Где взять энергию в эти дни?

Для выполнения всех задач декабря точно понадобится энергия.

А где ее взять?

Конечно же в физической активности.
Физическая активность — залог оптимизации жизненной энергии

Найдите занятие по душе:
✔️ танцы
✔️ йога
✔️ просто гулять в парке
✔️ походы по магазинам...

Главное, чтобы это занятие вам НРАВИЛОСЬ. Тогда вероятность бросить будет минимальной.

Сегодня составьте календарь физической активности до конца года.

Постарайтесь не занимать время для занятий чем-то другим. Тогда ваш уровень энергии будет на пике 💯.

Обязательно включите упражнения в привычный распорядок дня.
Запланируйте занятия в календаре, даже если это просто прогулка по парку.

Я уверена вы ощутите разницу жизни со спором и без 🫶

💙

Соблюдая эти правила, ваша жизнь измениться к наилучшему

ПРАВИЛА КОТА или 6П

Если вы не будете заботиться о себе вас надолго не хватить.
Вот всего 6 правила на букву "П", чтобы в вашей жизни произошли изменения.
Соблюдая их вы будете всегда полны энергии, новыми идеями, прекрасным настроением и здоровьем.

1. ПОЕСТЬ
Правильная еда - это не запреты и диеты, а сбалансированное питание. Например, еда по правилам гарвардской тарелки.
- завтрак до 09:00
- перекус 11:00
- обед 14:00
- ужин 18:00

2. ПОПИТЬ
Это не про кофе и чай, а про то, что необходимо выпивать суточную норму воды

3. ПОСПАТЬ
Нормальный сон - ложиться спать до 22:00 и высыпаться

4. ПОГУЛЯТЬ
Прогулки на свежем воздухе необходимы для получения кислорода и физической активности, также улучшается сон. Минимум 10.000 шагов в день

5. ПОПРОБОВАТЬ ЧТО-ТО НОВОЕ
Даже если не хочется, пробовать через страх и с интересом. Когда мы это делаем формируются новые нейронные связи, мозг работает.
это может быть что угодно:
- научиться играть на пианино
- танцевать танго
- прочитать новую книгу
- попробовать новое хобби

6. ПОЛЕЖАТЬ (безделье)
Без телефона и прочих гаджетов, просто лечь и полежать, не шевелиться и думать только о своем теле, чувствовать мышцы, прислушиваться к себе.
Это уменьшаетм напряжение в течении дня и расслабляет мозг.
Начните с 5 минут в день.

продолжаем ❤️

Прошла неделя нашего календаря, вот здесь можно прочитать предисловие и начать.

Собрала для вас небольшой дайджест, чтобы легче было искать дни.

✔️ 1 день
Составили Реверсивный календарь

✔️2 день
Забота о себе, почему важно ставить СЕБЯ на ПЕРВОЕ МЕСТО. Практика.

✔️ 3 день
Переживание неудач и прощение себя + практика

✔️ 4 день
Проживание и отпускание обид. Практика

✔️ 5 день
Где взять сил и энергии, чтобы все успеть?

✔️ 6 день
Правило КОТА или 6П для улучшения жизни

✔️ 7 день
Фокус на красоте. Подумали о том, на чем фокусируемся

До Нового года осталось чуть больше недели ♥️

продолжаем...

Как превратиться в успешного и счастливого человека,если тратить всего 6 минут в день?

Это время найдется у каждого, согласны?

1️⃣ минута
Проснитесь, с наслаждением потянитесь и улыбнитесь себе.
Проведите первую минуту дня в спокойствии и тишине. Сядьте, дышите медленно и глубоко.
Вы полностью пребываете здесь и сейчас, в настоящем моменте.

Ваш ум успокаивается, тело расслабляется, напряжение ослабевает. В вас растет и крепнет ощущение мира, четкой цели и направления…

2️⃣ минута
Возьмите аффирмации, которые вас вдохновляют и читаете их вслух от начала до конца.
При фокусировке на самом важном, уровень мотивации повышается.

Мысли о том, на что вы на самом деле способны, укрепляют вашу уверенность в себе.
Осмысление того, чего вы достигли сейчас и какова ваша следующая цель, заряжает вас энергией для дел и свершений, необходимых для желанной жизни.

3️⃣ минута
Закройте глаза и мысленно представьте предстоящий день.
Нарисуйте в своем воображении ИДЕАЛЬНЫЙ ДЕНЬ.
🔵 Каким он будет?
🔵 Как вы будете себя чувствовать?

Вас начинает наполнять радость от того, что вам еще только предстоит сделать…

4️⃣ минута
В эту минуту вы записываете, за что благодарны судьбе, достижения, которыми гордитесь, и каких результатов хотите достичь в этот день.
Таким образом, вы приводите себя в состояние высокой самооценки, вдохновения и уверенности в себе…

5️⃣ минута
Возьмите любую книгу по саморазвитию, которую сейчас читаете.
Проведите 1 минуту за чтением пары страниц.
Вы узнаете что-то новое, что поможет вам эффективнее мыслить и лучше себя чувствовать…

6️⃣ минута
Встаньте и проведите последнюю минуту в движении.
Что угодно:
- танцы
- бег на месте или прыжки
- отжимания или приседания
Главное, чтобы вы полностью разбудили и расшевелили свою сердечно-сосудистую систему, стали энергичным, внимательным и сосредоточенным.

Все ритуалы из книги "Магия утра"
🔥

Самое время подвести ИТОГИ уходящего года.

Подготовила для вас 30 вопросов.

Потратьте немного времени, чтобы ответить, запишите ответы и спрячьте до следующего года.

В декабре следующего года посмотрите и сравните, как изменилась ваша жизнь.

Прекрасно рождества, обнимаю каждого 🤗

💟 = 🙏

Что у вас с привычками?

Предлагаю провести ревизию.
Подумайте, с какими привычками вы хотели бы расстаться, а какие приобрести.

Привычка формируется 21 день - ЭТО МИФ. Чтобы привычка закрепилась необходимо от 60 и до 90 дней.

Если сегодня начнете - к весне уже увидите первые изменения.

Вот мои привычки, которые я хочу внедрить:
✔️ планировать месяц, неделю, день
✔️ развивать насмотренность и любопытство
✔️ заниматься спортом ежедневно
✔️ питаться по графику
✔️ читать 30 минут в день

А вот от этих хочу избавиться:
✔️ откладывание на потом
✔️ оправдание своей лени
✔️ меньше пить кофе
✔️ накапливание открытых вкладок браузера

Расскажите, пожалуйста про ваши привычки 👇.
Может я тоже для себя что-то заберу 🤗

А подарить-то что?

Мы все ходим в гости или общаемся с коллегами в конце года или в начале.

Многие играют в Тайного Санту.

Каждый раз ломаем голову, что же подарить в знак уважение?

Предлагаю вам свой небольшой список подарков, который я постоянно пополняю новыми идеями.

✅ Коллегам, партнерам, знакомым:
- новогодняя игрушка (символ года)
- ароматические свечи
- красивый ежедневник/блокнот
- брелок для ключей
- набор чего-то вкусного (шоколада, конфет...)
- термо-кружка/стакан/чашка
- книга (подарочное издание)

✅ Близким людям:
- прикольные носки
- варежки/шарф/перчатки
- домашние тапочки
- кошелек/чехол на паспорт или телефон
- плед
- мягкая игрушка

🫶 Давайте вместе пополнять банк идей новогодних подарков.

Напишите, а что вы дарите 👇

Итоги 2024 года по моему каналу @nesterkatrin_psy

🙏 Благодарю, что вы со мной и за вашу активность 💕

Буду и дальше развивать канал.
Горжусь собой и своими достижениями.
4.000 просмотров 🔥

Расскажите, чем вы гордитесь и о ваших достижениях👇

Что посмотреть на Новый год и на каникулах?

Подборка мультфильмов от короткометражных до полного метра, от советских до зарубежных.

Для вашего удобства я собрала все в чек-лист с обложками и описаниями.

🖤 = 🙏

💕 Дорогие мои подписчики!

Пусть этот Новый год принесет в вашу жизнь радость, гармонию и вдохновение.

🔵 Желаю вам хотеть, мечтать и действовать.

🔵 Уверенности в ваших шагах и удовольствия от достигнутых целей.

Какие у вас планы или мечты? Поделитесь в комментариях.

❕ Начните 2️⃣0️⃣2️⃣5️⃣ с СЕБЯ!

Прекрасного 💟 Нового года!

🙏 Благодарю, что вы рядом, обнимаю каждого 🫶

Самое главное - ВЫБИРАЙ СЕБЯ

мой второй канал @psyhmem

✉ ПОДЕЛИТЬСЯ КАНАЛОМ

Эксперт на крупном женском портале

Дорогие мои, хочу с вами поделиться своей радостью.

С сегодняшнего дня я являюсь экспертом на женском интернет-портале, который посещают более 100 миллионов посетителей в месяц.

Я уверена, что благодаря моей работе, станет больше счастливых людей и здоровых отношений.

🖤 = 🙏

Возвращаюсь маленькими шагами в соцсети и мне нужна ваша поддержка.

На моем канале youtube вышло новое видео, поддержите его, пожалуйста просмотром и лайком.

https://youtu.be/d3EFvRGlSpw?si=xQU97IrJIeSB42mq

Это мультик, который показывает убеждения, эмоции, доброту и вызывает различные чувства на протяжении почти 5 минут.

Мне нравится его перессматривать.

Иногда то, что мы думаем, может оказаться совершенно противоположным...

Оставляйте свои комментарии под видео.

🩷=🙏

Не тратьте ваше время:
- на того же партнера, который никогда не поменяется…
- на ту же работу, которая не приносить ни денег, ни удовольствия…
- на те же цели, к которым до сих пор не пришли, потому что ничего для этого не делаете…

У вас нет возможности жить на черновик!
Так зачем тратить себя на то, что вам не приносит удовольствие!

Только если вы измените ваши действия и поведение, вы сможешь идти вперед и достигать нового!

🩷=🙏

Форматы работы со мной 💕

Все консультации и встречи проходят online в приложении Zoom 🎥

🔵 Встреча-знакомство online

- Встреча на 30 минут, где вы поделитесь сутью вашей проблемы. Мне важно понять, смогу ли я справиться с вашим вопросом в консультировании и входит ли это в зону моих компетенций.
‌- Вы познакомитесь со мной, а я - с вами.
Вам важно понять, готов ли вы работать именно со мной, сможете ли быть достаточно открыты, вызываю ли я как специалист у вас доверие.
‌- Обсудим план консультирования: периодичность и удобное время встреч.

⏱️ Продолжительность: 30-40 минут
💲Стоимость: безоплатно


🔵 Индивидуальная консультация online

Терапевтическая сессия, где мы работаем над вашим вопросом.
Терапия может быть:
- краткосрочной (3-10 сессий), где мы работаем над конкретной проблемой
- долгосрочной (6 месяцев и более), глубокая работа над собой с регулярными встречами 1-2 раза в неделю.

⏱️ Продолжительность: 50-60 минут
💲Стоимость: 150 Br (~45$)

🔵 Просто поговорить online

Если вам одиноко и хочеться, чтобы кто-то выслушал без осуждения, хочеться выговориться. Я готова вас выслушать .

⏱️ Продолжительность: 50-60 минут
💲Стоимость: 150 Br (~45$)

🔵 Психологическая группа online
Временно набор приостановлен

Подписывайтесь, чтобы следить за обновлениями и пишите 📝, если у вас остались вопросы 🫶 @nesterkatrin