Программа UNBOUND создана при поддержке специалистов ЦИТО и представляет собой обучающую платформу на базе «телеграм» для проведения оздоровительных занятий. Для занятий необходимо минимальное количество оборудования, которое продается на любых маркетплейсах, а также от 20 минут времени в сутки.
Автор курса:
Шишлянников Дмитрий (псевдоним ДОБРОМИР) - основатель программы коррекции осанки "Добромир- здоровая спина на базе фитнес клуба". Сертифицированный специалист по лечебной физкультуре и реабилитации, а также сертифицированный специалист по коррекции осанки. Данным направлением успешно занимаюсь с 2010 года. В своей практике в большинстве случаев работаю с «офисной осанкой» и с раличными вариантами нарушения детской осанки.
Автор курса:
Шишлянников Дмитрий (псевдоним ДОБРОМИР) - основатель программы коррекции осанки "Добромир- здоровая спина на базе фитнес клуба". Сертифицированный специалист по лечебной физкультуре и реабилитации, а также сертифицированный специалист по коррекции осанки. Данным направлением успешно занимаюсь с 2010 года. В своей практике в большинстве случаев работаю с «офисной осанкой» и с раличными вариантами нарушения детской осанки.
❤7💩1
Базовый комплекс упражнений
для укрепления мышц спины в домашних условиях.
1. Исходное положение — лежа на животе, под таз положить валик. Приподнять поочередно правую и левую ногу, удерживая на весу 5 сек. Высоко ноги не поднимать. Повторить по 12 раз на каждую ногу.
2. Исходное положение — лежа на животе. Зафиксировать стопы (прижать, либо попросить,чтобы подержали). Имитировать руками плавание стилем брасс. Делать по 20 повторений
3. Исходное положение — лежа на животе, руки на пояс. Втянуть в себя живот, соединить лопатки и слегка приподнять туловище над полом (не прогибаться в пояснице), удерживая его 5 сек., повторить 5 раз
4. Исходное положение — лежа на животе, руки взять в замок. Потянуться руками вперед и за голову, втянуть живот, приподнять туловище. Повторить 12 раз.
5. Исходное положение — лежа на животе, Приподнимание крестца с опорой на нижнегрудной отдел позвоночника и стопы за счет кифозирования поясничного отдела позвоночника.
6. Исходное положение – лежа на животе (под животом валик). Поочередные приподнимания ног от кушетки на 3-5 см в удержание их в этой положении 4-6 с. От 5 до 12 раз за подход.
7. Исходное положение – лежа на спине, ноги на валике. Приподнимание крестца за счет кифозированин поясничного отдела позвоночника.
для укрепления мышц спины в домашних условиях.
1. Исходное положение — лежа на животе, под таз положить валик. Приподнять поочередно правую и левую ногу, удерживая на весу 5 сек. Высоко ноги не поднимать. Повторить по 12 раз на каждую ногу.
2. Исходное положение — лежа на животе. Зафиксировать стопы (прижать, либо попросить,чтобы подержали). Имитировать руками плавание стилем брасс. Делать по 20 повторений
3. Исходное положение — лежа на животе, руки на пояс. Втянуть в себя живот, соединить лопатки и слегка приподнять туловище над полом (не прогибаться в пояснице), удерживая его 5 сек., повторить 5 раз
4. Исходное положение — лежа на животе, руки взять в замок. Потянуться руками вперед и за голову, втянуть живот, приподнять туловище. Повторить 12 раз.
5. Исходное положение — лежа на животе, Приподнимание крестца с опорой на нижнегрудной отдел позвоночника и стопы за счет кифозирования поясничного отдела позвоночника.
6. Исходное положение – лежа на животе (под животом валик). Поочередные приподнимания ног от кушетки на 3-5 см в удержание их в этой положении 4-6 с. От 5 до 12 раз за подход.
7. Исходное положение – лежа на спине, ноги на валике. Приподнимание крестца за счет кифозированин поясничного отдела позвоночника.
👍6🥰3🙏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ребёнок сутулится? Мало двигается? Постоянно в гаджетах?
Позаботьтесь о здоровье и развитии подрастающего поколения!
Здесь мы поможем вашему ребенку стать сильнее, улучшить координацию движений, развить гибкость и выносливость. В нашем центре мы используем современное оборудование и методики, которые позволяют добиться максимальных результатов без вреда для здоровья.
Кроме того, уделяется особое внимание коррекции осанки у детей. Программа коррекции осанки разработана с участием врачей из Центрального Института Травматологии и Ортопедии. Это не только визуально улучшит внешний вид ребёнка, но и поможет избежать проблем со здоровьем в будущем.
Запишите своего ребенка на занятия в наш центр и вы увидите, как он станет более активным, сильным и здоровым!
Запись детей от 10 лет.
Позаботьтесь о здоровье и развитии подрастающего поколения!
Здесь мы поможем вашему ребенку стать сильнее, улучшить координацию движений, развить гибкость и выносливость. В нашем центре мы используем современное оборудование и методики, которые позволяют добиться максимальных результатов без вреда для здоровья.
Кроме того, уделяется особое внимание коррекции осанки у детей. Программа коррекции осанки разработана с участием врачей из Центрального Института Травматологии и Ортопедии. Это не только визуально улучшит внешний вид ребёнка, но и поможет избежать проблем со здоровьем в будущем.
Запишите своего ребенка на занятия в наш центр и вы увидите, как он станет более активным, сильным и здоровым!
Запись детей от 10 лет.
🥰8👍6
Ко мне часто приходят на ведение подопечные, уже имея грыжи, протрузии , даже не в одном отделе. При этом многие тяжелее ложки ничего не поднимали, а это к слову о том, что необязательно большие веса приводят к таким последствиям. У офисного работника заработать грыжу шансов не меньше, чем у спортсмена.
За свою практику работы с различной категорией людей, мне пришлось немного углубиться в проблему дегенерации дисков, которая могла приводить к бесконечным болям в спине.
Диск - это прочное хрящевое образование, которое находится между позвонками и является амортизационной прокладкой. Со временем пластичность диска падает и под весом тела ткань диска начинает взбухать в стороны.
Проблема в том, что в жизни диска отпустить нагрузку не получается. Мы вынуждены постоянно вертикально двигаться.
Протрузия диска есть у всех, но далеко не у всех она болит.
Любая грыжа когда-то была протрузией, но не все они становятся грыжами.
Для того чтобы избежать прогрессирования дегенерации дисков и возможного процесса трансформации протрузий в грыжи необходимы:
Регулярные физические упражнения, подобранные с учетом вашей конкретной проблемы.
Снижение веса - выстроить сбалансированный рацион.
Навыки правильной осанки.
Обязательное соблюдение режима ( тренировок, питания, сна и восстановления)
Регулярные массажи и растяжки
Минимизировать стресс. Выделять больше времени на отдых и избегать перегрузок.
И хотя невозможно остановить возрастные изменения в дисках, соблюдение этих простых принципов профилактики помогает сохранить высокое качество жизни.
Будьте здоровы ☝️
За свою практику работы с различной категорией людей, мне пришлось немного углубиться в проблему дегенерации дисков, которая могла приводить к бесконечным болям в спине.
Диск - это прочное хрящевое образование, которое находится между позвонками и является амортизационной прокладкой. Со временем пластичность диска падает и под весом тела ткань диска начинает взбухать в стороны.
Проблема в том, что в жизни диска отпустить нагрузку не получается. Мы вынуждены постоянно вертикально двигаться.
Протрузия диска есть у всех, но далеко не у всех она болит.
Любая грыжа когда-то была протрузией, но не все они становятся грыжами.
Для того чтобы избежать прогрессирования дегенерации дисков и возможного процесса трансформации протрузий в грыжи необходимы:
Регулярные физические упражнения, подобранные с учетом вашей конкретной проблемы.
Снижение веса - выстроить сбалансированный рацион.
Навыки правильной осанки.
Обязательное соблюдение режима ( тренировок, питания, сна и восстановления)
Регулярные массажи и растяжки
Минимизировать стресс. Выделять больше времени на отдых и избегать перегрузок.
И хотя невозможно остановить возрастные изменения в дисках, соблюдение этих простых принципов профилактики помогает сохранить высокое качество жизни.
Будьте здоровы ☝️
👍9🥰8
Советы по выполнению упражнений для снятия напряжения со спины и шеи в офисе:
1. Упражнение "Повороты головы":
- Сядьте на стул с прямой спиной.
- Медленно поворачивайте голову влево до упора, стараясь почувствовать растяжение в шее.
- Вернитесь в исходное положение и повторите повороты головы вправо.
- Помните, что движения должны быть плавными и контролируемыми, избегайте резких движений.
- Рекомендуется выполнять это упражнение каждый час в течение 5-10 повторений.
2. Упражнение "Наклоны головы":
- Сидя на стуле с прямой спиной, медленно наклоняйте голову вперед, стараясь достичь груди.
- Затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите наклоны головы влево и вправо.
- Помните, что движения должны быть плавными и контролируемыми.
- Рекомендуется выполнять это упражнение каждый час в течение 5-10 повторений.
3. Упражнение "Растяжка спины":
- Сидя на стуле, скрестите руки на груди.
- Медленно поворачивайте торс влево, стараясь почувствовать растяжение в спине.
- Затем повторите повороты торса вправо.
- Помните, что движения должны быть плавными и контролируемыми.
- Рекомендуется выполнять это упражнение каждый час в течение 5-10 повторений.
Важно помнить, что эти упражнения помогают снять напряжение со спины и шеи, но они не заменяют полноценную физическую активность. Регулярные перерывы для растяжки и движения также очень важны для поддержания здоровья спины и шеи. Если у вас уже есть проблемы со спиной и шеей, рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом перед началом каких-либо упражнений.
1. Упражнение "Повороты головы":
- Сядьте на стул с прямой спиной.
- Медленно поворачивайте голову влево до упора, стараясь почувствовать растяжение в шее.
- Вернитесь в исходное положение и повторите повороты головы вправо.
- Помните, что движения должны быть плавными и контролируемыми, избегайте резких движений.
- Рекомендуется выполнять это упражнение каждый час в течение 5-10 повторений.
2. Упражнение "Наклоны головы":
- Сидя на стуле с прямой спиной, медленно наклоняйте голову вперед, стараясь достичь груди.
- Затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите наклоны головы влево и вправо.
- Помните, что движения должны быть плавными и контролируемыми.
- Рекомендуется выполнять это упражнение каждый час в течение 5-10 повторений.
3. Упражнение "Растяжка спины":
- Сидя на стуле, скрестите руки на груди.
- Медленно поворачивайте торс влево, стараясь почувствовать растяжение в спине.
- Затем повторите повороты торса вправо.
- Помните, что движения должны быть плавными и контролируемыми.
- Рекомендуется выполнять это упражнение каждый час в течение 5-10 повторений.
Важно помнить, что эти упражнения помогают снять напряжение со спины и шеи, но они не заменяют полноценную физическую активность. Регулярные перерывы для растяжки и движения также очень важны для поддержания здоровья спины и шеи. Если у вас уже есть проблемы со спиной и шеей, рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом перед началом каких-либо упражнений.
🥰9👍7
7 правил здоровой спины.
От манеры держать спину зависит манера жить (с)
Позвоночник – ось нашего тела, основа здоровья всего организма, красивой осанки, защита от преждевременного старения. Эти 7 советов помогут сохранить здоровье позвоночника, если помнить о них каждый ☝️день.
1. Спина у стены.
Простое упражнение отлично укрепляет мышечную систему позвоночника: встаньте спиной к стене, одновременно касаясь её затылком, плечами, лопатками, ягодицами и пятками. В таком положении стойте 2 минуты каждое утро. Затем в этом же положении отойдите от стены – это и есть Ваша правильная осанка, с которой нужно ходить весь день.
2. Садитесь легко.
Привычка резко плюхаться на стул ведет к разрушению межпозвоночных дисков и болям в спине. На стул опускаются мягко и легко, позвоночник вытянут, голова направлена вперед и вверх.
3. Меняйте позу каждые 10 минут.
Если вам приходится долго стоять, опирайтесь по очереди на каждую ногу, чтобы менять нагрузку на спину. Старайтесь ходить на месте, потягивайтесь и делайте глубокий вдох – этим вы уменьшите усталость.
4. Поднимайте тяжести правильно.
Присядьте, согните ноги в тазобедренном и коленном суставах. Груз ближе к телу. При этом спина должна быть прямой, встаньте. Если это возможно, ношу лучше разделить на части, чтобы нести в обеих руках.
5. Мягкие растяжки.
Сделайте дома турник и возьмите за привычку висеть на нем по вечерам, расслабив спину, сколько можете. Йога и пилатес также в помощь тем, кто жалуется на боли в спине, и кому противопоказаны силовые нагрузки.
6. Каблукам нужен отпуск.
Хотя бы по выходным. Шпильки перегружают нижний отдел позвоночника, провоцируя боли в пояснице.
7. Займитесь спортом.
Любая физическая активность, но только не экстремальная и не носящая соревновательный характер, выполняемая с правильной техникой, будет полезна для Вашего здоровья . Ну а если Вы занимаетесь по специально разработанным целевым программам, под руководством специалиста, то успех гарантирован.
От манеры держать спину зависит манера жить (с)
Позвоночник – ось нашего тела, основа здоровья всего организма, красивой осанки, защита от преждевременного старения. Эти 7 советов помогут сохранить здоровье позвоночника, если помнить о них каждый ☝️день.
1. Спина у стены.
Простое упражнение отлично укрепляет мышечную систему позвоночника: встаньте спиной к стене, одновременно касаясь её затылком, плечами, лопатками, ягодицами и пятками. В таком положении стойте 2 минуты каждое утро. Затем в этом же положении отойдите от стены – это и есть Ваша правильная осанка, с которой нужно ходить весь день.
2. Садитесь легко.
Привычка резко плюхаться на стул ведет к разрушению межпозвоночных дисков и болям в спине. На стул опускаются мягко и легко, позвоночник вытянут, голова направлена вперед и вверх.
3. Меняйте позу каждые 10 минут.
Если вам приходится долго стоять, опирайтесь по очереди на каждую ногу, чтобы менять нагрузку на спину. Старайтесь ходить на месте, потягивайтесь и делайте глубокий вдох – этим вы уменьшите усталость.
4. Поднимайте тяжести правильно.
Присядьте, согните ноги в тазобедренном и коленном суставах. Груз ближе к телу. При этом спина должна быть прямой, встаньте. Если это возможно, ношу лучше разделить на части, чтобы нести в обеих руках.
5. Мягкие растяжки.
Сделайте дома турник и возьмите за привычку висеть на нем по вечерам, расслабив спину, сколько можете. Йога и пилатес также в помощь тем, кто жалуется на боли в спине, и кому противопоказаны силовые нагрузки.
6. Каблукам нужен отпуск.
Хотя бы по выходным. Шпильки перегружают нижний отдел позвоночника, провоцируя боли в пояснице.
7. Займитесь спортом.
Любая физическая активность, но только не экстремальная и не носящая соревновательный характер, выполняемая с правильной техникой, будет полезна для Вашего здоровья . Ну а если Вы занимаетесь по специально разработанным целевым программам, под руководством специалиста, то успех гарантирован.
🥰8👍4❤1
🌟 Пару слов о важности тренировок для здоровья детской спины.
👶 Дети проводят много времени за партой, играя в компьютерные игры или сидя за столом. Это может привести к неправильной осанке и проблемам со спиной в будущем. Регулярные упражнения могут помочь поддерживать здоровье спины с самого детства.
✅ Тренировки для детей способствуют развитию силы и гибкости мышц спины, что помогает предотвратить боли и травмы. Они также способствуют улучшению осанки и общему физическому развитию.
🏃♀️ Включите в повседневную жизнь ребенка упражнения, направленные на укрепление спины: плавание, йогу, пилатес или даже обычные зарядки, ну а лучше специально разработанную для данной цели программу занятий. Это поможет создать привычку заботиться о своем здоровье с самого раннего возраста.
💡 Помните, что забота о здоровье спины начинается с детства. И Вам необходимо создать осознанность о важности тренировок для наших детей!
#ДоброеЗаботливоеВоспитание #ЗаЗдоровуюСпинуНаучимСРаннегоВозраста
👶 Дети проводят много времени за партой, играя в компьютерные игры или сидя за столом. Это может привести к неправильной осанке и проблемам со спиной в будущем. Регулярные упражнения могут помочь поддерживать здоровье спины с самого детства.
✅ Тренировки для детей способствуют развитию силы и гибкости мышц спины, что помогает предотвратить боли и травмы. Они также способствуют улучшению осанки и общему физическому развитию.
🏃♀️ Включите в повседневную жизнь ребенка упражнения, направленные на укрепление спины: плавание, йогу, пилатес или даже обычные зарядки, ну а лучше специально разработанную для данной цели программу занятий. Это поможет создать привычку заботиться о своем здоровье с самого раннего возраста.
💡 Помните, что забота о здоровье спины начинается с детства. И Вам необходимо создать осознанность о важности тренировок для наших детей!
#ДоброеЗаботливоеВоспитание #ЗаЗдоровуюСпинуНаучимСРаннегоВозраста
🥰8❤2