Mindful Birds
1.12K members
8 photos
2 videos
2 files
178 links
Практики внимательности для детей, учителей, родителей.
Курс «Как обучать детей и подростков практике внимательности».
Индивидуальные и групповые занятия, уроки в школе: @katyatishbite , tishbite@tishbite.me
www.tishbite.me
Download Telegram
to view and join the conversation
Кроме ежеутренних практик, запускаем на канале Мы. Здесь. Сейчас серию интервью с людьми, которые помогают развиваться другим и делают это сами. Пилотный выпуск записали с Екатериной Гердзюшевой, преподавателем практики внимательности. Поговори про практики для детей, чистый язык, а также практиковали в финале. Будем делать такие выпуски каждую неделю. Stay tuned! https://www.youtube.com/watch?v=aY36qs_m3Y0
Облачный ритрит «Отпускать и принимать» для поддержки процессов трансформации в каждом. Мир меняется и уже не будет прежним. Как и многие люди, я прохожу проходят сейчас через стадии внутренней трансформации. Способности отпускать, принимать и присутствовать становятся ключевыми в этом процессе. Отпуская прежнюю жизнь и принимая поток новой, мы будем учиться просто быть с этим, то есть — присутствовать в своём опыте, как он есть. Сможем ли мы использовать этот период себе на благо? Приглашаю вас отправиться со мной в это путешествие, где я буду проводником и передам вам ключи через методы практики внимательности.

Мы будем встречаться три раза в неделю для знакомства с методами и совместной практики, а также для общей беседы.

У нас будет несколько методов:

Созерцание дыхания
Покой за закрытыми глазами
Сканирование тела
«Просто сидеть» (шикантаза)
Метта (практика любящей доброты)

Каждый из этих методов больше помогает нам научиться отпускать, принимать или присутствовать. Каждую неделю вы также будете получать задания для неформальной практики. Я предложу практиковать два раза в день от 15 до 30 минут за раз. Вы получите аудиопрактики, а также сможете смотреть записи видео.

12 апреля, воскресенье, 10:00-11:00
Общая встреча для знакомства и сонастройки.

Остальные встречи:
понедельник и среда 19:30-20:30 — знакомство с методами и практика
воскресенье 10:00-11:00 — встреча для обсуждения

3 мая, воскресенье, 10:00-11:30
Общая встреча для интеграции.

Все встречи будут проходить в Zoom. Записи будут выкладываться.

Оплата: пожертвование с нижним порогом входа 1000 рублей. Если сможете внести больше, я буду очень благодарна за вашу щедрость.

Для записи напишите ЛС или письмо на tishbite@tishbite.me Я пришлю вам ссылки на оплату через PayPal и Яндекс.Деньги.

Www.tishbite.me/Letgo-and-takein

В добрый путь и до встречи!
Детско-родительский ритрит «Магия внимательности» или «Семь камушков». Много раз нас просили провести что-то семейное для детей и родителей, и вот пришла идея программы на основе «Галечной медитации» — практики, которую я узнала от любимого нами всеми Тхить Нят Ханя. Эта практика так проста и красива, что подходит людям от 5 лет и до бесконечности. Приглашайте подростков, детей и приходите сами!

Детям она очень нравится. Это красивая практика, в ней много игры и легкости. Но самое важное, что она помогает нам добраться до своей силы и присвоить нужные качества сознания: спокойствие, внимательность, радость, независимость, легкость — и не просто присвоивать, но доставать их в нужный момент и брать с собой на работу, контрольную, на сложное выступление, в первый день в новой школе, и так далее.

Вам потребуются семь маленьких предметов («камушков»), которые приятны на ощупь и помещаются в руку. Это может быть галька, ракушки, каштаны, желуди или другие небольшие предметы. В практике они ассоциируется с качествами, которые мы хотим в себе проявить. Напомню, что мы ничего не приобретаем, мы соединяемся с силой, которая уже есть внутри нас. Происходит знакомство: мы рассматриваем их, с закрытыми глазами ощупываем в ладони. Потом мы берём один из них в руку, и с закрытыми глазами начинаем практику.

Эта практика помогает нам связать образы, телесные ощущения и чувства, что очень полезно для детей. Она помогает нам почувствовать контакт с миром, в котором мы живём — стихии и первичные элементы —, поскольку используются природные образы. Сейчас эта практика может быть наиболее полезна, ведь она помогает найти в себе ресурс, когда его не хватает, и войти в контакт с необходимым сейчас качеством.

Как всё будет проходить?

Прямые эфиры, записи эфиров и домашние задания.

1. Практика длится 15-20 минут. Каждый день мы работаем с новым качеством. Всего мы возьмем семь качеств, ведь семь — волшебное число! Далее вы можете, освоив практику, придумывать свои.
2. Мы предлагаем каждый день прожить с этим качеством (и этим камушком). Можно переслушивать эфир.
3. Будет здорово, если вы заведете себе дневник, в который будете каждый день записывать:
1) Образы, которыеассоциируется с этим качеством. Например, легкость: пушинка, перо, воздушный шарик…
2) Качества, которые хотелось бы обрести.
3) Ваши впечатления.
Если ребенок маленький — спрашивайте его и записывайте. Например, на что похожа легкость? На что похоже спокойствие?

Эфиры в закрытом аккаунте в инстаграме каждый день два раза: в 8:40 и в 14:30. Эфир сохраняется в течение 24 часов, после чего выкладывается как отдельный пост. Практики останутся в этом аккаунте навсегда!

Почему Инстаграм? Он позволяет всё хранить в одном удобном месте и оставлять комментарии к постам. Если вам не подходит — напишите нам: если соберется группа желающих, мы можем организовать параллельные Zoom-трансляции.

Почему 8:40? Многие дети на дистанционном обучении в будни начинают в 9:00, и практика поможет настроиться. Можно смотреть и позже! Почему 14:30? У многих в это время уроки заканчиваются)

Официальное начало 20 апреля (понедельник). 18 апреля в 10:00 эфир для детей и родителей, в котором я расскажу подробно, что это такое, и как подготовиться. 19 апреля в 19:00 эфир для взрослых и подростков, на котором я расскажу про суть практики. 20 апреля начнем ритрит все вместе!

Стоимость свободная с нижним порогом 1000 рублей с семьи/аккаунта. Да, если у вас участвуют двое взрослых и двое детей, стоимость та же. Если вы можете заплатить больше, я буду очень благодарна вам за вашу щедрость!

Как зарегистрироваться?
1. Написать на почту care@tishbite.me, и вы получите данные для оплаты
2. Записаться на сайте [https://tishbite.me/7-pebbles]
Семья, осознанность, игра. Рассылка Mindful birds, выпуск 6 уже в ваших почтовых ящиках! Читать и подписаться можно здесь: https://mailchi.mp/887c531451f2/tuax2r99zn-4207768

В этом выпуске рассказываем о том, как включиться в игру с детьми так, чтобы она стала практикой осознанности и для самих детей, и для родителей.

А еще вас ждёт:

- аудиосказка про Ежика и Медвежонка, её читает Василиса Анищенко — студентка курса «Как обучать детей и подростков практике внимательности»
- интервью Егора Кременцова с игропрактиком и адептом интуитивной педагогики Дитером Шварцем. И видео с его семинара, где он рассказывает о работе со «сложными» детьми
- интервью с семьей Азановых, в которой практика внимательности стала тем, что помогает и объединяет, которое подготовила я — Катерина Гердзюшева)
- радостная новость: осенью в Одессе начнется курс из 5 модулей «Как обучать детей и подростков практике внимательности»!

Рассылку для вас готовит Ира Вишневская — студентка курса «Как обучать детей и подростков практике внимательности» и переводчик статей проекта.

А этот телеграм-канал для вас продолжаю вести я, Катерина Гердзюшева)
Курс инструкторов детской практики внимательности в Украине и онлайн-курс для подготовки.

Друзья, приглашаем вас присоединиться к программе инструкторов детской практики, которая пройдёт в Украине в центре Mindspot, и рассказать о ней друзьям. Мы начали её готовить в прошлом году и даст Бог — в октябре стартует первый модуль! Но подготовка начинается уже через две недели: мы проведем онлайн-курс практики внимательности для взрослых. В онлайн-курсе может принять участие каждый, кто хочет познакомиться с практикой.

Вся информация ниже.

Впервые в Украине — обучающая программа для инструкторов по практике внимательности для детей. Она для тех, кто хочет помогать детям разных возрастов осваивать практику внимательности (майндфулнес) и развивать навыки управления вниманием, осознанности и внутреннего равновесия, и подойдёт всем, кто знаком с практикой внимательности, видит в ней пользу и хочет обучать детей. Вам не нужно быть профессионалом в области образования или внимательности. Наличие собственных детей тоже необязательно.

Программа составлена так, что вы научитесь не только адаптировать практику под разные запросы, создавать и проводить занятия, но и использовать изученные методы в других формах обучения и просто в общении с детьми.

Что в программе?

1. Практика внимательности: развитие личной практики и адаптация методов в соответствии с запросами детей разных возрастов и темпераментов.

2. «Чистый язык» в обучении практике и в общении с детьми. Поделюсь своим личным опытом в том, как Чистый язык помогает общаться без конфликтов, разрешать сложные ситуации, выявлять запрос к практике, проводить рефлексию, и давать обратную связь.

3. Развитие детского мозга и детская возрастная психология. Зачем нужны возрастные периодизации, и чем один возраст отличается от другого. Сосредоточимся на 4 группах: дошколята, младшие школьники, младшие и старшие подростки. Подумаем, как найти подход к каждому из них, учитывая задачи и потребности возраста.

4. Игропрактики. Почему и как стоит использовать игры в обучении ребенка вообще и в практике внимательности в частности. Основная задача: с нуля разработать игру, в которой практика внимательности будет главной целью.

Что нужно для участия в программе?
-1- Опыт регулярной практики
Опыт личной непрерывной практики не меньше 4-х месяцев. Если на данный момент вы плохо знакомы с практикой, приходите на подготовительный онлайн-курс.
-2- Готовность поддерживать личную регулярную практику
Если до начала обучения ваша практика была неустойчивой, мы поможем выстроить её.
-3- Мотивация. Желание расти в практике самим, быть её воплощением и компетентно обучать практике детей.

Даты модулей
2-4 октября
7-9 ноября
29-31 января
12-14 марта
9-11 апреля

У вас нет опыта практики, но вы хотите участвовать в программе? Вы можете пройти подготовительный онлайн-курс «Практика внимательности для взрослых», который стартует 12 мая в Mindspot.

Если вы хотите пройти онлайн-курс, а в инструкторском участвовать не хотите, это возможно. В онлайн-курсе может принять участие каждый, кто хочет познакомиться с практикой.

Инструкторский курс: https://bit.ly/3aAP9VE
Онлайн-курс: https://bit.ly/3cGVbp5
Дорога в жизнь — специальный эфир для подростков и всех, кто находится в процессе выбора предназначения и своего пути!

Не знаешь, кто ты, и куда тебе? Что происходит, и за чем следовать? Есть сомнения, кем быть?

Практика внимательности — замечательный инструмент самоопределения, который помогает отличить истину от шаблонов и научиться следовать своему пути. Черед практику мы развиваем четыре фундаментальных навыка, которые помогут найти себя и свой путь.

На эфире расскажу, чем отличается дело жизни от призвания, как они связаны с хобби и работой, поделюсь своим опытом, расскажу о том, что такое VUCA-мир (Вука-Вука!), и как в нем выживать, а также дам инструменты, которые помогут найти свою дорогу в жизни.

Эфир провожу в продолжение выступления для учащихся на Московском международном салоне образования — на ту же тему, но более развёрнуто, пришли новые идеи)) , так что можно приходить и если вы были на ММСО-2020!

Эфир пройдёт 1 мая в 19:30 в Instagram.com/mindfulbirds
«Мой путь» — онлайн-курс практики внимательности для подростков 13-17 лет

Практика внимательности и осознанный выбор своего собственного пути в жизни, снижение стресса и развитие концентрации, исследование себя, своих привычек и увлечений.

📌Как будет проходить?

Пробуем новый формат и надеемся, что он кажется удобным для участников:

▪️3 недели эфиров в Инстаграме: понедельник, среда и пятница в 17:00.
▪️Эфиры сохраняются 24 часа.
▪️Творческие и полезные задания по вторникам и четвергам.
▪️Аудиопрактики внимательности отдельными постами

📌Что будет?
Будем исследовать себя и развивать навыки управления вниманием, осознанности и внутреннего равновесия. Это поможет нам справляться с тревогой и стрессом, больше успевать, лучше планировать своё время, делать самое важное самым важным и уделять время тому, что действительно ценно. Поговорим о 5 шагах осознанного выбора профессии и о современном мире.

Какие будут методы?

▪️Практика концентрации — внимательные стопы
▪️Практика расслабление и отпускания — поможет освободиться от навязчивых мыслей
▪️Практика осознанности
▪️Внимательное движение и внимательная еда
▪️Внимательное общение

——————

А ещё мы будем общаться в кругу единомышленников в закрытом аккаунте в Инстаграм!

📌Старт 11 мая в 17:00, стоимость 2000 рублей за три недели.

📌Для ЗАПИСИ пишите в директ https://www.instagram.com/mindfulbirds/ или здесь @katyatishbite
Выбор ребёнка и выбор взрослого. Интервью с Анной Турчаниновой в День Защиты детей.

Для нашего прошлого выпуска рассылки Mindful Birds я записала видеоподкаст с дорогой Аней Турчаниновой. Разговор зашел весьма глубоко и будет полезен и тем взрослым, у которых нет детей.

Поговорили о том:

- как ребенок делает выбор, если ему дать свободу выбирать деятельность и говорить «нет» тому, что ему не подходит?
- как мы, взрослые, можем делать выбор?
- что такое энергия «хочу!», у каждого ли ребенка одинаковый её уровень, и можем ли мы этот уровень поднять?
- как перестать хотеть «за ребёнка»?
- как устроены свободные школы, и как устроена жизнь семьи, дети в которой на семейном образовании?

Ссылка на интервью: https://www.youtube.com/watch?v=bzr4tlfiQn0

Также в рассылке:
- Видеоинтервью с нейрофизиологом Кирой Кузьминой: «Как мы делаем выбор: взгляд с точки зрения нейрофизиологии и психологии»;
- «Mindfulness и дети» — заметки с Preschool Mindfulness Summit-2020: важные акценты и интересные практики, о которых говорили на саммите;
- «Пять шагов осознанного выбора». Если вам предстоит важный выбор, например, выбор профессии, то как сделать его осознанно? Наши коллеги из компании Smart Course, предлагают делать это в пять шагов. Их модель так и называется, «Пять шагов осознанного выбора».

Ссылка на рассылку: https://mailchi.mp/08dd63320da6/tuax2r99zn-4218060
Внимательная жизнь.

Приглашаю родителей, учителей и сочувствующих на онлайн-лабораторию внимательной жизни «Якоря присутствия»: как внимательно выбирать, двигаться, есть, общаться, слушать, чувствовать и смотреть, вплетая неформальную практику медитации в ткань жизни?

«Внимательность — это привычка. Чем больше вы упражняетесь в ней, тем выше вероятность того, что вы будете все чаще и чаще обнаруживать себя во внимательном состоянии естественным образом, без усилий». (с) Джон Тисдейл, ведущий научный сотрудник Оксфордского университет и центра когнитивных наук в Кембридже, директор Национального Института сердца, легких и крови (NHLB США).

Что мы будем делать?

Мы будем встречаться три раза в неделю для знакомства с принципами внимательной жизни, знакомства с методами и совместной практики, а также для общей беседы. Фокус всех встреч будет на том, как мы можем использовать практику непосредственно в жизни, чтобы внимательно выбирать, двигаться, общаться и смотреть. Вы будете получать задания в канале Telegram и общаться в чате.

Темы лаборатории
Мы будем учиться внимательно присутствовать в разных жизненных процессах.

Движение
Как я могу развивать свою внимательность через движение, и что даёт мне внимательное движение? Что происходит тогда? Что мешает внимательному движению?

Восприятие
Как я могу проживать жизнь всем телом, более полно наслаждаясь внутренними и тактильными ощущениями, запахами и вкусами? Как я могу внимательно смотреть и ясно видеть?

Выбор
Как я могу делать осознанный выбор в разных ситуациях? Откуда я могу делать этот выбор, на что опираться? Что не даёт мне внимательно выбирать?

Общение
Как я могу внимательно общаться, говорить и слушать? Что происходит тогда? Что не даёт мне внимательно общаться?

Лаборатория пройдёт в Zoom при поддержке Telegram c 7 по 28 июня.

В этой лаборатории я предлагаю участие за пожертвование, но с нижним порогом входа в 1000 рублей или 13 долларов. Если сможете внести больше, я буду очень благодарна за вашу щедрость. Оплатить можно на PayPal или Yandex.Деньги. Напишите мне личное сообщение, и я пришлю вам ссылки для оплаты, или оплатите по ссылке на сайте.

https://tishbite.me/mindful_life
​​Голосовали за карту тела – получайте.
Иногда лучше ̶ж̶е̶в̶а̶т̶ь̶ практиковать, чем говорить. Что бы я ни сказала про ваше тело – это будут только звуки, выходящие из моего рта, не имеющие отношения к опыту жизни вашим телом.
Поэтому начнем разговор этой недели с практического творческого задания, а потом конечно же буду писать умные слова, иногда даже в правильном порядке =)

Вам понадобится:
- лист бумаги. Минимум А4, хорошо если А3, а совсем круто если соедините несколько листов, чтобы будущая карта была почти в натуральную величину, подойдет изнанка обоев или оберточной бумаги;
- то, чем можно рисовать (цветные карандаши, краски, маркеры – что есть);
- минимум 20 минут времени;
- славная спокойная музыка, например вот эта.

Мы будем составлять карту своего тела. Как карту капитана Флинта. Карту Средиземья. Карту, на которую мы нанесем перевалы, долины, города, известные нам в деталях, и еще не открытые континенты или острова, где живут затерянные цивилизации.
Все, конец инструкции. В видео говорю то же самое другими словами, но "карта" вашего тела – это очень просто. Это то, какие части себя в какой связи с другими частями вы можете представить и нарисовать. Так что берите карандаши, включайте музыку и творите. Никто другой не знает, как правильно.
Образ тела. Творческая практика.

Выше видео Катрины Меньшиковой, автора канала про телесные практики «Танцующая в темноте», посвященное образу тела, и подробное описание. Такая практика может быть чудесной семейной игрой! Надеюсь в скором времени начать внедрять соматику Body-Mind Centering в занятия с детьми и взрослыми, ведь соматика и mindfulness очень близки друг к другу. А пока рекомендую канал «Танцующая в темноте»!
Как оттенить тишину — сказка С. Козлова про Ёжика и Медвежонка

— Я очень люблю осенние пасмурные дни, — сказал Ёжик. — Солнышко тускло светит, и так туманно- туманно…
— Спокойно, — сказал Медвежонок.
— Ага. Будто все остановилось и стоит.
— Где? — спросил Медвежонок.
— Нет, вообще. Стоит и не двигается.
— Кто?
— Ну, как ты не понимаешь? Никто.
— Никто стоит и не двигается?
— Ага. Никто не двигается.
— А комары? Вон как летают! Пи-и!.. Пи-и!.. — И Медвежонок замахал лапами, показал, как летит комар.
— Комары только еще больше, — тут Ёжик остановился, чтобы подыскать слово, — о т т е н я ю т неподвижность, — наконец сказал он.
Медвежонок сел:
— Как это?
Они лежали на травке у обрыва над рекой и грелись на тусклом осеннем солнышке. За рекой, полыхая осинами, темнел лес.
— Ну вот смотри! — Ёжик встал и побежал. — Видишь?
— Что?
— Как неподвижен лес?
— Нет, — сказал Медвежонок. — Я вижу, как ты бежишь.
— Ты не на меня смотри, на лес! — И Ёжик побежал снова. — Ну?
— Значит, мне на тебя не смотреть?
— Не смотри.
— Хорошо, — сказал Медвежонок и отвернулся.
— Да зачем ты совсем-то отвернулся?
— Ты же сам сказал, чтобы я на тебя не смотрел.
— Нет, ты смотри, только на меня и на лес о д н о в р е м е н н о, понял? Я побегу, а он будет стоять. Я о т т е н ю его неподвижность.
— Хорошо, — сказал Медвежонок. — Давай попробуем. — И уставился на Ёжика во все глаза. — Беги! Ёжик побежал.
— Быстрее! — сказал Медвежонок. Ёжик побежал быстрее.
— Стой! — крикнул Медвежонок. — Давай начнем сначала.
— Почему?
— Да я никак не могу посмотреть на тебя и на лес одновременно: ты так смешно бежишь, Ёжик!
— А ты смотри на меня и на лес, понимаешь? Я — бегу, лес — стоит. Я оттеняю его неподвижность.
— А ты не можешь бежать большими прыжками?
— Зачем?
— Попробуй.
— Что я — кенгуру?
— Да нет, но ты — ножками, ножками, и я не могу оторваться.
— Это не важно, как я бегу, понял? Важно то, что я бегу, а он — стоит.
— Хорошо, — сказал Медвежонок. — Беги!
Ёжик побежал снова.
— Ну?
— Такими маленькими шажками не оттенишь, сказал Медвежонок. — Тут надо прыгать вот так! И он прыгнул, как настоящий кенгуру.
— Стой! — крикнул Ёжик. — Слушай! Медвежонок замер.
— Слышишь, как тихо?
— Слышу.
— А если я крикну, то я криком о т т е н ю тишину.
— А-а-а!.. — закричал Медвежонок.
— Теперь понял?
— Ага! Надо кричать и кувыркаться! А-а-а! — снова завопил Медвежонок и перекувырнулся через голову.
— Нет! — крикнул Ёжик. — Надо бежать и подпрыгивать. Вот! — И заскакал по поляне.
— Нет! — крикнул Медвежонок. — Надо бежать, падать, вскакивать и лететь.
— Как это? — Ёжик остановился.
— А вот так! — И Медвежонок сиганул с обрыва.
— И я! — крикнул Ёжик и покатился с обрыва вслед за Медвежонком.
— Ля-ля-ля! — завопил Медвежонок, вскарабкиваясь обратно.
— У-лю-лю! — по-птичьему заверещал Ёжик.
— Ай-яй-яй! — во все горло закричал Медвежонок и прыгнул с обрыва снова.
Так до самого вечера они бегали, прыгали, сигали с обрыва и орали во все горло, оттеняя неподвижность и тишину осеннего леса.
Курс инструкторов детской практики внимательности в Украине.

Друзья, хочу напомнить о том, что осенью в Украине в центре Mindspot, даст Бог, стартует программа подготовки инструкторов детской практики внимательности.

Вся информация ниже.

Впервые в Украине — обучающая программа для инструкторов по практике внимательности для детей. Она для тех, кто хочет помогать детям разных возрастов осваивать практику внимательности (майндфулнес) и развивать навыки управления вниманием, осознанности и внутреннего равновесия, и подойдёт всем, кто знаком с практикой внимательности, видит в ней пользу и хочет обучать детей. Вам не нужно быть профессионалом в области образования или внимательности. Наличие собственных детей тоже необязательно.

Программа составлена так, что вы научитесь не только адаптировать практику под разные запросы, создавать и проводить занятия, но и использовать изученные методы в других формах обучения и просто в общении с детьми.

Что в программе?

1. Практика внимательности: развитие личной практики и адаптация методов в соответствии с запросами детей разных возрастов и темпераментов.

2. «Чистый язык» в обучении практике и в общении с детьми. Поделюсь своим личным опытом в том, как Чистый язык помогает общаться без конфликтов, разрешать сложные ситуации, выявлять запрос к практике, проводить рефлексию, и давать обратную связь.

3. Развитие детского мозга и детская возрастная психология. Зачем нужны возрастные периодизации, и чем один возраст отличается от другого. Сосредоточимся на 4 группах: дошколята, младшие школьники, младшие и старшие подростки. Подумаем, как найти подход к каждому из них, учитывая задачи и потребности возраста.

4. Игропрактики. Почему и как стоит использовать игры в обучении ребенка вообще и в практике внимательности в частности. Основная задача: с нуля разработать игру, в которой практика внимательности будет главной целью.

Что нужно для участия в программе?
-1- Опыт регулярной практики
Опыт личной непрерывной практики не меньше 4-х месяцев.
-2- Готовность поддерживать личную регулярную практику
Если до начала обучения ваша практика была неустойчивой, мы поможем выстроить её.
-3- Мотивация. Желание расти в практике самим, быть её воплощением и компетентно обучать практике детей.

Даты модулей
2-4 октября
7-9 ноября
29-31 января
12-14 марта
9-11 апреля

Инструкторский курс: https://bit.ly/3aAP9VE
Шаг за шагом. Приглашаю на облачную лабораторию внимательной ходьбы. Развитие присутствия в движении и соматическое исследование. Идеальный летний курс!

«Люди обычно считают чудом хождение по воде или по воздуху. Но я думаю, что реальное чудо — это идти внимательно по земле. Каждый день с нами случается чудо, которого мы даже не осознаем: голубое небо, белые облака, зеленая листва, любопытные глаза ребенка — наши собственные глаза — и движение по земле. Это и есть чудо». (с) Тхить Нят Хань.

Через ходьбу мы можем развивать осознанность, исследовать и менять свои привычки. Такая практика расшивает концентрацию и успокаивает. Более того, мы можем не просто идти, но с каждым простым шагом приветствовать землю, целовать её стопами, танцевать с ней, и такие фокусы коренным образом меняют состояние.

Когда я иду и чувствую тело, волшебным образом внимание раскрывается, и всё вокруг становится живым. Удивительно, не правда ли, что практикуя осознавание тела и движения в ходьбе, мы начинаем глубже воспринимать всё вокруг? «I am deepening my center to be more out» (с) Christine Cole.

ЧТО БУДЕТ?
3 недели совместного исследования в Telegram и Zoom.
9 практик внимательной ходьбы. Три раза в неделю (воскресенье, среда, пятница) вы будете получать видеоуроки с объяснениями и практиками, а также аудио для ежедневных занятий. Каждый урок от 15 до 40 минут
Соматические видеоуроки движения: исследование личной механики движения, анатомии, паттернов ходьбы, поиск более удобных и свежих вариантов.
По воскресеньям общий круг в Zoom, чтобы поделиться впечатлениями и побыть вместе. Обсуждения мы также будем вести в чате Telegram. Также я обычно делюсь статьями, видео и аудио.

КОМУ?
Подходит для взрослых и подростков. Идеально подходит тем, кто не любит сидеть в практике, но любит ходить.

КОГДА И ГДЕ?
С 14 августа по 6 сентября в Telegram и Zoom.

КАК ЗАПИСАТЬСЯ?
Ссылка на описание и оплату:
https://tishbite.me/walking
Я предлагаю участие за пожертвование, но с нижним порогом входа в 1000 рублей. Если сможете внести больше, я буду очень благодарна за вашу щедрость. Можно сразу внести пожертвование по ссылке https://tochka.com/my/b760e274b38740f39441b855c4fa3ec2 и прислать скриншот в ЛС.

До встречи! Жду с нетерпением!)
9 выпуск рассылки Mindful birds. Тема этого выпуска: «Тревожность»

Ах, если бы в нашем мире
Не пряталась в тучи луна,
Не облетали вишни!
Тогда б я спокойно жил,
Без этой вечной тревоги...
(с) Нарикиё Сато

Тревога — постоянная спутница нашей жизни, в той или иной степени, и так сложно нам бывает принять её близость. Мы часто стремимся избавиться от неё, и начинаем тревожиться уже по поводу самой тревоги. Большую часть жизни нас сопровождает тревога в связи с неясностью будущего, неуверенностью в реализации наших желаний и надежд, и это нормально. Быть свободным от тревоги — значить воспринимать её как один из аспектов своего состояния, которое мы можем принять, как оно есть. Однако, безусловно, постоянная тревожность, мешающая вам жить, учиться, работать — повод обратиться к психотерапевту.

В этом выпуске мы коснулись этой темы вне терапевтического аспекта и подготовили для вас:

Статья: тревожность у детей и практика медитации
Притча и игра: «Как подружиться с неопределенностью?»
Тревожность у подростков — два перевода статей Джины Бигель
Практика «Отпустите дыхание дышать» — упражнение из подхода body-mind centering

Читать: https://mailchi.mp/tishbite/anxiety
А еще, вдруг вы не знали, Шаши Мартынова выпустила книжку о том, как работать с сознанием и мышлением, если попал в сложную ситуацию.

В ее жизни - это лечение от рака легких. Я, как невротик, всегда читаю такие книги, чтобы перестать драматизировать собственную реальность и понять, что у меня вообще-то все хорошо. Ну и цепляю фреймы жизнестойкости, потому что мне-то много не надо, чтобы упасть в драму (но хотя бы я уже понимаю, что я в нее попадаю, не зря платила 3 года за регулярную терапию))

Книжка в пдф бесплатная, но можно купить бумажную версию и отблагодарить Шаши за труд.

Шаши много лет занимается переводом и опирается на буддийские традиции, поэтому отдельное наслаждение в этой книге помимо леденящих душу инсайтов - это язык и философия, лежащая в позиции.

https://dodopress.ru/books/00000050009/
Праздную 4 модуль программы «Как обучать детей и подростков практике внимательности»! Мы завершили основное обучение, и впереди экзамен и самостоятельное плавание. В программе приняли участие 17 участников с самым разным опытом: кто-то познакомился с практикой через меня за полгода до старта программы, кто-то практиковал долгие годы до этого. В процессе курса всё, естественно, пришлось пересматривать из-за карантина, часть модулей прошли онлайн, и я очень рада, что нам удалось справиться с трудностями и дойти до конца почти в полном составе.

Я поняла, что не так важно передавать методы, сколько чуткое, любопытное, доброжелательное отношение к детям и к миру и базовые принципы неформального присутствия. А это самое сложное, вот незадача! У меня появилось чувство сообщества. Очень радуюсь тем встречам, которые случились у нас друг с другом на обучении.

По итогам участники разработали свои занятия, а кто-то — и небольшие курсы. Я думаю, что понимать базовые принципы построения занятий, траектории курсов — самое важное. Это намного лучше, чем брать готовые схемы, которые есть в интернете, и работать по ним, поскольку эти самые схемы всё равно потребуют доработки под каждый случай, а самое важное происходит в разговорах, когда нужна наша полная включённость и большой личный опыт для ответа на вопросы. Кроме того, необходимо самим воплощать те принципы, о которых мы говорим.

У нас была прекрасная команда: я очень благодарна Наташе Антоновой за помощь с методологией тренинга (обращайтесь, кому тоже надо), Наде Лобазниковой за лекции по возрастной психологии, Егору Кременцову за блок «Игропрактика» и Кире Кузьминой за лекции по нейрофизиологии. Мне с вами очень-очень повезло! Василиса Анищенко и Ира Вишневская ассистировали мне на модулях, совмещая это с обучением, спасибо вам большое!

Четвёртый модуль мы вынужденно провели частично онлайн, частично оффлайн: несколько участников не смогли приехать на модуль по объективным причинам, и мы подключили их через Zoom. Это был мощный опыт: я поняла, что больше никогда не буду так делать. Это очень сложно для всех. Поскольку ситуация в мире в ближайший год вряд ли стабилизируется, а я не хочу повторения этой ситуации, поскольку она несёт большие риски и сложности для меня и участников, я пришла к решению провести следующий российский поток полностью онлайн по новой, переработанной программе.

Да, это я, которая на вопросы об «онлайне» в начале года отвечала «никогда» и «это невозможно», столкнулась с неизбежностью этого весной и летом, более-менее справилась, поняла, как это можно осуществить (не без помощи коллег, конечно) и скоро буду готова рассказать об этом. Кто ждал онлайн?) Скоро будет анонс пре-курса, а российская программа, даст Бог, будет в начале 2021 года.
Бесплатные индивидуальные встречи для детей онлайн.

Друзья, приглашаю детей и подростков 8-15 лет на индивидуальные встречи в Zoom. Можно поработать с запросами на концентрацию, внимательность и осознанность и познакомиться с практиками. Далее, если понравится, можно Занятия продолжить, но уже платно. Есть условие: мы сделаем на встрече демо-запись для участников инструкторских курсов. При этом сама встреча пройдёт так, как обычно. Длительность 45 минут. Видео будет выложено только для просмотра студентами, скачать или переслать его будет нельзя, и оно не будет использоваться никаким иным образом.

Всего есть три места для возрастных групп 8-9, 10-12 и 13-15 лет. Пишите @katyatishbite
Здравствуйте, дорогие друзья! Приглашаю вас ознакомиться с расписание программ и занятий по практике внимательности и Чистому языкуна эту осень и начало зимы. Это предварительное расписание, что-то ещё может добавиться. Надеюсь, вы найдёте подходящие вам форматы и программы!

«Территория тела» — лаборатория внимательности к телу на стыке mindfulness и соматики: приходить в полноту и целостность телесного осознавания и жить из всего тела. В фундаменте — базовая для mindfulness практика сканирования, которую я разверну в разных вариациях и соматических плоскостях. Например, в соматическом подходе мы исследуем движение от пупка. Что если и наполнение тела вниманием будет идти от живота — центра жизни — к конечностям? Старт 16 октября.

«Самочувствие» — лаборатория присутствия в мире в контакте с собой, выросшая из семинара «Побудь с собой». Поисследуем, что это за состояние такое, «присутствие», действительно ли для этого нужно мгновение, как дыхание может отворить двери к присутствию, кто присутствует и где. Старт 16 ноября.

«Отпускать и принимать». Прекрасно подходит для завершения этого года и встречи следующего, пройдёт на их стыке, захватывая 2 недели декабря и 2 недели января. Будет включать в себя письменные практики и работу с «Чистым намерением» на год. Старт 16 декабря.

Базовый курс практики внимательности «Практика внимательности» — подходит всем, обязательна для подготовки к инструкторскому курсу «Как обучать детей практике внимательности». 6 недель знакомства и самоисследования. Старт 15 ноября.

В этом году я поисследовала форматы взаимодействия, прижились лаборатории. Теперь будет две встречи в Zoom в неделю: одна как основной урок с теорией и практикой, вторая — общий круг (ОК), где можно поделиться впечатлениями. Лаборатории начинаются с предварительного знакомства в Zoom. В этот раз хочу освоить Slack для дневников и общего чата. Также хочу попробовать внедрить короткую практику социального ноутинга – отмечания переживаний (ощущения, эмоции, мысли) в группе.
⠀⠀
«Чистое намерение на год» — правополушарное планирование года на базе метафорического исследования своих потребностей, желаний и возможностей. Индивидуальный процесс длится 3-3,5 часа и позволяет окинуть год целиком, задачи в календарь ставить не будем. Уже можно записываться на декабрь.

Также приглашаю на индивидуальные встречи. Я провожу индивидуальные занятия практикой внимательности для детей и взрослых, со взврослыми также работаю по личным запросам в подходе «Чистого языка».

Подробнее о всех программах здесь: https://mailchi.mp/tishbite/schedule2020