🎯Техника, которая поможет перевести фокус внимания на себя

Тревожность часто заставляет нас фокусироваться на других людях и их недостатках, искать виноватых, вопрошать «Ну почемууу?!»

Однако этот вопрос обычно не приводит к решению. Ведь он подразумевает, что кто-то извне виноват во всех бедах.

Но на самом деле есть только один человек, который может наладить вашу жизнь — и это вы. Поэтому так напоминать себе об этом, когда тревожность одолевает.

1. Меняйте формулировку вопроса

❌Вместо: Почему я нервничаю?
✅Как я себя успокаиваю и делаю ли это регулярно?

❌Почему все сваливают дела на меня?
✅Что из того, что я делаю для других они могут сделать сами?

❌Почему меня не понимают?
✅Как я могу  донести мысль ещё проще?

2. Завтра весь день отмечайте тревожные мысли, связанные с другими людьми. Например, когда партнер не убрал за собой или чей-то пост в соцсетях взбесил вас. 

3. Если у вас появляется желание повлиять на чужие поступки и действия. Значит ваше внимание вовне. Попробуйте поменять формулировку этих мыслей, чтобы держать фокус на себе.

4. Похвалите себя вечером за каждый пункт из списка. И отметьте те моменты, которые пока сложно дается переформулировать.

5. Продолжайте записи как минимум неделю, и вы увидите, как мозг начнет всё легче перестраивать ваши мысли.

Такие упражнения требуют внимательности и регулярности. Поэтому выполнять их лучше с тем, кто будет поддерживать на пути. На сервисе PsyHelper.me десятки психологов готовы прийти на помощь🧡