Друзья, к сожалению, по техническим причинам эфира в ТГ не будет. Но он уже начался в Инстаграм! Ссылка выше.

Для тех, кто не может присоединиться в Инстаграм, мы попробуем выложить запись позже.

Вы ждали….мы сделали! 🫶🏼🫶🏼🫶🏼

Контент, который действительно изменит ваш взгляд на здоровье, мощое сообщество и прямой доступ к Марии на регулярной основе - клуб «Биохимия Жизни» ждет вас!

Что вы получаете как участник сообщества клуба:

• Регулярные эфиры с Марией Ивановой – живые сессии, на которых обсуждаются самые актуальные вопросы здоровья.

• Личные разборы кейсов – возможность задать вопрос и получить практический совет в режиме диалога.

• Закрытые вебинары и готовые практические схемы для работы с различными заболеваниями.

• Эксклюзивные обзоры БАДов, результаты независимых тестирований и подробные исследования, которые отсутствуют в открытом доступе.

• Регулярное обновление списков неблагонадёжных производителей – вы всегда будете знать, чего избегать.

• Эфиры с ведущими специалистами в области здоровья и фитнеса, а также доступ к обширной базе данных по витаминам, минералам и антиоксидантам.

• Раздел о косметике – разбор составов, обзоры новинок, рейтинги лучших средств.

• Полезные статьи, эксклюзивные скидки и подарки на вебинары и курсы.

💥 И самое главное: доступ в клуб на месяц стоит столько же, сколько обычно стоит участие в одном вебинаре с Марией, а здесь вы получаете целый месяц мощного, практического контента и поддержку сообщества!

💣💣💣

Присоединяйтесь к нам и начните менять свою жизнь к лучшему. Ваше здоровье заслуживает настоящего внимания!

Подробнее о клубе "Биохимия Жизни" и регистрация 👇🏾

Друзья, добавили возможность оплаты клуба с помощью Pay Pal: оплатить можно по этой ссылке

Друзья, скидка на первый месяц в клубе действует до конца дня. ‼️ Не упустите возможность! Ссылка - в закрепе 👆🏼

‼️4 эфира запланировано в этом месяце
‼️ море полезной информации
‼️ живые разборы сложных кейсов
И многое другое…..

📍Попасть в клуб можно по ссылке в закрепе 👆🏼

🧬🔬👩Как ЛЕПТИН участвует в регуляции веса?

О гормоне сытости, лептине, впервые заговорили в 1994 году. Его открытие стало поистине революционным для исследования проблем, связанных с ожирением. В переводе с греческого «лептос» означает «тонкий». Лептин выполняет функции регулятора аппетита и метаболизма. Вырабатываемый жировыми клетками в процессе приема пищи, он сигнализирует мозгу о наступлении насыщения.

Вырабатываемый в жировых клетках лептин отвечает за их коммуникацию с мозгом посредством биохимических связей.

🔬👩🧬Лептин реагирует на увеличение жира.

🤷По идее, если человек набирает вес, то уровень лептина в его организме должен расти, аппетит снижаться, а метаболизм ускоряться. Но если б всё было так легко и просто, то тучных людей среди нас бы не встречалось.

👉На самом деле, лептин может успешно сигнализировать мозгу лишь о достаточном поступлении жира в организм, а при его избытке процесс идет куда сложнее. Виной тому состояние, которое возникает при наборе веса – снижение чувствительности к лептину (лептиновая резистентность), аналогичное тому, что наблюдается при тех же обстоятельствах с восприимчивостью к инсулину.

🔴Диабет характеризуется не нехваткой гормона инсулина, а неспособностью организма утилизировать его в полной мере.


🧬🔬👩Отчего развивается лептиновая резистентность?

Как правило, если мы говорим об инсулинорезистентности, но лептинорезистентность появляется даже раньше. Лептин и Инсулин – два брата- акробата.

На резистентность лептина влияют по меньшей мере два основных физиологических фактора:

🔴резистентность к инсулину. Диагностируется по повышенному уровню сахара в крови, инсулина и индекса НОМА
🔴 повышенный уровень триглицеридов в крови (тип жира, который вырабатывается из сладкого, особенно фруктозы, крахмала).


💩Другой бич современного образа жизни — злоупотребление сладкими и рафинированными продуктами, тоже ведет к развитию лептиновой резистентности.

👉🔴ЗНАЮЩИМ НА ЗАМЕТКУ: очень показательный анализ - Индекс-НОМА, почему мало назначают?

Не назначают, проверьте сами!

Основные показания для исследования:

🟢 выявление инсулинорезистентности и риска развития сахарного диабета, атеросклероза, заболеваний сердечно-сосудистой системы;
🟢 оценка углеводного обмена у пациентов с нарушением обмена стероидных гормонов и у пациентов, принимающих глюкокортикоиды;
🟢 обследование пациентов с предиабетом и сахарным диабетом.

🟢 рекомендуется делать женщинам с наступлением менопаузы для контроля развития инсулинорезистентности.


🔴Повышение значений HOMA-IR отмечается при повышении уровня глюкозы или инсулина натощак.

🔴Это соответствует повышению резистентности клеток и тканей к инсулину и повышенному риску развития сахарного диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

🔴Пороговое значение резистентности к инсулину, рассчитанной с помощью индекса HOMA-IR, определяется

🟢 Друзья. включили оплаты с зарубежных карт на вступление в клуб!

🟢🌟🟢5 правил лептин корректирующей диеты:

1.🌟Никогда не есть после ужина, не ложиться спать с полным желудком, создавая промежуток между завтраком и ужином продолжительностью в 11-12 часов. Такое время считается достаточным для оптимального сжигания жира и необходимой работы организма по синтезу других важных гормонов. Максимальный уровень лептина приходится на вечерние часы.

2.🌟Питание должно быть 3-хразовым. Взамен привычному пяти и шестиразовому типу питания установить 5-часовой дневной интервал между дневными приемами пищи. Таким образом вместо перекусов организм будет расходовать свои энергетические запасы, а именно гликоген — тип углеводов, сохраняемый некоторое время нагатове в печени. Иначе, будучи невостребованным,  гликоген трансформируется в жиры и направляется в пополняющиеся его абдоминальные запасы.

3.🌟Порции не должны быть большими. Регулярные чрезмерно большие приемы пищи, независимо от её состава, приводят к снижению восприимчивости и лептина и инсулина.


4.🌟Необходимо соблюдать низкоуглеводную и низкогликемическую диету. Понадобится сократить количество потребляемых углеводов, в особенности тех, что имеют высокий гликемический индекс. Контроль за количеством потребляемых углеводов можно проводить посредством взвешивания утром и перед сном. Красным флагом о превышении допускаемой нормы углеводов может служить тот факт, что если (при соблюдении остальных правил) вес перед сном окажется хотя бы на один килограмм выше утреннего.

5.🌟Завтрак должен быть высокобелковым. В отличие от углеводного, высокобелковый поможет удержать уровень глюкозы в крови на протяжении всего дня, и избежать переедания в обед и позднее.

🔥🍎👩Что у вас на завтрак?
При наличии лептиновой резистентности высокоуглеводный завтрак обычно приводит к перееданию, уровень глюкозы спустя какое-то время после такого завтрака резко идёт на убыль, человек испытывает желание поесть снова, но не может вовремя остановиться из-за замедленного поступления сигналов сытости. 👉Чем больше организм набирает жира, тем хуже организм способен «услышать» подаваемые сигналы насыщения, даже если лептина производится достаточно.

🟢Для сравнения: высокобелковый завтрак способен на 30% ускорить метаболизм (темпы сжигания калорий), полученный эффект может длиться до 12 часов.  Завтрак с большим содержанием углеводов (сок, блины, каша, хлеб) увеличит метаболизм не более, чем на 4%, а если белка в нем мало, то и того меньше. Особенно это относится к людям с избыточным весом, тем, кто склонен к частым перекусам, и всем тем, кому за 40. 🤷 Мы можем без последствий для веса завтракать высокоуглеводными продуктами лишь в тот период жизни, когда метаболизм на высоте. 

🟢При замедляющихся процессах трансформации энергии из пищи (большинству из нас не избежать этого с возрастом) и в случаях избыточного веса высокоуглеводные завтраки мостят прямую дорогу к накоплению веса и развитию проблем со здоровьем.

Вот лишь два признака, характеризующих «плохой завтрак» с точки зрения лептиновой восприимчивости:
1.🍀Вы не можете выдержать 5-тичасовой интервал между завтраком и обедом, возникает желание перекусить.
2.🍀Необходимость в перекусах ощущается намного сильнее в послеобеденное и вечернее время.

Друзья, некоторые спрашивают. Отвечаем сразу всем: для тех кто находится не в России, оплатить доступ в клуб можно зарубежной картой! Добавили кнопку в боте. Если сайт платежной системой с доменом в ру - зоне не открывается, можно воспользоваться возможностью оплаты картой на сайте Pay Pal (Pay Pal для этого не нужен!!). Добавили в бот инструкцию! Пожалуйста, используйте.

🧬🔬👉Завтрак лептин-корректирующей диеты должен совмещать не менее 20-25 г белка и по меньшей мере 6 г клетчатки. Продукты для завтрака могут включать яйца, нежирный творог и мясопродукты (если вы не веганы), из углеводов лучше подойдут ягоды (предпочтительнее фруктов, но не их соки), 1 порция сложных углеводов – кусочек хлеба или каши (1/2 стакана в готовом виде).

💥🔴🍎Сахар лучше исключить полностью. В качестве дополнительного источника пищевых волокон можно принимать порошок из оболочки семян подорожника (рекомендуемую дозу), разведенный в стакане питьевой воды.

👉Для составления меню завтрака лептин-корректирующей диеты рекомендую воспользоваться таблицами содержания белков и клетчатки в порциях продуктов. Не лишним будет проверить их гликемическую нагрузку.

Примерами правильного безмясного завтрака могут быть

🟢 несладкий творог 5% жирности и выше с ягодами + овсянка без варки с семенами чиа, ягодами, орехами и корицей
🟢 запеченная яичница с овощами и фасолью
🟢 каша (гречка, киноа) из цельного зерна с ягодами, маслом, фруктами, орехами, корицей + греческий йогурт
🟢 фруктово-ягодный смузи с белковым наполнителем (греческим йогуртом или протеиновой добавкой)
🟢 цельнозерновой хлеб с миндальной пастой (или другие орехи, не арахис, Урбечи), кусочками банана + чиа-пудинг
🟢 яйца пашот (или омлет) с грибами, шпинатом, авокадо, ягоды на десерт.
🟢 Блинчики гречневые с лососем и авокадо.

🧫🧬🔬Гормон сытости лептин играет ключевую роль в регуляции аппетита и метаболизма жиров. Лептин корректирующий тип питания способствует не только лучшему контролю за весом, но может помочь предотвратить развитие диабета, сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний, избавиться от сладкой зависимости и тяги к частым перекусам. 🌟🌟🌟С точки зрения термодинамики, пожалуй, именно в овладении функциональными тонкостями гормона лептина кроется секрет того, как получить больше энергии с меньшими затратами (из меньшего количества пищи).