Что такое нейрографика?

Если коротко, то это психологический метод работы с подсознанием и эффективный способ изменить жизнь в лучшую сторону✅

В нейрографических рисунках отображается психическое содержание внутреннего мира человека на уровне подсознания и глубинных слоев бессознательного.

Этот метод помогает:
🔸увидеть путь к тому, чего вы действительно хотите
🔸найти ответы на ваши вопросы
🔸навести порядок в мыслях
🔸справиться с причинами проблем
🔸выйти за рамки своего мышления
🔸исполнить свои желания

Не забывайте заботиться о себе в это непростое время✅

Сейчас очень важно вовремя восполнять свой ресурс, чтобы не "упасть" в эмоциональное выгорание...

Отправляем вам в помощь чек-лист с принципами профилактики🤗

Делитесь в комментариях, что помогает вам сохранять силы и держать себя в тонусе сейчас⬇️

В чем основное отличие групповой психотерапии от индивидуальной?

🚩Индивидуальная психотерапия — это возможность опуститься на глубину неосознанных конфликтов, травматического опыта, и в безопасной атмосфере присутствия терапевта «очистить» залежи боли, «исцелить» самоценность, интегрировать опыт в личность.

🚩Групповая психотерапия — это же, в первую очередь, мини-социум, где в безопасной обстановке можно рассмотреть собственные паттерны поведения в отношениях, увидеть их влияние на других людей и попробовать новые способы коммуникаций.

Таким образом, в группе быстрее накапливается личный опыт, и как следствие — быстрее и эффективнее достигаются результаты ✅

Более того, если консультация у психолога обычно длится 1-1,5 часа, то занятие в группе — целых 3 часа и за более доступную стоимость ✅

🤗С радостью ответим в комментариях на все вопросы о формате групповой психотерапии!

Музыка для настроя на продуктивную неделю 🎶

Любая музыка влияет на дыхание, пульс, кровяное давление и наше самочувствие. Она может снимать стресс, повышать иммунитет, поднимать силу духа, вдохновлять на творчество и преодоление всех трудностей!

Не забываем поддерживать себя и своё самочувствие🙏🏻

Делимся с вами вчерашним прямым эфиром о групповой психотерапии с Анастасией Чернышовой и Милей Ибрагимовой🙌🏻

👩🏻‍🎓Анастасия — практикующий психолог с опытом более 20 лет, кандидат наук, системный семейный психотерапевт, тренер, преподаватель, писатель

И уже 23 марта у всех желающих есть уникальная возможность войти в групповую терапию к этому опытному и глубокому специалисту💫

👉🏻Читайте подробности и записывайтесь по этой ссылке
В комментариях задавайте любые вопросы🤗

🙏🏻Берегите себя и не забывайте заботиться о своем самочувствии

Формула заботы о себе:
Осознанность + моменты тишины и замедления + знание своих особенностей и потребностей + умение дать нужное себе/своему телу в нужный момент

Небольшое задание: подумайте, как вы можете проявить заботу к себе прямо в эту минуту и сделайте это

*например, проветрить комнату, налить себе чай, выйти на прогулку

Время кризиса — это время перемен🙌🏻

И некоторые сейчас задумываются о смене профессии, а кому-то, возможно, приходится об этом задумываться...

Однако двигаться вперёд к своим мечтам нам мешают сомнения и страхи💥

🤔Как же поддержать себя в выборе любимого дела?

В статье ниже читайте 3 рекомендации от нашего эксперта Ольги Думлер — психолога, профориентолога, коуча, бизнес-тренера, игропрактика, карьерного консультанта

Практика майндфулнесс нацелена на создание и поддержку позитивного состояния ума — спокойствия, ясности, сострадательного отношения к другим.

Более того майндфулнесс является одним из методов когнитивно-поведенческой терапии, который помогает работать со стрессом и тревогой.

Это простой и эффективный способ прокачать навык осознанности, который помогает нейтрализовать стресс, повысить стрессоустойчивость, эмоциональный интеллект и качество жизни.

А вы пробовали техники майндфулнесс?
Ниже мы поделимся с вами одной из них для стабилизации сознания⬇️

ОСОЗНАННОЕ ДЫХАНИЕ

1. Сядьте, примите удобную позу и закройте глаза. Важно, чтобы спина оставалась прямой, ступни находились полностью на земле, а колени были под углом 90 градусов.
2. Сделайте вдох и выдох. Выдыхайте напряжение.
3. Ощутите тело в пространстве, его границы, соприкосновение с воздухом и одеждой.
4. Переведите фокус внимания на дыхание. У вас будут появляться различные мысли — не фокусируйтесь на них, возвращайте фокус внимания на дыхание.
5. Почувствуйте, какие ощущения происходят в районе живота и диафрагмы. Почувствуйте дыхание в области грудной клетки. Ощутите, как расширяются ваши ребра при вдохе и выдохе. Дышите естественно. Почувствуйте дыхание в области ноздрей — движение воздуха.
6. Созерцайте ваше дыхание. Как только начинаете отвлекаться — снова сосредотачивайте ваше внимание на дыхании.

Уже после нескольких минут такой медитации вы почувствуете прилив спокойствия.

Тем временем у нас уже готова программа клуба практикующих психологов на апрель!

🚩Клуб практикующих психологов — это поддерживающее онлайн-пространство, где специалисты тренируют практические навыки, углубляют свои компетенции, и могут с разной стороны взглянуть на проблему клиента

Кому подходит клуб?
✔Помогающим практикам, консультантам, коучам
✔Практикующим психологам с опытом
✔Начинающим психологам

Все занятия проходят в 19:00 по тмн (17:00 по мск) + записи сохраняются для вас на платформе GetCourse🙌🏻

🚩Что кроме занятий ещё входит в стоимость клуба?
+ Архив полезных материалов
+ Закрытый telegram-канал с разборами личных ситуаций и анонимных кейсов

Всё это стоимостью от 990 руб. в месяц (вместо 1290 руб. при оплате до 1 апреля)🔥

➡️подробнее о каждом занятии и запись здесь⬅️

📖3 книги по теме тревоги для психолога и помогающего специалиста

1. "Экзистенциальная психотерапия" И. Ялом
Классика, в которой много описано о фундаментальной тревоги. Ирвин Ялом в книге «Экзистенциальная психотерапия» излагает оригинальный взгляд на эту область человеческих знаний

2. "Тревога приходит и уходит. 52 способа обрести душевное спокойствие" Г. Эйферт, Дж. Форсайт
Очень практико-ориентированная книга, там очень много конкретных практических упражнений, которые можно заимствовать и делать самостоятельно, делать с клиентами

3. "Свобода от тревоги" Р. Лихи
Книга для более глубокого погружения в тему + её можно давать клиентам. Роберт Лихи — знаменитый американский психолог и когнитивно-поведенческий психотерапевт. В этой книге он суммирует свой профессиональный опыт, чтобы помочь разобраться: Как справиться с тревогой? Как научиться ее отслеживать? Имеет ли она позитивное влияние в том числе?

Также рекомендуем отдельно познакомиться с психиатрическим срезом этой темы в статье⬇️

🚩Актуальные тенденции в терапии тревожных расстройств (психиатрический обзор)
М.Я Ладыженский, А.В Городничев, Е.Г Костюкова

Делитесь и своими рекомендациями полезных материалов по теме в комментариях🙌🏻