ناودانها شرشر باران بی صبری است
آسمان بی حوصله حجم هوا ابری است
کفشهایی منتظر در چارچوب در
کوله باری مختصر لبریز بی صبری است
پشت شیشه می تپد پیشانی یک مرد
در تب دردی که مثل زندگی جبری است
وسرانگشتی به روی شیشه های مات
بار دیگر می نویسد: خانه ام ابری است
#شاعر #قیصر_امین_پور
از صفحه‌ی#مهدی_یزدانی_خرم #روایت_درد#سیل #سیلاب
https://www.instagram.com/p/BvvGdBkHH-3/?igshid=1ferif2su4ntn

گاهی ساده تر آن است با وجود اندوهی که در درونِ‌تان موج می‌زند، لبخند بزنید، تا اینکه بخواهید به همه‌ی عالم علتِ غمگینی خود را توضیح دهید.
#ژوزه_ساراماگو

#مهاجرت #تردید #ترس #اندوه #شادی #خشم #عشق #تضادهای_درونی_ما
https://www.instagram.com/p/Bv-vIydnoq2/?igshid=x5obqdccw3c2

#خودشناسی #خودکاوی
#حال_غریب
#شفیعی_کدکنی
https://www.instagram.com/p/BwG4GzvHudA/?igshid=nzkd6ait3lhc

آدم ها فکر می کنند اگر یک بار دیگر متولد شوند جور دیگری زندگی می کنند و شاد، خوشبخت و کم اشتباه خواهند بود. فکر می کنند می توانند همه چیز را از نو بسازند، محکم و بی نقص! اما حقیقت ندارد.
اگر ما جسارت طور دیگری زندگی کردن را داشتیم، اگر قدرت تغییرکردن را داشتیم، اگر آدم ساختن بودیم. از همین جای زندگی‌مان به بعد را می ساختیم.
#آنتوان_دوسنت_ اگزوپری#نویسنده

#موریس_اشر#هنرمند#گرافیست
#تولد #زندگی #مرگ
https://www.instagram.com/p/BwRr5nAHgNc/?igshid=9w1t3d8ndyd6

#زندگی #آگاهی#زمان #مرگ #تحول #تغییر #دگرگونی
#حسین_پناهی
https://www.instagram.com/p/BwTh9WxH42O/?igshid=ailyioiyfq7e

بشنو از نی چون حکایت می کند
از جدایی ها شکایت می کند
کز نیستان تا مرا ببریده اند
از نفیرم مرد و زن نالیده اند
سینه خواهم شرحه شرحه از فراق
تا بگویم شرح درد اشتیاق
هر کسی کو دور ماند از اصل خویش
بازجوید روزگار وصل خویش
من به هر جمعیتی نالان شدم
جفت بدحالان و خوشحالان شدم
هر کسی از ظن خود شد یار من
از دورن من نجست اسرار من
سر من از ناله ی من دور نیست
لیک چشم و گوش را آن نور نیست
تن ز جان و جان ز تن مستور نیست
لیک کس را دید جان دستور نیست
آتش است این بانگ نای و نیست باد
هر که این آتش ندارد نیست باد
آتش عشقست کاندر نی فتاد
جوشش عشق است کاندر می فتاد
نی حریف هر که از یاری برید
پرده هایش پرده های ما درید
همچو نی زهری و تریاقی که دید؟
همچو نی دمساز و مشتاقی که دید؟
نی حدیث راه پرخون می کند
قصه های عشق مجنون می کند
محرم این هوش جز بیهوش نیست
مر زبان را مشتری جز گوش نیست
در غم ما روزها بیگاه شد
روزها با سوزها همراه شد
روزها گر رفت گو: رو باک نیست
تو بمان ای آنکه چون تو پاک نیست
هرکه جز ماهی ز آبش سیر شد
هرکه بی روزیست روزش دیر شد
درنیابد حال پخته هیچ خام
پس سخن کوتاه باید والسلام
بند بگسل باش آزاد ای پسر
چند باشی بند سیم و بند زر
گر بریزی بحر را در کوزه‌ای
چند گنجد قسمت یک روزه‌ای
کوزه چشم حریصان پر نشد
تا صدف قانع نشد پر د’ر نشد
هر که را جامه ز عشقی چاک شد
او ز حرص و عیب کلی پاک شد
شاد باش ای عشق خوش سودای ما
ای طبیب جمله علتهای ما
ای دوای نخوت و ناموس ما
ای تو افلاطون و جالینوس ما
جسم خاک از عشق بر افلاک شد
کوه در رقص آمد و چالاک شد
عشق جان طور آمد عاشقا
طور مست و خر موسی صاعقا
با لب دمساز خود گر جفتمی
همچو نی من گفتنیها گفتمی
هر که او از هم زبانی شد جدا
بی زبان شد گرچه دارد صد نوا
چونکه گل رفت و گلستان درگذشت
نشنوی زان پس ز بلبل سر گذشت
جمله معشوقست و عاشق پرده ای
زنده معشوقست و عاشق مرده ای
چون نباشد عشق را پروای او
او چو مرغی ماند بی پروای او
من چگونه هوش دارم پیش و پس
چون نباشد نور یارم پیش و پس
عشق خواهد کین سخن بیرون بود
آینه غماز نبود چون بود
آینت دانی چرا غماز نیست
زانکه زنگار از رخش ممتاز نیست
#مولانا #بشنو_از_نی
#alihansamedov
https://www.instagram.com/p/BxkEp3fBVY-/?igshid=qzrbv3ijxlm4

بی سوادان قرن بیست و یک کسانی نیستند که نمی توانند بخوانند و بنویسند، بلکه کسانی هستند که
توان یاد گرفتن، دست کشیدن از آموخته های قدیمی و دوباره یاد گرفتن را ندارند.
#الوین_تافلر
#اندیشه
#خودآگاهی
#اندیشه_نو_حال_نو
https://www.instagram.com/p/Bz6uRUYhkb1/?igshid=giqgn97u0cqz

دیروز به اولین مصاحبه‌ی کاری‌ در کانادا دعوت شدم. تمام تلاشم رو کردم که به رسم اینجا لباس ساده اما رسمی بپوشم اما انتخاب گریز ناپذیر، کفش پاشنه بلند بود. آن‌هم کفشی کاملن تازه و نو. آدرس را از توی گوگل مپ سرچ کرده بودم اما به محض پیاده شدن از اتوبوس فهمیدم راه را گم کردم. میخواستم دوباره از گوگل مپ کمک بگیرم که گوشیم خاموش شد، شارژ تمام کرده بود. به حافظه‌ام
از انچه قبل خاموشیِ گوشی دیده بودم اتکا کردم و بیشتر  گم شدم.
اما این مصیبت اصلی نبود. کفش نو در هر قدم به تمام نقاط پاهایم فشار می‌آورد و میتوانستم حدس بزنم که این یعنی به‌زودی با مهمان های ناخوانده‌ای به اسم تاول مواجه خواهم شد. به ساعتم نگاه کردم، به وقت مصاحبه‌ام نزدیک‌ می‌شدم؛ هوا یکهو سرد شد، قدم هایم را بی هدف تندتر کردم. باید کمک می گرفتم. نفر اول چینی بودو من از حرفهایش چیزی نفهمیدم. نفر بعدی یک دختر هندی بود که گفت ادرس من را بلد نیست و یک نفر دیگر که احتمالن روس بود فقط شانه هایش را بالا انداخت.همان موقع معجزه‌ای اتفاق افتاد یک کافی شاپ ایرانی جلوی رویم سبز شد.با ذوق وارد شدم. همه جا پر از دود قلیان بود؛ ما ایرانی ها در تورنتو هم با لذت در دود زندگی می‌کنیم. خداروشکر در موقعیتی که بودم(گم شدن)چون مسابقه ای در کار نبود، به‌درستی راهنمایی شدم و در مسیر اصلی قرار گرفتم، اما وقتی رسیدم دیگر تاول ها آمده بودند. در ورود به محل مصاحبه  تلاش می‌کردم سفت و محکم قدم بردارم یا حداقل ادایش را دربیاروم تا کسی متوجه حال خرابم نشود.
مصاحبه تمام شد و من باید با همان پاهای تاول زده و دردناک به خانه برمی‌گشتم.
برگشتم اما دیگر همان آدم قبل با همان نابلدی های قبل نبودم.
 کفشم هم دیگر شبیه اولش نبود.هردو عوض شده بودیم.
از نظر من مهاجرت شبیه پوشیدن یه کفش تنگه
اولش پاتون رو میزنه، دردتون میاد، میخواین درش بیارین و پرتش کنین اونور،  ترجیح میدین پابرهنه برگردین خونه تا با اون کفشِ تنگ کلنجار برین، ولی نمیشه، کفشه بدجور چسبیده به پاتون، خودتونم میدونین که اگه درش بیارین دیگه محاله پاتون بره.
پس باز طاقت میارین. بیشتر از قشنگی هاش فکر هزینه ای رو می کنین که بابت برند بودن خرجش کردین. فکر بعدش رو می کنین که اگه تو پاتون نرم و راحت شد چی؟ فکر اینکه هرکی تو پاتون میبینش میگه: ووو خوش به حالت.
از هر کی هم می پرسین که آخه با این کفش خوش‌آب ورنگ اما تنگ چه کنم؟ بهتون میگه:صبر کن! اولش سخته بعدش نرم و راحت میشه اونقدر که دیگه نمی‌خوای درش بیاری!
خب فعلن که ما در مرحله اول ِ تاول زدنیم اوضاع بهتر شدمیگم براتون😉
#مهاجرت
https://www.instagram.com/p/B1K0sx1pHlK/?igshid=16kwcy7y0oqhr

در سکانسی از فیلم روز واقعه ندایی به گوش داماد تازه مسلمان شده می رسد که هل من ناصر ینصرنی؟ آیا کسی هست که مرا یاری دهد؟ و او بی سرو پا سفره‌ عقد با معشوق را رها می کند و به دل کارزار می تازد!
از دیروز و بعد از شنیدن خبر فوت دختر آبی ، این جمله هزار بار در گوش دلم بلند و زنگ دار تکرار می شود : آیا کسی هست که
مرا یاری کند؟
صدا صدای
سحر خدایاری است که در حال سوختن پروانه وار به هزار سو می چرخد و فریاد می کشد.
بعد از هر فریادش سکوتی عمیق و سهمگین همه ی هستی اطرافم را چون سیاه چاله ای به درون خود می کشد و دوباره صدا ی اوست: آیا کسی هست که مرا یاری کند؟
پاهایم می لرزد .سرم درد می گیرد و توی دلم یکهو خالی می شود بغضم می ترکد و اشک می ریزم  گریه ای که کمترین و بی ارزش ترین کار است ! شرمم باد که هیچ کاری از دستم بر نمی آید! شرمم باد که دور، خیلی دور از تو و عزیزانم نشسته ام! شرمم باد که خاموشم! که هیچم ! شرمم باد ...! #روز_واقعه
#سکوت_نکنیم #سحر_خدایاری #دختر_آبی #استادیوم #آزادی #عدالت #نه_به_ظلم
https://www.instagram.com/p/B2QREJXBEOV/?igshid=1ncva8g93o86m

لبخند زدن در هنگام‌ ناراحتی یا استرس اگرچه ممکنه کاری مصنوعی به نظر برسه اما این رفتار فیزیکی در ناخودآگاه تاثیر میگذاره و باعث میشه حال ما بهتر بشه. مثلا وقتی شما غمگین هستین به جای نوحه و اهنگ محزون به یک اهنگ شاد و ریتمیک گوش کنین ناخوداگاه حال بهتری رو تجربه می کنین . خلاصه اینکه ماندن در حال بد به انتخاب و اختیار خودمونه. حالا چرا اهنگ سوزناک و غمگین رو انتخاب می‌کنیم ؟ شاید در هزارتوی ناخوداگاهمون برای این غصه خوردن و حال بد رو ادامه دادن دلایل منفعت باری داریم !

#اندیشه_نو_حال_نو
#آگاهی #آگاهی_برتر
#اضطراب #درمان_استرس
#درمان_نگرانی #نگرانی
#دلواپسی
#درمان_اضطراب #لبخند #لبخند_بزن
https://www.instagram.com/p/B3Hz1I-hYAx/?igshid=1aabloxndeya6

#هدف #ارزش #تفاوت_هدف_و_ارزش
#خودآگاهی #خودشناسی #انتخاب_آگاهانه
https://www.instagram.com/p/B3ibQeQh1G4/?igshid=1c90w70ubq0y4

#سواد
#خودآگاهی
#بی_سوادی
#انواع_سواد_از_منظر_یونسکو #سواد_مالی
#سوادرسانه_ای
#سواد_رابطه
#سواد_عاطفی
#سواد_تربیتی
https://www.instagram.com/p/B33NE7JJkL4/?igshid=vtjbb97uuftw

زندگی در صدف خویش گهر ساختن است

در دل شعله فرو رفتن و نگداختن است

عشق ازین گنبد در بسته برون تاختن است

شیشهٔ ماه ز طاق فلک انداختن است

سلطنت نقد دل و دین ز کف انداختن است

به یکی داد جهان بردن و جان باختن است

حکمت و فلسفه را همت مردی باید

تیغ اندیشه بروی دو جهان آختن است

مذهب زنده دلان خواب پریشانی نیست

از همین خاک جهان دگری ساختن است

#اقبال_لاهوری
#زندگی_موفق
#معنای_زندگی #اندیشه_نو_حال_نو
https://www.instagram.com/p/B4dTSNYJpSZ/?igshid=1jvmbefwn1avt

#خودشناسی #خودآگاهی #استفاده_درست_از_زمان #انتقاد_سازنده #قضاوت_نکنیم
#کریستین_دی_لارسن
https://www.instagram.com/p/B40TJzfJOK9/?igshid=71ng4ym0nbkf

تا حالا به این فکر کردین
چطور انسانهایی که عمیقا به اخلاق باور دارند، دست به شرارت می‌زنند؟
مقاله ی زیر بسیار روشنگر است:
هیتلر مشروبات الکلی مصرف نمیکرد، سیگار نمیکشید و عاشق موسیقی و نقاشی بود. از آزار دیدن حیوانات ناراحت می‌شد و برای اولین بار در تاریخ قوانین حمایت از حیوانات را وضع کرد. وی حامی محیط زیست و خانواده بود و به زنان احترام میگذاشت.
این ویژگی ها در کنار کوره های آدم سوزی و کشتارهای وسیع سردرگم کننده است با این حال این تضادها در هیتلر خلاصه نمیشود، بی رحم ترین شکنجه گران هم چه بسا پدرانی دلسوز باشند و از دیدن زخمی در انگشت فرزندشان ناراحت شوند. پرسش اصلی این است که چطور انسانهایی که باور قوی به ارزش های اخلاقی دارند و در سایر بخش های زندگی دل رحم هستند میتوانند دست به اعمال غیر اخلاقی بزنند ؟
پاسخ بندورا استاد دانشگاه استنفورد و از مشاهیر روانشناسی چنین است “افراد معمولا دست به اعمال ناپسند نمی‌زنند مگر آنکه جنبه های غیر اخلاقی آن اعمال را برای خودشان توجیه کرده باشند.” انسان ها ابتدا خودشان را از پیامدهای اعمالشان جدا میکنند و بدین ترتیب کنترل درونی وجدانشان را از کار می اندازند .
او این حالت را غیرفعال کردن کنترل درونی یا Disengagement of internal control نامید.
این اتفاق چگونه روی میدهد؟ بندورا چند مکانیسم شناختی-روانی را که میتوانند باعث غیرفعال شدن کنترل درونی افراد شوند توضیح داده است:
1- توجیه اخلاقی : با تاکید بر اهداف متعالی رفتارغیراخلاقی طوری توجیه میشود که قابل دفاع یا حتی ستایش آمیز به نظر برسد.
شستشوی مغزی مثالی از این روش است. تروریست های انتحاری با همین روش اقناع میشوند ، پاک کردن زمین از گناه، رفتن به بهشت موعود و … این روش میتواند شهروندان عادی را هم به آدم کشانی سنگدل تبدیل کند.
نمونه ی تاریخی این اثر “آلوین یورک” یک گروهبان امریکایی بود که عمیقا اعتقاد داشت کشتن انسانها غیر اخلاقی است. درجریان جنگ جهانی اول بعد از اینکه فرمانده اش جمله ای از انجیل مبنی بر بلااشکال بودن آدم کشی در شرایط خاص شنید، صد آلمانی را کشت یا دستگیر کرد.
2- تلطیف لغوی یا حسن تعبیر : نامگذاری یک فعل غیر اخلاقی با کلمات متفاوت که چهره ی آن را میپوشاند.
فرمانده هان در ابوغریب از لفظ “نرم کردن” به جای شکنجه کردن استفاده میکردند و رهبران نازی کشتار یهودیان را “پاکسازی اروپا” مینامیدند. نمونه های دم دستی تر این روش استفاده از “اختلاس” به جای دزدی و “شیطنت” به جای خیانت های جنسی در ازدواج است.
#خشونت#وجدان#اخلاق_مداری #کنترل_درونی ادامه درپست بعد
https://www.instagram.com/p/B7oZVeqpO_p/?igshid=12f16n1kccgk4

3- مقایسه با دیگران : در این روش فرد با مقایسه ی رفتار خود با نمونه‌هایی بدتر از سوی دیگران از عذاب وجدان خود کم میکند. “الان هیچ استادی به فکر درس دادن نیست، باز لااقل من سر کلاس میرم”، “انقدر تو این کشور دزدی میشه که از زیرکار در رفتن ما جلوش هیچی نیست”. 4- جابجایی یا تقسیم مسئولیت : اساس این روش مبهم ساختن رابطه ی اعمال با پیامدهای ایجاد شده است. فرد در این حالت مسئولیت را به گردن یک منبع خارجی می اندازد یا آن را میان جماعت بزرگی تقسیم میکند.
در قتل عام “می لای” یک گروه از سربازان امریکایی 500 غیر نظامی ویتنامی را شکنجه کردند، مورد تجاوز قرار داند، کشتند و بدن بعضی ها را مثله کردند. وقتی 14 نفر از افسران بابت این ماجرا محاکمه شدند مسئولیت را به گردن مافوق انداختند و البته رفع اتهام هم شدند!
تخریب اموال عمومی و شورشهای بعد از مسابقات فوتبال نمونه ای ازین مدل است. همه مسئولند اما هیچ یک به تنهایی احساس مسئولیت نمیکنند. منطق “الان همه رشوه میدن، اصلا تا ندی کار پیش نمیره” هم نمونه ای رایج در جامعه ی ماست.
5- نادیده گرفتن یا تحریف عواقب : انسان ها آسیبی که در اثر رفتارشان به دیگران میرسد نادیده میگیرند یا طور دیگری جلوه میدهند. مانند زمانی که والدین فرزندان را کتک میزنند و معتقدند این روش برای تربیت صحیح، ضروری است.
6- انسانیت زدایی از قربانی : منطق کلی این روش مادون انسان در نظر گرفتن سایرین است. انسان ها بیشتر با کسانی همدلی و دلسوزی میکنند که شبیه خودشان باشند، هرچه کیفیت انسانی قربانی بیشتر خدشه دار شود، آسیب رساندن به او سهل تر میشود.
کافر یا نجس دانستن پیروان سایر آیین ها، کاکاسیا خواندن برده ها، کم عقل دانستن زنان و … آشوبگر خواندن عده ای معترض به مسائل روز جامعه و... در واقع پیش درآمدی برای همین رفتارهاست.
7- مقصر دانستن قربانی : در این روش خود قربانی مسبب اصلی شرارت قلمداد میشود. کارگرانی که بدرفتاری کارفرما را دلیل دزدی خود میدانند، متجاوزی که میگوید سر و وضع قربانی تحریک آمیز بوده یا اسید پاشی که بی حجابی قربانی را دلیل اصلی خود میداند نمونه هایی ازین مکانیسم هستند.
مثال ها برای شفاف شدن عناوین از نمونه های پررنگی انتخاب شده بودند اما واقعیت این است که بسیاری ازین روش ها آنچنان در زندگی روزمره ی ما جاری هستند که فراموش کرده ایم در واقع تکنیکهای وجدان شویی اند.
با مرور زندگی خود یا نزدیکانمان میتوانیم ببینیم که چند بار، در کدام بزنگاه ها و در برابر چه کسانی با این روش ها کنترل درونی مان را خاموش کرده ایم،یا چه کسانی دربرابر ماچنین کرده‌اند.
https://www.instagram.com/p/B7oayshJDi8/?igshid=2g9r91al6so9

همه ما درزندگی روزمره بارها با ترس و افکار منفی متصل به اون روبه رو شدیم پس لازمه بدونیم با ترس هامون باید چه کار کنیم؟ فارغ از اینکه این ترس از کجا ریشه می‌گیره پیداش کنیم و ببینیم روش مواجهه‌ی ما با اون چیه؟ اصلا باهاش مواجه میشیم یا ازش فرار میکنیم؟ ببینیم این ترس تا حالا چه بلایی سر زندگیمون آورده و حالا باید باهاش چیکار کنیم؟
تلاش می کنم توی چند پست به همه این‌ها بپردازم اول اینکه ترس احساس اصیلیه که تو وجود همه‌ی ما هست، بودنش هم کارکرد درستی داره چون به ما کمک میکنه تا سطحی از استرس رو تجربه کنیم و به خاطر نجات یا مراقبت از خودمون تلاش کنیم. ما از تجدیدی میترسیم پس درس می‌خونیم. از بیماری می‌ترسیم پس غذای سالم می خوریم و ورزش می کنیم. اما از یه جایی به بعد این ترس بیش از اندازه لازمه یعنی دیگه قرار نیست حالمونو بهتر کنه بلکه وجودش عملکردمون رو هم مختل می کند. ما از آسانسور می ترسیم پس ده طبقه رو با بدبختی از پله ها بالا میریم پس تواین وضعیته که ترس ما ایجاد اختلال و آسیب می کنه فرض کنین شما از بیماری کرونا می ترسین پس دستهاتون رو مرتب می شورین و تو صورت دیگران عطسه نمی کنین، یا بهداشت فردی رو رعایت می‌کنین این ترس سالمه ولی اگه به خاطر کرونا از خونه بیرون نرید یا بچه‌ها رو به مدرسه نفرستید دیگه میشه ترس بیش از اندازه طبیعی.
پس اول باید ترس هامون رو بشناسیم ببینیم از چی می‌ترسیم قدم بعدی اینه‌که اطلاعاتمون رو درباره‌ی منبعش بیشتر کنیم.
مثلا اگه از شروع کار جدید میترسید باید تا می تونید درباره این کسب و کار جدید اطلاعات جمع کنین. با آدمایی که قبلن تو اون مسیر رفتن و کارشونو راه انداختن، صحبت کنین و هزینه‌های این کار جدید رو بسنجید. هرچی اطلاعاتمون موثق تر و بیشتر باشه، شدت ترس هامون کمتر میشه .
بیاین این تمرین رو هم در ابتدای مواجهه با ترس هاتون انجام بدید از ترس هاتون یه لیست تهیه کنید و بعد یه لیست از هدف‌های زندگیتون و بعد نگاه کنین آیا به نتیجه دلخواهتون رسیدین؟
اگه نه، چقدر این ترسها توی این نشدنه نقش داشتن ؟ پیامدهای مثبت و منفی هرکدوم از ترس هاتون رو بنویسین و بعد به این فکر کنید که اگه این ترس‌ها نبودند چقدر زندگیتون میتونست متفاوت یا راضی کننده باشه؟ این تمرین ها رو انجام بدین تا در پست بعدی با انگیزه کافی مطلب مواجهه با ترس رو با هم ادامه بدیم.
#روانشناسی #ترس #مواجهه_با_ترس #مواجهه_درمانی
#خودشناسی #خودکاوی #خودآگاهی #چگونه_با_ترس_مواجه_شویم
#نوشین_غریب_دوست
https://www.instagram.com/p/B8KuMGeJjsE/?igshid=17dd39h8t44pt

بعد از انجام تمرین پست قبل باید متوجه شده باشیم که فرار کردن از ترس هامون کمکی به ما نمی کنه وتنها راه غلبه بر ترس هامون مواجهه با اونهاست. همین‌طور متوجه بشیم که این ترس چه پیامدهایی برای زندگیمون داشته و همین آگاهی همت و انگیزه‌مون رو برای غلبه بر ترس هامون بیشتر کنه. قدم بعدی اینه که ریشه ترس رو که باورهای غیرمنطقیه شناسایی کنیم و باهاشون بجنگیم.
مثلن در مواجهه با این فکرغیرمنطقی که اگر هواپیما سوار شم ممکنه سقوط کنه باید اطلاعاتمون رو درمورد سقوط هواپیما بیشتر کنیم و درباره‌ش بخونیم که بطور مثال احتمال مرگ و میر در مسافرت‌های هوایی کشور آمریکا یک به هفت میلیونه خب پس چقدر فکر ما می تونه درست باشه؟ حالا در نظر بگیرین احتمال فوت فرد بر اثر استعمال دخانیات یک به ششصده ، درین صورت از کدوم باید بیشتر ترسید؟ هیچکدوم! اطلاعات به ما کمک می کنن با باورهای سازنده‌ی ترس هامون بجنگیم یا اقدامات مراقبتی رو بیشتر کنیم مثلن مصرف سیگار رو کم یا قطع کنیم .(البته فعلن هیچ توصیه ای برای مواجهه با ترس از سوار شدن به هواپیما در آسمان ایران ندارم!) نکته‌ی مهم دیگه اینه که دنیای امروز پر شده از اخبار کذب تو شبکه های اجتماعی که با سرعت رسانه‌ای بالا بین مردم پخش می شن. پس دقت کنیم که اغلب خبرا می تونن اونقدرا هم ترسناک نباشن اما پرداختن همه جانبه و تکراری به اونهاست که مهم و ترسناکشون میکنه. مثلن امار نشون میدن که میزان خشونت و جنایت در سال های اخیر کمتر از دهه های گذشته‌‌ ست پس چرا ما الان بیشتر از گذشته احساس ترس میکنیم فقط به خاطر سرعت پخش اخبار و اطلاع رسانی زیاد در مورد جرم و جنایت هاست. پس بهتره تا حد ممکن از دنبال کردن اخبار ناموثق اجتناب کنیم و خودمون رو در معرض هجمه‌های خبری اغلب منفی و کذب قرار ندیم و مثبت اندیش و منطقی باشیم.
حالا یه لیست از افکار تولید کننده ی ترس هاتون تهیه کنین و شروع کنین در موردشون اطلاعات موثق و واقعی جمع کردن و تا می تونین با اطلاعات درست، باورهای غیرمنطقی پشت هر ترس رو به چالش بکشین. مثلن فکر پشت ترس از دست دادن کارتون اینه که شما به اندازه کافی تو کارتون خوب عمل نمی کنین . حالا باید برای رد کردن این فکر دلیل و مدرک جمع کنین مثل اینکه من ادم وقت شناسی هستم . من مسئولیت پذیرم تا حالا چندبار توسط مدیرم تشویق شدم و... پس این فکر منبع قابل استنادی نداره و نباید بهش اهمیت داد.
در پست بعد راهکارهای عملی دیگه ای رو بهتون معرفی می کنم

#مواجهه_با_ترس #نوشین_غریب_دوست
#ترس #ترس_غیرمنطقی #باورهای_غلط #مواجهه_درمانی #اخبار #شبکه_اجتماعی #افکار_منفی
https://www.instagram.com/p/B8SUYSRpRLz/?igshid=140q693l09xf

پست آخر مواجهه با ترس: قدم مهم بعدی برای مواجهه با ترس تهیه یک نقشه راه عملی و کاربردیه
به این ترتیب که دوباره به لیست ترس هاتون رجوع کنین حالا ترس ها رو بر اساس شدت شون شماره گذاری کنین بعد از اون ترسی که مواجهه باهاش براتون آسون‌تره شروع کنین و مسیری رو که باید با اون ترس مواجه بشین از آسون ترین به سخت ترین کار بنویسین.
بطور مثال در مواجهه با ترس از سخنرانی در جمع که خیلی شایعه برای خودتون اینطور مسیر رو بنویسین که :
یک: دو دقیقه صحبت کردن جلوی آینه (میتونین یه متن رو از قبل اماده و حفظ کنین)
دو: از تمرین شماره یک فیلم بگیرین و دوباره اون رو نگاه کنین
سه: حالا جلوی همسر، یا یه دوست صمیمی دو دقیقه همون متن رو تکرار کنین چهار: حالا جلوی دو نفر صحبت کنین پنج: صحبت کردن رو در جمع بیشتر از دو نفر امتحان کنین. شش: به تعداد افراد اضافه کنین و براشون سخنرانی کنین.
هفت: حالا توی یه جلسه کاری و در جمع صحبت کنین
هدف اینه که کم کم با ترس‌تون روبرو بشین و در هر مرحله بتونین با موفقیت ازش عبور کنین به این ترتیب از شدت استرس ‌تون در هر مرحله کم میشه و مراحل بعد رو راحت تر انجام میدین.
یه راه دیگه اینه که میتونین تمام مراحل بالا رو، اول توی ذهنتون بازسازی و تکرار کنین یعنی در تمام مراحل خودتون رو مشاهده کنین که با موفقیت احساس ترستون رو کنترل می کنین وبا آرامش و مسلط سخنرانی می‌کنین بعد از چند بار مواجهه در ذهنتون، مواجهه واقعی براتون آسونتر میشه.
پیشنهاد آخرم اینه‌که: در مورد ترس هایی که غیرمنطقی هستن ونمی تونید خودتون از پسشون بربیاین با یه روانشناس صحبت کنین و راهنمایی بگیرین.
امیدوارم موفق باشین
پ.ن: چه خوبه اگه هر کدوم از تمرین ها رو انجام دادین چالش هاتون در تمرین و نتیجه ش رو کامنت بزارین.
#مواجهه_با_ترس
#نوشین_غریب_دوست
#غلبه_بر_ترس #خودآگاهی #خودشناسی
#تمرین_روانشناختی
https://www.instagram.com/p/B8aQMPgJcfN/?igshid=1d8ziancxz4li

بدون شرح
شما برداشت خودتون رو از این انیمیشن زیبا بنویسید.
https://www.instagram.com/p/B8crIx6JVUD/?igshid=1kn3lk5wwz1wk