🔰مکمل های مناسب دوره حجم🔰

1️⃣ کربو پروتئین _ گینر ها
2️⃣ کراتین
3️⃣ گلوتامین
4️⃣ تریبولوس
5️⃣ مولتی ویتامین
6️⃣ آمینو اسیدهای شاخه دار
7️⃣ سل تچ

🔴 @fitpic_ir ™

🔰بهترین حرکات برای حجم عضلات🔰

1️⃣سرشانه
👈پرس دمبل

2️⃣جلوبازو
👈هالتر دست باز

3️⃣پشت بازو
👈هالتر خوابیده

4️⃣سینه
👈پرس هالتر

5️⃣زیربغل
👈بارفیکس

6️⃣پا
👈اسکات

🔴 @fitpic_ir ™

خیلی ریز بود😂
@fitpic_ir

🔰معجون لاغری قبل از خواب🔰

✅شیر و دارچین لاغر میکند
🔸در صورت استفاده مداوم از این نوشیدنی به طور میانگین ۳_۴ کیلو در ماه کم میکنید

👌یک لیوان شیر + نصف قاشق چایخوری پودر دارچین هر شب ۳ ساعت قبل از خواب میل کنید

🔴 @fitpic_ir ™

🔰حجیم سازی عضلات🔰

1️⃣هوازی
2️⃣داشتن برنامه
3️⃣حرکات کششی
4️⃣وزنه های سنگین
5️⃣تکرارها را کم کنید
6️⃣استراحت و ریکاوری
7️⃣سوخت دهی منظم
8️⃣بارگیری پروتئین گلوتامین

🔴 @fitpic_ir ™

🔰بهترین مکمل ها برای بانوان🔰

👈پروتیین وی
👈کافئین
👈روغن ماهی
👈پروتیین کازئین
👈بی سی ای ای
👈بتاآلانین
👈سی ال آ
👈کلسیم
👈عصاره چای سبز
👈ویتامین C
👈مولتی ویتامین

🔴 @fitpic_ir ™

🔰معجون لاغری قبل از خواب🔰

✅شیر و دارچین لاغر میکند
🔸در صورت استفاده مداوم از این نوشیدنی به طور میانگین ۳_۴ کیلو در ماه کم میکنید

👌یک لیوان شیر + نصف قاشق چایخوری پودر دارچین هر شب ۳ ساعت قبل از خواب میل کنید

🔴 @fitpic_ir ™

🔰راههای افزایش قدرت در تمرین🔰

👌خوب گرم کنید
👌به اندازه آب کافی بنوشید
👌نحوه گرفتن اصولی دمبل و هالتر
👌قوی فکر کنید
👌کفش خوب بپوشید
👌بدون استرس وارد باشگاه شوید
👌موزیک مناسب

🔴 @fitpic_ir ™

🔰برنامه تفکیک عضلات پشت🔰

1️⃣ سیم کش قایقی با طناب 4*12

2️⃣ زیربغل پارویی با هالتر 3*15

3️⃣ هالتر خم با سیمکش *12

4️⃣ لت سیمکش از پشت+جلو 3*15

5️⃣ اچ با دستگاه 3*12

🔴 @fitpic_ir ™

🔰سالم ترین چربی های عضله ساز🔰

1️⃣ تخم مرغ
2️⃣ آوکادو
3️⃣ نارگیل
4️⃣ تخم کتان
5️⃣ روغن زیتون
6️⃣ گردو
7️⃣ دانه چیا
8️⃣ ماهی
9️⃣ زیتون سیاه

دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍

🔴 @fitpic_ir ™

🔰خاصیت شکفت انگیز آب جوشیده🔰

👈کاهش خطر حمله قلبی
👈کاهش وزن
👈شفاف کردن پوست صورت
👈سم زدایی بدن
👈کمک به فعالیت ماهیچه ها
👈رفع خستگی
👈رفع مشکلات گوارشی
👈درمان سردرد
👈کاهش خطر سرطان روده بزرگ و مثانه

برای عزیزانتان بفرستید💌

🔴 @fitpic_ir ™

🔰تمرینات فشرده شکم🔰

1️⃣دراز نشست روی زمین

2️⃣کرانچ با بارفیکس پا ۹۰ درجه

3️⃣کرانچ روی نیمکت شیب دار مثبت

4️⃣زیرشکم روی نیمکت

5️⃣دراز نشست روی نیمکت

✅ در 4 ست 15 تکراری

🔴 @fitpic_ir ™

🔰نشانه کمبود ویتامین ها🔰

1️⃣ویتامین A🔸 مشکل بینایی

2️⃣ویتامین C🔹بی حالی، درد عضلانی

3️⃣ویتامین D🔸پوکی استخوان

4️⃣ویتامین E🔹کم خونی

🔴 @fitpic_ir ™

🔰عوارض بی خوابی🔰

1️⃣ عضله سوزی و افزایش چربی بدن

2️⃣ میگرن و سردرد شدید

3️⃣ کج خلقی و افسردگی

4️⃣ چرب شدن کبد

7️⃣ سکته مغزی

برای عزیزان خود ارسال کنید🌷

🔴 @fitpic_ir ™

🔰برنامه تفکیک عضلات پشت🔰

1️⃣ ددلیفت 4*12

2️⃣ زیربغل پارویی با هالتر 3*15

3️⃣ کشش پارویی با سیمکش دست3*12

4️⃣ کشش سیمکش از پشت3*15

5️⃣ کشش اچ تک دست با دستگاه 3*12

🔴 @fitpic_ir ™

🔰خواب و رشد عضلات🔰

📜مهمترین بخش بدنسازی خواب است

📜خواب به منظوره ریکاوری و رشد عضلات است

📜اگر ریکاوری نباشد عضلات خسته می شوند و تحلیل می روند

📜موجب ترمیم عضلات میشود

🔴 @fitpic_ir ™

🔰هفت فیگور اصلی در پرورش اندام🔰

1️⃣ جفت بازو از جلو
2️⃣ زیر بغل از جلو
3️⃣ قفسه سینه
4️⃣ جفت بازو از پشت
5️⃣ زیر بغل از پشت
6️⃣ پشت بازو از بغل
7️⃣ سرشانه و کول

🔴 @fitpic_ir ™

🔰برنامه شوک دهنده سینه 🔰

1️⃣پرس هالتر 20-15-12-10

2️⃣پرس بالاسینه هالتر 15-12-12-10

3️⃣قفسه سینه دمبل15-15-12-12

4️⃣پرس زیرسینه هالتر 15-12-10-10

5️⃣کراس اور 20-15-12-10

🔴 @fitpic_ir ™

🔰نان سبوس دار قاتل چربیها🔰

📗بمب چربی سوزی
📗دشمن انواع سرطان است
📗موجب سیری طولانی میشود
📗سبب تمرکز،دقت عمل و شادابی میشود
📗گندم بیشترین منیزیم را دارد

🔴 @fitpic_ir ™

🔰عضلات پشت مانند آهن بسازید🔰

1️⃣ زیر بغل رک پول ۸×۳
2️⃣ سیمکش از جلو دست بسته ۸×۳
3️⃣ زیر دمبل جفت دمبل خوابیده رو میز ۸×۳
4️⃣ سیمکش از جلو دست باز ۸×۳
5️⃣ سیمکش دست صاق ۸×۳
6️⃣ زیر بغل پارویی ۱۰×۳
7️⃣ ددلیفت سبک تعداد بالا

دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍

🔴 @fitpic_ir ™