Суть мессаджа - со стороны может показаться (многие мне об этом говорят), что я и была такая спортивная вся. Нет и нет. Мука это была для меня. Сев года полтора назад на велик - я боялась ехать, терять равновесие и до сих пор мне сложно резко тормозить, ловко пересекать проезжую часть и разворачиваться. Про лыжи вообще. В этом году был эпичный провал, когда я час съезжала на жопе с горы плача от ужаса. Все мимо едут а я боюсь ноги переломать, которые не слушаются и трясутся. Всем легко, а мне дико сложно. И так с походами, плаванием, бегом и вообще всем физическим. Мелкая моторика у меня норм)))

А еще я боюсь высоты, глубины, скорости и когда темно.

Апдейт спустя два года. Спорт таки вошел в мою повседневность. Каждое утро или легкая зарядка, растяжка или короткая йога. Силовые и аэробные у меня обычно происходят периодами или в одном режиме или в другом. Или это короткая интенсивная тренировка 15-20 минут каждый день пристыкованная к зарядке или это три раза в неделю по 40 минут. Чаще всего я занимаюсь с той же моей любимой Таней, про которую писала выше как о проводнике. Под видео онлайн. То есть, я повторяю уже сто раз пройденные трени. Таня украинка и год назад она перешла в формат занятий на Украинском. Меня это не остановило разумеется, наоборот лишний повод поддержать и изучать язык параллельно.

Когда мне хочется что-то нового, я ищу новых тренеров, но всегда возвращаюсь к Тане. И да, конечно у меня бывают периоды слива. Без спорта от месяца до полтора, редко двух. Такое бывает, когда разболеешься и потом нет сил никак начать. В такие моменты я опять иду на Танин платный марафон. Сейчас он у нее длится 4 недели и это всё это время вас поддерживают, дают детальное пп меню и всячески бодрят. Разумеется эксклюзивные тренировки, которые всегда у нее очень задорные. Таким образом, даже если я сливаюсь, то знаю что быстро могу вернуться. Уже после пары тренировок тело быстро вспоминает как возвращаться. Я просто заметила что за два года я стала намного выносливее в быту. Сильнее, устойчивее. Лучше чувствую тело. Выше писала, что в самом начале пути задыхалась даже при езде на велике и легком подъёме по ступенькам. Сейчас у меня есть саб и я на нем плаваю. На электро велике мотор использую только в реально крутую горку или по бездорожью. А он оч тяжелый.

Что еще поменялось? Иногда меня выкидывает из-за рефлюкса. Мне никак нельзя ничего усердного на пресс, планки, скручивания. Как только я это начинаю, так расплачиваюсь. В итоге я нашла какие упражнения на меня не влияют плохо.

Я опять начала снимать свои красивые зарядки, но уже прямо прикладные, на которые можно смотреть и повторять. Снимаю для игры в космос и патреона. И это моё отдельное хобби-наслаждение. Когда я в красивом природном месте, стараюсь снять зарядку.

А еще я второй раз заново открыла для себя цигун. Когда-то я уже начинала им заниматься лет в 35. Но тогда пролетела мимо, так как опять же, не было грамотного проводника. Если вам интересно про цигун, то напишите тут в комментариях и я расскажу про него. Потому что для меня эта практика оказалась настоящим целительным чудом.

Если бы я сейчас начинала свой путь к спорту и здоровому движению, то чтобы я изменила, чтобы путь был короче? И чтобы вам посоветовала, чтобы ввести в привычку как можно быстрее.

- еще уменьшить время до минимума. Интересно вам и выносимо только три минуты, делайте три любых упражнения зарядки по три минуты. Но регулярно. Если болеете и не встать - делайте шавасну (поза трупа), когда лежите спокойно на спине и наблюдаете за ощущениями в теле (помогает расслабить и так замученное тело)

- сделать этот подход еще более максимально привлекательным (место, одежда, проводник (красивые видео)

- время от времени идти в очень аккуратные щадящие марафоны где вас ведут ласково

- придумать себе вознаграждение после (но не обжиралово) что-то приятное и полезное или бесполезное, но невредное и прицепить якорем сразу же по времени после окончания тренировки или зарядки

- слушать тело! (Самый главный пункт!) что такое слушать тело? Тренировка не должна вас изнурять, движения должны быть вам приятны или на пределе приятного и вызова. Никогда не перегибать. Если по какой-то причине вам неприятно любое из упражнений или позиция, то не делать ни в коем случае! Просто выкинуть. Или адаптировать под себя. Приведу пример: я ненавижу растяжку задних и боковых поверхностей бёдер из выпадов. Мне больно коленям. Я просто сажусь попой на диван и спокойно растягиваю нужные мышцы без истязаний себя. Так во всем. Телу должно быть хорошо. Вы с ним заодно, а не мерзкий надзиратель тюрьмы. Любое вообще самое любое упражнение можно заменить и адаптировать под вас, если вы понимаете как работают ваши мышцы и связки. Для этого не надо получать образование, достаточно следить за ощущениями. Где что сокращается, где тянется. Следить за дыханием, не блокировать его. Не нравится прыгать - в жопу прыжки. Делайте просто стоя. Вот кто бы мне рассказал это всё раньше? А меж тем до сих пор куча тренеров в видео вещают: ТАК НЕ ДЕЛАЙТЕ, а делайте только так! И мы послушные же. А почему не делайте?

- лучше недостараться чем перестараться. Лучше меньше усилий и времени. Вовремя останавливаться если почувствовали усталость или дискомфорт. У меня это оказалось проблемой. Сколько раз я себя заставляла доделать, а потом почти валилась в гликемическом приступе (не поела перед спортом). Мне нельзя совсем на голодный желудок заниматься. На фига это убивание? Кому нужно? Это физрук из школьных времен завелся в голове и орет «не сходить с дистанции!». Убейте внутреннего физрука. Только нежность, только поощрение. Это работает на долгую перспективу.

ps все эти рекомендации применимы вообще к любой деятельности, сфере и новой привычке. Но тело отзывается быстрее всего, главное дать ему шанс и мотивацию хорошего самочувствия, а не мнимых стандартов. Например могу еще рассказать как слезла с сахарной иглы точно по такому же принципу