یکی از مهم‌ترین چالش‌هایی که هر کنکوری‌ای ممکنه باهاش مواجه بشه، کنترل اضطرابه.
اضطراب وقتی از حد مفید خودش خارج بشه و مانع فعالیت مفید و مطالعه ما بشه، ضرر رسانه.🗣
از اون سمت راه‌های زیادی هم برای کنترل اضطراب وجود داره که امروز قراره یکی از این راه‌ها رو با هم بررسی کنیم؛ یعنی مدیتیشن و آرامش ذهنی.🌞🌱
مدیتیشن در معنای کلی اون، عملیه که در اون، فرد از یک تکنیک - مثل ذهن‌آگاهی، یا تمرکز ذهن روی یه موضوع، فکر یا فعالیت خاص - برای آموزش توجه و آگاهی و دستیابی به یک حالت روان و آرام و پایدار ذهنی استفاده میکنه.🍃
حالا توی این متن قراره با هم یک سری تکنیک‌های مدیتیشن رو یاد بگیریم پ که برای کنترل اضطراب‌مون به ما کمک میکنه.
چرا یاد گرفتن این تکنیک‌ها مهمه؟ چون کنترل اضطراب مهمه و مدیتیشن یکی از اون راه‌حل‌های نسبتاً سریع و راحته که به امکانات خاصی نیاز نداره و شخص توی هر جا و حالتی که هست می‌تونه انجامش بده.🍵
حالا بریم سراغ یادگیری تکنیک‌ها:
1️⃣یه موسیقی بی‌کلام با یه ریتم آروم پلی کنید (سعی کنید موسیقی‌ای که برای شما آرامش‌بخشه رو پیدا کنید، برای یه نفر ممکنه صدای دریا باشه برای کس دیگه‌ای صدای پیانو یا ...)🎻🪄
2️⃣ توی هر حالتی که بیشترین احساس راحتی رو می‌کنید، قرار بگیرید. میتونید دراز بکشید، بشینید و... نکته مهم اینجا اینکه بدن‌تون توی حالت راحتی قرار داشته باشه.🔗
3️⃣ سعی کنید عضلات‌تون رو شل و رها کنید. توی این قسمت سعی کنید تمام توجه‌تون به بدن‌تون باشه. از پایین‌ترین قسمت بدن شروع کنید و آروم آروم و تیکه تیکه به بالاترین قسمت برسید.
برای مثال: انگشت‌های پاتون رو حس کنید و تمام توجه‌تون رو به اون سمت معطوف کنید و بعد سعی کنید عضلاتش رو رها و آزاد کنید و همینطور رو به بالا بیاید و برای هر قسمت از بدن، چند ثانیه صبر کنید.🙏
4️⃣ در نهایت هم اگر هنوز و در انتهای این فرآیند، باز هم فکری توی سرتون هست، سعی کنید به بدن‌تون و آرامشی که احساس می‌کنید فکر کنید تا ذهن‌تون کم کم و به آرومی خالی بشه.🔇
تکنیک دیگه‌ای هم برای آرامش ذهنی هست که سریع‌تره.😊
حتماً برای همه‌مون پیش اومده که حس کنیم یه فکری توی سرمون گیر کرده و هر کاری می‌کنیم، نمی‌تونیم فکر کردن بهش رو متوقف کنیم. تو این حالت می‌تونیم از تکنیک کاغذ و قلم استفاده کنیم.📜
یعنی یه کاغذ و مداد همیشه جلوی دست‌تون باشه و اگه نیاز شد و فکر سمجی سراغ‌تون اومد، این فکر رو روی کاغذ پیاده کنید و اگه خیلی مهمه به خودتون قول بدید که بعد از تموم شدن مطالعه‌تون راجع بهش فکر می‌کنید.
درسته این روش خیلی پیش پا افتاده به نظر میاد اما یکی از موثرترین روش‌ها برای متوقف کردن نشخوار ذهنیه.📃🌟
🟡دانشجویان دانشگاه فرهنگیان 🟡شهید رجایی 🟡بورسیه 🟡استخدام شدگان دستگاهای مختلف اجرایی کشور 🟡متقاضیان سهمیه بهیاری 🟡دارندگان مدرک لیسانس و بالاتر نوع دانشگاه مهم نیست
همیشه قبل از هر تصمیمی که به نادیده گرفتن خودت منجر میشه؛😊 دست خودت رو بگیر و به خودت یادآوری کن که این زندگی متعلق به توئه نه بقیه!😜 هر تصمیمی که تو رو اذیت کنه، نیاز داره بیشتر بهش فکر کنی رفیق!😇 این زندگی توئه!❤️
3️⃣دائما به این فکر هستید که من چون معلم خوبی ندارم نمیتونم پیشرفت کنم «در حالی که کسانی هستند که بدون دبیر خوب با توجه به مطالعه دقیق و هوشمندانه خودشون و آزمون و خطا کردن موفق میشن🤝🙃»
4️⃣عدم مطالعه پیوسته
5️⃣مرور نداشتن در برنامه مطالعاتی
✅حالا بیاید باهم راه‌های پیشگیری از استرس کنکور رو بررسی کنیم:
1️⃣از همون لحظه شروع یه برنامه منظم و دیدگاه کلی داشته باشید تا بتونید زمان خودتونو مدیریت کنید📚
2️⃣ایمان به خودتون داشته باشید و باور کنید که شما میتونید و آینده‌ای خوب در انتظارتونه🥹🥰
3️⃣بدونید تنها شخصی که باعث میشه شماها موفق باشید در گام اول «خودتونید» بعدش دبیر خوب و مشاور خوب …
4️⃣از همون ابتدای شروع مطالعه برای خودتون قوانین تعیین کنید تا پرش ذهن و افکار نداشته باشید
5️⃣مرور!!! مرور!! مرور! مرور منظم داشته باشید و عاقبت بخیر بشید😁🫶
سلام دکتر شبتون بخیر میشه راجب استرس هم صحبت کنید ؟ من واقعاا دارم ته توانمو میزارم این روزا ، تراز و درصد آزمونامم خوبه ولی تنها مشکلی که دارم همین استرسه ! شاید باورتون نشه و مسخره باشه ولی شده حتی یهو از شدت استرس گریم میگیره 😐
📣پیشنهاد تاثیر ۴۰ درصدی پایه دوازدهم در کنکور بررسی می‌شود/ ترمیم معدل ۲ بار در سال برای دانش‌آموزان از ۱۴۰۴ امکان‌پذیر می‌شود
🔻احسان عظیمی راد، سخنگوی کمیسیون آموزش و تحقیقات مجلس:
◀️کمیسیون آموزش پیشنهاد کرده است که پایه دوازدهم به‌طور قطعی در کنکور با ضریب ۴۰ درصد تاثیرگذارباشد.
◀️پیشنهاد دیگری که توسط کمیسیون مطرح شده، امکان ترمیم معدل برای دانش‌آموزان از سال ۱۴۰۴ به بعد است و این اقدام به‌طور خاص پیش‌بینی کرده که دانش‌آموزان بتوانند دوبار در سال معدل خود را ترمیم کنند.
ما میدونیم…‼️ توی خیلی از مواقع ممکنه درک نشده باشی؛ ممکنه خیلیا با حرفاشون ناامیدت کرده باشن؛ چقدر تحمل کردی؛ چقدر زمان بُرد؛ چقدر اشک ریختی؛ چند بار بلند شدی و چقدر جنگیدی و چقدر همه چی سخت‌تر شد ولی باز ادامه دادی💪 اما خسته نشو، هنوز مونده تا به جاهای خوبش برسی چون حتما دلیل داری برای چیزی که میخوای پس واسش خیلی تلاش کن💚
یه جای کتاب سووشون میگه: تو این دنیا، همه چیز دست خود آدمه حتی عشق، حتی جنون، حتی ترس🌱 آدمیزاد می‌تونه اگه بخواد کوهها رو جا به جا کنه… می‌تونه آب رو خشک کنه... می‌تونه چرخ و فلک رو به هم بریزه... آدمیزاد حکایتیه واسه خودش! می‌تونه همه جور حکایتی باشه: حکایت شیرین، حکایت تلخ، حکایت زشت... و حکایت پهلوانی! بدن آدمیزاد شکننده‌ست اما هیچ نیرویی تو این دنیا، به قدرت نیروی روحیش نمی‌رسه، به شرطی که اراده و وقوف داشته باشه! 🫶
متوجه شدید به چی اشاره میکنه⁉️🫤 ◀️به قدرت اراده‌تون ◀️به مدیریت استرس و ترس ◀️بهشکنندگی بدن و قدرت روح و ذهن ◀️به تنوع حکایت‌ها چونهر فرد داستان خاص خودشو داره و می‌تونه انتخاب کنه که کدوم حکایتو برای خودش بسازه ◀️بهآگاهی و شناخت نقاط قوت و ضعف
🔵خودتونو دست کم نگیرید فقط کافیه بخواید و براش تلاش کنید💙
🔸موقع درس خوندن یه کاغذ و خودکار کنار دستت بذار و هر موضوعی که ذهنت رو درگیر کرد، روی اون کاغذ یادداشت کن و با خودت بگو به وقتش به این موضوع رسیدگی میکنم «فعلا درسم مهمتره😎»
🔹یک هدف مشخص برای خودت تعیین کن و خودتو مجبور به دستیابی به اون کن🙌
🔸یک محل مشخص برای مطالعه داشته باش و وسایلی که حواست رو پرت میکنه از خودت دور کن🤝
🔹تایمر گوشیت رو روشن کن و با خودت بگو من برای ۱۰ تست باید ۱۰ دقیقه وقت بذارم پس باید حواسم پرت نشه و تصور کنم سر جلسه کنکورم😇
🔹ثبتنام و شرکت در آزمون سراسری سال ۱۴۰۴ (نوبت اول) برای پذیرش در رشته‌های با آزمون در دوره‌های روزانه، نوبت دوم (شبانه)، نیمه‌حضوری، مجازی، پردیس خودگردان، دانشگاه پیام‌نور، مؤسسات غیرانتفاعی و غیردولتی، رشته‌های تحصیلی با آزمون دانشگاه آزاد اسلامی و همچنین آزمون اختصاصی پذیرش دانشجو – معلم در دانشگاه‌های فرهنگیان و تربیت‌دبیر شهید رجائی از فردا یک‌شنبه (۲۵ آذر) آغاز و در روز شنبه (اول دی) پایان می‌پذیرد.
◀️تلاش باید با استمرار و دیسیپلین همراه باشه. ◀️باید پیوسته تلاش کنی. ◀️باید با نظم تلاش کنی. ◀️باید یادبگیری کِی استراحت کنی، کِی بیشتر از توانت خودتو بذاری وسط؛ ◀️باید خیلی چیزا رو توی مسیرت یاد بگیری که تلاشت، نتیجه بده :)
ویلیام ادوارد، نویسنده و اندیشمند مطرح آمریکایی یک‌بار خطاب به دخترش نوشت:
«شجاعانه دوشِ آبِ سرد بگیر. خودت رو وادار کن کارهای ناخوشایند انجام بدی تا کنترل روح خودت رو به دست بیاری.» 👀
🔴با سخت‌گیر بودن نسبت به خودمون، خودمون رو در مقابل سختیِ روزگار واکسینه می‌کنیم و باعث میشیم که سختی‌ها کمتر توانِ شکستِ ذهنی ما رو داشته باشن.
🔴با تبدیل‌شدن به ظالمِ خودمون، قدرت ظالمان رو ازشون می‌گیریم.
👀 این چیزی بود که سِنِکا، فیلسوف بزرگ رواقی هم بهش باور داشت. علیرغم وضع مالی خوبی که داشت اما بعضی روزا عامدانه لباسای مندرس و کهنه می‌پوشید، روزا یه تیکه نون رو به‌عنوان غذا می‌خورد و شبا روی زمین سفت می‌خوابید. مردم ازش می‌پرسیدن تو که کم‌و‌کسری نداری چرا این کار رو می‌کنی؟ جوابش واقعا جای فکر داره می‌گفت: اموال و راحتی‌ها ممکنه هرلحظه از بین برن. برای یکی با سیل، برای یکی با جنگ و برای یکی با مالیاتِ حکومت. من عامدانه بعضی روزها به خودم سختی میدم تا اگه یه‌روز شرایطم تغییر کرد، تاب و توان ادامه‌ی زندگی رو داشته باشم
◀️ اونایی که قبلا ترمیم کردن نمی‌تونن دوباره ترمیم کنن و فقط باید خرداد ماه برن سراغ ایجاد سابقه تحصیلی یازدهم‼️
◀️ اونایی که امسال دوازدهمی‌ان خرداد میتونن علاوه بر نهایی دوازدهم برن سراغ ترمیم یازدهم‼️
◀️ اونایی که اولین سالیه که پشت کنکورن خرداد باید برای یازدهم امتحان بدن و درکنارش میتونن دوازدهم رو هم ترمیم کنن‼️
◀️حالا اونایی که قبلا از فرصت ترمیم استفاده نکردن چی؟ مثلا خرداد ۱۴۰۳ رفته برای ترمیم ثبت نام کرده ولی سر جلسه نرفته یا چندتا درس رو ترمیم کرده و چندتا درس مونده و ترمیم نکرده 🔴این افراد هم میتونن برای درسایی که سابقه ترمیم ندارن، ترمیم رو شرکت کنن
