Смотреть со звуком ⤴️

Абсолютное большинство за велосипед! Не стану скрывать, что и я предпочел именно его, ведь с ним можно совместить созерцание прекрасного и лёгкое кардио! ❤️

Делюсь с вами видами, которые вчера сопровождали меня на велопрогулке вокруг акватории Казанки 🌅

Если вдохновитесь — велосипеды удобно брать в парке Урам; для комфортной прогулки берите Riverside 500 🚴‍♂

Польза для здоровья глаз и всего организма за счёт физической активности гарантирована👌

🏞 Друзья, всем отличной субботы!

Тем временем, хочу напомнить о том, что у вас есть знакомый офтальмолог 👀

Вы всегда можете ко мне обратиться за:

1️⃣Онлайн консультацией по любому вопросу о глазах  🌐

2️⃣За обследованием здоровья глаз для Вас и ваших близких  📇

3️⃣Для хирургического лечения глаз, если вы столкнулись с заболеванием роговицы, хрусталика или сетчатки  👁

❕Кстати, если вам нравится мой канал, то поддержать его можно проголосовав за него по кнопке ниже - это даст мне возможность публиковать больше контента с красивой подачей 🍱

А если вы не оформляли подписку телеграм, то ваше ❤️ под постом будет отличной поддержкой

Тружусь для вас даже из отпуска🏖️

Ссылка для голоса за канал ⬇️

🥱 Как ложиться спать правильно?

👨‍💻Возвращаюсь в рабочий ритм с полезным контентом для вас!

💬 Вместе с доктором психологии и психиатрии Дмитрием Спицыным обсудили как смартфон перед сном снижает качество ночного отдыха.

👀 Со стороны зрительной системы:

Наши глаза воспринимают свет и головной мозг использует их для того, чтобы ориентироваться во времени суток: "день ☀️/ночь 🌛". Далее при помощи гормонов (в том числе мелатонина) организм переводит в сигнал о времени суток в команду "бодрствование😄 /сон 😴".

Когда мы менее чем за час до сна даём глазам яркий свет - это и освещение в доме, и экран смартфона, телевизора, мозг испытывает затруднение с регулировкой процессов сна и отдыха и мы получаем некачественный сон 🥱

Совет от офтальмолога:

1. За час до сна снижайте освещение в доме до необходимого минимума, яркость смартфона ставьте на самый тусклый свет. Телевизор желательно полностью исключить, поскольку с ним невозможно контролировать поступающую информацию 🎚️

2. Для снижения "интереса" к смартфону и тяге полистать ленту - ставьте в вечернее время смартфон в режим "серые тона", тогда мозг не будет получать таких сильных стимулов от просмотра контента, и тяга к соцсетям заметно снизится.

3. Заместить информационный вакуум перед сном могут помочь книги. Только и здесь стоит выбрать спокойный рассказ, а не драму или детектив 📖

🧠 С точки зрения психологии и психиатрии:

💤Сон — это не каприз организма, а бесплатная психотерапия, которая происходит с нами буквально каждую ночь. Главное — не мешать. А мы зачастую мешаем: открываем соцсети «на пару минут», а уже через час знаем, как живёт бывший одноклассник, и что думает незнакомка о прививках.

🥱Соцсети перед сном — это как кофеин с начинкой. Начинкой из тревоги. Мозг получает порцию дофамина, тревожных новостей и чужих идеальных жизней. Уснуть после этого — всё равно что медитировать на рок-концерте.

🛌И да, «просто полистать ленту» — популярный способ избежать собственных мыслей. Только вот психика не дура, она ждёт своего часа — и приходит ночью в виде бессонницы, беспокойства или кошмаров. Не нанимайте тревожность в ночную смену, постарайтесь закрыть эту вакансию.

🙋🏻‍♂️Advice for you:

❗️Телефон перед сном — это как спор с таксистом: затягивает, раздражает и смысла ноль.
❗️Старайтесь заканчивать день одинаково. Мозг — фанат предсказуемости.
❗️Замените ленту на короткую прогулку, расслабляющий ритуал или разговор с близким (желательно не о налогах и бывших).
❗️И помните: если не спится — это сигнал, а не приговор. Главное — не накручивать, а искать, что мешает.

💬 А поговорить...

Вчера на приёме был мужчина пожилого возраста. Уже по походке было ясно, что он страдает от последствий инсульта — правая нога и рука плохо слушаются. И всё равно мужчина самостоятельно пришёл и, более того, оказался в клинике, потому что сопровождает свою бабушку на операцию по катаракте 👵

Вот это пример любви и преданности, пронесённой через годы! 💌

Жалобы у дедушки очень популярные: глаза слезятся, и часто появляется ощущение песка (это частый симптом синдрома сухого глаза) 👀

Зрение при этом хорошее, для чтения он пользуется очками.

Собирая анамнез, я уточнил, пользуется ли он каплями для глаз. Неожиданно дед ответил, что ему «капли уже выписали» и достал запакованный! пузырёк увлажняющих капель 💧

😳 Я спросил, почему же он их не капает, раз ему уже прописали эффективное средство?

Он ответил, что ему непонятно, почему при слезотечении (много влаги на поверхности глаз) ему дополнительно рекомендуют ещё больше увлажнять глаза 💧

Провел для него лекцию о синдроме сухого глаза и о качестве слезной пленки. По глазам увидел — он ухватил суть! 🧑‍🎓

В конце приёма, уже после осмотра, на котором мы не выявили больше болезней, кроме совсем начальной катаракты, я увидел, что он протирает глаза тканевым платочком из кармана, в котором до того был мобильный телефон и какие-то ключи 💼

Пришлось здесь дать совет по профилактике инфекции глаз 🦠

Итого было назначено:
1. Использовать увлажняющие капли 4 раза в день 💧

2. Протирать глаза только одноразовыми чистыми салфетками 💅

3. Через полгода-год прийти ещё раз, убедиться, что не нужно оперировать катаракту 💎

4. Продолжать нежно ухаживать за своей бабушкой, она ведь сейчас будет после операции 👍

Дед ушёл довольный, только в конце промолвил: «А почему мне всё это раньше не рассказал офтальмолог? Давно бы уже здоровым ходил!»

⏱ Считаю, что важно не экономить время на разговоре с пациентами, потому что именно от этого зависит — будет человек лечиться и выздоравливать или нет.

Всем хорошего рабочего дня! Заботьтесь о себе и близких.