🌟 Пару слов о важности тренировок для здоровья детской спины.

👶 Дети проводят много времени за партой, играя в компьютерные игры или сидя за столом. Это может привести к неправильной осанке и проблемам со спиной в будущем. Регулярные упражнения могут помочь поддерживать здоровье спины с самого детства.

✅ Тренировки для детей способствуют развитию силы и гибкости мышц спины, что помогает предотвратить боли и травмы. Они также способствуют улучшению осанки и общему физическому развитию.

🏃‍♀️ Включите в повседневную жизнь ребенка упражнения, направленные на укрепление спины: плавание, йогу, пилатес или даже обычные зарядки, ну а лучше специально разработанную для данной цели программу занятий. Это поможет создать привычку заботиться о своем здоровье с самого раннего возраста.

💡 Помните, что забота о здоровье спины начинается с детства. И Вам необходимо создать осознанность о важности тренировок для наших детей!

#ДоброеЗаботливоеВоспитание #ЗаЗдоровуюСпинуНаучимСРаннегоВозраста

🌟 Избавляемся от боли в спине! 🌟

🏋️‍♀️ Если вы проводите большую часть дня за компьютером и страдаете от болей в спине, то тренировки могут стать вашим спасением! Они помогут укрепить мышцы спины, улучшить осанку, увеличить гибкость и поддерживать правильное положение позвоночника. Более того, регулярные тренировки снизят риск повторного возникновения болей и значительно улучшат ваше самочувствие.

🔹 Почему тренировки для спины так важны?
Последствия сидячей работы могут быть серьезными: ослабление мышц спины, смещение позвонков, нарушение осанки и дискомфорт. Тренировки помогут справиться с этими проблемами, укрепив мышцы, которые поддерживают позвоночник.

🔹 Какие упражнения выбрать?
Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по лечебной физкультуре и реабилитации. Они помогут выбрать наиболее подходящие упражнения, учитывая ваше состояние и особенности. Примеры полезных упражнений включают статическое растяжение спины, упражнения на растяжение грудной клетки и упражнения для укрепления мышц кора.

🔹 Как часто тренироваться?
Регулярность - залог успеха! Для достижения видимых результатов рекомендуется тренироваться не менее 2-3 раз в неделю. Однако не забывайте об отдыхе - дайте своим мышцам время восстановиться после тренировок.☝️

🔹 Дополнительные советы:
- Не забывайте делать разминку перед тренировкой и растяжку после нее. Это поможет избежать травм и улучшит эффективность тренировки.
- Следите за своей осанкой во время работы за компьютером. Правильное положение позвоночника - залог здоровья спины.
- Если вы испытываете боли или дискомфорт во время тренировок, немедленно прекратите и обратитесь к специалисту.

💪 Начните заботиться о своей спине уже сегодня! Регулярные тренировки помогут вам избавиться от болей и укрепить мышцы спины.

📌 Если вам понравилась эта информация, поделитесь ею со своими друзьями☺️

#спина #тренировки #здоровье #осанка #фитнес

💯 Лучший способ, чтобы худеть….
Лучший способ, чтобы оставаться молодыми и красивыми
Лучший способ, чтобы сохранить и преумножить здоровье☝️☝️☝️

Это посещение тренажерного зала…

Почему? Рассказываю!

Причина N1

Во время тренировки в тренажёрном зале происходит настоящая гормональная встряска в организме.

☝️Выделяется очень много разных гормонов.
☝️Происходят определенные изменения в мыщцах: в них происходят микроразрывы (микротравмы).
☝️Организм расходует запасенный гликоген в мышцах, глюкозу и т д.

И что же происходит после тренировки?

Организм должен вернуться в исходное состояние:

👌 Восстановить гормоны до исходного уровня.
👌 Не только восстановить мышцы, но и гипертрофировать (развить) их для дальнейшей увеличивающейся нагрузки в зале.
👌 Восстановить гликоген в мышцах и запасы глюкозы.

То есть организм должен, как минимум, восстановить все свои потраченные ресурсы и, как максимум, запастись еще дополнительными ресурсами для дальнейшей повторяющейся работы.

На это уходит много энергии и ресурсов.

Если после кардио жиросжигание останавливается сразу как ты перестала делать кардио, то после тренажерного зала оно может продолжаться еще несколько часов и даже дней (пока идет восстановление организму необходима дополнительная энергия).

Плюсом ты имеешь упругие и подтянутые мышцы.

Происходит так называемая рекомпозиция тела: когда жирок горит, а мышцы растут.

Достаточно основательный довод в пользу посещения тренажерного зала, не правда ли?!

Но есть еще одна очень ☢️ВАЖНАЯ☢️ причина, которая делает посещение зала чуть ли не обязательным условием сохранения молодости, красоты и здоровья….

И вот о ней я расскажу завтра ☝️

💯 Лучший способ, чтобы сохранить и преумножить здоровье …

Это посещение тренажерного зала… ☝️

Причина N2

Занятия в тренажерном зале способны отсрочить или вовсе отложить такое явление, которое называется страшным словом саркопения.

Саркопения - это связанная с возрастом потеря мышечной массы и функции мышц.

Вследствие малоподвижного образа жизни и снижения уровней гормонов происходит сокращение мышечной ткани. Жировая ткань при этом сохраняется. То есть мышц все меньше, а жирка все больше.

Ты спросишь: «Какое дело это имеет ко мне, ведь я же еще в самом расцвете молодости и сил?!».

Так вот у меня для тебя плохая новость: возрастная потеря мышечной массы начинается уже к 30 годам!

Все слышали такие понятия как жирный дрищ или Skinny fat: к ним относятся все худые мужчины, но с животом, все женщины, которые хорошо выглядят в одежде, но плохо без нее…😩

Итак с каждым годом мы теряем мышечную массу.

А женщины теряют ее еще гораздо быстрее и легче, чем мужчины, так как у них мало гормона тестостерона, отвечающего за рост и сохранность мыщц. И женский организм избавляется в первую очередь от того, что не используется. То есть от мышц, если ты не занимаешься спортом.

В то время как наличие хорошего мышечного корсета дает неоспоримые плюсы.

Какие же?!

🔥 Хороший обмен веществ и возможность есть больше не набирая жировую массу
🔥 Повышенный расход калорий в повседневной жизни, подвижность и энергичность, хорошее общее самочувствие
🔥 Снижение риск травм, особенно с наступлением менопаузы.
🔥 Хороший уровень гормонов, а это и хорошее либидо, и долгая молодость и прекрасный внешний вид и отсроченное старение.

Так что все бегом в зал ☝️ Хотя лучше не бегом, а выпадами 😁


Будьте здоровы ☝️

Постоянно болит голова и шея при длительной работе за компьютером? Обрати внимание на трапециевидную мышцу, а точнее на ее верхнюю часть (ВЧТМ).

Если рассматривать данную мышцу с позиций верхнего перекрестного синдрома, то часто она становится напряженной и, следовательно, ее нужно расслаблять. Однако есть и другая точка зрения, согласно которой она становится напряженной потому что слабеет, и поэтому ее нужно укреплять.

Однако верхняя трапеция способствуют подъему и вращению лопатки вверх, но только когда рука находится в легком отведении.

Почему это нужно учитывать? Есть мнение, что у людей со слабостью ВЧТМ доминирует мышца, поднимающая лопатку. Поэтому, когда вы выбираете шраги в качестве упражнения для тренировки трапеции,то вы также будете стимулировать мышцу, поднимающую лопатку. Чтобы сделать акцент на трапеции необходимо выполнять данное упражнение в модификации - шраги с 30 градусным отведением плеча на блоке или в кроссовера.

Отведите немного плечи и подтяните плечевой пояс к голове, задержитесь в этом положении в течение 1-2 секунд и повторите в трех-четырех подходах по 20-30 раз

Существуют также и другие упражнения, например, шраги над головой, тяга блока к лицу, V или W-образные подъемы, которые, согласно ЭМГ, также генерируют высокую активность ВЧТМ

Будьте здоровы ☝️
Шишлянников Дмитрий.

Хруст в коленях.🫣

Если при движении вы слышите хруст в коленях, немедленно займитесь поиском причин, иначе могут развиться неприятные заболевания, которые доставят вам намного больше хлопот, чем просто неприятный звук. Хруст в колене при сгибании может стать предпосылкой развития артроза коленного сустава или другой подобной проблемы.

Хруст в коленях: причины
Разберем возможные причины:

1. Высокая нагрузка на сустав. Если вы поднимаете тяжелые предметы, например, занимаетесь пауэрлифтингом, вполне возможно, что со временем появятся хруст и боль в коленях. Такой же эффект могут получить люди, занимающиеся беговыми видами спорта, либо такими, где приходится нагружать ноги длительное время.

2. Неправильное питание. Если в вашем рационе мало овощей, фруктов и продуктов, способствующих выработке коллагена, вам стоит тщательно пересмотреть свое меню.

3. Высокие каблуки. Наше тело не создавалось для ходьбы на шпильках, поэтому если подъем стопы превышает 3-4 см, на коленный сустав дается увеличенная нагрузка.

4. Ожирение. Если вес человека сильно превышает норму, естественно становится трудно ходить и колени начнут болеть. Необходимо избавиться от лишних килограммов,

5. Пассивный образ жизни. Офисная работа заставляет нас большую часть времени проводить сидя, что и дает побочный эффект.

Лечение хруста в коленях
Выявив причину необходимо заняться ее устранением. Скорее всего, обратившись к врачу, вы получите классический совет – больше двигаться, так как хруст в коленях зачастую вызван отложением солей, а они легко ликвидируются спортивными тренировками.
Пересмотрите свое дневное меню. Избавьтесь от высококалорийных продуктов, фаст-фуда и т.д. В вашем рационе обязательно должны присутствовать фрукты и овощи, которые снабдят организм витаминами и полезными микроэлементами. Умерьте потребление острых, соленых и сладких блюд, это позволит уменьшить отложения солей, а заодно и избавиться от лишних килограммов, если таковые есть.

Хруст в коленях при ходьбе также можно устранить, употребляя обычный желатин, который продается в пакетиках в любом продуктовом магазине. Желатин представляет собой тот же коллаген из аптек, который рекомендуют при подобных заболеваниях. Он укрепляет связки и суставы, делает ткани прочнее и эластичнее. Кстати действие дорогостоящих коллагеновых комплексов и пищевого желатина одинаково эффективно, поэтому нет смысла переплачивать.
Если вы спортсмен и ваши колени получают большую нагрузку, желательно употреблять примерно 10 г желатина в день, если нагрузка средняя, то около 5 г. Способ приема выбирайте сами, наверное, самым приятным будет приготовиться фруктовое или ягодное желе. Заливная рыба и холодец из свинины тоже послужат хорошим источником коллагена.

Если хруст в колене при разгибании не проходит, несмотря на принятые меры, стоит незамедлительно обратиться к врачу и сделать рентген. Хотя, как правило, достаточно перечисленных способов.
Занимаясь спортом, можете использовать специальные эластичные повязки или бинты, которые позволят снизить нагрузку на коленный сустав.
Не лишними будут согревающие мази или просто горячая ванна после напряженного дня, она поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение в организме.
Следите за своим здоровье и не запускайте его. Работа будет всегда, поэтому крайне важно находить время для отдыха и подвижных развлечений.

Будьте здоровы ☝️

https://youtube.com/shorts/rZdtXYOLIrU?si=uuDL99kO9tn-iT7n




Чувствуете дискомфорт в спине и тянущие ощущения, когда ложитесь на живот? Это может быть сигналом о слабости определенных мышц. Для укрепления спины и улучшения осанки необходимо акцентировать тренировку следующих групп мышц: поясничного отдела спины, ягодиц и разгибателей бедра. Регулярные упражнения, направленные на эти мышцы, помогут уменьшить боли и повысить общую силу корпуса. Помните, забота о своем теле — залог здоровья и комфортной жизни! 💪🏋️‍♂️

#лфк #лфкдетям #лфквзрослым #лфкспины #болитспина #заботьтесьосвоемздоровье #тренируйтесознанием

Расчет частоты сердечных сокращений (ЧСС) при кардиотренировки можно сделать несколькими способами.
Для начала нам необходимо определить ЧССмакс.
Первый, самый простой вариант это 220-возраст
Второй, более сложный и более точный вариант, который учитывает не только возраст, но и рост, вес и даже пол.
ЧССмакс=210-0,5возраста-0.11веса-4(у девочек)
И когда мы с вами знаем тот самый ЧССмакс, мы сможем легко посчитать необходимый диапазон пульсовой зоны, который необходим под наши цели. Смотрите таблицу

История болезни и реабилитации. Отзыв моей подопечной. #лфк #реабилитация #лфкспины #лфкдетям #лфкдети #лфквзрослым

Не только спортом жив, но и стараюсь к искусству поближе быть) Больше года не брал в руки инструмент 🎸, решил попробовать. Руки помнят, но пальцы не слушаются)) нужно больше практики ☝️😁

Привез юного падавана на его первые нормальные соревнования.

Ожидания☺️ и реальность 🤷🤦

Ко мне часто приходят на ведение подопечные, уже имея грыжи, протрузии , даже не в одном отделе. При этом многие тяжелее ложки ничего не поднимали, а это к слову о том, что необязательно большие веса приводят к таким последствиям. У офисного работника заработать грыжу шансов не меньше, чем у спортсмена.

За свою практику работы с различной категорией людей, мне пришлось немного углубиться в проблему дегенерации дисков, которая могла приводить к бесконечным болям в спине.

Диск - это прочное хрящевое образование, которое находится между позвонками и является амортизационной прокладкой. Со временем пластичность диска падает и под весом тела ткань диска начинает взбухать в стороны.

Проблема в том, что в жизни диска отпустить нагрузку не получается. Мы вынуждены постоянно вертикально двигаться.

Протрузия диска есть у всех, но далеко не у всех она болит.
Любая грыжа когда-то была протрузией, но не все они становятся грыжами.