В моём параллельном канале футуристическом есть тэг #AI и вот под ним я пощу всякие эксперименты в миджорней, которые никуда не уидут, только в канал

Я тут много раз обещала написать про спорт и как я к нему пришла, потом порылась и нашла, что уже писала. За эти два года отношение не поменялось, появилась стабильность. После репоста напишу апдейт.

Про спорт хотела отдельно написать. К спорту я иду всю свою жизнь и всю жизнь не дойду и я его ненавижу (спойлер - сейчас уже нет). Там где нужны физические усилия, соревнования с кем-то вообще кошмар для меня в любой области, но с собой тоже не было в радость. Сколько себя помню, постоянно себя заставляла, хотя ходила в залы и периодически тренировалась дома. В бассейне плавать? Ненависть и ужас. И всё это из разряда главное повращать членами так, чтобы не вспотеть. Я думаю, что у меня психотравма связанная с фигурным катанием в детстве. Спортивная советская школа - это реально для крепких и сильных, а не таких мякликов как я. Такая классическая школа с унижениями и болью. Физкультура как урок - туда же (был один из ненавистных). Стоишь последняя и делаешь всё тоже последняя. Танцы - да, это в удовольствие, но чтобы не вспотеть тоже.

Если вы в этом канале более полутора лет, то знаете, что у меня был проект с зарядками, который родился от нежелания заниматься этими самыми зарядками, но понимания, что телу необходима утренняя разминка. Те самые свои зарядки я не делала каждый день, а снимала для красоты и творчества раз в неделю, но чтобы их снять, мне нужно было поддерживать свою форму, в виде 10 минутной йоги утром каждый день. И я привыкла к утренним коротким практикам и уже третий год их выполняю, не пропуская вообще ни одного дня. Даже если болею, то делаю просто что-то что могу (дыхательные упражнения например или тибетскую оздоровительную зарядку). Короче привычка впиталась.

Но в целом я двигалась очень мало. Сидячая работа, плюс я ненавижу прогулки. Есть любители гулять и они не я, много просто ходят каждый день, а я могу три/четыре дня вообще не выходить из дома, особенно если погода говно. Гулять я люблю только в новом месте, а идти по проторенному маршруту - только не это. После вторых родов здоровье пошатнулось, и вообще мне до 40 лет как-то мощно везло, физически не старела вообще (генетика). А после моих 40 совпало с после родов, и вот оно поехало. Как будто я стала набирать стареющую скорость с двойной мощью. Это не то чтобы очень резко отражалось на внешности. Но если взять меня и сравнить в 40 и 47 это конечно две разные разницы. Но хуже, что физически стала чувствовать то, что не хочу чувствовать. Вдруг год назад я осознала, что я не могу бегать, прыгать дольше минуты (задыхаюсь), мне сложны любые подъемы и вообще любые аэробные нагрузки. За эти 7 лет в Германии (скоро 8), я набрала 5 кг. Вы скажете - подумаешь вес, но когда ты всю жизнь до 50 кг (160 см рост), то это чувствуется отчётливо. И как-то уже свыклась с мыслью, что метаболизм не тот уже и каждый год будет +1 (наверное) и прилипать всякая хронь и хтонь.

Но благодаря упёртому характеру, сдаваться не собиралась. Было очевидно, что всего два года 10-минутной йоги по утрам, держит моё тело гибким, а значит если я прибавлю движений и нагрузки, то можно наверное что-то сделать и с выносливостью и дыханием и прочим. Просто важна регулярность. А с этим было плохо. Как пересилить себя для чего-то регулярного, если это занятие ненавистное, и самая главная проблема если спорт для меня скучен до скрежета зубного? Это самое нудное занятие в мире. Когда мне надо больше 1 минуты повторять рукой или ногой какое-то действие - ААААА не могу я.

Но я уже по другим выработанным привычкам в других сферах вычислила для себя формулу - начинать с мизера. С такого времени в день, когда и торговаться-то бессмысленно. Начала искать видео на youtube 10 минут фитнеса) Cейчас можно много такого найти. Как я писала в прошлый раз, важно всё в выработке привычки: время, место, обстановка, но важнее всего проводник в мир ненависти))) Он должен быть сладким и гадким, очень притягательным (не в сексуальном плане) в той области, что вы осваиваете. Я нашла себе такого тренера - мальчика который показывает 10 минутные упражнения СТОЯ (это мне было самое важное - никаких сраных ковриков и инвентаря, никакого пола и сидений) для женщин за 40, 50, 60)) Упражнения были разнообразные, все время на фоне морей и пальм (я люблю смотреть на красивую природную обстановку), а еще бонусом шло его личное обаяние и некое сходство с агентом Купером, он даже говорит немного в его манере. Таким образом у меня появилось развлечение - в любое свободное время, на прогулке с ребенком, в том числе, взять и выполнить мой стоячий “тренинг”.

А после полугода, я заметила что ищу что-то еще и постепенно добавляю. Нашла прекрасных африканских дам (маму и двух дочек), которые тренят танцуя по 20 минут. И так зажигательно, что устоять невозможно. Но дыхалки моей на них не хватало. Уж больно крутой темп у них. Я начинала с ними, потом в промежутке пыталась отдышаться и заканчивала с ними уже нормально, когда они замедлялись.

Потом случились горные лыжи в Альпах и я к ним приседала, если помните. После решила не сбавлять темп и что-то еще добрать. Находила себе видео - шагать 10000 шагов дома (на балконе) под музыку. В итоге вот таким случайным перебором наткнулась на девушку, у которой эти 10000 шагов оказались легкими и веселыми. Она умудрилась за целый час практически не повториться в движениях. 

Так я нашла своего спорт проводника. Своего наставника. Вписалась в какой-то ее марафон, с надеждой не сдохнуть во время, потому что никаких 40 минутных тренировок я очень давно не могла выдержать. Три недели я делала все что мне говорили (ну в силу возможностей и на самом легком уровне), ела по расписанию и то, что мне скажут. И о чудо - через три недели я себя не узнала. Было ощущение, что я вернулась в свои 40 лет дородовые. Я перестала быть в постоянно уставшем состоянии и нежелании чего-либо делать. Даже количество мигреней (тьфу-тьфу сократилось).  Это реально выглядело как чудо, потому что ну тело телом, но вот это психическое состояние подъема и выносливость - ну как это возможно изменить за три недели?

Я специально описала весь свой спортивный путь, чтобы потом можно было выделить несколько главных решающих моментов, особенно когда ты в минусе, но тебе в какой-то сфере очень нужны положительные изменения.
 

* начинать с желания изменений (не путать с усилиями, их желать сложно)

* выделить в день 10 минут или даже меньше на это ненавистное занятие, но выполнять его каждый день без выходных

* прислушаться к себе: вы из тех кому надо выбрать всего два/три одинаковых упражнения, и только иногда менять, или вы из тех (я такая) кому нужны все время перемены и как можно чаще. Выбрать одно из двух и придерживаться или если не пошло одно, выбрать другое (смену)

* спустя только действительно приличный временной отрезок (не меньше 2 месяцев) начать увеличивать время. Сдерживать себя и не кидаться усилить нагрузку, потому что если вы не отследите, что в какой-то из моментов переусердствовали, то вы можете испортить себе весь настрой и начать сливаться

* если такое произошло, отмотать назад и опять делать минимум

* пробовать искать разных проводников. В разное время это могут быть разные люди, в зависимости от вашего состояния и от степени сложности задач. Найти тех, с кем идти вот прям весело/интересно и вы хотите видеть больше и больше “уроков” от этого человека или каких-то мотивационных практик 

* врываться в процесс на полную силу только тогда, когда вас уже не удержать и все факторы совпали: ваше желание меняться, вы чувствуете прилив сил когда речь заходит об этой вашей практике (неважно что это), у вас есть супер проводник

ps другими словами, если не прерывать процесс, то ощутимый скачок обязательно случится

На самом деле, вы почувствуете когда это с вами случится. Вам не надо будет больше себя уговаривать. И если вы вдруг не чувствуете того, что я описала, то значит какой-то из элементов отсутствует и скорее всего грамотный (ваш) проводник, ну или вы не проделали подготовительную работу.

Мой пример показал мне, то что я делала всю жизнь касательно спорта это была имитация и отсутствие вообще всех составляющих. Да и по сути мне это было не надо. Моё “надо” исходило из общественного “так положено”. И только пару лет назад во мне зародилось настоящее желание перемен, но было полное отсутствие желания что-то делать. Так что, весь путь занял два года. У всех по-разному, но этот подготовительный путь необходим. То же самое было с моим японским. И так можно перевести на любую сферу.

Я думаю, сфера физического здоровья отличается сильно от других и стоит немного отдельно из-за своей сложности и легкости одновременно в достижении результатов. С одной стороны, лично для меня (и знаю для многих) движения, правильное питание и сон это что-то такое, что кажется изменить невозможно навсегда, ты пытался миллион раз и все мимо. Но с другой стороны, когда ты реально пытался миллион раз и не бросил пытаться, ищешь свой путь, то на миллион первый раз, когда ты нащупываешь его, то тело откликается прямо мгновенно. Я не говорю про мгновенные видимые глазу изменения, но за месяц перемен, точно можно ощутить разницу и испытать благодарность. Наверное потому что все же быть в движении, голодным и резвым прописано у нас в коде уже пару миллионов с лишним лет.

Короче я теперь из секты этих самых психов (никогда бы не поверила), которые ждут дня тренировки по часу, испытывают удовольствие от процесса во время, и в промежутках еще что-то пытаются придумать себе - добавку. Пришлось полностью пересмотреть питание. Я жрала чудовищное количество жирного и сладкого. И убеждала себя, что это невозможно изменить. Но и тут путь был долгим (со сладким) и начался с отмены сахара в напитках год назад. В кофе кстати до сих пор кладу ложку сахара.

Суть мессаджа - со стороны может показаться (многие мне об этом говорят), что я и была такая спортивная вся. Нет и нет. Мука это была для меня. Сев года полтора назад на велик - я боялась ехать, терять равновесие и до сих пор мне сложно резко тормозить, ловко пересекать проезжую часть и разворачиваться. Про лыжи вообще. В этом году был эпичный провал, когда я час съезжала на жопе с горы плача от ужаса. Все мимо едут а я боюсь ноги переломать, которые не слушаются и трясутся. Всем легко, а мне дико сложно. И так с походами, плаванием, бегом и вообще всем физическим. Мелкая моторика у меня норм)))

А еще я боюсь высоты, глубины, скорости и когда темно.

Апдейт спустя два года. Спорт таки вошел в мою повседневность. Каждое утро или легкая зарядка, растяжка или короткая йога. Силовые и аэробные у меня обычно происходят периодами или в одном режиме или в другом. Или это короткая интенсивная тренировка 15-20 минут каждый день пристыкованная к зарядке или это три раза в неделю по 40 минут. Чаще всего я занимаюсь с той же моей любимой Таней, про которую писала выше как о проводнике. Под видео онлайн. То есть, я повторяю уже сто раз пройденные трени. Таня украинка и год назад она перешла в формат занятий на Украинском. Меня это не остановило разумеется, наоборот лишний повод поддержать и изучать язык параллельно.

Когда мне хочется что-то нового, я ищу новых тренеров, но всегда возвращаюсь к Тане. И да, конечно у меня бывают периоды слива. Без спорта от месяца до полтора, редко двух. Такое бывает, когда разболеешься и потом нет сил никак начать. В такие моменты я опять иду на Танин платный марафон. Сейчас он у нее длится 4 недели и это всё это время вас поддерживают, дают детальное пп меню и всячески бодрят. Разумеется эксклюзивные тренировки, которые всегда у нее очень задорные. Таким образом, даже если я сливаюсь, то знаю что быстро могу вернуться. Уже после пары тренировок тело быстро вспоминает как возвращаться. Я просто заметила что за два года я стала намного выносливее в быту. Сильнее, устойчивее. Лучше чувствую тело. Выше писала, что в самом начале пути задыхалась даже при езде на велике и легком подъёме по ступенькам. Сейчас у меня есть саб и я на нем плаваю. На электро велике мотор использую только в реально крутую горку или по бездорожью. А он оч тяжелый.

Что еще поменялось? Иногда меня выкидывает из-за рефлюкса. Мне никак нельзя ничего усердного на пресс, планки, скручивания. Как только я это начинаю, так расплачиваюсь. В итоге я нашла какие упражнения на меня не влияют плохо.

Я опять начала снимать свои красивые зарядки, но уже прямо прикладные, на которые можно смотреть и повторять. Снимаю для игры в космос и патреона. И это моё отдельное хобби-наслаждение. Когда я в красивом природном месте, стараюсь снять зарядку.

А еще я второй раз заново открыла для себя цигун. Когда-то я уже начинала им заниматься лет в 35. Но тогда пролетела мимо, так как опять же, не было грамотного проводника. Если вам интересно про цигун, то напишите тут в комментариях и я расскажу про него. Потому что для меня эта практика оказалась настоящим целительным чудом.

Если бы я сейчас начинала свой путь к спорту и здоровому движению, то чтобы я изменила, чтобы путь был короче? И чтобы вам посоветовала, чтобы ввести в привычку как можно быстрее.

- еще уменьшить время до минимума. Интересно вам и выносимо только три минуты, делайте три любых упражнения зарядки по три минуты. Но регулярно. Если болеете и не встать - делайте шавасну (поза трупа), когда лежите спокойно на спине и наблюдаете за ощущениями в теле (помогает расслабить и так замученное тело)

- сделать этот подход еще более максимально привлекательным (место, одежда, проводник (красивые видео)

- время от времени идти в очень аккуратные щадящие марафоны где вас ведут ласково

- придумать себе вознаграждение после (но не обжиралово) что-то приятное и полезное или бесполезное, но невредное и прицепить якорем сразу же по времени после окончания тренировки или зарядки

- слушать тело! (Самый главный пункт!) что такое слушать тело? Тренировка не должна вас изнурять, движения должны быть вам приятны или на пределе приятного и вызова. Никогда не перегибать. Если по какой-то причине вам неприятно любое из упражнений или позиция, то не делать ни в коем случае! Просто выкинуть. Или адаптировать под себя. Приведу пример: я ненавижу растяжку задних и боковых поверхностей бёдер из выпадов. Мне больно коленям. Я просто сажусь попой на диван и спокойно растягиваю нужные мышцы без истязаний себя. Так во всем. Телу должно быть хорошо. Вы с ним заодно, а не мерзкий надзиратель тюрьмы. Любое вообще самое любое упражнение можно заменить и адаптировать под вас, если вы понимаете как работают ваши мышцы и связки. Для этого не надо получать образование, достаточно следить за ощущениями. Где что сокращается, где тянется. Следить за дыханием, не блокировать его. Не нравится прыгать - в жопу прыжки. Делайте просто стоя. Вот кто бы мне рассказал это всё раньше? А меж тем до сих пор куча тренеров в видео вещают: ТАК НЕ ДЕЛАЙТЕ, а делайте только так! И мы послушные же. А почему не делайте?

- лучше недостараться чем перестараться. Лучше меньше усилий и времени. Вовремя останавливаться если почувствовали усталость или дискомфорт. У меня это оказалось проблемой. Сколько раз я себя заставляла доделать, а потом почти валилась в гликемическом приступе (не поела перед спортом). Мне нельзя совсем на голодный желудок заниматься. На фига это убивание? Кому нужно? Это физрук из школьных времен завелся в голове и орет «не сходить с дистанции!». Убейте внутреннего физрука. Только нежность, только поощрение. Это работает на долгую перспективу.

ps все эти рекомендации применимы вообще к любой деятельности, сфере и новой привычке. Но тело отзывается быстрее всего, главное дать ему шанс и мотивацию хорошего самочувствия, а не мнимых стандартов. Например могу еще рассказать как слезла с сахарной иглы точно по такому же принципу