🔰دشمنان مغز را بشناسید🔰

👈الکل
👈استرس
👈پرخوری
👈دخانیات
👈آلودگی هوا
👈کمبود خواب
👈مصرف زیاد قند
👈نخوردن صبحانه
--------------

---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰مواد مغذی مورد نیاز عضلات🔰

1️⃣پروتئین
2️⃣ویتامین های گروه B و E
3️⃣ویتامین B12،کلسیم و منیزیم
4️⃣آمینو اسید های لازم
5️⃣کراتین ؛کراتین در گوشت قرمز وجود دارد
--------------

---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰1 استکان ابغوره بخورید😋

⏰50ثانیه بعد

👌دهانتان اب افتاد❌قندتان بالاست

👌دهانتان خشک شد❌مشکل کبددارید

👌دهانتان چسبناک شد❌چربی خون دارید

👌سردردگرفتید❌فشارخون دارید
--------------
📷 سرکار خانوم 😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰برنامه شوک دهنده سینه 🔰

1️⃣پرس هالتر 20-15-12-10

2️⃣پرس بالاسینه هالتر 15-12-12-10

3️⃣قفسه سینه دمبل15-15-12-12

4️⃣پرس زیرسینه هالتر 15-12-10-10

5️⃣کراس اور 20-15-12-10
--------------
📷 سرکار خانوم 😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰عوارض بی خوابی🔰

1️⃣ عضله سوزی و افزایش چربی بدن

2️⃣ میگرن و سردرد شدید

3️⃣ کج خلقی و افسردگی

4️⃣ چرب شدن کبد

7️⃣ سکته مغزی

برای عزیزان خود ارسال کنید🌷
--------------
📷 سرکار خانوم سارا😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰نشانه کمبود ویتامین ها🔰

1️⃣ویتامین A🔸 مشکل بینایی

2️⃣ویتامین C🔹بی حالی، درد عضلانی

3️⃣ویتامین D🔸پوکی استخوان

4️⃣ویتامین E🔹کم خونی
--------------

---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰بهترین تمرینات برای عضلات سینه🔰

🔹👌پارالل
🔸👌پرس سینه هالتر دست پهن
🔺👌پرس سینه هالتر دست جمع
🔻👌پلاور دست باز
🔸👌پرس سینه دمبل
🔹👌بالا سینه دمبل
--------------

---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰10 وعده صبحانه مخصوص بدنسازها🔰

1️⃣ سفیده تخم مرغ
2️⃣ ماست یونانی
3️⃣ جو دوسر
4️⃣ عدسی
5️⃣ توت فرنگی
6️⃣ موز
7️⃣ کره بادام زمینی
8️⃣ کلوچه پروتئینی
9️⃣ سالاد میوه
🔟 عسل
--------------

---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰خواص مکمل ال آرژنین🔰

1️⃣تحریک ترشح هورمون رشد

2️⃣بهبود سیستم ایمنی بدن

3️⃣افزایش توده عضلانی

4️⃣نمایان شدن رگ ها

5️⃣افزایش باروری مردان و زنان

6️⃣کاهش بافت چربی بدن
--------------
📷 سرکار خانوم ملیکا کریمی😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰تأثير لبنيات بر چربى سوزى و لاغرى🔰

👈 لبنيات از ابتلا به پوكى استخوان پيشگيرى مى كنند و در برقرارى سلامت عمومى بدن موثر هستند

👈 لبنيات نقش موثرى در تجزيه چربى ‌هاى بدن و كاهش وزن دارند

برای عزیزانتان بفرستید💌
--------------
📷 سرکار خانوم ستاره😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰تحول در عضلات بازو 🔰

1️⃣ پشت بازو را بیشتر تمرین دهید

2️⃣ سیستم سوپرست

3️⃣ عضلاتتان را بچلانید

4️⃣ انجام صحیح حرکات

5️⃣ مصرف پروتئین لازم

6️⃣ تمرکز کامل روی عضلات
--------------

---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰توصیه های آب کردن شکم🔰

💌سرکه سیب بخورید
💌صبح ناشتا کندر بخورید
💌دارچین با عسل بخورید
💌زنجبیل با عسل بخورید
💌هفته 2 روز چای سبز بخورید
💌دم کرده تخم کتان بخورید
💌آب کرفس هفته ای سه روز بخورید
--------------
📷 سرکار خانوم شیرین منفرد😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰فواید پوست موز🔰

⬅️از بین بردن زگیل‌های پوستی
⬅️کاهش چروک پوست
⬅️بهبود آکنه و جوش
⬅️مهار بیماری پسوریازیس
⬅️ضد درد و مسکن قوی
⬅️کاهش وزن سریع
⬅️شفاف و نرم کردن پوست صورت

--------------
📷 سرکار خانوم 😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰برنامه زیر بغل و جلو بازو🔰

📕گرم کردن 5 دقیقه

1️⃣بارفیکس دست باز 8*4
2️⃣زیربغل دمبل خم 12*4
3️⃣هالتر خم 12*4

4️⃣جلوبازو هالتر 15*4
5️⃣چکشی 20*4
6️⃣سیم کش تک دست 15*4
--------------
📷 سرکار خانوم مرجان صادقیان 😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰فواید لیمو ترش برای افراد مختلف🔰

👩🏻 خانم ها :
👈کاهش عفونت های رحمی و چربی سوزی

👦🏻 آقایان :
👈جلوگیری از تعریق زیاد بدن ، چربی سوزی و افزایش سوخت ساز

👶🏻 کودکان :
👈افزایش اشتها نسبت به مواد غذایی مفید و سالم


برای عزیزانتان بفرستید💌
--------------
📷 سرکار خانوم مرجان صادقیان 😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰رشد و تقویت عضلات پا افراد مبتدی🔰

1️⃣ جلو ران با دستگاه 20*5

2️⃣ پرس پا با دستگاه 15*3

3️⃣ هاک پا با دستگاه 15*3

4️⃣ اسکات با دستگاه اسمیت 15*3

5️⃣ ساق پا ایستاده 20*4
--------------
📷 سرکار خانوم نیلوفر😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰برنامه جلو بازو دنیس ولف🔰

1️⃣ جلوبازو دمبل چکشی 25*3

2️⃣ جلوبازوسیمکش 20*4

3️⃣ جلوبازو هالتر لاری 25*20*15 در 3 ست

4️⃣ جلوبازو دمبل تناوبی 25*3

5️⃣ ساعد هالتر 30*4
--------------
📷 سرکار خانوم 😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰لاغری و کاهش وزن با آب انار 🔰

✅ انار و آب انار می تواند تشنگی را رفع کند

✅ انار ، چربی اشباع شده یا کلسترول ندارد

✅ مقادیر بالای فیبر رژیمی موجود در انار به دفع سموم و چربی کمک کرده و برای لاغری و کاهش وزن مفید میباشد
--------------
📷 سرکار خانوم آتنا مقدم😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰تمرین سرشانه سرجی کنستانس🔰

1️⃣ پرس اسمیت از پشت 3*15

2️⃣ پارویی با اسمیت 3*10

3️⃣نشر جانب+نشر سیم کش 3*15

4️⃣ نشر جانب تکدست با سیم کش 3*15

5️⃣ کول دمبل+کول اسمیت 15*3
--------------

---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰تپل کردن صورت🔰

1️⃣صبح ها آب هویچ و نارگیل با آب کافی بنوشید

2️⃣ فندق شیر موز پسته و کشمش بعد از نهار مصرف کنید

3️⃣ ویتامین E ، جوانه گندم ، ذرت پخته مصرف کنید و از استرس دوری کنید
--------------
📷 سرکار خانوم 😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------