Я снова начал тренироваться спустя долгое время (подразумеваю подготовку к чему-либо, а не просто выполнение ОФП). И за время перерыва я узнал много всего. Сейчас у меня кардинально другой подход к тренировкам.

Мне даже немного стыдно, что я теперь так легко прогрессирую. Я просто "отдыхаю" на тренировках, но получаю максимальный эффект. Конечно, я понимаю, что чтобы реализовать такой подход, нужно обладать опытом. Нужно иметь определенное отношение к тренировкам. Делать тренировки с нужным настроем.

Раньше, я на тренировках "пахал". Мне казалось тогда, что чем больше я оставлю крови на тренировках, тем выше у меня будут результаты. Ох, какой же я ерундой занимался.

Наверное для некоторых это будет очень грустная новость, но прогрессировать легко, если делать это определенным образом. Почему грустная? Потому, что тут есть некий "психологический наркотик". Людям нравится создавать видимость, что они делают что-то очень важное, что-то очень сложное. То, что другие не смогут.

Я в этом плане человек о-о-очень приземленный. Я понимаю, что в целом, я как все. Обычный человек, не терминатор, не уникум. Я не вижу ничего оскорбительного в том, что другие могут достичь того, что делаю я. Что другие могут быть лучше меня в чем-то. Это нормально. Мы же простые смертные.

В каком-то смысле такое отношение к себе и другим людям позволяет почувствовать некую "общность" к человечеству в целом. Легко, когда ты не один, когда таких как ты миллион. Все решают такие же проблемы и сталкиваются с такими же трудностями, как и ты, каждый день.

Привет! Ну что, расскажу немного про скидывание веса для бегуна.

Важно ли скидывать вес? Да. Для бегуна очень. Меньше вес - это больше выносливости и меньше нагрузка на ваш позвоночник и ноги. Если вы физкультурник, то вы можете найти значения нормального ИМТ (индекс массы тела) для своего возраста и пола. Если же вы хотите стать более "беговым", то, как правило, значения ИМТ должно быть меньше нормы.

Бегуны более худые и легкие - это факт. При этом важно не просто стать "жирным дрыщем", а именно иметь спортивную форму (мало жира и нормально мышц). Люди все-таки имеют разную комплекцию, поэтому конкретных значений говорить не буду. Могу на своем примере, чтобы было понятно.

У меня рост 168 см, я не "худощавого" телосложения, а нормальный такой "бык". Когда активно бегал, то мой вес (соревновательный) гулял 62-64. Если бы я тогда занимался, например, марафонами, то был бы около 60кг. Когда ушел в ОФП и делал форму, был 78 кг. Потом я заболел и скинул вес до 72 кг. Сейчас, возвращаясь в бег, худею до 68 кг. Думаю, будет самое то. Учитывайте, что марафоны бегать я не собираюсь.

Как именно я скидывал вес, расскажу в следующей статье.

Привет, мы выпустили обновлённый сайт https://www.Promanblog.ru/

На сайте подробно рассказано о наших дистанционных тренировках. Кроме того, на сайте вы можете получить 7 дней тренировок бесплатно, чтобы лучше понять, как происходит процесс работы.

Если вам нужна помощь тренера для формирования цели и понимания, что делать и как организовать подготовку, то оставив заявку на сайте, вы получите бесплатную индивидуальную консультацию.

Мой конкретный алгоритм скидывания веса:

1)Взешиваюсь на умных весах - они мне дают значение общего обмена веществ (основной метаболизм), т.е. сколько ккал я трачу без тренировок. В моем случае это 1600ккал.

2) Беру 1.4г (для женщин - 1.2г) и умножаю на свой вес. Получается 72х1.4 = 100г. Фигачу: филе вареное, сыр, яйца куриные, порция протеина, творог. Всем этим добром набираю нужный белок.

3) Беру средние значения клетчатки (для мужика это примерно 20г, а для женщины - 17г) и фигачу это количество: бананы, яблоки, перцы, огурцы, груши, семена чиа.

4) Остальные ккал набираю любой едой, которой хочу. В основном это: овсянка, гречка, рис, хлеб (зерновой или черный), но если есть настроение для сладкого, то шоколадом.

Главное, чтобы было 1600 ккал, нужное кол-во белка и клетчатки. Кроме этого, конечно, я пью воду или чай без сахара, который не учтываю никак.

Получается, что если я буду так питаться, то всего важного мне будет хватать. И если я буду просто спать и отдыхать весь день, то не наберу вес. Но я ведь не сижу и отдыхаю весь день. Я двигаюсь на работе и делаю 1-2 ежедневных тренировки, которые суммарно сжигают 600-1000 ккал.

Хочу сказать, что нужно понимать - у меня образ жизни с регулярными тренировками. Я работаю над расслаблением ежедневно (чтобы не было психического или физического напряга), не имею супер стресса или серьезных болезней. Также абсолютно не зависим от вредных привычек (я вообще не пью алкоголь и не курю сигареты), и у меня легко перестраиваемое пищевое поведение (я могу легко не кушать на праздниках, если нужно, не наедаться и вообще не переживать, что ем по графику).

Если вы просто начнете разбираться в составе пищи, которую потребляете, контролировать количество белка, клетчатки и калорийность рациона, а так же следить за результатом влияния диеты на вес и состав вашего тела, прислушиваясь при этом к себе, то со временем вы сможете подбирать хорошее питание, которое делает вас более здоровым.

Привет, друзья. Мы запускаем набор на второй поток нашей онлайн школы бега. Поставьте себе технику бега и развивайте свои физические качества!
Каждое занятие включает немного важной теории и практику, которая позволит сразу же применить приобретённые знания и улучшить ваши тренировки.
Также предусмотрены домашние задания, чтобы вы могли самостоятельно попробовать свои силы и лучше закрепить материал.
Тренер будет следить за вашими успехами и корректировать вас на вашем пути, также вы сможете обменяться полученным опытом с другими участниками курса в нашем общем чате Telegram.
Подробнее с особенностями курса, а так же с его программой можно ознакомиться на нашем сайте: https://www.promanblog.ru/pb-shkola
Второй поток в онлайн школе Promanblog стартует 16 ноября. Количество мест и время записи ограничено.
Присоединяйтесь к нам!
Если у вас есть вопросы или что-то не получается, пишите нам на почту promanblogtren@gmail.com или в Telegram на номер 89135935426.

Записаться и оплатить курс вы можете прямо на нашем сайте: https://www.promanblog.ru/pb-shkola

А сюда будем дублировать информации после блокировки. Возможно, возобновим тут еще какую-то деятельность.
Хороших вам тренировок.

Наш резервный канал на Яндекс Дзен - https://zen.yandex.ru/id/605c6a94def05516fc0f6a68?lang=ru Сейчас туда заливаем старые видео, чтобы у вас остался к ним доступ даже после блокировки Ютуба.
Новые ролики будем заливать сюда и туда. Смотрите там, где вам удобнее, или куда будет доступ.
Стримы, пока есть возможность, будем проводить на Ютубе. После блокировки вероятно перевезем их на Дзен.

Привет! 7 мая в г. Клин бегал 10 км. Получилось 42:39. В целом доволен! Небольшой видео отчет.

Привет! Сегодня записали видео про выносливость на канал. Света села монтировать. В телеграмм добавил возможность ставить эмоции на посты, а также пытаюсь включить возможность комментариев!

Привет! Уже прошло несколько стартов. Начну по порядку. Первый забег в этом году у меня был в апреле, где я пробежал 5 км за 21:05. Этот забег я бежал по сути почти без специальных беговых работ.
Он был очень важен из-за того, что он первый после огромного перерыва. Конечно, время на этом забеге не очень показательно - там были специфические погодные условия. Но главное, что у меня получилось бежать, и после я не ощутил никаких проблем. Следующий забег был 7 мая в г.Клин, где я побежал 10км. Расчет был исходя из цифр на 5км - принял решение бежать на 44 минуты, но получилось быстрее. Пробежал в итоге 10 км за 42:37. Хорошо!
Настал день "Московского Полумарафона", где я зарегистрировался на 5 км, решил бежать за 20 минут. По факту, все пошло очень гладко. Хорошая погода, не было толкучки в кластере, да и стоял я во втором ряду. Получилось пробежать за 19:08. Результатом я доволен. Да, работы еще куча, но похоже я возвращаюсь к полноценному бегу, и это для меня самое главное.

Привет! Трансляция на ютубе сегодня в 20:00 по мск - https://youtu.be/3dMMg82o3jc

Восстановление коленного сустава

Привет! Хотели сделать сегодня стрим. А у нас какие-то проблемы с интернетом. Ну ничего страшного. Мы тогда сделаем эту же информацию в формате ролика на канал! Всем хорошего вечера

Привет! Вот и ролик про прошедший сезон. https://youtu.be/znL0JNUrYqo

https://youtube.com/@cosmorun24?si=69rVkYLr3K8VEAwM наши новые ролики выходят на этом канале!