🔰بهترین میوه ها برای کاهش وزن🔰

1️⃣گلابی قهرمان فیبر

2️⃣سیب دشمن چربی

3️⃣موز میوه ای عضله ساز

4️⃣کیوی قهرمان ویتامین C و سیرکننده

5️⃣توت فرنگی بمب چربی سوز
--------------

---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰برنامه ی سینه فلکس لوییز🔰

1️⃣پرس سینه هالتر 5 ست 6-12 تایی
2️⃣پرس بالاسینه هالتر 4 ست 6-10 تایی
3️⃣قفسه سینه فلای 4 ست 12-15 تایی
4️⃣دیپ (پارالل ) 3 ست 10-12 تایی
5️⃣کراس اور با کابل 3 ست 10-12 تایی
--------------
📷 سرکار خانوم مهرنوش بنت‌اسد😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰خواص درمانی عرقیات گیاهی🔰

🔴 @fitpic_ir ™


1️⃣ عرق کاسنی
✅خنک ، تب‌بر ، ضدفشار خون ، تقویت کبد

2️⃣ عرق نعناء
✅گرم ، تقویت معده ، رفع رطوبت ، رفع سوء هاضمه

3️⃣ عرق شاتره
✅خنک ، رفع گرمی بدن ، تقویت کبد

4️⃣ عرق بومادران
✅گرم ، تقویت  اعصاب ، ورم معده و عضله قلب ، دفع سوء هاضمه

5️⃣ عرق گاوزبان
✅گرم ، مقوی برای اعصاب ، نشاط آور
--------------
📷 سرکار خانوم نیلوفر😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰بهترین تمرینات سرشانه🔰

1️⃣ نشر جلو دمبل

2️⃣ نشر جانب دمبل

3️⃣ سرشانه نشسته با هالتر

4️⃣ پرس سرشانه دمبل

5️⃣ نشر جانب سیم کش تک دست

6️⃣ سرشانه اسمیت از جلو
--------------
📷 سرکار خانوم موآنا اسدی😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰فواید مکمل CLA🔰

1️⃣آب کردن پهلو ها

2️⃣ مناسب برای دوران کات

3️⃣ چربی سوز بدون ضرر

4️⃣ بهبود روند عضله سازی

5️⃣ چربی های قدیمی را از بین میبرد

6️⃣ افزایش متابولیسم
--------------
📷 سرکار خانوم پریا 😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰تمرین عضلات پا با کای گرین🔰

1️⃣گرم کردن 10 دقیقه
2️⃣پشت پا خوابیده + لانج راه ‌رفتنی 10*4
3️⃣ددلیفت پا صاف 20*5
4️⃣جلو پا ماشین 18*4
5️⃣اسکوات 12*4
6️⃣اسکوات از جلو 12*3
7️⃣ساق پا نشسته + ساق پا ایستاده مستر 25*4
8️⃣ساق پا خمیده + ساق پا ایستاده 15*5
✅ نکته : این برای افراد حرفه ای می باشد.
--------------
📷 سرکار خانوم کیانا بدخشانی 😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰عوارض بی خوابی🔰

1️⃣ عضله سوزی و افزایش چربی بدن

2️⃣ میگرن و سردرد شدید

3️⃣ کج خلقی و افسردگی

4️⃣ چرب شدن کبد

7️⃣ سکته مغزی

برای عزیزان خود ارسال کنید🌷
--------------
📷 سرکار خانوم ماندگار 😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰اگر 2 روز در هفته نوشابه بخورید🔰

🔺 38 برابر دچار خرابی دندان میشوید

🔹15برابر بيستر دچار استرس میشوید

🔻68 برابر بیشتر دچار چاقی میشوید
--------------

---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰تغذیه سالم برای سلامت جسم و روح🔰

🔺عصبی هستید
🔹موز بخورید

🔺سنگ کلیه دارید
🔹زرد آلو بخورید

🔺فشار خونتان بالاست
🔹کشمش بخورید

🔺مشکل معده دارید
🔹ماست بخورید
--------------

---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰علائم کمبود ویتامین ها🔰

👌احساس خستگی B2
👌افسردگی D
👌ریزش موی شدید B
👌اختلالات دید شبانه A
👌بی اشتهایی B
👌حالت تهوع, یبوست  B12
👌سردرد و سر گیجه B3
👌بی خوابی B5
--------------

---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰تمرین حجمی عضلات سینه 🔰

1️⃣ قفسه بالا سینه دمبل ۱۰×۳
2️⃣ پارالل ۱۰×۳
3️⃣ بالا سینه اسمیت ۱۰×۴
4️⃣ پرس بالا سینه هالتر ۱۲×۳
5️⃣ پرس زیر سینه + کراس اوور ۸×۳
--------------
📷 سرکار خانوم سحر جعفری😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰چربیسوزی در خواب🔰

⏰یک ساعت قبل از خواب

👈عسل1ق.غ
👈سرکـه1ق.غ
👈دارچین1ق.چ
👈زنـجبیـل1ق.چ
👈لیموی تازه1عدد
👈سبزی جعفری1دسته

⬇️ همه مواد راداخل مخلوط کن میکس و میل نمائید
--------------

---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰حجیم سازی عضلات🔰

1️⃣هوازی
2️⃣داشتن برنامه
3️⃣حرکات کششی
4️⃣وزنه های سنگین
5️⃣تکرارها را کم کنید
6️⃣استراحت و ریکاوری
7️⃣سوخت دهی منظم
8️⃣بارگیری پروتئین گلوتامین
--------------
📷 سرکار خانوم سحر رحمانی 😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰تمرین حجمی عضلات سینه  🔰

1️⃣ قفسه بالا سینه دمبل  ۱۰×۳
2️⃣ پارالل   ۱۰×۳
3️⃣ بالا سینه اسمیت  ۱۰×۴
4️⃣ پرس بالا سینه هالتر   ۱۲×۳
5️⃣ پرس زیر سینه + کراس اوور   ۸×۳
--------------

---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰برنامه انفجاری عضلات پا🔰

1️⃣جلو پا دستگاه 2×15  2×10
2️⃣اسکات پا هالتر 2×12   2×8
3️⃣لانگ لانگ 3×15
4️⃣پرس پا تک تک 3×12
5️⃣5 دقیقه استراحت
6️⃣ساق پا ایستاده 3×50
--------------

---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰10 حرکت برتر برای عضلات پشت🔰

1️⃣بارفیکس (با وزنه)
2️⃣تی‌ بار
3️⃣زیربغل هالتر ‌خم
4️⃣ددلیفت
5️⃣کول هالتر
6️⃣ لت سیمکش دستگاه
7️⃣ زیربغل دمبل ‌خم
8️⃣زیربغل قایقی سیمکش
9️⃣ زیربغل هالتر خم مچ بر عکس
🔟زیربغل سیمکش ایستاده
🔰برنامه ی سینه فلکس لوییز🔰

--------------
📷 سرکار خانوم آیناز 😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰حرکات مادر برای حجم گرفتن🔰

1️⃣اسکوات
2️⃣پرس سینه
3️⃣ددلیفت
4️⃣پرس سرشانه
5️⃣بارفیکس
6️⃣ پارالل
--------------
📷 سرکار خانوم شکوفه 😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰به سادگی عضله سازی کنید🔰

1️⃣ سنگین کار کنید تعداد پایین

2️⃣ پروتئین بخورید

3️⃣ از ذهن تان کمک بگیرید

4️⃣ استراحت کنید=رشد کنید

5️⃣ با شدت تمرین کنید

6️⃣ کنترل میل جنسی
--------------
📷 سرکار خانوم بیتا 😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰مواد غذايى باعث تخت شدن شكم ميشود🔰

🔴 @fitpic_ir ™

🔰باخوردن بعضى از غذاهاى خاص ميشه به صاف كردن شكم كمك كرد


1⃣ زيتون : به كنترل انسولين و قند خون كمك ميكنه كه هردوى اين عوامل درصاف شدن شكم نقش بسزايى دارن

2⃣ شكلات تلخ : كه سرشار از فلاونوئيدها س و باعث لاغرى شكم ميشه

3⃣ بادام زمينى  : مثل آووكادو مثل گردو و دركل همه ى مغزها اگه در اندازه ى معقول مصرف بشه خواص بيشمارى دارن

4⃣ ويتامين c : اگه در حين ورزش مصرف بشه به كاهش چربى كمك شايانى ميكنه سه چهارم ليوان آب پرتقال همه ى ويتامين c مورد نياز روزانه ى بدن رو تامين ميكنه بروكلى و سيب زمينى شيرين هم حاوى مواد ضد چربى بسيار زيادى هستن

5⃣ فلفل قرمز : كه مقدار خيلى زيادى ويتامين c داره وظرفيت چربى سوزى بدن رو بالا میبره
--------------

---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰بهترین چای‌ها برای کاهش وزن🔰

😍چای سبز
افزایش سوخت ساز بدن

😍چای اولانگ
آب کننده چربی‌ها

😍چای نعناع
کاهش اشتها

😍چای سفید
مسدود کردن چربی

😍چای رویبوس
کاهنده گرسنگی
--------------

---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------