Освіта Києва

Інструкція-комікс від ВООЗ: 5 ефективних інструментів, щоб дати раду стресові🔅

🔥Рубрика:
#рекомендуємо #цікаво

💡 Заземляємося
Коли вирує емоційна буря, потрібно заземлитися, радить автор Расс Херріс. Тобто звернути увагу на те, як ви почуваєтеся і про що зараз думаєте. А потім уповільнитися, повільно видихнувши і вдихнувши. Перевірте, чи міцно ви стоїте на землі, чи притиснуті ступні до підлоги.

🐟 Знятися з гачка
Коли ми дозволяємо важким думкам та почуттям панувати над нами, ми чіпляємося за їхній гачок. Якщо негативні думки про себе, минуле чи майбутнє заполонили вас, варто, у першу чергу, звернути на них увагу й назвати: «Ось негативна думка про себе», «Ось страх за майбутнє», «Важкість у грудях». У момент, коли ми фіксуємо негативну думку чи відчуття і «включаємось» у життя тут і тепер, ми знімаємо себе з гачка. Адже ці негативні думки й почуття мають владу над нами лише тоді, коли ми їх не усвідомлюємо.

🌱 Діємо згідно з власними цінностями
Навіть якщо якісь цілі наразі недосяжні (наприклад, немає роботи), усе одно можна продовжувати жити згідно з власними цінностями: проявляти любов і турботу до тих, хто навколо, і надавати підтримку. Виберіть важливі для вас стосунки, когось, хто вам дуже дорогий. Згідно з якими цінностями ви хочете будувати ці стосунки? Розробіть план, як ви будете діяти згідно з цими цінностями. Якщо ви хочете бути добрим та відповідальним стосовно дитини, тоді маленьким кроком назустріч цим цінностям може бути гра або читання з вашою дитиною протягом 10 хвилин щодня.

☀ Проявляємо доброту
Коли ви бачите, що хтось відчуває біль, страждає і переживає, які маленькі добрі вчинки ви могли б зробити? Кожен маленький добрий вчинок має значення. Це стосується і добрих слів теж. Проявляти доброту слід і до себе. А для цього, у першу чергу, варто відчепитися від недобрих думок: «Я слабка людина», «Я погана мати»… Розмовляйте із собою по-доброму: що більше у вас буде енергії, то більше ви зможете допомагати іншим.

❗ Створюємо простір
Замість того, щоб боротися з недобрими думками і хворобливими відчуттями в тілі, можна створити для них простір. Спершу подумки зверніть увагу на негативні думки й почуття та назвіть їх. Уявіть, що ці думки й почуття подібні до погоди, до важких сірих хмар, які поступово розійдуться. Тепер повільно видихніть і вдихніть. Коли ви вдихаєте, ваше дихання проникає у важкі думки та почуття. Так ви не боретеся з ними, а створюєте для них місце.

А тепер простягніть свою руку й уявіть, що вона наповнюється добротою. Обережно прикладіть долоню до будь-якої частини свого тіла, де відчуваєте біль. Відчуйте, як тепло перетікає з долоні у ваше тіло, і чи можете ви бути добрим до себе через цю долоню.

703 views13:00