Если сегодня на вопрос: "Что ты сейчас чувствуешь?" - вы отвечаете тревогу, страх, панику.
1. Напомните своему телу, что вы в безопасности. Потопайте ногами, обнимите себя и погладьте по предплечьям. Обнимите родных, погладьте домашних животных. Кто один - можно обняться с подушкой или мягкой игрушкой.
2. Дышите с медленным выдохом. Даже если кажется, что вы совсем даже и не нервничаете - следите за тем, как вы дышите
3. Послушайте окружающие звуки. Большинство сейчас дома (и надеемся, не смотрят телевизор) и у вас либо тихо, либо слышно что-то успокаивающее: готовится еда, по квартире ходит кошка...
4. Если вы чувствуете, что замираете - подвигайтесь: походите по квартире, сделайте небольшую физическую разминку.
5. Как ни странно - поешьте. В опасности организму не до еды. И если мы едим - это сигнал, что мы находимся в безопасности.
6. Сохраняйте себя, не вовлекайтесь. Лучше не смотреть видео. Если вам спокойнее быть в курсе событий, то лучше читать, чем смотреть.
7. Займите чем-нибудь мозг. Отберите у детей домашку по математике, порешайте задачи. Кроссворды. Таблицы Шульте. Всё, что угодно, что требует концентрации.
8. Поговорите с кем-нибудь, кто сохраняет устойчивость и несёт в себе спокойствие.
Стоите сами - поддержите других.
Сергей @sergey_EQ и Алена @alenaEQ в том числе на связи, им можно писать, если вам очень тревожно.
Всех обнимаем.
1. Напомните своему телу, что вы в безопасности. Потопайте ногами, обнимите себя и погладьте по предплечьям. Обнимите родных, погладьте домашних животных. Кто один - можно обняться с подушкой или мягкой игрушкой.
2. Дышите с медленным выдохом. Даже если кажется, что вы совсем даже и не нервничаете - следите за тем, как вы дышите
3. Послушайте окружающие звуки. Большинство сейчас дома (и надеемся, не смотрят телевизор) и у вас либо тихо, либо слышно что-то успокаивающее: готовится еда, по квартире ходит кошка...
4. Если вы чувствуете, что замираете - подвигайтесь: походите по квартире, сделайте небольшую физическую разминку.
5. Как ни странно - поешьте. В опасности организму не до еды. И если мы едим - это сигнал, что мы находимся в безопасности.
6. Сохраняйте себя, не вовлекайтесь. Лучше не смотреть видео. Если вам спокойнее быть в курсе событий, то лучше читать, чем смотреть.
7. Займите чем-нибудь мозг. Отберите у детей домашку по математике, порешайте задачи. Кроссворды. Таблицы Шульте. Всё, что угодно, что требует концентрации.
8. Поговорите с кем-нибудь, кто сохраняет устойчивость и несёт в себе спокойствие.
Стоите сами - поддержите других.
Сергей @sergey_EQ и Алена @alenaEQ в том числе на связи, им можно писать, если вам очень тревожно.
Всех обнимаем.