Сколько людей отправились на первую пробежку, вдохновленные книгой Харуки Мураками «О чём я говорю, когда говорю о беге»? Немало. И столько же запомнили ее последнюю главу «Во всяком случае, он так и не перешел на шаг».
📌 Можно ли переходить на шаг, если бежишь?
📌 Сколько часов или километров бегать начинающему?
📌 Что делать, если я стесняюсь бегать?
📌 Как отличить усталость от лени?
📌 Почему легче бегать в компании?
- рассказал @alexander_elkonin в 5-м выпуске «Бег – мифы и предубеждения».
Выпуск рекомендуется к прослушиванию для тех, кто не бегает, потому что стесняется. Я (@olgaklenovskaya) очень хорошо помню, каково это – быть последней в группе бегунов, все 10 дней кэмпа жить с жутким комплексом неполноценности от того, что я хуже всех, торможу всю группу. А я действительно себя так чувствовала первые 8 кэмпов в горах – с 2019 по 2021 год. При том, что плоский марафон бегала из 3.
Поскольку уже 6 человек прежде, чем присоединиться к нашим групповым пробежкам в @RunHaifa, писали мне в личку «Я медленно бегаю, и мало, имеет ли мне смысл приходить на ваши тренировки?», делаю вывод, что подобные мысли посещали не только меня.
Что с этим делать – рассказываем в новом видео по ссылке.
#когдатвойтренердоктор #сколькобегать #мифыобеге
📌 Можно ли переходить на шаг, если бежишь?
📌 Сколько часов или километров бегать начинающему?
📌 Что делать, если я стесняюсь бегать?
📌 Как отличить усталость от лени?
📌 Почему легче бегать в компании?
- рассказал @alexander_elkonin в 5-м выпуске «Бег – мифы и предубеждения».
Выпуск рекомендуется к прослушиванию для тех, кто не бегает, потому что стесняется. Я (@olgaklenovskaya) очень хорошо помню, каково это – быть последней в группе бегунов, все 10 дней кэмпа жить с жутким комплексом неполноценности от того, что я хуже всех, торможу всю группу. А я действительно себя так чувствовала первые 8 кэмпов в горах – с 2019 по 2021 год. При том, что плоский марафон бегала из 3.
Поскольку уже 6 человек прежде, чем присоединиться к нашим групповым пробежкам в @RunHaifa, писали мне в личку «Я медленно бегаю, и мало, имеет ли мне смысл приходить на ваши тренировки?», делаю вывод, что подобные мысли посещали не только меня.
Что с этим делать – рассказываем в новом видео по ссылке.
#когдатвойтренердоктор #сколькобегать #мифыобеге
YouTube
Главное – не перейти на шаг. Миф 5 из цикла "Бег. Мифы и предубеждения"
Можно ли переходить на шаг, если бежишь? Сколько часов или километров бегать начинающему? Что делать, если я стесняюсь бегать?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в…
👍6
На всякий случай напоминаю: прямого эфира завтра не будет. Но 80-й выпуск подкаста мы уже записали, и в воскресенье можно будет его смотреть (как только мы пробежим Ереванский марафон и доберемся до YouTube, чтобы открыть ролик).
Картинка - спойлер
#когдатвойтренердоктор
Картинка - спойлер
#когдатвойтренердоктор
🔥7
Побегали Ереван. @olgaklenovskaya 1 место в абсолюте. Подробности позже
🔥38👏11❤7👍3🎉2
📌 Как похудеть до соревнований?
📌 Дефицит калорий замедлит процесс восстановления?
📌 Есть половину геля полезнее, чем целый?
📌 Когда начинать питаться на марафоне, чтобы запустить процесс бега на жирах?
📌 Что такое палео диета, и есть ли в ней смысл?
Чтобы максимально квалифицированно ответить на вопросы слушателей про питание, Александр Элконин @alexander_elkonin пригласил в 80-й выпуск «Когда твой тренер – доктор» дипломированного нутрициолога, ультрамарафонку и свою ученицу Анастасию Мирову @mir_zavec. Весь прошлый год она побеждала в трейловых соревнованиях, в том числе благодаря грамотному питанию.
Разумеется, тренер тоже вставил свои пять копеек по каждому пункту.
Смотрите 80-й выпуск в YouTube по ссылке.
Подкаст будет завтра.
📌 Дефицит калорий замедлит процесс восстановления?
📌 Есть половину геля полезнее, чем целый?
📌 Когда начинать питаться на марафоне, чтобы запустить процесс бега на жирах?
📌 Что такое палео диета, и есть ли в ней смысл?
Чтобы максимально квалифицированно ответить на вопросы слушателей про питание, Александр Элконин @alexander_elkonin пригласил в 80-й выпуск «Когда твой тренер – доктор» дипломированного нутрициолога, ультрамарафонку и свою ученицу Анастасию Мирову @mir_zavec. Весь прошлый год она побеждала в трейловых соревнованиях, в том числе благодаря грамотному питанию.
Разумеется, тренер тоже вставил свои пять копеек по каждому пункту.
Смотрите 80-й выпуск в YouTube по ссылке.
Подкаст будет завтра.
YouTube
Диета чемпионов – как питаться бегунам?
Как похудеть до соревнований? Сколько гелей съедать на марафоне? Когда съедать первый гель, чтобы бежать на жирах?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 80-м выпуске…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 80-м выпуске…
❤5👍2
«А вы не бежите Ереванский марафон?», спросил в конце февраля наш подписчик в YouTube Дмитрий Королев. Вчера, 28 апреля 2024 года, он пробежал в Ереване полумарафон за 1:17 (21 км, +200м). А я (@olgaklenovskaya) – 42 км (+327 м) за 3:26:07 (1-я женщина в абсолюте).
После 4-го места на Иерусалимском марафоне (600 м набора, 3:23) я вдруг снова поверила, что могу быстро бегать. Спустя 6 лет после моего последнего марафона из трех. Поэтому 8 марта в Иерусалиме я сказала Саше: «Я хочу выиграть Ереван. Буду делать все тренировки, которые ты напишешь. И раз уж провидение таким причудливым образом сообщило об этом марафоне, нам точно надо его бежать».
...
Мне повезло – передо мной ехал велосипед лидера. Он ехал в 50 метрах передо мной, и на каждом перекрестке спрашивал дорогу у волонтеров. А на развилке перед ущельем не спросил, и свернул налево – на круг 12 км. Зато спросила я – волонтер ответила, что марафонцам прямо. «А он куда поехал?», - спросила я волонтера. Она на армянском покричала моему велосипедисту, тот вернулся и мы продолжили движение.
Бегом это было назвать сложно – я не могла толкаться ни вниз, ни, тем более, вверх. В день марафона, который я собралась выиграть, мне больше всего хотелось спать. Ноги отказывались подниматься и толкать землю.
...
Спасибо нашему сообществу @RunHaifa за совместные тренировки. Спасибо нашему беговому клубу ERA.RUN @elkoninrunningaddicts за поддержку и поздравления! И главное спасибо - моему мужу и тренеру Александру Элконину @alexander_elkonin. За беговые планы, ОФП, за то, что после трех работ иногда умудрялся еще и готовить – когда у меня после тяжелых тренировок кончались силы и настроение, - за то, что терпел все мои истерики, приступы самобичевания, находил нужные слова, чтобы я в очередной раз сделала 90 приседаний и не заела стресс конфетами. Как говорят у нас в Израиле – «Бэ яхад ненацеах» - вместе победим. Мы победили!
Отчет @olgaklenovskaya о Ереванском марафоне @yerevanmarathon – по ссылке.
#yerevanmarathon #Elkoninrunningaddicts #тренерпобегу
После 4-го места на Иерусалимском марафоне (600 м набора, 3:23) я вдруг снова поверила, что могу быстро бегать. Спустя 6 лет после моего последнего марафона из трех. Поэтому 8 марта в Иерусалиме я сказала Саше: «Я хочу выиграть Ереван. Буду делать все тренировки, которые ты напишешь. И раз уж провидение таким причудливым образом сообщило об этом марафоне, нам точно надо его бежать».
...
Мне повезло – передо мной ехал велосипед лидера. Он ехал в 50 метрах передо мной, и на каждом перекрестке спрашивал дорогу у волонтеров. А на развилке перед ущельем не спросил, и свернул налево – на круг 12 км. Зато спросила я – волонтер ответила, что марафонцам прямо. «А он куда поехал?», - спросила я волонтера. Она на армянском покричала моему велосипедисту, тот вернулся и мы продолжили движение.
Бегом это было назвать сложно – я не могла толкаться ни вниз, ни, тем более, вверх. В день марафона, который я собралась выиграть, мне больше всего хотелось спать. Ноги отказывались подниматься и толкать землю.
...
Спасибо нашему сообществу @RunHaifa за совместные тренировки. Спасибо нашему беговому клубу ERA.RUN @elkoninrunningaddicts за поддержку и поздравления! И главное спасибо - моему мужу и тренеру Александру Элконину @alexander_elkonin. За беговые планы, ОФП, за то, что после трех работ иногда умудрялся еще и готовить – когда у меня после тяжелых тренировок кончались силы и настроение, - за то, что терпел все мои истерики, приступы самобичевания, находил нужные слова, чтобы я в очередной раз сделала 90 приседаний и не заела стресс конфетами. Как говорят у нас в Израиле – «Бэ яхад ненацеах» - вместе победим. Мы победили!
Отчет @olgaklenovskaya о Ереванском марафоне @yerevanmarathon – по ссылке.
#yerevanmarathon #Elkoninrunningaddicts #тренерпобегу
👍23🔥9
📌 Бег - удовольствие или терапия?
📌 Не нравится бег - нужно ли себя заставлять?
📌 Зачем нужно бегать?
- рассуждал @alexander_elkonin в 6-м выпуске «Бег – мифы и предубеждения». Но, честное слово, на фоне того кайфа, который мы переживаем тут, в Армении, бегая каждый день по цветущим лугам, эти вопросы кажутся абсурдными. Какая польза, зачем заставлять? Это же чистое, кристаллизованное удовольствие – выйти в 9 утра из дома и через пару километров уже гулять по бескрайним полям. Чуть повыше лежит снег – вчера мы забрались на высоту 2800 метров над уровнем моря.
Не знаю, как выглядят альпийские луга, но тут они устроены так: у подножия горы цветут синие цветы (не знаю названий), повыше к ним прибавляются желтые, в самой высокой точке – розовые крокусы. Сначала мы пытались ставить ноги так, чтобы не топтать хрупкие бутончики, но это, кажется, невозможно – цветы повсюду.
Рельеф очень мягкий, бежать можно и вверх, и вниз. Цахкадзор – это рай для начинающих трейлраннеров. Где, если не тут, в мягкой траве, учиться бегать спуски! Ведь при беге вниз ограничением чаще всего являются не ноги, а голова, которая говорит «не спеши, упадешь, ушибешься». Тут можно падать сколько угодно! Мы даже со снежной горки тут покатались, приземляясь в зеленую траву!
Под окном у нас гуляют белые олени. На лугах пасутся коровы. Цахкадзорские собачки потолстели, обленились, и перестали сопровождать нас в походы (а в прошлом году непременно ходили с нами). В Ереване 28 градусов жары, а в Цахкадзоре идеальные 16.
Сегодня уже третий день нашего бегового кэмпа в Армении. Для разнообразия съездили на озеро Севан, оно больше Мертвого моря. Убедились, что у нас, в Цахкадзоре, цветы разноцветнее и снег белее.
А если бы не бег – мы не оказались бы тут, в Армении, не наслаждались бы этим бескрайним простором, чистейшим горным воздухом, ручьями талой воды.
Но если вы не в Цахкадзоре, и вам все еще нужна мотивация для бега, то слушайте 6-й выпуск «Бег – мифы и предубеждения» по ссылке.
#когдатвойтренердоктор #зачембегать #мифыобеге
📌 Не нравится бег - нужно ли себя заставлять?
📌 Зачем нужно бегать?
- рассуждал @alexander_elkonin в 6-м выпуске «Бег – мифы и предубеждения». Но, честное слово, на фоне того кайфа, который мы переживаем тут, в Армении, бегая каждый день по цветущим лугам, эти вопросы кажутся абсурдными. Какая польза, зачем заставлять? Это же чистое, кристаллизованное удовольствие – выйти в 9 утра из дома и через пару километров уже гулять по бескрайним полям. Чуть повыше лежит снег – вчера мы забрались на высоту 2800 метров над уровнем моря.
Не знаю, как выглядят альпийские луга, но тут они устроены так: у подножия горы цветут синие цветы (не знаю названий), повыше к ним прибавляются желтые, в самой высокой точке – розовые крокусы. Сначала мы пытались ставить ноги так, чтобы не топтать хрупкие бутончики, но это, кажется, невозможно – цветы повсюду.
Рельеф очень мягкий, бежать можно и вверх, и вниз. Цахкадзор – это рай для начинающих трейлраннеров. Где, если не тут, в мягкой траве, учиться бегать спуски! Ведь при беге вниз ограничением чаще всего являются не ноги, а голова, которая говорит «не спеши, упадешь, ушибешься». Тут можно падать сколько угодно! Мы даже со снежной горки тут покатались, приземляясь в зеленую траву!
Под окном у нас гуляют белые олени. На лугах пасутся коровы. Цахкадзорские собачки потолстели, обленились, и перестали сопровождать нас в походы (а в прошлом году непременно ходили с нами). В Ереване 28 градусов жары, а в Цахкадзоре идеальные 16.
Сегодня уже третий день нашего бегового кэмпа в Армении. Для разнообразия съездили на озеро Севан, оно больше Мертвого моря. Убедились, что у нас, в Цахкадзоре, цветы разноцветнее и снег белее.
А если бы не бег – мы не оказались бы тут, в Армении, не наслаждались бы этим бескрайним простором, чистейшим горным воздухом, ручьями талой воды.
Но если вы не в Цахкадзоре, и вам все еще нужна мотивация для бега, то слушайте 6-й выпуск «Бег – мифы и предубеждения» по ссылке.
#когдатвойтренердоктор #зачембегать #мифыобеге
🔥8❤7👍1