🔥 150 минут — и риск смерти снижается на 33 %! 🔥

📊 Новое исследование для людей с диабетом (51 650 участников, наблюдение с 1997 по 2019 гг.) показало:

Те, кто выполнил 150 минут умеренной или интенсивной активности за 1–2 дня в неделю («weekend‑warriors»), имели:

🤩На 21% ниже общий риск смерти,

🤩На 33% ниже риск смертности от сердечно‑сосудистых заболеваний, по сравнению с неактивными людьми

Те, кто тренировался регулярно ≥ 3 дней в неделю при той же суммарной активности, имели:

🤩17% снижение общего риска,

🤩19% снижение сердечного риска

Что это значит для нас?

важно не то, как именно распределяются тренировки, а чтобы суммарная физическая нагрузка была не менее 150 минут в неделю — даже если все в выходные.

🧠 Почему это важно:

Пунктуальный подход позволяет добиться значимых улучшений здоровья без ежедневных тренировок – особенно актуально для занятых людей

Также схожие исследования показывают, что даже маленькие порции нагрузки — например, прогулки, движения в быту — приносят пользу: для сердца, борьбы с тревожностью, диабетом, раком и когнитивным здоровьем

✅ Что делать:

Если на неделе никак не удается выкроить время — постарайтесь хотя бы одну полноценную ­тренировку в выходные: бег, быстрая ходьба, велосипед, фитнес и т.п.

Стремитесь к 150–300 минутам в неделю умеренной активности — это уровень, когда здоровье начинает реально улучшаться. Мужчинам может требоваться чуть больше (до 300 минут), женщинам — чуть меньше (около 140–150 мин)

Не забывайте про мышцы: две силовых тренировки в неделю укрепляют мышцы, кости и дополнительно снижают смертность

ℹ️ Для кого это особенно актуально:
Этот формат упражнений особенно подойдёт людям с ограниченным временем — кто не успевает заниматься ежедневно. Он обеспечивает значительный эффект даже при редких, но насыщенных выходных сессиях.

💡 Вывод: 3 часа активности в неделю!

Не откладывайте заботу о здоровье — начните с минимум 150 минут и получите:

🤩снижение риска сердечных заболеваний и преждевременной смерти,

🤩укрепление мышц и костей,

🤩улучшение настроения и снижение тревожности.

🏁 Делитесь: установки целей малого объема и выходных с тренировками — отличный старт. Даже если вы начали с похода на прогулку в субботу — это уже движение к лучшей жизни ✨

В комментариях напишите свою цель!