آدرین💪🏽

عید سعید قربان مبــارک🌺

💢 حضور تیم های والیبال زیر ۱۴ سال شمیران در مسابقات استعدادهای برتر تهران


حضور تیم های والیبال زیر ۱۴ سال شمیران در مسابقات استعدادهای برتر تهران با نام مهر شمیران و پیروز شمیران ، در جشنواره بزرگ استعدادیابی والیبال استان تهران با حضور بیش از ۶۶ تیم و راه یابی به مرحله دوم و انتخاب بیش از ۴ بازیکن از تیم های منتخب  شمیرانی در این جشنواره ، لازم به ذکر است ۲۲ گروه ۳ تیمه  دراین همایش بزرگ استعدادیابی حضور داشتند.
مربی تیم مهر شمیران آقای عرفان دماوندی
مربی تیم پیروز شمیران آقای نادر مهربان

@shemiranatsport

🔴پیـروز نونهالان🔴

های تخصصی در رده سنی مختلف
از ۵ سال تا ۱۶ سال

🔴باشگاه ورزشی پیــــروز🔴

🔴پیـــــــروز🔴

باشگاه والیبال پیروز🚩
سایت باشگاه www.piroozclub.ir
کانال تلگرام @pirozclub
با ما همراه باشید💪🏽

🔴پیروز کارت🔴
وارد سایت www.piroozclub.ir بشوید و پیروز کارت را تهیه کنید🚩

🔴اطلاعیه🔴

❇️ توصیه‌های ورزشکاران حرفه‌ای برای تغذیه قبل از ورزش
⭐ بخش اول

✅ وقتی یک ورزشکار محبوب پیدا می کنید، دوست دارید در مورد او اطلاعاتی به دست آورید. یکی از مهمترین مسائل نحوه تغذیه و مواد غذایی است که آن‌ها در طول روز برای برنامه تمرینی مصرف می کنند. این سوال از چند ورزشکار فیتنس حرفه ای پرسیده شده و جواب آن‌ها می‌تواند راهنما و راهگشای تغذیه شما در وعده غذایی قبل از تمرین باشد.

⭐آووکادو⭐
تغییر برنامه روتین صبحانه از آب میوه‌ها به نصف میوه آووکادو و نصف لیمو ترش همراه با نمک دریایی می تواند تجربه ای خوب برای همه باشد. مصرف شکر زیاد از طریق میوه جات در صبح باعث تمایل بیشتر به مواد شیرین در طول روز می شود. بنابراین می توانید ترکیب متعادل چربی و پروتئین را در صبح مصرف کنید تا در طول روز تمایل کمتری به مصرف شکر کمتر داشته باشید.

⭐پنیر محلی⭐
پنیر محلی کم چرب و جوانه عدس گزینه مناسبی برای تغذیه قبل از ورزش است. جوانه عدس بسیار خوشمزه است و نسبت خوبی از فیبر به پروتئین به کربوهیدرات دارد.

⭐موز⭐
قبل از تمرین مصرف یک موز، یک فنجان کوچک آجیل و آب پیشنهاد می شود. موز منبع سرشار از کربوهیدرات است که برای یک جلسه تمرینی با شدت بالا بسیار مناسب است. آجیل مخلوط منبع عالی از پروتئین است و آب برای تمرین یک الزام است.

⭐جو⭐
یک ساعت و نیم قبل از تمرین شدید مصرف نیم فنجان جو که منبع غنی از کربوهیدرات می‌باشد، برای ثبات انرژی مفید است. دانه‌های chia که منبع مواد مغذی مثل اسیدهای چرب ضروری امگا۳ و آنتی اکسیدان‌ها هستند به اضافه گردو و بادام برای تأمین پروتئین و چربی‌های ضروری همراه با جو استفاده می شوند.

❗️فاصله بین مصرف غذای مختصر قبل از رقابت و انجام مسابقه به مدت زمان هضم و جذب آن غذا بستگی دارد. نکته مهم این است که مربی یا ورزشکار بداند غذا چه مدت در معده می ماند. چربی‌ها به طور متوسط ۴ تا ۵ ساعت،کربوهیدرات‌ها ۲ ساعت و پروتئین‌ها ۳ ساعت در معده می مانند.

⭐ماست⭐
مصرف ماست همراه با اسنک و میان وعده‌ها قبل از تمرین منبع مناسب کلسیم است.

⭐بادام⭐
مصرف بادام و میوه‌های خشک مانند گیلاس می توانند جایگیزین میان وعده‌های قبل از تمرین شوند. آجیل که حاوی پروتئین و چربی است، نیاز شما به انرژی در طول روز را تأمین می‌کند. میوه‌های خشک شده مثل گیلاس حاوی شکر و مواد خوراکی مورد نیاز برای تأمین انرژی در طول



@mehrabansport7

خنده های تو تنها چیزی ست که خدا
با دست هایش خلق کرد❤️❤️
@piroozclub