оставалась прямой, ступни находились полностью на земле, а колени были под углом 90 градусов.
2. Сделайте вдох и выдох. Выдыхайте напряжение.
3. Ощутите тело в пространстве, его границы, соприкосновение с воздухом и одеждой.
4. Переведите фокус внимания на дыхание. У вас будут появляться различные мысли — не фокусируйтесь на них, возвращайте фокус внимания на дыхание.
5. Почувствуйте, какие ощущения происходят в районе живота и диафрагмы. Почувствуйте дыхание в области грудной клетки. Ощутите, как расширяются ваши ребра при вдохе и выдохе. Дышите естественно. Почувствуйте дыхание в области ноздрей — движение воздуха.
6. Созерцайте ваше дыхание. Как только начинаете отвлекаться — снова сосредотачивайте ваше внимание на дыхании.

Уже после нескольких минут такой медитации вы почувствуете прилив спокойствия.

Тем временем у нас уже готова программа клуба практикующих психологов на апрель!

🚩Клуб практикующих психологов — это поддерживающее онлайн-пространство, где специалисты тренируют практические навыки, углубляют свои компетенции, и могут с разной стороны взглянуть на проблему клиента

Кому подходит клуб?
✔Помогающим практикам, консультантам, коучам
✔Практикующим психологам с опытом
✔Начинающим психологам

Все занятия проходят в 19:00 по тмн (17:00 по мск) + записи сохраняются для вас на платформе GetCourse🙌🏻

🚩Что кроме занятий ещё входит в стоимость клуба?
+ Архив полезных материалов
+ Закрытый telegram-канал с разборами личных ситуаций и анонимных кейсов

Всё это стоимостью от 990 руб. в месяц (вместо 1290 руб. при оплате до 1 апреля)🔥

➡️подробнее о каждом занятии и запись здесь⬅️

📖3 книги по теме тревоги для психолога и помогающего специалиста

1. "Экзистенциальная психотерапия" И. Ялом
Классика, в которой много описано о фундаментальной тревоги. Ирвин Ялом в книге «Экзистенциальная психотерапия» излагает оригинальный взгляд на эту область человеческих знаний

2. "Тревога приходит и уходит. 52 способа обрести душевное спокойствие" Г. Эйферт, Дж. Форсайт
Очень практико-ориентированная книга, там очень много конкретных практических упражнений, которые можно заимствовать и делать самостоятельно, делать с клиентами

3. "Свобода от тревоги" Р. Лихи
Книга для более глубокого погружения в тему + её можно давать клиентам. Роберт Лихи — знаменитый американский психолог и когнитивно-поведенческий психотерапевт. В этой книге он суммирует свой профессиональный опыт, чтобы помочь разобраться: Как справиться с тревогой? Как научиться ее отслеживать? Имеет ли она позитивное влияние в том числе?

Также рекомендуем отдельно познакомиться с психиатрическим срезом этой темы в статье⬇️

🚩Актуальные тенденции в терапии тревожных расстройств (психиатрический обзор)
М.Я Ладыженский, А.В Городничев, Е.Г Костюкова

Делитесь и своими рекомендациями полезных материалов по теме в комментариях🙌🏻

Онлайн-семинар для психологов с Анастасией Чернышовой 📋

👉🏻из цикла «Прикладные аспекты психологического консультирования»

По просьбам участников на семинаре 29 марта мы займемся разбором сложностей, возникающих в текущих работах наших консультантов и терапевтов. Это всё для того, чтобы у наших студентов была возможность сделать свою работу более качественной не когда-то потом, а уже сейчас

Содержание семинара:
✔разбор нескольких клиентских историй участников (куда думать, куда смотреть, на что работать, как работать)
✔ сложности терапевта (что не получается и по каким причинам)
✔ сложность клиента — куда возможно работать дальше

Анастасия Чернышова — психолог, системный семейный психотерапевт, кандидат наук, тренер, преподаватель, писатель

Записаться и узнать больше можно по этой ссылке⬅️⬅️

В нашем онлайн-клубе практикующих психологов каждый месяц проходят неформальные онлайн-встречи «Невысказанное»🙌🏻

❤️Здесь участники клуба могут задать любой вопрос, поделиться своими эмоциями, чувствами и насущными вопросами

«Коллеги, на этих встречах мы с вами будем выражать то, что внутри нас. Мы станем встречаться и говорить о себе....

О своих чувствах, о невысказанном, застрявшем, накопившимся, о тупиках, о прорывах, о тоске-печали и о радости, о том, как каждый из нас принимает или не принимает несовершенство этого мира и своё личное несовершенство...»

Ведущие: Миля Ибрагимова — кризисный психолог с опытом 18 лет, директор Академии и Екатерина Соколова — психолог-консультант, выпускница Академии

🚩Первая встреча уже завтра 29 марта, а следующая — 28 апреля

Принимайте участие и получайте ресурс для качественной работы с клиентами. Мы все сейчас в этом нуждаемся💫

Коротко о психологических причинах холодных рук от Галины Норманской — эксперта Академии, телесного психолога, учителя йоги, специалиста нейрографики ⬇️

1. Вопрос с личными границами
2. Ощущение беспомощности, безысходности
3. Страх нового, страх контакта с миром, вопрос доверия к миру
4. Блок в грудном отделе (вопрос самоценности, самооценки)
5. Блок в области между лопаток — это зона предательства близких (нож в спину)
6. Когда вы не верите в себя в то, что возможны изменения. Когда опускаются руки...

Больше подробностей о причинах в других наших соцсетях 🙌🏻

Эмоционально-образная терапия — это целостная научно-практическая система, опирающаяся на собственную философию✨
⠀
🌷Эмоции здесь являются воплощением энергии, являющейся силой движения любых действий человека. И клиент может выразить эти эмоции посредством спонтанных образов.
⠀
Понимая язык этих образов, терапевт выявляет причины проблемы, находит хронические фиксации эмоций и сверяется с телесными сигналами клиента. В ЭОТ существует уникальная система поиска образов, анализа их содержания и способов трансформации🙌🏻
⠀
Как только удается разрешить глубинный конфликт, сразу исчезают и все многолетние психологические «наросты», порожденные им

🚩Как это происходит на практике?
На консультации в стиле ЭОТ психотерапевт просит клиента представить чувство, которое он испытывает или свою проблему в виде ощущения, которое затем выводится в образ. Эти образы не только анализируются, но и проводится их трансформация💫

Ставьте реакции, если используете методы ЭОТ в практике😉

Что мы делаем в клубе практикующих психологов?

Один из регулярных форматов занятий — это открытые психотерапевтические сессии, и апрельский клуб мы начнем именно с этого 🙌🏻

На них мы разбираем реальные клиентские случаи и тренируем свои профессиональные навыки с психологом, кандидатом наук Анастасией Чернышовой (опыт более 20 лет)

Первое занятие нового месяца уже 5 апреля, успевайте присоединяться по выгодной стоимости 990 руб. в месяц🔥

Что ждет участников?
🔸Активное наблюдение за работой профессионала
🔸Реальные клиенты и их случаи
🔸Разбор ошибок и эффективных методик
🔸Обратная связь от коллег и интерактивность

В результате вы осваиваете новые техники для работы с клиентами, понимаете особенности применения тех или иных алгоритмов и повышаете свою экспертность!

▶️Полная программа клуба здесь◀️

Полезный подарок для помогающих практиков ⬇️

🎁Видеоразбор «ТОП-5 ОШИБОК в психологическом консультировании» от Мили Ибрагимовой — практикующего психолога с опытом 18 лет и директора Академии

Он поможет вам свериться и быстро внедрить полезные рекомендации в работу, а также понять, почему клиенты иногда уходят и как повысить свой уровень экспертности!

👉🏻👉🏻Переходите по этой ссылке, чтобы получить видео бесплатно, а также познакомиться поближе с нашим поддерживающим профессиональным сообществом

Техника МАЙНДФУЛНЕСС БОДИ СКАНИНГ для спокойного сна💫

Лучше всего использовать эту технику вечером в положении лежа перед сном

1. Примите удобную позу и закройте глаза.
2. Сделайте вдох-выдох и уберите напряжение.
3. Почувствуйте отдельные части вашего тела. Отмечайте любые физические ощущения.
4. Помните о дыхании.
5. Сосредоточьтесь на ощущениях в области головы: лоб, щеки, глаза, затылок, теменная область, виски, уши. Отмечайте все, что вы чувствуете.
6. Переместите внимание на область шеи, затем на плечи, предплечья, кисти рук, ладони.
7. Обращайте внимание на все физические ощущения.
8. Переместите внимание на грудную клетку, живот, верхнюю и нижнюю часть спины.
9. Перемещайте сознание в область таза, бедер, коленей, стоп, пальцев на ногах.
10. Ощутите свое тело полностью и возвращайтесь в реальный мир.

После этой техники вы не только успокоитесь, но и почувствуете гармонию и наполненность своего тела. Это обеспечит хороший сон, а соответственно, и хорошее пробуждение.