🔰قوانینی برای حجیم شدن 🔰

1️⃣ وزنه سنگین تکرار پایین
2️⃣ افزایش کربوهیدرات
3️⃣ چربی بخورید
4️⃣ پروتئین
5️⃣ کنترل میل جنسی
6️⃣ خواب شبانه (8 ساعت خواب)

--------------
📷 سرکار خانوم 😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰مغزهای پر خاصیت🔰

گردو : منبع امگا سه و تقویت کننده هوش

بادام : استخوان ساز و تقویت کننده سیستم ایمنی

پسته : خونساز و محرك رشد

فندق : منبع ویتامین اى
--------------

---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰صبحانه بخوريد تا لاغر شويد🔰

👌 صبحانه سوخت و ساز بدن را بالا میبرد و باعث چربی سوزی در هشت ساعت اول روز میشود

👌 نخوردن صبحانه مساوی با چاقی و مختل شدن سیستم گوارش است

👌 خوردن صبحانه باعث مى شود در طول روز احساس سيرى بيشتری كنيد

👌 در نتيجه غذاى كمترى مى خوريد و كالرى كمترى دريافت مى كنيد كه باعث كاهش وزن مى شود


برای عزیزانتان بفرستید💌

--------------

---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰10 خوراکی که شما را گرسنه ‌تر می‌کنند🔰

📙قند
📙مافین
📙آبمیوه
📙سس سالاد
📙سس کچاپ
📙تنقلات شور
📙غلات شیرین
📙ماست کم چرب
📙سفیده تخم مرغ
📙غلات تصفیه شده
--------------
📷 سرکار خانوم 😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰درمان سلولیت🔰

✅ترکیب آناناس و زنجبیل

این معجون موجب کاهش چشمگیر سلولیت و تجمع چربی میشود که مشکل 90 درصد خانم هاست

👇سایر خواص :

کاهش وزن
هضم سریع
کاهش التهاب
تقویت سیستم ایمنی
--------------
📷 سرکار خانوم سحر رحمانی😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰تمرینات کات کردن جلوبازو🔰

1️⃣جلو بازوسیم کش+لاری هالتر

2️⃣جلو بازو چکشی+سیم کش تک دست

3️⃣جلو بازو لاری دستگاه+سیم کش فیگوری

4️⃣هالتر دست جمع نیمه
--------------
📷 آقای علی کرمی😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰جهت کاهش وزن بدون عوارض🔰

✅ موارد زیر را رعایت کنید

1️⃣با تندی غذا نخورید
2️⃣کم تحرک نباشید
3️⃣در بشقاب بزرگ غذا نخورید
4️⃣مصرف سس و چربی های مضر ممنوع
5️⃣مصرف نوشابه و فست فود ممنوع

✅ همچنین ورزش هوازی و یک رژیم متناسب میتواند به کاهش وزن کمک کند
--------------
📷 سرکار خانوم شهربانو دامغانی نژاد😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰محاسبه مهمترین ورزش های چربی سوز🔰

🔷هر ساعت طناب زدن 1074 کالری
🔸هر ساعت ایروبیک 664 کالری
🔷5 کیلومتر دویدن 550 کالری
🔸هرساعت دوچرخه سواری 510 کالری
🔷هرساعت بدنسازی 455 کالری
🔸هر ساعت راه رفتن سریع 400 کالری
🔷هرساعت پیاده روی 180 کالری
--------------

---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰تمرینات مهم برای چربی سوزی🔰

👌طناب زدن

👌پیاده روی

👌وزنه برداری

👌کیک بوکس

👌شنا سوئدی

👌دویدن سرعتی

👌سنگین وزنه زدن

👌تمرینات استقامتی

👌سیستم سوپر ست
--------------

---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰12 خوراکی که رگ های قلب را باز می‌کند🔰

▫️🔸اسفناج
▫️🔸ماهی
▫️🔸روغن نارگیل
▫️🔸جای سبز
▫️🔸کلم بروکلی
▫️🔸دارچین
▫️🔸مارچوبه
▫️🔸دانه کتان
▫️🔸زردچوبه
▫️🔸قهوه
▫️🔸بادام
▫️🔸هندوانه

برای عزیزانتان بفرستید💌
--------------
📷 سرکار خانوم مریم امیری😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰مقایسه تخم بلدرچین و مرغ🔰

1️⃣ 5 برابر فسفر

2️⃣ 7.5 بــرابر آهن

3️⃣ 6 بـرابر ویتامین E

4️⃣ 15 بــرابر ویتامین B2 بیشتر داراست
--------------

---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰خواص گیاهان دارویی🔰

1️⃣ بادرنجبویه : سلامت استحکام لثه
2️⃣ گزنه : کاهش و کنترل قند خون
3️⃣ آلوورا‌‌ : درمان زخم های گوارشی و خشکی پوست
4️⃣ رزماری : افزایش سوخت و ساز بدن
--------------
📷 سرکار خانوم غزل صدری😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰بهترین میوه ها برای کاهش وزن🔰

1️⃣گلابی قهرمان فیبر

2️⃣سیب دشمن چربی

3️⃣موز میوه ای عضله ساز

4️⃣کیوی قهرمان ویتامین C و سیرکننده

5️⃣توت فرنگی بمب چربی سوز

--------------
📷 سرکار خانوم 😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰فواید چربیهای مفید برای بدن🔰

1️⃣تامین انرژی

2️⃣بهبود اثر سیر کنندگی و بهبود طعم

3️⃣تامین اسیدهای چرب ضروری

4️⃣محافظت از اندامهای داخلی

5️⃣حامل ویتامینهای محلول در چربی

--------------
📷 سرکار خانوم زینب حیدری😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰قبل از تمرین چه بخوریم🔰

1️⃣سفیده تخم مرغ

2️⃣پنیر کم چرب و میوه بخصوص موز

3️⃣ساندویچ بوقلمون یا مرغ

4️⃣سبزیجات خام

5️⃣شیر شیرکاکائو

6️⃣آب گوجه فرنگی
--------------
📷 سرکار خانوم شبنم کوهستانی😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰خوراکی های لاغرکننده🔰

1️⃣ سیب آب پز شده
👈کمک به تسکین یبوست و درمان چاقی

2️⃣کلم
👈چربی سوزی موضعی شکم

3️⃣کاهو یا کرفس
👈کاهش اشتهای کاذب
--------------
📷 سرکار خانوم سحر کارگر😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰فواید حرکت اسکات🔰

1️⃣افزایش طبیعی سطح تستوسترون

2️⃣فشار بر چندین گروه عضلانی به صورت همزمان

3️⃣افزایش قدرت دیگر عضلات

4️⃣افزایش عملکرد در دیگر ورزش ها

5️⃣محافظت و تقویت زانو
--------------
📷 سرکار خانوم فاطمه حیدری😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰رژیم 21 روزه تناسب اندام🔰

1️⃣ مصرف آب زیاد
2️⃣ کاهش مصرف قند و نمک
3️⃣ هوازی ناشتا
4️⃣ 3 روز در هفته تمرین
5️⃣ کاهش مصرف کربوهیدرات
6️⃣ ساندویچ و فست فود ممنوع
--------------

---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰خاصیت سیر🔰

👈تاثیر زیادی در افزایش سوخت و ساز و سوزاندن چربی و سم‌زدایی بدن دارد

👈میزان قند خون را تنظیم می‌کند و به کاهش وزن کمک می‌کند

👈و ضد سرطان است
--------------

---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰معجون چاق کننده🔰

✖️ شیر 2 لیوان
✖️ شکر 1 ق
✖️ بادام خلال ۱ ق
✖️ پسته خلال ۱ ق
✖️ گلاب ۴ ق چ

❎شیر رابجوشانید و بقیه موارد را بریزید بعد 15 دقیقه درون یخچال گذاشته ومیل کنید
--------------
📷 سرکار خانوم نسترن مجد😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------