OnFit | آن فيت
29 members
50 photos
31 links
http://www.OnFit.ir/
اپلیکیشن آن فیت: تناسب اندام آنلاین

OnFit | آن فيت
Online Fitness | تناسب اندام آنلاين

ارتباط مستقيم ورزشكار با مربي
مشاهده ليست مربيان مطرح

برنامه تمريني + رژيم غذايي
در باشگاه، منزل و محل کار

آموزش صحيح حركات
پشتيباني 24 ساعته
Download Telegram
to view and join the conversation
OnFit | آن فيت
راه های تقویت مفاصل. توضیحات در پست بعدی. با آن فیت همراه باشید.. https://t.me/joinchat/AAAAAEMdGArs3_DyMfmAZg
- تغذیه و تمرینات مناسب برای تقویت مفاصل.
مفصل ارتباط بین دو استخوان است. مفصل و ساختار اطراف آن، اجازه می‌دهند تا شما به راحتی بدن را خم و راست کنید یا به طرفین بچرخید و کارهای روزمره را بدون زحمت و درد انجام دهید. اما افزایش سن، آسیب، عادت‌های نادرست زندگی مثل بد نشستن، حمل وسایل یا وزنه‌های سنگین باعث آسیب مفاصل می شوند. برای اینکه مفاصل را تقویت کنید ورزش و تغذیه دو راه مفید و کاربردی برای مقابله با فرسودگی مفصل در خلال افزایش سن هستند.
.
@onfit_ir
.
- آسیب مفصل ممکن است به دلایل مختلفی ایجاد شود:
* دویدن‌های سریع.
* بلند کردن وزنه‌های سنگین.
* عدم گرم کردن و سرد کردن مناسب قبل و بعد از ورزش.
* انجام تمرینات خیلی سخت و بیش از حد در یک جلسه تمرینی.
* تغذیه نامناسب و عدم رسیدن ویتامین های لازم.
.
- رعایت نکات زیر توصیه می شود:
* از کفش ورزشی استاندارد استفاده کنید.
* سعی کنید همیشه تعادلی بین تمرینات ایجاد کنید.
* در هر جلسه تمرینی گرم کردن و سرد کردن را حتماً رعایت کنید.
* به تدریج شدت تمرینات را بالا ببرید.
* کنترل وزن برای سلامت مفاصل.
* تمرینات قدرتی و هوازی.
* حفظ وضعیت قامت بدن.
.
علاوه بر انجام ورزش، جهت تقویت عضلات بدن با توجه به سن، جنس و میزان فعالیت‌تان پروتئین مصرف کنید. منابع خوب پروتئین شامل گوشت، غذاهای دریایی، خانواده لوبیاها، محصولات سویا، آجیل و حبوبات هستند. برای سلامت مفاصل و استخوان‌های بدن به ویتامین D نیاز دارید. ویتامین D به جذب کلسیم از غذاها کمک می‌کند. شیر، ماست، گیاهان دارای برگ سبز، لوبیای سویا نرسیده ادامامه (Edamame) دارای کلسیم هستند. در صورت نیاز می‌توانید در مورد دوز مصرف روزانه ویتامین D و دریافت مکمل با مشاوران تغذیه اپلیکیشن آن فیت مشورت کنید.
.
اپلیکیشن آن فیت: تناسب اندام آنلاین // قابل دانلود از وب سایت آن فیت، مایکت، کافه بازار و گوگل پلی. مشاهده جزئیات بیشتر و مجوزهای رسمی:
http://www.onfit.ir
.
دانلود سریع نسخه اندروید از:
http://www.onfit.ir/download
راه های تقویت عضلات ساعد.
توضیحات در پست بعدی. با آن فیت همراه باشید..

https://t.me/joinchat/AAAAAEMdGArs3_DyMfmAZg
OnFit | آن فيت
راه های تقویت عضلات ساعد. توضیحات در پست بعدی. با آن فیت همراه باشید.. https://t.me/joinchat/AAAAAEMdGArs3_DyMfmAZg
- حرکات مناسب برای ساختن عضلات ساعد.
یکی از عضلاتی که معمولا کمتر مورد توجه ورزشکاران قرار می‌گیرد؛ ساعد است. عضله سازی بدون داشتن برنامه تمرینی تقریبا امری غیر ممکن است. به همین دلیل است که بسیار از قهرمانان سعی می‌کنند همواره زیر نظر مربیان حرفه ای به انجام تمرینات بدنسازی بپردازند. همچنین به زودی برنامه تمرینی برای تقویت عضله های ساعد در اپلیکیشن اضافه خواهد شد.
.
@onfit_ir
.
- سیم کش از پشت.
یک گام به جلو بردارید و سیم کش را در کمترین وزن ممکن قرار دهید و سعی کنید آن را بدون اینکه آرنج‌تان جا به جا شود به جلو بکشید.
.
- جلو بازو هالتر مچ برعکس.
برای انجام این حرکت کافیست دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کرده و آن را به بالا بکشید و در برگشت چند ثانیه صبر کنید.
.
- راه رفتن با دمبل.
برای انجام این حرکت ساعد ابتدا سنگین‌ترین دمبلی که می‌توانید را بلند کرده و با آن مسافتی ۳۰ متری را طی کنید و در انتهای مسیر وزنه را تا جایی که ممکن است نگه دارید.
.
- ساعد با دمبل.
ابتدا بر روی یک نیمکت نشسته و دست‌ها را بر روی ران خود قرار دهید و دمبل‌ها را بر خلاف جهت دست خم کنید. این حرکت را تا جایی انجام دهید که ساعد شما احساس سوزش کند. البته توجه کنید که هرگز نباید از دمبل‌های سنگین استفاده کنید چرا که باعث آسیب ربات‌ها خواهد شد.
.
- بارفیکس دست جمع.
برای انجام این حرکت دست‌ها را به اندازه عرض سرشانه باز کرده و سعی کنید خودتان را تا بالای میله بکشید. نقطه پایانی جایی خواهد بود که چانه شما به خط فرضی میله برسد.
.
اپلیکیشن آن فیت: تناسب اندام آنلاین // قابل دانلود از وب سایت آن فیت، مایکت، کافه بازار و گوگل پلی. مشاهده جزئیات بیشتر و مجوزهای رسمی:
http://www.onfit.ir
.
دانلود سریع نسخه اندروید از:
http://www.onfit.ir/download
راه های تقویت عضلات بازو.
توضیحات در پست بعدی. با آن فیت همراه باشید..

https://t.me/joinchat/AAAAAEMdGArs3_DyMfmAZg
OnFit | آن فيت
راه های تقویت عضلات بازو. توضیحات در پست بعدی. با آن فیت همراه باشید.. https://t.me/joinchat/AAAAAEMdGArs3_DyMfmAZg
- تقویت عضلات بازو + جلوگیری از شل شدن آن.
شلی بازو یکی از اتفاقاتی است که معمولا بعد از افزایش وزن و چربی به وجود می‌آید و بسیاری را به فکر استفاده از عمل‌های جراحی سخت می‌اندازد که اصلا توصیه نخواهد شد.
.
@onfit_ir
.
- سعی کنید بیشتر آب بنوشید.
توجه کندی نوشیدن آب با چای و قهوه بسیار متفاوت است. چرا که میزان بالای کافئین در چای و قهوه باعث دفع آب موجود در بدن شده و به آسیب رساندن به پوست کمک می‌کند! بنابراین نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب را در روز را مدنظر خود قرار دهید.
.
- اهمیت ماساژ را فراموش نکنید.
یکی از دلایلی که ماساژ مانع از افتادگی بارو و پوست اطراف آن می‌شود این است که میزان گردش خون را افزایش می دهد.
.
- چای سبز بنوشید.
نوشیدن چای سبز براساس دستور پزشک به شما کمک می‌کند تا متابولیسم بدن زیادتر شده و چربی سوزی را در بدن افزایش می‌دهد.
.
- از لیمو استفاده کنید.
لیمو یک منبع عالی ویتامین C است. برای استفاده می توانید به سادگی آب یک لیمو را بطور مستقیم به پوست خود بمالید و اجازه دهید برای ۱۰ دقیقه روی پوستتان بماند و سپس آن را بشویید.
.
- بانجام این حرکات توصیه می شود: (آموزش حرکات با همین نام ها در اپلیکیشن موجود است)
* حرکت شنا سوئدی.
* حرکت پشت بازو دمبل.
* حرکات دیپ و پارالل.

.
اپلیکیشن آن فیت: تناسب اندام آنلاین // قابل دانلود از وب سایت آن فیت، مایکت، کافه بازار و گوگل پلی. مشاهده جزئیات بیشتر و مجوزهای رسمی:
http://www.onfit.ir
.
دانلود سریع نسخه اندروید از:
http://www.onfit.ir/download
لزوم مطالعه بخش های مهم اپلیکیشن.
توضیحات در پست بعدی. با آن فیت همراه باشید..

https://t.me/joinchat/AAAAAEMdGArs3_DyMfmAZg
OnFit | آن فيت
لزوم مطالعه بخش های مهم اپلیکیشن. توضیحات در پست بعدی. با آن فیت همراه باشید.. https://t.me/joinchat/AAAAAEMdGArs3_DyMfmAZg
کاربران محترم اپلیکیشن آن فیت لطفا قبل از شروع هر کاری حتما بخش های قوانین، راهنما و درباره ما را مطالعه نمایید. اپلیکیشن آن فیت وظیفه برقراری ارتباط کاربر با مربیان و مشاوران را دارد و تمام ساز و کار این ارتباط را به صورت شفاف در اپلیکیشن پیاده سازی کرده است. بنابراین فعالیت شما در این اپلیکیشن به منزله قبول قوانین و مطالعه سایر بخش های ذکر شده می باشد.
.
@onfit_ir
.
بخش قوانین و مقررات شامل چند ماده مهم می باشد که به صورت کلی قوانین اپلیکیشن و بخش های آن را به صورت دقیق شرح داده است. از این رو باعث می شود دید بهترین نسبت به مسائل حقیقی و حقوقی کار با اپلیکیشن آن فیت داشته باشید. در قسمت درباره ما می توانید تمامی مجوزهای رسمی اخذ شده + تفاهم نامه های لازم به منظور اعتمادسازی را مشاهده نمایید. همچنین با مطالعه بخش راهنما به صورت کامل و شفاف با روند کاری اپلیکیشن آن فیت آشنا خواهید شد. در این قسمت سوالات متداول هم خواهید دید که مجموعه ای از سوالات مهم و متداول کاربران جمع آوری شده است که جوابگوی شما برای هرگونه ابهام می باشد.
.
@onfit_ir
.
قابل به ذکر است که تمامی مربیان، مشاوران تغذیه و رژیم درمانی که در این اپلیکیشن حضور دارند دارای مدارک رسمی ثبت شده می باشند. بدیهی است هرگونه رفتار مناسب در این زمینه به پیشرفت طرفین منجر خواهد شد و اطلاعات دقیق تر برای دریافت برنامه ای اصولی تر تآثیر گذار خواهد بود. ضمنا هرگونه سوالی را می توانید در قسمت پشتیبانی با همکاران مطرح نمایید.
.
@onfit_ir
.
اپلیکیشن آن فیت: تناسب اندام آنلاین // قابل دانلود از وب سایت آن فیت، مایکت، کافه بازار و گوگل پلی. مشاهده جزئیات بیشتر و مجوزهای رسمی:
http://www.onfit.ir
.
دانلود سریع نسخه اندروید از:
http://www.onfit.ir/download
نکات مهم برای شروع ورزش بدنسازی.
توضیحات در پست بعدی. با آن فیت همراه باشید..

https://t.me/joinchat/AAAAAEMdGArs3_DyMfmAZg
OnFit | آن فيت
نکات مهم برای شروع ورزش بدنسازی. توضیحات در پست بعدی. با آن فیت همراه باشید.. https://t.me/joinchat/AAAAAEMdGArs3_DyMfmAZg
- بدنسازی چیست و چه فوایدی دارد؟
شکی نیست که بدنسازی، جزء لاینفک تمام ورزش هاست؛ این رشته ورزشی برای همهٔ مردم عادی نیز مفید و لازم است. بدنسازی انواع مختلفی دارد و لزوماً منجر به معنی افزایش حجم و عضله نمی‌شود؛ در واقع، این برنامه و هدف شماست که تعیین کننده خواهد بود. قابل به ذکر است برنامه تمرینی برای افراد مبتدی و شروع بدنسازی در اپلیکیشن موجود می باشد.
.
@onfit_ir
.
جالب است بدانید تمامی ورزشکاران در رشته‌های ورزشی از جمله فوتبال، بوکس، ژیمناستیک و حتی ورزش هایی که تصور نمی‌کنید مانند شطرنج، از تمرینات بدنسازی بهره می‌گیرند. این تمرینات با افزایش قدرت، استقامت، و کارایی بدن به ورزشکاران کمک فراوانی می‌کند. علاوه بر این موارد، نمی‌توان از نقش بدنسازی برای مردم عادی نیز صرف‌نظر کرد. شما با رشد ماهیچه‌ها و افزایش استقامت و استحکام آن‌ها، لطف بزرگی به دوران میان‌سالی خود خواهید کرد. بدنسازی اگر به شکل درست انجام شود می‌تواند در حفظ سلامت استخوان‌ها بسیار به شما کمک کند.
.
- مقدمات بدنسازی چیست؟
متأسفانه فرهنگ آموزشی و آکادمیک در رشتهٔ بدنسازی مورد کم لطفی قرار می‌گیرد و هر روزه شاهد بروز حوادث و صدمات برای ورزشکاران عزیز هستیم. اتفاقی که چهرهٔ این رشته را نیز تا حدودی کدر کرده است. در حالیکه اگر اصولی و علمی تمرین کنیم، بدنسازی یکی از کم‌خطرترین رشته‌ها خواهد بود.
.
* با برنامه تمرین کنید.
* با وزنه های سبک شروع کنید.
* به تدریب و آرام آرام پیشرفت کنید.
* انتظارات عحیبی از بدن خود نداشته باشید.
* نباید هر روز تمرین کنید.
* تمرینات ترکیبی را فراموش نکنید.
* نحوه صحیح اجرای حرکات را یاد بگیرید.
* برنامهٔ غذایی داشته باشید.
* تعداد وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید.
* خوب بخوابید و استراحت کنید.
* مصرف میوه‌ها و سبزیجات را فراموش نکنید.
* همانند یک ورزشکار زندگی کنید.
* قدرت اراده داشته باشید و سریعا ورزش را ترک نکنید.
.
اپلیکیشن آن فیت: تناسب اندام آنلاین // قابل دانلود از وب سایت آن فیت، مایکت، کافه بازار و گوگل پلی. مشاهده جزئیات بیشتر و مجوزهای رسمی:
http://www.onfit.ir
.
دانلود سریع نسخه اندروید از:
http://www.onfit.ir/download
اهمیت تعداد ست و تکرار در بدنسازی.
توضیحات در پست بعدی. با آن فیت همراه باشید..

https://t.me/joinchat/AAAAAEMdGArs3_DyMfmAZg
OnFit | آن فيت
اهمیت تعداد ست و تکرار در بدنسازی. توضیحات در پست بعدی. با آن فیت همراه باشید.. https://t.me/joinchat/AAAAAEMdGArs3_DyMfmAZg
- اهمیت تعداد ست و تکرار هر حرکت در بدنسازی و فیتنس.
زمانی که در یک باشگاه بدنسازی هستید به راحتی میتوانید هر دستگاهی را انتخاب کرده و بدون برنامه شروع به عرق ریختن کنید اما مطمئن باشید به نتیجه خاصی دست نخواهید یافت، سعی کنید در انتخاب وزنه ها و همچنین تعداد ست و تکرار تمرین با یک فرد متخصص مشورت کنید. ممکن است برنامه ای با تمریناتی که قصد انجامشان را دارید، چیده باشید و یا امکان دارد تصمیم داشته باشید همان طور که پیش می روید تمرینات خود را انتخاب کنید. در هر صورت، چالش بعدی تصمیم گیری در این مورد است که چند ست و چند تکرار از هر تمرین را انجام دهید. در ابتدا، این امر ممکن است مانند یک کار دلهره آور به نظر برسد. با این حال با کمی مطالعه می توانید بهترین تصمیم را بگیرید.
.
@onfit_ir
.
نکته ی کلیدی برای گرفتن حداکثر نتیجه از تمرینات خود، درک تعریف، چگونگی و چرایی وزنه زدن است. دانستن اینکه باید چند ست و تکرار انجام دهید، یک جزء کلیدی برای دستورالعمل موفقیت است. همیشه به یاد داشته باشید، کلید یک تمرین شخصی سازی شده برای شما، این است که دقیقا بدانید چه اهدافی دارید. هنگامی که شما از اهداف خود آگاهی دارید، می توانید به راحتی تمرین ها را مطابق با نیازهای خاص خود و با مشورت مربی طراحی کنید.
.
اپلیکیشن آن فیت: تناسب اندام آنلاین // قابل دانلود از وب سایت آن فیت، مایکت، کافه بازار و گوگل پلی. مشاهده جزئیات بیشتر و مجوزهای رسمی:
http://www.onfit.ir
.
دانلود سریع نسخه اندروید از:
http://www.onfit.ir/download
برای افزايش وزن بعد از ورزش چه باید کرد؟ توضیحات در پست بعدی. با آن فیت همراه باشید..

https://t.me/joinchat/AAAAAEMdGArs3_DyMfmAZg
OnFit | آن فيت
برای افزايش وزن بعد از ورزش چه باید کرد؟ توضیحات در پست بعدی. با آن فیت همراه باشید.. https://t.me/joinchat/AAAAAEMdGArs3_DyMfmAZg
برای افزايش وزن بعد از ورزش، مواد و غذاهای پرکالری مصرف کنید. برخی از این موارد مانند شیر موز عسل، ژله، آب میوها، آب انگور سیاه، بادام هندی، سیب زمینی و انجیر خشک گزینه های مناسبی می باشند. البته تمامی این موارد بهتر است مطابق وضعیت جسمانی شما با مشورت و زیرنظر یک مربی یا مشاور صورت گیرد.
@onfit_ir

اپلیکیشن آن فیت: تناسب اندام آنلاین // قابل دانلود از وب سایت آن فیت، مایکت، کافه بازار و گوگل پلی. مشاهده جزئیات بیشتر و مجوزهای رسمی:
http://www.onfit.ir

دانلود سریع نسخه اندروید از:
http://www.onfit.ir/download
تاثیرات انجام تمرینات هوازی در برنامه تمرینی. توضیحات در پست بعدی. با آن فیت همراه باشید..

https://t.me/joinchat/AAAAAEMdGArs3_DyMfmAZg
OnFit | آن فيت
تاثیرات انجام تمرینات هوازی در برنامه تمرینی. توضیحات در پست بعدی. با آن فیت همراه باشید.. https://t.me/joinchat/AAAAAEMdGArs3_DyMfmAZg
انجام تمرینات هوازی باعث بهبود در سطح انرژی و استقامت عضلات میشود. یک بدنساز در طول 10 روز باید حدقل یک جلسه تمرین هوازی داشته باشد. هوازی باعث کاهش فشارخون و کاهش ابتلا به دیابت هم میشود. البته تمامی این موارد بهتر است مطابق وضعیت جسمانی شما با مشورت و زیرنظر یک مربی یا مشاور صورت گیرد.

@onfit_ir
@onfit_ir
@onfit_ir

اپلیکیشن آن فیت: تناسب اندام آنلاین // قابل دانلود از وب سایت آن فیت، مایکت، کافه بازار و گوگل پلی. مشاهده جزئیات بیشتر و مجوزهای رسمی:
http://www.onfit.ir

دانلود سریع نسخه اندروید از:
http://www.onfit.ir/download
راهکارهایی برای لاغری بهتر و رسیدن به تناسب اندام. توضیحات در پست بعدی. با آن فیت همراه باشید..

https://t.me/joinchat/AAAAAEMdGArs3_DyMfmAZg
OnFit | آن فيت
راهکارهایی برای لاغری بهتر و رسیدن به تناسب اندام. توضیحات در پست بعدی. با آن فیت همراه باشید.. https://t.me/joinchat/AAAAAEMdGArs3_DyMfmAZg
اگر میخواهید بهتر لاغر شوید، بین ساعت 7 الی 9 صبحانه، بین ساعت 1 الی 2 ناهار، بین ساعت 5 الی 6 عصرانه، قبل از 9 شب وعده بسیار سبک شام را میل کنید. همچنین برای چربی سوزی بهتر قبل از تمرین کافئین بخورید، 3 روز در هفته تمرین با وزنه انجام دهید و پروتئین بیشتری مصرف کنید. برخی از مواد که به چربی سوزی سریعتر کمک میکنند عبارت اند از: قهوه، سیب، ماهی، عدس، گریپ فروت، جو دو سر، چای سبز، فلفل قرمز. البته تمامی این موارد بهتر است مطابق وضعیت جسمانی شما با مشورت و زیرنظر یک مربی یا مشاور صورت گیرد.

@onfit_ir
@onfit_ir
@onfit_ir

اپلیکیشن آن فیت: تناسب اندام آنلاین // قابل دانلود از وب سایت آن فیت، مایکت، کافه بازار و گوگل پلی. مشاهده جزئیات بیشتر و مجوزهای رسمی:
http://www.onfit.ir

دانلود سریع نسخه اندروید از:
http://www.onfit.ir/download
یک قهرمان پرورش‌اندام به ضرب گلوله به قتل رسید

روز گذشته ایمان رحیم‌پور قهرمان پرورش‌اندام و عضو سابق تیم ملی با اصابت گلوله به قتل رسید!

⭐️ @onfit_ir ⭐️
در 15 و 30 دقیقه اول تمرین چه اتفاقی رخ میدهد؟ توضیحات در پست بعدی. با آن فیت همراه باشید..

https://t.me/joinchat/AAAAAEMdGArs3_DyMfmAZg
OnFit | آن فيت
در 15 و 30 دقیقه اول تمرین چه اتفاقی رخ میدهد؟ توضیحات در پست بعدی. با آن فیت همراه باشید.. https://t.me/joinchat/AAAAAEMdGArs3_DyMfmAZg
در ۱۵ دقیقه اول ورزش بدنتان فقط شکر و کربوهیدرات میسوزاند و بعد از ۳۰ دقیقه بدن وارد مرحله چربی سوزی میشود. بنابراین خودسرانه اقدام به انجام تمرینات نکنید.

@onfit_ir
@onfit_ir
@onfit_ir

اپلیکیشن آن فیت: تناسب اندام آنلاین // قابل دانلود از وب سایت آن فیت، مایکت، کافه بازار و گوگل پلی. مشاهده جزئیات بیشتر و مجوزهای رسمی:
http://www.onfit.ir

دانلود سریع نسخه اندروید از:
http://www.onfit.ir/download