‍ ✔️افرادی که از تنهایی وحشت دارند، معمولا می کوشند این وحشت را از طریق یک شیوه ی بین فردی تسکین دهند: آنها نیازمند حضور دیگرانند تا هستی خود را به اثبات برسانند، آرزو دارند توسط دیگران بلعیده شوند یا آنکه می خواهند دیگران را ببلعند تا درماندگی ناشی از تنهایی شان را فرو بنشانند...
فردی که در حال غرق شدن در اضطراب تنهایی است مایوسانه به هر رابطه ای چنگ می زند. این دست انداختن به سوی هر رابطه، چیزی نیست که او بخواهد بلکه از سر ناچاری چنین می کند و رابطه حاصل از چنین شرایطی برای ادامه بقاست نه برای دستیابی به رشد و تکامل...
طنز تلخ ماجرا اینجاست: آنان که مایوسانه نیازمند آرامش و لذت حاصل از یک رابطه اصیل هستند، درست همان هایی هستند که کمتر از هر کسی قادر به برقراری چنین ارتباطی هستند.

اروین_یالوم

دکتر_فرهنگ_هلاکویی

‍ ♧خار اضطراب را از تن خود بیرون بکشید♧

«نیمی از نگرانی ها و اضطراب های ما مربوط به نظر دیگران است...ما باید این خار را از بدن خود بیرون بکشیم».

نظر دیگران تصوری خام یا یک وهم است که هر لحظه می‌تواند تغییر کند...

نظر دیگران به نخی بند است و ما را برده ی آنان می کند. برده ی نظراتشان و بدتر، برده ‌ی آنچه وانمود می‌ کنند به نظرشان می‌ رسد.

"اروین یالوم”

♧ استعارهٔ صفحهٔ شطرنج ♧

❗️افکار و هیجان های مثبت و سفیدِ شما با همتایان منفی و مشکی خود در جنگ هستند. در این درگیری، تعاملات مهره ها بسیار پیچیده است و کاملاً بستگی به نقش و شرایط بازیکنان دارد. در نهایت یا مهره های سفید برندهٔ جنگ خواهند بود یا مهره های سیاه و بازی به اتمام خواهد رسید. پس از آن صفحهٔ شطرنج پاک می شود و بازیکنان بازی دیگری را شروع خواهند کرد...

📌 به جای تبدیل شدن به یک مهره در بازی یا خود بازیگر، صفحهٔ شطرنج باشید. "خویشتن" را مانند صفحهٔ شطرنجی تجسم کنید که تمامی کشمکش ها بر روی آن در حال وقوع است.

✔️ شما به عنوان صفحهٔ شطرنج می توانید با مهره‌ها، یعنی همان افکار و هیجان ها در تماس باشید. حتّی اگر هر لحظه مهره های سیاه و سفید بسیاری بر روی صفحهٔ شطرنج حضور داشته باشند، صفحهٔ شطرنج هیچ گاه تغییر نخواهد کرد و یکسان باقی می ماند. صفحهٔ شطرنج اهمیتی به بازی یا برد و باخت نمی دهد. به عنوان صفحهٔ شطرنج می توانید تمامی مهره‌ها را نگاه دارید یا حتّی آنها را تجربه کنید، اما می توانید به یک مهره تبدیل نشوید.

خشم و عصبانيت آموختنی است. به اين معنا که اگر من در خانواده‌اي باشم و پدر و مادر و عزيزان ديگري، افراد خشمگين و عصباني باشند مانند همه چيز ديگري که از آن‌ها ياد مي‌گيرم من هم آن‌را آموخته ام و بنابراين از اين به بعد درست مانند پدر يا مادرم خشمگين و عصباني مي‌شوم و در نتيجه رفتار من به دليل آموزشي که از آن‌ها گرفته‌ام و چه مستقيم و غيرمستقيم به دلیل نتيجه‌گيري‌هايي که از اعمال و رفتار آن‌ها داشته‌ام، من هم مانند آن‌ها عمل مي‌کنم.

#دکتر_فرهنگ_هلاکویی

♧چه عواملی باعث تضعیف احساس ارزشمندی می شود؟♧

1⃣ نحوه‌ی تربیت و پرورشی است که از آن برخوردار بوده اید...

2️⃣ نشخوار افکار ناکارآمد و به اصطلاح منفی...

3️⃣ نحوه واکنش و پاسخ به این افکار ناکارآمد...


🔆چگونه می‌توانیم احساس ارزشمندی بهتری داشته باشیم؟

🔑 پذیرش اصلی ترین و اولین قدم برای احساس ارزشمندی است‌‌‌...به اصطلاح اولین گام آن است که خود را آن طور که هستید بپذیرید...


🔑در قدم بعدی برای خود هدفی در نظر بگیرید و برای دستیابی به آن برنامه ریزی و تلاش کنید...


🔑قدم سوم رویارویی با موانع بین راه و عواملی که مانع دستیابی شما به احساس ارزشمندی می شوند...


🔑گام آخر تلاش و دستیابی به نگرش و طرز فکری متفاوت با طرز فکر فعلیتان است...

🔰مردى که با شما قصد ازدواج دارد:

🔹شما را به خانواده خود معرفی میکند
🔹برای رابطه وقت و انرژی میگذارد
🔹شرایط و محدودیتهای شما بعنوان یک دختر را می پذیرد
🔹مدام راجع به مسائل جنسی صحبت نمیکند
🔹برای ازدواج با شما شتاب میکند
🔹با شما صادق است
🔹همه روشهای شناخت را درا ختیار شما میگذارد
🔹با شما درد و دل می کند
🔹 از خودش و افكار و مسائل زندگيش ميگويد
🔹ثبات در تصمیم گیری دارد و تصميم در مورد شما قاطع است
🔹در خصوص خانواده شما سوال زیاد میپرسد
🔹سعی در شناخت بیشتر شما دارد و برایتان وقت میگذارد

والدين قرار نيست اختلاف نداشته باشند.
دعوا نكنند و هميشه با هم موافق باشند.
كودک قرار است از والدينش روش
درست حل اختلاف را بياموزد.

قرار است ببيند، پدر و مادرش با دو عقيده مختلف چگونه بر سر يک مسئله به تفاهم ميرسند. قرار است ببينند با داشتن اختلاف عشق و محبت به پايان نميرسد.

والدين قرار است به فرزندشان نشان دهند انسان حتی با خودش هم به طور کامل تفاهم ندارد چه برسد به ديگری اما با احترام، ابراز درست عقايد با گوش دادن به هم ميتوان يک جايی به تفاهم رسيد و مشكلات را حل كرد و قرار است از هر اختلافی هر دو نفر پيروز بيايند نه تنها یک نفر.

♧ آشنایی با باورهاي غلط در ارتباطات بين زوجین♧

❗️اگر شما در رابطه با همسرتان ، مشکلی داشته یا دارید، احتمالا توصیه های زیادی به شما شده است.
این طور به نظر میرسد که هر فردی که ازدواج کرده است و یا افرادی را میشناسد که ازدواج خوبی داشته است، رمز و راز یک عشق بی انتها در ازدواج را، میداند.
من (جان گاتمن) پس از سالها تحقیق و پژوهش،همانطور که در کتاب هفت اصل برای ساخت ازدواج گفته ام، به این نتیجه رسیدم که باورهای غلط بسیاری در مورد ازدواج وجود دارد که نه تنها مخرب است، بلکه بالقوه توانایی از بین بردن رابطه را دارد.
این باورها خیلی خطرناک هستند چون باعث میشوند زوجها مسیر اشتباهی را انتخاب کنند و یا به سبکی با یکدیگر برخورد نمایند که امیدی به بهبود رابطه وجود ندارد.واین فرضیه که رابطه را میتوان با افزايش حساسيت بین فردی (توجه) بهبود بخشید نیز غلط است.
تعدادی از اين افسانه هاي غلط عبارتند از :

1⃣ "ازدواج فقط یک کاغذ و قرارداد رسمي است "

مزایای جسمانی و روانی ازدواج بیشمار است. بعد از 50 سال تحقیقات جامعه شناختی در کشورهای توسعه یافته ثابت شده است که بهترین منبع سلامتی، ثروت ، طول عمر و آرامش خاطر کودکان ، از ازدواج رضایتمند و سالم ناشی میشود.

2⃣ "تنها زندگی کردن با روابط موقت، همانند زندگی متاهلی است."

دوباره تحقیقات جامعه شناختی نشان داده است که در همه جای کره زمین، افرادی که تنها زندگی میکنند، زودتر میمیرند، کمتر سالمتر هستند، کمتر ثروتمندترند و بهبودی از بیماری ها برایشان کندتر است، به نسبت افرادی که ازدواج کرده اند.
این امر خصوصا برای مردان صادق است که در مقایسه با زنان از حمایتهای اجتماعی ضعیف تري برخوردارند. زمانی که مردان در یک رابطه متعهدانه هستند، حمایت های اجتماعی خود را افزایش میدهند.

3⃣ " تعارض در رابطه زناشویی، نشانه آن است که در یک رابطه بد و مخرب قرارگرفته اند."

تعارض در همه روابط وجود دارد و غیرقابل اجتناب است. علاوه بر این، تعارض به ما کمک میکند تا آگاهی خود را نسبت به شریک زندگیمان افزایش دهیم. تعارض معمولا از تلاش برای ایجاد رابطه از دست رفته شکل میگیرد، مخصوصا زمانیکه یکی از زوجین تلاش میکند تا به لحاظ عاطفی به دیگری نزدیکتر شود. همچنین تعارضات از تفاوت انتظارات زوجین از یکدیگر شکل میگیرد که ارزش دارد در موردشان صحبت شود.

4⃣ " عشق کافی است ... "

عشق کافی نیست، زیرا در اغلب ازدواجها، خصوصا بعد از تولد اولین کودک، زوجین تعاملات خودشان را با یکدیگر کمرنگ میکنند، که به روابط عاشقانه آسیب میزند. رفتار جنسی کمتر میشود و از تفریح و ماجراجویی نيز دور مي شوند.
اگر به روابط بين زوجين توجه نشود، رابطه تبديل به انجام یکسری کارهای تکراری و مکالمات محدود تبدیل می شود. که زوجین باید توجه و اولويت خود را به يكديگر در این حیطه بهم داشته باشند.

5⃣ "صحبت در مورد زخمهای عاطفی رابطه درگذشته، فقط باعث بدتر شدن آنها میشود."

بنا به گفته فالكنر " گذشته هیچ وقت نمی ميرد و هیچ وقت نمی گذرد. "(چون ما با گذشته زندگی میکنیم) شما مي توانيد آسيبهاي عاطفی گذشته را بررسی نماييد، كه ديگر براي شما اتفاق نيافتد.
و شما نمي توانید گذشته را عوض كنيد، بلکه فقط می توانيد نحوه بازگویی و خاطره ي آن را تغییر دهید.

6⃣ "روابط بهتر آن است که افراد مستقل تر از یکدیگر باشند و نیاز زیادی بهم نداشته باشند."

وابستگی متقابل در همه روابط وجود دارد. در روابط سالم، افراد می كوشند تا نیازهای دیگری را هم مدنظر خودشان قراردهند.(و خودخواهانه فقط به فکر ارضای نیاز خودشان نباشند.)
باوری در اين زمينه وجود دارد که " عزيزم اگر تو آسيب ببيني، دنيا براي من متوقف مي شود و من به تو، توجه مي كنم"

♧چگونه به طرف مقابل بگوييم رفتار او باعث ناراحتي ما شده است♧


✔️مثلا همسرتان دير به خانه برگشته، به تلفنهاي شما پاسخ نداده يا دير امدن خود را اطلاع نداده است.شما نگران هستيد اما با ديدن او نگراني شما تبديل به خشم و عصبانيت ميشود...

❌رفتار اشتباه❌

❗️به محض ديدن او بدون هيچ كلمه ايي پرخاشگري ميكنيد: سلام كردنت بخوره تو سر من، يه زنگ نميتونستي بزني؟

❗️استفاده از كلمات هميشه يا هيچ وقت: تو هميشه بي فكر و بي خيالي، هيچ وقت من برات مهم نيستم...

❗️ به جاي رفتار اشتباهش، شخصيت او را نشانه بگيريد: يه كم شعور داشتي يه زنگ ميزدي...

❗️مشكلات گذشته را بازگو ميكنيد: يادته روز خواستگاري هم دير اومدي؟ همون موقع بايد ميشناختمت...

❗️به او نگوييد چه كاري نكند يا چه كار او باعث ناراحتي شما ميشود، مستقيما به او بگوييد از او چه انتظاري داريد: نگوييد: باز نشستي پاي تلويزيون؟ اخه چقدر اخبار ميبيني؟ بگوييد: من نياز به كمك دارم و حسابي خسته ام، لطفا بيشتر كمكم كن...



✅روش درست✅

🔆لحظه ايي درنگ كنيد...نفس عميق بكشيد... جمله خود را با كلمه وقتي كه شروع كنيد،،، سپس احساس خود را بيان كنيد و در اخر دليل خود را بگوييد...

"وقتي" تو دير ميايي و جواب تلفنتو نميدي "احساس نگراني ميكنم" چون فكر ميكنم برات اتفاق بدي افتاده كه جواب نميدي.
وقتي .... احساس ميكنم .... چون ....
يك متد موفق در داشتن رابطه موفق است. به جاي انكه انگشت خود را به سمت طرف مقابل بگيريد از احساس خود حرف بزنيد:

وقتي غر ميزني حس ميكنم برات كافي نيستم
وقتي قهر ميكني حس ميكنم خيلي ازت دورم
وقتي داد ميزني حس ميكنم منو دوست نداري
وقتي گريه ميكني حس ميكنم با من خوشبخت نيستي....

🔴🔴سگ هار درونی، همه آدم‌های مهم زندگی ما هستند که در هشت سال اول زندگی ما، ما را سرزنش و تنبیه کرده‌اند و تأثیر بد و منفی خود را در ما به جای گذاشته‌اند و در مغزمان با کارد و چاقو نشسته ‌اند و ما آن‌‌ها را همه جا با خودمان می‌بریم . قرار است که همه این افراد را از ذهن مان بیرون بیاندازیم.

زمانی که این سگ هار درونی به فعالیت می‌افتد در واقع همان افراد دوران هشت سال اول زندگی ما هستند که به نوعی به ما آسیب وارد کرده‌اند (و حرف‌هایشان در درون ما ضبط شده‌اند که در بیشتر جاها از آن‌ها استفاده می‌کنیم) و اکنون تمام وجودمان را اشغال کرده‌اند و در شرایط مناسب عرض اندام می‌کنند.

اساس حرمت نفس به هم ریخته هنگامی درست می‌شود که این سگ هار تحت کنترل دربیاید.

این سگ هار که به نظر خودی می‌آید اصلأ خودی و داخلی نیست بلکه بیرونی است. این سگ هار موجودی است که تصحیح کارش نیست بلکه خونخواری و کینه توزی است و آرزویش این است که در هر جا خودش را نشان دهد.

باید که این سگ درون را مهار کرد و اگر آن را به سگ کوچولوی ناز و بی خطر و بی ضرر تبدیلش نکنیم در زندگی ما را از پای خواهند انداخت.
🔴🔴

⚛ لطفا پا توی کفش خانواده‌ها نکنید.

⬅️ اولین قانونی که شما و همسرتان در تلخ‌ترین لحظات زندگی مشترک‌تان باید به آن پایبند باشید، قانون «منع توهین» است.
⬅️ نه شما و نه شریک زندگی‌تان، حتی در بدترین لحظات و در اوج عصبانیت هم حق ندارید به خانواده های هم توهین کنید و از بدگویی به خانواده به عنوان راهی برای کنترل شریک زندگی یا انتقام گرفتن از او استفاده کنید.

⬅️ اگر همسرتان با شما بد حرف زده، چرا باید همه حرف‌های ناخوشایندی که مادرش قبلا به شما زده بود را به رخش بکشید و در آخر هم بگویید «تو هم بچه همان مادری!»، مگر در همه روزهایی که شریک زندگی‌تان خوشایند‌ترین جملات را در مقابل‌تان به زبان می‌آورد به او یادآوری می‌کنید که خوب حرف زدن و مهربانی کردن را از چه کسی یاد گرفته است؟؟
⬅️ پس به‌خاطر عصبانیت، حرفی را نزنید که حرمت‌ها را از بین ببرد و شکافی را میان شما ایجاد کند که بعدا از پس ترمیم کردنش برنیایید.

❌باورهای غلط در افراد پرخاشگر کدامند؟

۱- من باید خشم خود را تخلیه کنم تا احساس بهتری پیدا کنم.
۲- خشم من، تقصیر توست.
۳- بدون پرخاشگری و زورگویی نمیتوانم چیزی را که میخواهم بدست بیاورم.
۴- خشم باعث می‌شود دیگران از من حساب ببرند و رفتارشان را تغییر دهند.
۵- پرخاشگری امری ذاتی است و تحت کنترل نیست.

‏
مهمترین چیز در زندگی چیست؟

اگر این سوال را از کسی بکنیم که سخت گرسنه است،
خواهد گفت: غذا

اگر از کسی بپرسیم که از سرما دارد می‌میرد،
خواهد گفت: گرما

و اگر از آدمی تک و تنها همین سوال را بکنیم،
لابد خواهد گفت: مصاحبت آدم‌ها

ولی هنگامی که این نیاز های اولیه برآورده شد،
آیا چیزی می‌ماند که انسان بدان نیازمند باشد؟!!

فیلسوفان می‌گویند، بلی!
و آن این است که بدانیم
که ما کیستیم
و در اینجا چه می‌کنیم؟

دنیای سوفی | یوستین_گردر

هر پاداشی که زندگی
به تلاشهای‌مان بدهد يا ندهد،
هنگامی که به پایان راه نزدیک می‌شویم
هر کدام از ما باید حق آن را داشته‌باشیم که با صدای بلند بگوييم:

من هر آنچه که در توان داشته‌ام انجام‌داده‌ام.

⭐️⭐️⭐️⭐️تنها راه ارتباطی با آقای دکتر هلاکویی تماس با رادیو همراه به صورت گفتگوی زنده تلفنی می باشد
➖➖➖➖➖➖➖➖➖
▪️رادیو همراه (Radiohamrah )
100.3 fm hd3 رادیو همراه فرکانس

☀️برنامه رازها و نیازها☀️
دوشنبه تا جمعه دو بار در روز
شب ها به وقت ایران:9:30
صبح ها به وقت ایران3:30

☎️تماس تلفن ثابت:
0013104410555

🔴نکته : پنج دقیقه قبل از شروع برنامه خط های رادیو باز می باشد که شما هموطن عزیز باید تماس گرفتن را آغاز کنید.

🔵 همچنین اپلیکیشن رادیو همراه را می توانید در گوشی همراهتان نصب کنید
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

❌#باورهای غلط در افراد پرخاشگر کدامند؟

۱- من باید خشم خود را تخلیه کنم تا احساس بهتری پیدا کنم.
۲- خشم من، تقصیر توست.
۳- بدون پرخاشگری و زورگویی نمیتوانم چیزی را که میخواهم بدست بیاورم.
۴- خشم باعث می‌شود دیگران از من حساب ببرند و رفتارشان را تغییر دهند.
۵- پرخاشگری امری ذاتی است و تحت کنترل نیست.

#دکتر_فرهنگ_هلاکویی

دانلود مجموعه کامل سمینارهای دکتر هلاکویی با تخفیف ویژه👇👇👇👇
https://b2n.ir/u96907

♧نگرانی چیست؟♧

❗️نگرانی یکی از مهم ترین مولفه های تعیین کننده کیفیت زندگی است به گونه ای که در تداوم و پدیدآیی بسیاری از مشکلات روانشناختی نظیر: مشکلات خواب بویژه بی خوابی، اضطراب امتحان، کاهش رضایت از زندگی، تعارض های زناشویی، تدوام اهمال کاری، دامن زدن به مشکلات روان تنی و پدیدآیی مشکلات بین فردی مثل کینه جویی، کمرویی ،ایثارگری و ....نقش اساسی دارد...

تعاریف متعددی در مورد نگرانی وجود دارد که در ادامه به برخی از این تعاریف اشاره خواهد شد...

✔️نگرانی،تلاشی برای کنترل شرایط پیش بینی ناپذیر است.

✔️نگرانی،  دل مشغولی درباره حوادث آینده است

✔️نگرانی، تخمین خطر بلافصل به همراه ناتوانی در مقابله است

✔️چرخه معیوب فاجعه سازی و دلداری بخشی به خود است

✔️نگرانی،چرخه بی پایان سوال های "چه می شود اگر...."است

📌طبق پژوهش های روانشناسی افراد نگران،خلق و خوی مضطرب دارند و تجارب دوران کودکی منجر به شکل گیری و زمینه سازی شخصیت های نگران اندیش می شود.حال نکته قابل تامل برای والدین اینکه خلق و خوی کودک (یا همان رفتارهای ذاتی کودک) نظیر میزان فعالیت،چرخه خواب و بیداری،واکنش به محرک های محیطی، آستانه تحریک و... اگر در محیطی قرار بگیرند که ویژگی های زیر را داشته باشند به احتمال زیاد کودک را به سمت نگرانی سوق می دهد...

1⃣محیطی که اجتناب از خطر را تشویق می کند:مثل والدینی که مدام به صورت افراطی مانع از ریسک کردن های جزئی کودک خود می شوند.

2⃣محیطی که مدام بر خطرات و تهدیدها اشاره میکند:مثل والدینی که مدام خطرات محیطی را به صورت مفرط به کودک تذکر می دهند.

3⃣محیطی که وقایع ناخوشایند و فاجعه باری را دامن می زند:مثل تنبیه کردن،تهدید کردن،جنگ ،نا امنی اجتماعی و....

پس اولین کمکی که والدین برای غلبه بر نگرانی می توانند بکنند این است که دوری از خطر را تشویق "نکنند" و علاوه بر اینکه باید محیط امنی برای کودک فراهم کنند، از تذکر دادن افراطی خطرات به کودک دست بردارند

✅#صمیمیت ایجاب می‌کند همسران مقداری از استقلال خود چشم‌پوشی کرده و هویت خود را دوباره تعریف کنند تا ارزشها و تمایلات هر دو نفر را در بر بگیرد.زیرا زندگی زناشویی به بخشندگی و سازش نیاز دارد، نه دست کشیدن کامل از خود.

Https://ezdevajgram.com
#دکتر_فرهنگ_هلاکویی

بزرگترین مشکل در مسیر آرامش
ﻣﻘﺎﯾﺴﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﺎ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﺍﺳﺖ
ﻏﺎﻓﻞ ﺍﺯ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﻫﺮ ﮐﺴﯽ
ﺩﺭ ﻣﺴﯿﺮﯼ ﮐﺎﻣﻼ ﻣﺘﻔﺎﻭﺕ ﺍﺯ ﺩﯾﮕﺮﯼ
ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﺳﻔﺮ ﻭ ﯾﺎﺩﮔﯿﺮﯼﺍﺳﺖ...

----------------------------------

✅ برای دانلود فایل های صوتی دکترهلاکویی (بیست و سه سمینار)و دریافت سریع ، به سایت زیر مراجعه کنید👇👇
Https://ezdevajgram.com