Resumen de la primera fase: El Círculo de Compasión

1. La técnica del amor incondicional.- Piensa en esa persona que genera la mayor sensación de amor dentro de ti; siente a esa persona en tu corazón; trata de imaginarlo frente a ti. Expande ese sentimiento hasta que cubra todo tu cuerpo.

2. Inhala y extiende el círculo de amor hacia tu casa, urbanización, ciudad, país, continente y finalmente hacia el mundo entero.

3. Visualiza al planeta Tierra y llénalo de ese amor incondicional.

4. Siente cómo el amor regresa hacia ti.

5. Agradece por este momento y vuelve tu atención hacia tu vida cotidiana.

Segunda fase: El Agradecimiento

¿Eres feliz en este momento, o serás feliz cuando consigas ese trabajo ideal, la pareja perfecta para ti, el estilo de vida que deseas?

¿Qué pasaría si te dijera que puedes ser feliz ahora mismo y que prestándole atención a tu felicidad en el presente te ayudará a alcanzar tus metas más rápido?

Existe ese espacio, que muchas veces nos parece imposible de superar, entre donde te encuentras ahora y donde deseas estar y casi nunca podemos encontrar la felicidad en ese intermedio.

A partir de ahora, vamos a entrenarnos a ver el proceso de manera contraria; veremos qué tan lejos has llegado, cuánto has tenido y cuánto amor has recibido – de eso se trata La Gratitud.

Expresar más gratitud te ayudará con lo siguiente:

- Inteligencia emocional superior.
- Más actitudes de perdón hacia otras personas.
- Menos depresión.
- Menos ansiedad.
- Mayores sentimientos de conexión social.
- Dormir mejor.
- Menos dolores de cabeza.

Instrucciones para la técnica avanzada de Gratitud:

1. Expresa gratitud por 5 cosas en tu vida presente.
2. Expresa gratitud por 5 cosas en tu vida profesional.
3. Expresa gratitud por 5 cosas sobre ti mismo.

Cuando estés listo, intenta la siguiente meditación.

¡Te invitamos a que hoy seas feliz!

Tercera fase: Liberando cargas a través del perdón

En el Instituto Bionáutico, Jim Hardt condujo un experimento para examinar las ondas cerebrales en estado de meditación profunda. Después de haber estudiado a miles de participantes, encontraron una manera segura de alcanzar los estados cerebrales más elevados: el perdón.

Perdonar te trae más beneficios a ti que a la persona a quién perdonas. Recuerda que perdonar no significa admitir las acciones de una persona; en cambio, el perdón es un proceso que te permite empoderarte y liberarte de cualquier carga o peso que te impide surgir o avanzar.

Al perdonar, te haces a ti mismo responsable de tu pasado, en lugar de otorgársela a otra persona. El perdón te libera.

Instrucciones para la Meditación del Perdón:

1. Elige algo (alguien) sencillo.

2. Visualiza a la persona delante de ti.

3. Siente el dolor que te causó por 30 segundos.

4. Pregúntate: ¿Por qué esta persona actuó de esa manera?

5. Piensa en lo que podrías haber aprendido de esa experiencia.

6. Perdonar desde el amor.

7. Para perdonarte a ti mismo: imagina una versión más joven de ti mismo y haz lo mismos pasos anteriores.

Escucha y practica el perdón con el siguiente audio:

Frases de liberación de perdón

Puedes usar estas frases para liberar energía entre varias personas o si eres consciente que reconstruyes la energía negativa entre ustedes.

• “Yo te bendigo, te libero y te doy las gracias por tu servicio. Te pido que me perdones por cualquier daño pasado que hayas percibido (puedes mencionar lo que sientas)". Respira profundamente y suéltalo.

• "Yo ahora te perdono por cualquier daño que yo haya percibido (puedes mencionar lo que sientas)". Respira profundamente y suéltalo.

• "Te perdono y te libero en las manos de ESPÍRITU" . Respira profundamente y suéltalo.

También puedes agregar las siguientes frases si sientes que necesitas perdonar a un nivel más profundo y consciente.

• “Yo ahora regreso todo lo que no me pertenece (menciona las emociones negativas que sientes).”

• “Yo ahora retomo todo lo que me pertenece y es para mi mayor bien (menciona las emociones, cualidades positivas que deseas volver a sentir). El resto se lo entrego a ESPÍRITU.”

• “Yo entiendo que fuiste el/la [padre, madre, esposo(a), amigo(a), hijo(a), miembro de familia del alma, socio(a), compañero(a) de aprendizaje, etc.] perfecto para mí pero las emociones negativas (menciónalas) ya no me sirven. Se las entrego todas a ESPÍRITU y estoy libre para seguir adelante con mi vida.”

uarta fase de la meditación en 6 fases: Imaginando nuestro futuro.

En las 3 lecciones anteriores nos enfocamos en ser feliz en el momento presente; a partir de ahora nuestro énfasis será en crear la mejor versión de nuestro futuro.

Ambos aspectos son importantes para moldear nuestra realidad y obtener lo que queremos en nuestra vida.

Instrucciones para visualizar la meditación del futuro:

1.- Imagina al frente de ti una pantalla de TV gigante.

2.- Piensa en varias metas que quisieras lograr de aquí a 3 años y observa esas imágenes en la pantalla que tienes al frente de ti

3.-Visualiza la imagen con los 5 sentidos:

• ¿Qué es lo que ves?

• ¿Qué escuchas?

• ¿Qué tocas? ¿Cómo se siente?

• ¿Cuál es el sabor que tiene?

• Ahora toma conciencia de cómo te sientes.

Lo más importante de la visualización es agregar el sentimiento que deseas experimentar cuando logres tus objetivos.

Mientras más clara sean esas sensaciones más fácil será la creación de esa realidad.

¡Bienvenido a la mejor versión de ti mismo!

Quinta fase: Tu día perfecto

Es importante seguir ciertos rituales todos los días.
Uno de los aspectos que determinan nuestra felicidad y bienestar es nuestra sensación de control sobre nuestro entorno.

Justamente de eso se trata la fase cinco: crear una sensación de control al imaginar y declarar que tendremos un día perfecto.

Instrucciones para la meditación del día perfecto:

1.- Piensa en los distintos aspectos de tu día.

2.-Ve cómo cada aspecto se desarrolla perfectamente.

3.- Haz una declaración mental de 10 segundos que tendrás un día increíble.