❌❌اگر خواب شما با این موارد مطابقت داشته باشد علامت خوبیست و نشان می دهد خوابتان مفید می باشد:

➖شما 20-15 دقیقه بعد از به رختخواب رفتن به خواب میروید.

➖شما معمولا 9-7 ساعت به طور کامل خواب شبانه دارید.

➖زمانیکه در رختخواب هستید خوابتان مداوم است-شما دوره طولانی از بیداری شبانه در حا لیکه روی تخت دراز کشیده اید ندارید.

➖هنگام بیدار شدن از خواب شاداب و پر انرژی هستید.

➖شما در ساعات بیداری کاملا هوشیار هستید و میتوانید در سراسر ساعات بیداری مفید و موثر باشید (توجه داشته باشید که کم شدن سطح هوشیاری طی ساعات بیداری امری طبیعی هست  اما با رعایت بهداشت خواب هوشیاری قابل برگشت است.

➖زمانیکه شما خواب هستید همسر یا اعضای خانواده تان متوجه هیچ گونه اختلال یا رفتار غیرعادی ازطرف شما نشده اند .بطور مثال خرو پف, وقفه تنفسی ,بیقراری, و یا سایر اختلالات رفتاری شبانه.

@sleepandhealth

❓ خر و پف خطرناک چیست؟
http://www.iransleep.com/index.php/snore

✳️ نكات قابل توجه جهت انجام تست خواب Polysomnography . PSG

مراجعه كنندگان محترم جهت انجام تست خواب، لطفاٌ موارد ذیل را برای انجام آزمایش خواب رعایت فرمایید:


1️⃣ جهت انجام آزمایش خواب حدود ساعت 9 شب (21) در کلینیک خواب حضور داشته باشید.
2️⃣ شب قبل خواب كافی داشته باشید.
3️⃣ در صورت مصرف هر گونه دارو از قبیل (داروهای فشارخون، داروهای قلبی و داروهای آرام بخش و غیره) مراتب را با تكنسین کلینیک در میان بگذارید.
4️⃣ چند ساعت قبل از انجام آزمایش استحمام نمایید.
5️⃣ 2 ساعت قبل از مراجعه، جهت شروع آزمایش، از خوردن قهوه، چای، نوشابه و از کشیدن سیگار جداً خودداری نمایید.
6️⃣ عصر روز انجام تست نخوابید.
7️⃣ آقایان موهای صورت (ریش) و ساق پای خود وخانم ها موهای ساق پای خود را حتی المقدور كوتاه نمایید.
8️⃣ در صورت تمایل بالشت، ملحفه و لباس خواب راحت و آزاد همراه خود داشته باشید و وسایل شخصی مانند مسواك، خمیر دندان، شانه، حوله و هر آنچه كه عادت دارید هنگام خوابیدن داشته باشید همراه خود بیاورید.
9️⃣ برای گرفتن جواب تست، دو هفته پس از انجام تست با شما تماس گرفته خواهد شد.
🔟 در صورت نیاز امكان تكرار تست وجود دارد.
@drsadeghniiat

🏥 خدمات کلینیک خواب (Sleep Clinic) دکتر خسرو صادق نیت

☯️ تست پلی سومنوگرافی شبانه (تست خواب):
هدف از این تست تشخیص مراحل مختلف خواب (شامل میزان خواب های سبک، عمیق و رویا و زمان وقوع آنها) و اتفاقات غیر طبیعی حین خواب می باشد.

☯️ تست CPAP Titration:
به منظور درمان وقفه تنفسی حین خواب، تعیین نوع دستگاه مناسب فرد و یافتن مناسبترین تنظیمات

☯️ تست های خواب که طی روز انجام می شوند:
۱. تست تشخیص میزان خواب آلودگی طی روز
Multiple Sleep Latency Test (MSLT)

۲. تست تشخیصی میزان توانایی بیدار ماندن
Maintenance Wakefulness Test (MWT)

☯️ ویزیت بیماران و ارزیابی جامع اختلالات خواب

☯️ بررسی اختلالات خواب شغلی

نشانی: گیشا، علیالی (پیروزی) غربی، پلاک ۷۷
تعیین وقت ویزیت (شنبه تا پنج شنبه ۹ تا ۲۱): ۲۳۱ ۲۳۰ ۸۸
تلفن: ۲۳۲ ۲۳۰ ۸۸ - ۲۳۳ ۲۳۰ ۸۸
تلگرام: ۲۵۱۲ ۶۱۱ ۰۹۳۳
وبسایت: www.iransleep.com

✅ ربات تلگرامی کلینیک خواب با امکان نوبت دهی تست خواب (Polysomnography) و CPAP Titration راه اندازی شد.

◀️ نشانی ربات کلینیک خواب دکتر صادق نیت:
@SleepclinicBot

Telegram: Contact @sleepclinicbot
http://www.t.me/sleepclinicbot

✳️✳️✳️برای تسهیل در جمع آوری کمک های مردمی

کد #724* برای جمع آوری کمک های مردمی جهت زلزله زدگان کرمانشاه اختصاص یافت

🆔 @RCS_TEHRAN

⛔️⛔️⛔️مهم و فوری(لطفا منتشر کنید)

@RCS_TEHRAN


✳️✳️✳️پتو و کنسروجات تنها کمک غیرنقدی مورد نیاز مردم زلزله زده کرمانشاه


⛔️⛔️⛔️پرهیز استان ها از جمع آوری کالاهای دیگر


✳️✳️✳️از مردم نوع دوست کشورمان تقاضا می شود در صورت تمایل به اهدای کمک غیر نقدی "صرفا" پتو و کنسروجات به هلال احمر تحویل دهند.


⛔️⛔️⛔️ خواهشمندیم جهت حفظ کرامت انسانی از غیر مستعمل بودن پتوها و تاریخ دار بودن کنسروها مطمئن شوید

🆔 @RCS_TEHRAN

🔴مردم نوعدوست ایران اسلامی از راه‌های زیر می‌توانند به یاری هموطنان زلزله‌زده در استان‌های غربی کشور بشتابند:

♻️شماره حساب 99999 به نام هلال احمر نزد بانک‌های ملی، ملت، صادرات، رفاه،‌ مسکن،‌ دی، تجارت،‌ سپه،پارسیان، شهر،‌ آینده و رسالت

♻️ 702070(ارزی دلار) 800300 (ارزی یورو) بانک ملی

♻️ 1404440(ارزی دلار) بانک ملت

♻️کد #724* برای پرداخت آسان موبایلی

♻️شماره کارت 6104337770064606 برای دریافت و ارسال کمک های نقدی به زلزله‌زدگان

🆔 @RCS_TEHRAN

سندرم وقفه تنفسی حین خواب (Obstructive Sleep Apnea Syndrome)

این سندرم شایع ترین نوع آپنه است و به علت انسداد راه های هوایی در هنگام خواب رخ می دهد. این انسداد در اکثر موارد در راه های هوایی فوقانی ایجاد می شود. باریک شدن راه های هوایی فوقانی می تواند نتیجه چندین عامل از جمله ناهنجاری های آناتومیکی مادرزادی، افزایش وزن، مصرف الکل قبل از خواب و... باشد.
نشانه های متداولی که در افراد مبتلا به آپنه خواب دیده می شوند را در صفحه زیر بخوانید:

http://iransleep.com/index.php/apnea

🔺 سندرم اختلالات تأخیری فاز خواب Delay Sleep Phase Syndrome - DSPS

بیماران دچار این سندرم دیر می خوابند و دیر از خواب بیدار می شوند. مدت زمان و کیفیت خواب این افراد نرمال است. نکته قابل توجه، ناتوانی در خوابیدن، اغلب در زمان مناسب است.

🏥 درمان
داشتن برنامه منظم خواب از اهمیت ویژه ای برخوردار است و به هیچ عنوان این برنامه نباید تغییر کند. از بعدازظهر نیز نکاتی را جهت خواب خوب شبانه باید مورد توجه قرار دهند. پرهیز از خواب میان روز، عدم مصرف چای و قهوه از عصر به بعد و همچنین هرگونه مواد محرک دیگر همچون شکلات و سیگار، پرهیز از نور زیاد و فعالیت بدنی و هیجانی به خصوص یک ساعت قبل از زمان خواب، اثربخش ترین اقدامات برای درمان این افراد خواهند بود.

📚 برگرفته از کتاب اختلالات خواب و فعالیت های شغلی نوشته دکتر صادق نیت و دکتر امینیان

اگر مبتلا به اضافه وزن هستید کاهش وزن می تواند شدت خرخرکردن و آپنه را کاهش دهد. اضافه وزن باعث رسوب چربی در اطراف کام نرم، زبان و ساختارهای گردن شده و راه های هوایی را باریک می کند. در مقابل کاهش وزن با کاهش حجم این چربی ها می تواند در گشاد کردن راه های هوایی مؤثر واقع شود.

http://iransleep.com/index.php/apnea
https://t.me/drsadeghniiat/63

🏥 مهمترین علل بی خوابی را بدین ترتیب می توان طبقه بندی نمود:

عوامل محیطی مثل سر و صدا: مسلماً سر و صدای زیاد در اتاق خواب یکی از علل مهم بی خوابی و بخصوص بیدار شدن های مکرر است. افرادی که در آپارتمان های پر ازدحام زندگی می کنند و دیوار و سقف های آپارتمان ها خاصیت عایق بودن صدا را ندارند، مشکل سر و صدا می تواند به تنهایی مانع خواب راحت افراد شود؛ بخصوص افرادی که خواب سبک تری دارند. از دیگر عوامل محیطی می توان به گرما یا سرمای زیاد اشاره کرد که هر کدام به تنهایی می توانند مانع خواب فرد شده و یا آنکه فرد را از خواب بیدار کنند. از دیگر عوامل مهم محیطی می توان به نور اشاره نمود. نور محیط می تواند مانع خواب فرد شود. هر چه میزان نور اتاق بیشتر باشد احتمال آنکه فرد خواب راحتی داشته باشد کمتر می شود.

عوامل روحی روانی: عوامل روحی روانی بخصوص ابتلا به بیماریهای خلقی از جمله افسردگی می تواند خواب فرد را به شدت مختل کند. درمان بی خوابی این افراد در صورتی اساسی خواهد بود که در ابتدا افسردگی آنها درمان شود.

استرس: استرس های طی روز بخصوص استرس های شغلی می تواند باعث بی خوابی فرد شود. توصیه می شود به ویژه 3-2 ساعت قبل از خواب محیط آرامی را فراهم آورد و حتی از بحث وجدل دوری جست. در صورتیکه احتمال می دهید صحبت با کسی به جدل و بگو مگوهای استرس زا ختم می شود آنرا به زمانی موکول کنید که با ساعت خواب شما فاصله داشته باشد.

مشکلات جسمی و ابتلا به بیماریها: معمولاً ابتلا به بیماری بخصوص بیماریهای عفونی نیاز به خواب ما را افزایش می دهند ولی ابتلا به برخی از بیماریها نیز می تواند خواب ما را مختل سازد. ابتلا به بیماریهای اسکلتی ـ عضلانی که معمولاً با درد همراه است، می تواند مانع خواب ما شود. کمردرد، درد در زانو و درد اندام فوقانی بخصوص شانه و مچ دست از جمله ی این موارد می باشند. سردرد به علت های مختلف، ناراحتی های گوارشی و درد معده، ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی و درد در قفسه سینه، بیماریهای ریوی به ویژه ابتلا به بیماریهایی مثل آسم که همراه با سرفه های مکرر هستند، ابتلا به دیابت و یا بزرگی پروستات که افراد مبتلا، به علت دفع ادرار مجبورند بارها از خواب بیدار شوند، همگی از عللی هستند که می توانند خواب افراد را مختل کنند. از طرف دیگر مصرف بسیاری از داروها نیز خود می تواند مانع خواب افراد شوند، مانند داروهای ضد فشار خون، برخی داروهای اعصاب و روان و برخی داروهای قلب و عروق بخصوص اگر این داروها شب هنگام و قبل از خواب مصرف شوند.

http://www.iransleep.com/index.php/insomnia-cbti

‍ 🔺 وقفه تنفسی هنگام خواب و راه های درمان آن

دکتر خسرو صادق نیت، متخصص اختلالات خواب در این باره به «جام جم» می گوید: یکی از مهم ترین عوامل احساس تنگی نفس حین خواب، قطع تنفس است. این اختلال خطرناک در آقایان شایع تر و شناخته شده ترین علامت آن، خروپف است. ولی متاسفانه به دلیل این که خروپف شیوع بالایی دارد، در بیشتر موارد جدی گرفته نمی شود.وی در باره علت بروز تنگی نفس حین خواب می افزاید: وقتی افراد به خواب می روند، عضلات در حالت شل شدگی کامل قرار می گیرد. عضلات ناحیه حلق هم از این حالت مستثنا نیستند و این موضوع می تواند، باعث شود راه تنفسی فوقانی تنگ و گاهی کاملا مسدود شود. وی می افزاید: تنگ شدن این راه باعث بروز خروپف می شود و در صورت مسدودشدن راه هوایی ممکن است فرد با احساس تنگی نفس از خواب برخیزد.

🏥 طاقباز خوابیدن مشکل را تشدید می کند:

از دیگر عوامل تاثیرگذار در تشدید و بروز آپنه خواب، باید به نحوه خوابیدن بخصوص خوابیدن طاقباز یا همان خوابیدن به پشت اشاره کرد که معمولا باعث تشدید خروپف و قطع تنفس می شود. این متخصص اختلالات خواب تاکید می کند: اگر فرد به پهلو بخوابد، تا حدی مشکلش کمتر خواهدشد و در مواردی که مشکل خفیف باشد، به پهلو خوابیدن می تواند درمان هم محسوب شود.

🆔 @drsadeghniiat