Mindfulness (Hozirgi lahzada ongli bo‘lish) — bu o‘z fikrlar, his-tuyg‘ular va atrofdagi voqealarni diqqat bilan, hukmsiz va hozirgi onga to‘liq e’tibor qaratgan holda idrok etish qobiliyatidir. Bu amaliyot insonning ruhiy xotirjamligini saqlashga, stressni kamaytirishga va diqqatni jamlashga yordam beradi.

1. Hozirgi lahzada bo‘lish

⏳ ❌ 🕰️ ✅
“O‘tmishga yoki kelajakka emas, ayni damga e’tibor qaratish.”

2. Fikrlar va hissiyotlarni qabul qilish

💭 ✅
“Fikr va his-tuyg‘ularni hukm qilmasdan kuzatish.”

3. Diqqatni jamlash

👁️ ➡️ 🎯
“Fikrni chalg‘ituvchi narsalardan qochib, bir narsaga to‘liq e’tibor berish.”

4. Tinim va xotirjamlikni saqlash

🧘‍♂️ 🌊
“Ichki osoyishtalik va balansni topish.”

Mindfulness’ning asosiy jihatlari:
• Diqqatni jamlash: Fikrni hozirgi holatga qaratish.
• Hissiyotlarni boshqarish: Stress va xavotirni boshqarish uchun hushyorlik.
• Hukmsiz kuzatish: O‘z-o‘zini tanqid qilmasdan, ichki va tashqi tajribalarni qabul qilish.

Mindfulness qanday rivojlantiriladi?
• Nafas olish amaliyotlari: Hissiyotlarni boshqarish uchun chuqur va ongli nafas olish.
• Meditatsiya: Har kuni qisqa vaqt ajratib, ongli diqqatni mashq qilish.
• Odatdagi ishlarda to‘liq e’tibor: Masalan, ovqatlanish yoki yurish paytida faqat shu faoliyatga e’tibor qaratish.

Mindfulness hayot sifatini yaxshilaydi, ichki tinchlikni oshiradi va hayotdagi lahzalardan ko‘proq zavq olish imkonini beradi.

@nodirbek_abdulhaev

📝 Qilma, qildir!

Bitta tadbirkor konsultatsiyaga keldi:

Tadbirkor: biznesga erkinlik uchun kirdim, lekin xodimlarimdan ko'proq ishlayapman. Ba’zilarida xodim o'zi kim deb o'ylab qolaman.

Men: Nega u ishni xodimlarga qilishga bermaysiz?

Tadbirkor: Baribir qila olishmaydi, o'zim yaxshiroq qilaman.

Kichik biznes qilayotgan tadbirkorlar ko'pincha boshqaruvni ham o'zi qiladi. Lekin bu ikkitasi barobar bo'lurmi?

Bozor ehtiyojini o'rganib, pul keltiradigan yo'lni topish bitta narsa, jamoani boshqarib doim bu mexanizmni ishlatish umuman boshqa narsa.

Managementni o'rganmasangiz, siz biznesdan zavq olish o'rniga azob chekib ishlaysiz, chunki biznes - bu jamoa, jamoani esa boshqarish kerak.

Managementni eng asosiy qoidasi esingizdami? Bu natija, natijaga qilish kerak, uni esa faqat jamoa qo'llari bilan qila olasiz.

Eng zo'r lavashchi bo'lsangiz ham, oddiy lavashchidan 1,5-2x tezroq lavash tayyorlaysiz, 100x emas. Xullas, bir o'zingiz faqat 2 xodim o'rnini bosasiz.

Sizga oddiy tezlikda ishlaydigan ko'p xodimlar kerak, ko'p xodimlarni esa boshqarish kerak.

Katta ishlar qilmoqchisiz?

1. Boshqaruvni o'rganing
2. Qilmang, qildiring

@nodirbek_abdulhaev

Intrinsic Motivation (Ichki motivatsiya) — bu insonning faollik va harakatlarni tashqi mukofotlar yoki bosimlardan emas, balki o‘zining shaxsiy qiziqishi, qoniqishi va ehtirosi asosida amalga oshirishidir. Bu motivatsiya turiga ega odamlar ishni o‘zining qiziqishiga yoki maqsadiga erishish uchun bajaradi, nafaqat tashqi mukofotlar uchun.

1. Shaxsiy qiziqish va ehtiros

💖 ➡️ 🔥
“Men bu ishni qilayotganimdan zavqlanaman.”

2. Ichki qoniqish

😊 ✅
“Mening harakatlarim o‘zimni yaxshi his qilishimga yordam beradi.”

3. O‘zini rivojlantirish

📚 ➡️ 🌱
“O‘rganish va o‘sish uchun intilish.”

4. Tashqi mukofotlarga ehtiyoj sezmaslik

🎁 ❌
“Maqsadlarimga erishish uchun tashqi mukofotlarga ehtiyojim yo‘q.”

Intrinsic Motivation’ning asosiy jihatlari:
• Ichki qiziqish: Faoliyatni bajarishdan zavq olish.
• O‘zini rivojlantirish: Kichik yutuqlar va o‘sishdan qoniqish.
• Shaxsiy maqsadlar: Tashqi bosimdan qat’iy nazar o‘z maqsadlariga erishishga intilish.

Intrinsic Motivation qanday rivojlantiriladi?
• Qiziqarli va maqsadga yo‘naltirilgan faoliyatlar tanlash.
• Muvaffaqiyatni o‘zingiz uchun qadrlash: Har bir kichik yutuqni o‘z-o‘zini tasdiqlash sifatida ko‘rish.
• Ichki ehtiroslarni rivojlantirish: Qiziqarli va ma’naviy boyituvchi faoliyatlarga vaqt ajratish.

Intrinsic Motivation — bu insonning o‘z ichki kuchi va ehtiroslari bilan harakat qilishidir, bu tashqi mukofotlardan ko‘ra ko‘proq ma’noga ega va uzoq muddatda yanada samarali bo‘ladi.

@nodirbek_abdulhaev

Fixed Mindset (Qotib qolgan fikrlash) tushunchasi:

1. Qobiliyatlar o‘zgarmaydi deb o‘ylash

🧠 ➡️ 🧱
Fikrlashda cheklov: “Men bunga qodir emasman.”

2. Xatolardan qo‘rqish

❌ ⚠️
“Xato qilsam, hammasi barbod bo‘ladi.”

3. Tanqidni rad etish

🗣️ 🚫
“Tanqid qilishsa, demak, men yomonman.”

4. Qiyinchiliklardan qochish

🏃‍♂️➡️ 🏔️
“Qiyin ishni sinab ko‘rishning keragi yo‘q.”

5. Natijalarga haddan tashqari bog‘liq bo‘lish

🎯 🔒
“Muvaffaqiyatim doimiy bo‘lishi kerak, o‘zgarmayman.”

Fixed Mindset’ning qarama-qarshisi — Growth Mindset

@nodirbek_abdulhaev

"Cyber University" davlat universiteti tashkil etiladi – Prezident qarori

Mazkur universitetning asosiy vazifalari etib quyidagilar belgilanmoqda:

– axborotni himoyalash, axborot va kiberxavfsizlik, raqamli texnologiyalar va raqamli iqtisodiyot, sun'iy intellektga asoslangan avtomatlashtirilgan axborot-tahliliy tizimlarni yaratish, robototexnika va boshqa turdosh sohalar bo‘yicha kadrlar tayyorlash;

– raqamli texnologiyalar sohasida mutaxassislarni qayta tayyorlash va malakasini oshirish;

– o‘quv jarayonini ilg‘or xorijiy tajriba va zamonaviy ta’lim texnologiyalari asosida tashkil etish hamda ochiq axborot-ta’lim muhitining rivojlanishiga ko‘maklashish;

– yoshlarning bilim olishi va kasb egallashiga qo‘shimcha sharoitlar yaratish, davlat organlari, korxonalari hamda boshqa tashkilotlarni kadrlar bilan ta’minlashda saralash va qamrovni kengaytirish;

– o‘quv va ilmiy loyihalarni amalga oshirishda yetakchi respublika va xorijiy oliy ta’lim hamda ilmiy-tadqiqot tashkilotlari, raqamli texnologiyalar ishlab chiqaruvchilari va iste’molchilari, boshqa sohaviy korxonalar bilan hamkorlik qilish;

– tegishli ta’lim yo‘nalishlari va mutaxassisliklari bo‘yicha o‘quv-metodik adabiyotlarni yaratish, talabalar va mutaxassislarni jalb qilgan holda fundamental, ilmiy va amaliy tadqiqotlar olib borish.

P.S. Umid qilamang-ki, bu Kiberxavfsizlik sohasini rivoji uchun xizmat qiladi. Xozir holat og'ir edi..

@nodirbek_abdulhaev

Dron va robot it jangi Xitoyda virusli videoga aylandi

Mushaklar bilan qurollangan texnika bir-birini rosa “o‘qqa tutdi”.

Ehtimol, kelajakda janglar shunday ko‘rinishda bo‘ladi...

@nodirbek_abdulhaev

Farg’onada qor boshladi…

Namanganda nima gap?

@nodirbek_abdulhaev

Nimaga magnitlar metallni o'ziga tortadi?

— Magnitlar faqat temir, nikel, kobalt kabi ferromagnit metallarga ta’sir qiladi. Ushbu metallar ichki atom tuzilishi tufayli magnit maydonga kuchli javob beradi. Magnit maydoni ta’sirida metallar ichidagi atomlarning magnit momentlari bir yo‘nalishda tizilib, tortilish yuzaga keladi.

— Magnitning har ikki qutbi (shimoliy va janubiy) o‘z atrofida magnit maydon hosil qiladi. Ferromagnit metallar bu maydonga tortiladi, chunki ularning atomlari magnit maydon yo‘nalishiga moslashadi.

P.S. Fizika va Kimyoni yaxshi biladiganlar bormi?😊

@nodirbek_abdulhaev

Bekzod aka bilan Fitnes qidirayotkandik.. (Bekzod akaga).

Bu joy hozirgi kun uchun juda xam noodatiy ekan 😅

Aka aytishi bo’yicha bu “otechestvenniy” emish 😂

Hamma avval shu yerdan o’tib kegin “normal” zalga borarkan.

Shu kadrni sizga ilindim, albatta sizni yaxshi ko’rganim sabab ichkarini ko’rsatmaslikni maqul ko’rdim 😂

Ichkarida juda ko’p hind va pokistonliklar bor ekan)) International zal ekanda qisqasi.

Aytkancha narxi 95 000 so’m ekan, bir oyga hohlagan payt kelib trenerovka qilsa bo’larkan 😬🌝

@nodirbek_abdulhaev

Mdaaa, Realga qarshi ekanmizda 🌝

Shuncha klub turib, aynan shunisi tushganinichi 😬🔥

Hala Madrid ekanda 🙂😄

@nodirbek_abdulhaev

Fergana GoodBy 👋

Safarimiz qaripti. Bugun Nomongonga qaytim.

Endi bu yerdan turib Namangan va Farg’ona rivoji uchun ishlaymiz🙂

Lekin bu 1,5 oy juda xam zo’r o’tti.

Hamkasblarga katta rahmat ❤️

@nodirbek_abdulhaev

Mini qurilish👏

284 mln.ko’rishlar

🔗o_menino_das_casinhas_