На ближайшие 6 месяцев подсадись на эти 5 фитнес-привычек — и ты станешь неузнаваема 💫

✅Просыпайся раньше
Ранние подъёмы дают тебе фору перед остальными.
Когда ты встаёшь раньше, у тебя появляется больше времени на то, чтобы:
– Спланировать день,
– Успеть потренироваться,
– Поработать над своими целями или бизнесом.
Это чит-код, который добавляет тебе часы в сутках — чтобы ты меньше перегружалась.
Если ты и так встаешь рано, то попробуй встать на 10 минут раньше, чтобы успеть сделать зарядку

✅Освой основы питания
Не обязательно быть нутрициологом, но базу по своему питанию нужно знать.

Отслеживай питание хотя бы неделю, чтобы увидеть свои привычки и разобраться в БЖУ.
– Делай ставку на цельные, насыщенные нутриентами продукты.
– В каждом приёме пищи — белки, клетчатка.— Не боимся углеводов, не убираем любимые вкусняшки, наслаждаемся ими и жизнью

✅Прогрессивные силовые тренировки
Без работы с весами никуда. Это база для здорового тела, костей и головы.

– Тренируйся с отягощением 2-3 раза в неделю и постепенно увеличивай нагрузку.
– Приходи на тренировку с планом. Ты ведь не едешь в путешествие без карты, так почему идёшь в тренировку без плана? Тренировка без плана - это просто набор случайных упражнений, которые не дадут тебе прогресса
– Не бойся тяжестей. СИЛА — ЭТО СЕКСИ ❤️

✅Движение в течение дня — обязательно
Тренировка — это максимум час в несколько дней. А что ты делаешь с остальными 23 часами в сутках? Это тоже имеет значение. Нельзя полагаться только на тренировки.

– Ставь цель: 8 000–10 000 шагов в день.
– Найди активность по кайфу — танцы, прогулки, походы. Или просто паркуйся подальше от входа.
– Зарядка 5 минут в день — с утра или перед сном. Ну пожалуйста 🥺

✅Сон — твой главный приоритет
Хочешь результатов? Начни с простого — высыпайся. Не ОТСЫПАЙСЯ в выходные, а именно высыпайся каждый день. Потому что мы не можем компенсировать ущерб, который нанесли здоровью недосыпом, просто тем, что отоспались.

– Спи по 7–8 часов каждую ночь — это основа роста мышц, восстановления и концентрации.
– Используй дни отдыха для активного восстановления: лёгкая прогулка или мобилизации - идеально.
– Пей воду и следи за уровнем стресса — дыхательные практики, дневник или терапия тебе в помощь.

Делай это всё в течение следующих 6 месяцев — и ты себя не узнаешь.