La meditación presente o Mindfulness es un tema que ha cobrado mucho auge últimamente y su importancia radica en los beneficios mentales, emocionales e incluso físicos que podemos obtener a través de su práctica constante.
Aquí les dejamos 5 fáciles técnicas que nos pueden iniciar en esta maravillosa técnica.
Aquí les dejamos 5 fáciles técnicas que nos pueden iniciar en esta maravillosa técnica.
5 técnicas sencillas para practicar Mindfulness:
Escaneo corporal: Esta técnica aumentará la conexión entre el cuerpo y la mente. Concéntrate lentamente en cada parte de tu cuerpo, de pies a cabeza, y aleja la atención de cualquier sensación, o malestar, que exista.
Respirar: La respiración es la forma más fácil y común de meditar. Anclas tu mente atrayendo toda tu atención hacia tu aliento, y cada vez que te distraes simplemente vuelves a respirar. Es tan simple que se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento.
Establece una intención: alinear tu mente consciente con tu motivación para el día te permitirá fortalecer tu inteligencia emocional y tomar decisiones más racionales. Durante todo el día, asegúrate de centrarte para cumplir con tu intención.
Deja que tu mente descanse: En lugar de elegir algo en lo que enfocarte, puedes fomentar la atención plena simplemente dejando que tu mente descanse. Deja que todos y cada uno de los pensamientos entren en tu mente, obsérvalos y déjalos pasar. Esto entrenará su mente para no reaccionar o distraerte con los pensamientos negativos y, en su lugar, simplemente aceptarlos.
Vuelve a conectarte con la naturaleza: como dice el dicho, ¡es importante tomar algún tiempo para detenerse y oler las rosas! Desconéctate de la tecnología y el ritmo ocupado de la vida moderna, y reconéctate con la naturaleza en su lugar. Ir a dar un paseo y observar todo - desde lo que se ve a cómo se siente el clima o incluso lo que se puede escuchar.
Escaneo corporal: Esta técnica aumentará la conexión entre el cuerpo y la mente. Concéntrate lentamente en cada parte de tu cuerpo, de pies a cabeza, y aleja la atención de cualquier sensación, o malestar, que exista.
Respirar: La respiración es la forma más fácil y común de meditar. Anclas tu mente atrayendo toda tu atención hacia tu aliento, y cada vez que te distraes simplemente vuelves a respirar. Es tan simple que se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento.
Establece una intención: alinear tu mente consciente con tu motivación para el día te permitirá fortalecer tu inteligencia emocional y tomar decisiones más racionales. Durante todo el día, asegúrate de centrarte para cumplir con tu intención.
Deja que tu mente descanse: En lugar de elegir algo en lo que enfocarte, puedes fomentar la atención plena simplemente dejando que tu mente descanse. Deja que todos y cada uno de los pensamientos entren en tu mente, obsérvalos y déjalos pasar. Esto entrenará su mente para no reaccionar o distraerte con los pensamientos negativos y, en su lugar, simplemente aceptarlos.
Vuelve a conectarte con la naturaleza: como dice el dicho, ¡es importante tomar algún tiempo para detenerse y oler las rosas! Desconéctate de la tecnología y el ritmo ocupado de la vida moderna, y reconéctate con la naturaleza en su lugar. Ir a dar un paseo y observar todo - desde lo que se ve a cómo se siente el clima o incluso lo que se puede escuchar.
Finalizamos ENERO y con el cierre de este mes culmina nuestro viaje a través de la RENOVACIÓN. Compartimos con ustedes un CALENDARIO para programar día a día nuestro 2021 y a partir de mañana descubrimos FEBRERO y el AMOR, un mes donde nos enfocaremos en el Amor Propio y la Autoestima a través de nuestras experiencias.
MUDRAS
Las manos son algo mas que solo partes funcionales de nuestro cuerpo, son un mapa de energía de nuestra conciencia y salud.
Cada área de la mano corresponde a cierta área del cuerpo, así como a diferentes emociones y comportamientos.
Doblando, cruzando, estirando, y tocando nuestros dedos y palmas, podemos efectivamente comunicarnos con nuestro cuerpo y mente.
La posición que adoptan las manos se llama mudras y es una técnica para dar mensajes claros al sistema cuerpo-mente.
En el transcurso de la semana, compartiremos varios mudras para que seleccionen el que más se adapte a sus requerimientos
Las manos son algo mas que solo partes funcionales de nuestro cuerpo, son un mapa de energía de nuestra conciencia y salud.
Cada área de la mano corresponde a cierta área del cuerpo, así como a diferentes emociones y comportamientos.
Doblando, cruzando, estirando, y tocando nuestros dedos y palmas, podemos efectivamente comunicarnos con nuestro cuerpo y mente.
La posición que adoptan las manos se llama mudras y es una técnica para dar mensajes claros al sistema cuerpo-mente.
En el transcurso de la semana, compartiremos varios mudras para que seleccionen el que más se adapte a sus requerimientos
¿Qué es un mudra?
Mudra en sánscrito quiere decir “sello” o “anillo para sellar”, esta traducción es una descripción del movimiento invisible que resulta del gesto ya que, cuando unimos los dedos de la mano formamos una especie de anillo que permite concentrar la energía o hacer contacto con una energía en particular.
Al igual que ocurre cuando tocamos la tecla “Enter” de nuestro teclado, así funcionan los mudras: instantáneamente.
Uniendo un dedo con otro hacemos contacto y cerramos un tipo especial de circuito que permite una cualidad de energía, una intención o una vibración en particular.
Mudra en sánscrito quiere decir “sello” o “anillo para sellar”, esta traducción es una descripción del movimiento invisible que resulta del gesto ya que, cuando unimos los dedos de la mano formamos una especie de anillo que permite concentrar la energía o hacer contacto con una energía en particular.
Al igual que ocurre cuando tocamos la tecla “Enter” de nuestro teclado, así funcionan los mudras: instantáneamente.
Uniendo un dedo con otro hacemos contacto y cerramos un tipo especial de circuito que permite una cualidad de energía, una intención o una vibración en particular.