🔹️آنچه برخی از مردم آن را «بی‎اعتمادی» می نامند، ممکن است افکار و رفتارهایی باشند که به سبک دلبستگی و تجربیات گذشته ما مرتبط است. اگر حل نشوند، می توانند بر هر رابطه ای در زندگی ما تأثیر بگذارند. مشکلات مربوط به اعتماد با «ترس از خیانت»، «رها شدن» یا «فریبکاری» مشخص می شود.

🔸️نشانه های مشکل بی‎اعتمادی:
1) حسادت مداوم؛
2) شک به خود؛
3) سوء ظن مداوم؛
4) اتهامات دروغین مداوم؛
5) علائم اضطراب؛
6) رفتارهای اجتنابی؛
7) حساسیت عاطفی یا واکنش پذیری؛
8) بی میلی یا ناتوانی در بخشش؛
9) ترس از رها شدن؛
10) نشانه های وابستگی

🔹️عدم اعتماد از کجا می آید؟
چندین نظریه در مورد چارچوب اعتماد و بی اعتمادی وجود دارد ؛ اما در سال 2005، محققان رابطه نزدیک بین اعتماد و نیاز به کنترل را بررسی کردند. آنها دریافتند که وقتی افراد احساس کنترل نمی‎کنند، کمتر انتظارات مثبتی از دیگران ایجاد می‎کنند؛ که ایجاد انتظار مثبت یکی از ویژگی‌های کلیدی اعتماد است.
اینکه چرا افراد احساس نمی‌کنند کنترل دارند، ممکن است به تجربیات گذشته و شرایط فعلی‎شان بستگی داشته باشد. علل احتمالی در این رابطه عبارت‌اند از:
تجربه تروما
کمبود تجربیات خوب عاطفی در کودکی
طرد شدن در کودکی
تجربیات نامطلوب روابط گذشته
سبک دلبستگی ناایمن
اختلالات سلامت روان

🔸️اگر سعی دارید در رابطه با شخص دیگری اعتماد ایجاد کنید، ابتدا باید به خودتان اعتماد کنید. این به این معنی است که نسبت به احساسات، نظرات، افکار و محدودیت های خود پذیرا باشید. همچنین به این معنی است که اشتباه دیگران را نیز بپذیرید.

📝ریحانه راثی

#روزمره
@manag_magazine

🟣در اصطلاحات روزمره، افرادی که تمایل دارند تا دیروقت بیدار بمانند، اغلب به عنوان «night owls» یا شب زنده­دار نامیده می­شوند و به افرادی که زود می­خوابند و بیدار می­شوند، «early birds» یا سحرخیز می‌گویند.
 برنامه خواب افراد به شدت با ریتم شبانه روزی آنها مرتبط است، که فرآیندهای فیزیکی طبیعی هستند که تقریباً هر 24 ساعت از الگوهای مشابه پیروی می­کنند. ریتم­های شبانه روزی بدن، از نور خورشید تاثیر می­پذیرد می‌پذیرند. افراد می­توانند از ریتم شبانه روزی بدن استفاده کنند تا بتوانند برنامه خواب خود را تغییر دهند.

🔹️برنامه­‌های خواب و سازگار با اجتماع
کار و مدرسه، معمولاً صبح زود شروع می­شود، که باعث ایجاد ناهماهنگی با برنامه خواب و بیداری شب زنده دارها می­شود. این تضاد بین خواب و تعهدات اجتماعی، می­تواند بر سلامت و عملکرد کاری افرادی که به طور طبیعی تمایل دارند دیرتر بیدار بمانند، تأثیر منفی بگذارد. افرادی که ترجیح می­دهند تا دیروقت بیدار بمانند، ممکن است دچار «جت لگ اجتماعی» شوند. این امر، مستلزم بیدار شدن زودهنگام به دلایل اجتماعی، مانند رفتن به محل کار یا مدرسه، با وجود دیر خوابیدن است که منجر به خواب ناکافی می‌شود و ممکن است فرد سعی کند با خوابیدن بیشتر در روزهای تعطیل، آن را جبران کند. با اینکه خواب بیشتر در تعطیلات آخر هفته می­تواند مفید باشد، اما بهتر است افراد، هر شب در هفته، برنامه خواب ثابتی داشته باشند. زمانی که برنامه خواب یک فرد با نیازهای اجتماعی او همخوانی نداشته باشد، ممکن است در مدرسه یا محل کار، ضعیف عمل کند، اضطراب را تجربه کند و در روابط شخصی، دچار مشکل شود. زود خوابیدن و زود بیدار شدن، ممکن است به فرد کمک کند تا از برخی از اثرات منفی خواب ناسازگار و خوابی که با برنامه­های اجتماعی ناهماهنگ است، جلوگیری کند.

 

🔹️فواید زود خوابیدن و زود بیدار شدن:
·       بهبود سلامت روان
·       بهبود عملکرد افراد در طول روز
·       فرصت پیدا کردن برای ورزش صبحگاهی
·       باز شدن زمان برای صبحانه خوردن

🔹️نکاتی برای زود بیدار شدن
1)    به جای شروع ناگهانی برای تغییر برنامه خواب، این کار را به تدریج انجام دهید.
2)    قرار گرفتن در معرض نور شدید در صبح زود به افراد کمک می­کند زودتر از خواب بیدار شوند و بخوابند.
3)    سعی کنید قرار گرفتن در معرض نور را در هنگام عصر و شب محدود کنید یا از آن اجتناب کنید تا بدن­تان تمایلی به بیدار ماندن تا دیروقت نداشته باشد.
4)    تحقیقات نشان می‌دهند که ورزش صبح زود، می­تواند به فرد کمک کند تا به برنامه خواب زودتر تغییر کند.
5)    برخی از مطالعات نشان می‌دهند که زمان‌بندی غذا، بر ریتم‌های شبانه‌روزی تأثیر می‌گذارد. علاوه بر خوردن صبحانه پس از بیدار شدن از خواب، سعی کنید ناهار و شام را هر روز در یک ساعت مشخص بخورید و از خوردن وعده­های غذایی در اواخر عصر خودداری کنید.
6)    کافئین می­تواند توانایی خواب فرد را مختل کند: سعی کنید از قهوه، چای و سایر منابع کافئین در اواخر روز، خودداری کنید.
7)    عادات خواب سالمی داشته باشید، مثلا:

هر روز در ساعت معینی بخوابید و بیدار شوید.
اتاق خواب را تاریک، خنک و ساکت نگه دارید.
کامپیوتر، تلفن و تلویزیون را از اتاق خواب خارج کنید.
از خوردن وعده­های غذایی زیاد، الکل و کافئین نزدیک به زمان خواب، خودداری کنید.

📝ریحانه راثی

#روزمره
@manag_magazine

🔸️بسیاری از روابط از راه دور (Long Distance) با وجود فقدان نزدیکی فیزیکی منظم، هنوز از نظر عاطفی دشوار به نظر می‌رسند. بسیاری از چیزها به دلیل مسافت‌ها ممکن نیست - هیچ کس نمی‌تواند به شما قول دهد که روابط از راه دور آسان خواهد بود. همه چیز ممکن است پیچیده شود و ممکن است گاهی اوقات، احساس تنهایی و غمگینی کنید. با این حال، فاصله‌ها ساده‌ترین چیزها را نیز شیرین می‌کنند. گرفتن دست طرف مقابل، غذا خوردن با هم در یک میز، احساس لمس یکدیگر، قدم زدن با هم، بوییدن موهای همدیگر و... این آرزوهای کوچک می‌توانند ناگهان در یک رابطه از راه دور، معنای بیشتری داشته باشند.
🔹️لوری گاتلیب، روان‌درمانگر متخصص در روابط می‌گوید: «یکی از بزرگترین مزایا این است که شما بیشتر در مورد یکدیگر صحبت می‌کنید و یاد می‌گیرید، زیرا زمان بیشتری را صرف مکالمه می‌کنید تا زمانی که در کنار هم به تماشای نتفلیکس نشستید، یا در حال انجام وظایف یا انجام فعالیت‌های مشترک باشید. البته، مشکلاتی هم در روابط از راه دور وجود دارد، اما اگر دو نفر متعهد به انجام آن باشند، چشم انداز آن، تیره و تار نیست».

🔹️روابط از راه دور اکنون آسان‌تر از همیشه شده‌اند، زیرا ما راه‌های زیادی برای حفظ ارتباط به لطف فناوری داریم. همچنین، از آنجایی که افراد در روابط از راه دور برای حفظ ارتباط بیشتر به فناوری متکی هستند، از برخی جهات، فناوری به آنها اجازه می‌دهد ارتباط کلامی بیشتری برقرار کنند حتی بیشتر از زوج‌هایی که همدیگر را می‌بینند. گاتلیب همچنین توصیه می¬کند که به جای کلی گویی، مهم است که جزئیات را با شریک زندگی خود به اشتراک بگذارید. به عنوان مثال، فقط نگویید: «من به این شام رفتم و خیلی خوش گذشت». در عوض، واقعاً به جزئیات بپردازید. در مورد اینکه چه کسی آنجا بود، در مورد چه چیزی صحبت کردید، چه چیزی خوردید و چه احساسی در شما ایجاد کرد صحبت کنید. این باعث می‌شود که هر روز شما، برای شریک زندگی‌تان زنده شود، حتی اگر او آنجا نبوده تا شاهد آن باشد.
در حالی که رابطه از راه دور می‌تواند برای مدت زمان محدودی روش خوبی باشد، در نهایت احتمالاً می‌خواهید در آخر، در کنار شریک زندگی خود باشید. این به هر دو طرف کمک می‌کند تا بدانند چه زمانی این اتفاق خواهد افتاد. گاتلیب می‌گوید: «از هم جدا بودن سخت است، بنابراین هر دوی شما باید به یک اندازه به رابطه متعهد باشید و در مورد اینکه این وضعیت چقدر طول می‌کشد و برنامه‌ای که در نهایت در یک مکان زندگی خواهید داشت، یکسان باشید».

🔸️فقط به این دلیل که از نظر فیزیکی در یک مکان نیستید، به این معنی نیست که نمی‌توانید با هم خوش بگذرانید. از طریق اسکایپ یک «شب فیلم» را با هم برنامه ریزی کنید تا بتوانید فیلم مشابهی را حتی زمانی که در مکان‌های مختلف هستید تماشا کنید. نتفلیکس یا سایر سرویس‌های استریم، تماشای برنامه‌ها را با شریک زندگی‌تان آسان‌تر از همیشه می‌کند. آزمون‌ها یا بازی‌های آنلاین را با هم انجام دهید و در مورد نتایج، بحث کنید تا گفتگوهای جدید و جالبی ایجاد شود.

🔹️آخر هفته خود را با هم برنامه ریزی کنید. صحبت کردن در مورد کارهای سرگرم کننده‌ای که با هم انجام می‌دهید را به یک کار روتین تبدیل کنید. شاید بتوانید تصمیم بگیرید که هر شب که با هم هستید، رستوران‌های جدید را به جای رفتن به مکان‌های مشابه امتحان کنید.

🔸️به یک برنامه زمان‌بندی شده، پایبند باشید
زمان‌بندی اهمیت دارد، به خصوص زمانی که وقت شما با هم ارزشمند است. برای تداوم روابط از راه دور باید واقعاً همدیگر را ببینید، بدانید چه زمانی همدیگر را خواهید دید و بتوانید اعتماد کنید که طرف مقابل به آن برنامه پایبند است.

🔹️قوانین و مرزهای واضح را تنظیم کنید
کاری را انجام ندهید که دوست ندارید طرف مقابل در شبکه های اجتماعی ببیند. باید کاری را انجام دهید که از موقعیت‌هایی که ممکن است شریک زندگی از راه دورتان احساس ناراحتی یا تهدید کند، دوری کنید. نیازی نیست قبل از هر تعامل اجتماعی از شریک خود اجازه بگیرید، اما باید مرزها و قوانین واضحی را تعیین کنید که برای هر دوی شما مفید باشد و به آنها پایبند باشید.
#روزمره
@manag_magazine

🟣همواره ممکن است ما یا یکی از اطرافیان‌مان با مسائلی مواجه شویم که ما را در معرض مشکلاتی مثل افسردگی، اضطراب، وسواس، اختلال خوردن و ... قرار دهند. به علاوه، زمینه ژنتیکی در تعامل با تجارب محیطی در برخی افراد، بیماری‌هایی مثل اسکیزوفرنیا و دوقطبی را باعث می‌شود. درست است که هنگام تجربه این شرایط، بهتر است از خدمات روان شناختی استفاده کرده و ضمن تلاش برای از بین بردن یا کاهش عوامل زمینه ساز، این افراد به مهارت‌هایی فردی و اجتماعی مجهز شوند تا درمان موثر و مداومی حاصل شود. در عین حال، بعضا مواقعی پیش می‌آید که لازم است در کنار روان درمانی، داروهایی هم مصرف شوند.
در جامعه، باورهای غلطی راجع به داروهای روانپزشکی وجود داشته است که خوب است همه ما نسبت به آن‌ها آگاه بوده و از گسترش و سوءاستفاده از چنین باورهایی، جلوگیری کنیم. در ادامه، به بعضی از این باورهای غلط می‌پردازیم:

🔹️باور غلط1: داروهای روانپزشکی فقط برای بیماری‌های شدید هستند.
اصلاح: همان طور که گفته شد، گاهی لازم است حتی برای بالا آوردن خلق یا کنترل اضطراب (که حالات چندان شدیدی هم نیستند) این داروها تجویز شوند.

🔹️باور غلط2: همه مواد شیمیایی مضرند.
اصلاح: هر نوع دارویی، عوارضی به دنبال خود دارد. اما این به آن معنا نیست که نمی‌توان این عوارض را کنترل کرد. به علاوه، بسیاری از داروهای روانپزشکی فقط آزادسازی یا بازجذب مواد شیمیایی موجود در بدن را تنظیم می‌کنند.

🔹️باور غلط3: این داروها باعث خواب زیاد می‌شوند.
اصلاح: همه داروها این طور نیستند. اگر هم خواب آلودگی جز عوارض یک دارو باشد، روانپزشک زمان مصرف آن را شب تعیین می‌کند تا اختلالی در زندگی روزمره فرد ایجاد نشود.

🔹️باور غلط4: این داروها باعث چاقی می‌شوند.
اصلاح: شاید برخی از این داروها باعث افزایش اشتها شوند (که اتفاقا در شرایطی مثل افسردگی، چنین اثری مطلوب است)، اما نمی‌توان گفت همه داروهای روانپزشکی مستقیما باعث افزایش وزن می‌شوند.

🔹️باور غلط5: این داروها اعتیادآورند و باعث وابستگی می‌شوند.
اصلاح: بسیاری از افرادی که از این داروها استفاده کرده‌اند، تحت نظر روانپزشک‌شان، به تدریج دوز مصرف را کاهش داده و در نهایت بدون عارضه خاصی مصرف را قطع کرده‌اند.

🔹️باور غلط6: داروها باید اثر فوری داشه باشند.
اصلاح: بسیاری از داروهای روانپزشکی به زمان نیاز دارند تا به سطح خونی لازم برای بروز نشانه های درمانی برسند. بنابراین، لازم است مدتی طبق دستور پزشک مصرف شده تا اثر خود را نشان دهند.

🔹️باور غلط7: باعث عقیم شدن و نازایی می شوند.
اصلاح: هرگز اثبات نشده که داروهای روانپزشکی باعث عقیم شدن و نازایی افرادی شود که آن‌ها را مصرف می‌کنند.
امیدواریم این مطلب توانسته باشد دیدگاه مناسب و واقع گرایانه‌ای نسبت به داروهای روانپزشکی در شما ایجاد کرده باشد تا اگر روزی لازم شد خود یا اطرافیان‌تان آن‌ها را مصرف کنید، فکر نکنید که دیوانه شده‌اید یا قرار است با کلی عوارض جانبی عجیب و غریب و غیر قابل کنترل مواجه شوید! همواره سعی کنید دانش موثق خود را ارتقا دهید!

#روزمره
@manag_magazine