Сейчас начались каникулы. Еще неделю Мия будет ходить в продлёнку - сама пожелала. Они там играют и весь день в большом дворе бегают. Через 10 дней мы по идее должны поехать в отпуск. Готовность нулевая вообще. Ничего не ясно. Я вот сейчас сижу и как ваегда в эти 10 дней надо впихнуть невпихуемое. Я конечно бы хотела добить дела из списка “отложука”, хотела бы сделать и новое видео и фильма серию. Но что-то мне говорит, что хрен мне (ок мой внутренний тайм-менеджер это говорит), но я хочу с ним поспорить.

Сама я хочу сделать очередное видео Дэйли Белкина, тем более для него много чего снято. Тема - “зачем художнику практиковать одиночество” или “как я провела 11 дней в одиночестве впервые за 10 лет”. Вам интересно было бы такое?

А еще… я вообще-то начала новую работу. И чо с ней делать? Там доснять надо и просто сидеть и рисовать. Хз.. как-то растерялась.

https://www.instagram.com/p/Curl1qTglR-/

собрала маленькое видео обо всём процессе и заодно загляните в сторис, там переход на сторис Лилы и они сегодня особенно божественны. Про то как она снимала для очередной работы в рамках нашего космоса - космическую гейшу. Какая же красота вышла!

В моём параллельном канале футуристическом есть тэг #AI и вот под ним я пощу всякие эксперименты в миджорней, которые никуда не уидут, только в канал

Я тут много раз обещала написать про спорт и как я к нему пришла, потом порылась и нашла, что уже писала. За эти два года отношение не поменялось, появилась стабильность. После репоста напишу апдейт.

Про спорт хотела отдельно написать. К спорту я иду всю свою жизнь и всю жизнь не дойду и я его ненавижу (спойлер - сейчас уже нет). Там где нужны физические усилия, соревнования с кем-то вообще кошмар для меня в любой области, но с собой тоже не было в радость. Сколько себя помню, постоянно себя заставляла, хотя ходила в залы и периодически тренировалась дома. В бассейне плавать? Ненависть и ужас. И всё это из разряда главное повращать членами так, чтобы не вспотеть. Я думаю, что у меня психотравма связанная с фигурным катанием в детстве. Спортивная советская школа - это реально для крепких и сильных, а не таких мякликов как я. Такая классическая школа с унижениями и болью. Физкультура как урок - туда же (был один из ненавистных). Стоишь последняя и делаешь всё тоже последняя. Танцы - да, это в удовольствие, но чтобы не вспотеть тоже.

Если вы в этом канале более полутора лет, то знаете, что у меня был проект с зарядками, который родился от нежелания заниматься этими самыми зарядками, но понимания, что телу необходима утренняя разминка. Те самые свои зарядки я не делала каждый день, а снимала для красоты и творчества раз в неделю, но чтобы их снять, мне нужно было поддерживать свою форму, в виде 10 минутной йоги утром каждый день. И я привыкла к утренним коротким практикам и уже третий год их выполняю, не пропуская вообще ни одного дня. Даже если болею, то делаю просто что-то что могу (дыхательные упражнения например или тибетскую оздоровительную зарядку). Короче привычка впиталась.

Но в целом я двигалась очень мало. Сидячая работа, плюс я ненавижу прогулки. Есть любители гулять и они не я, много просто ходят каждый день, а я могу три/четыре дня вообще не выходить из дома, особенно если погода говно. Гулять я люблю только в новом месте, а идти по проторенному маршруту - только не это. После вторых родов здоровье пошатнулось, и вообще мне до 40 лет как-то мощно везло, физически не старела вообще (генетика). А после моих 40 совпало с после родов, и вот оно поехало. Как будто я стала набирать стареющую скорость с двойной мощью. Это не то чтобы очень резко отражалось на внешности. Но если взять меня и сравнить в 40 и 47 это конечно две разные разницы. Но хуже, что физически стала чувствовать то, что не хочу чувствовать. Вдруг год назад я осознала, что я не могу бегать, прыгать дольше минуты (задыхаюсь), мне сложны любые подъемы и вообще любые аэробные нагрузки. За эти 7 лет в Германии (скоро 8), я набрала 5 кг. Вы скажете - подумаешь вес, но когда ты всю жизнь до 50 кг (160 см рост), то это чувствуется отчётливо. И как-то уже свыклась с мыслью, что метаболизм не тот уже и каждый год будет +1 (наверное) и прилипать всякая хронь и хтонь.

Но благодаря упёртому характеру, сдаваться не собиралась. Было очевидно, что всего два года 10-минутной йоги по утрам, держит моё тело гибким, а значит если я прибавлю движений и нагрузки, то можно наверное что-то сделать и с выносливостью и дыханием и прочим. Просто важна регулярность. А с этим было плохо. Как пересилить себя для чего-то регулярного, если это занятие ненавистное, и самая главная проблема если спорт для меня скучен до скрежета зубного? Это самое нудное занятие в мире. Когда мне надо больше 1 минуты повторять рукой или ногой какое-то действие - ААААА не могу я.

Но я уже по другим выработанным привычкам в других сферах вычислила для себя формулу - начинать с мизера. С такого времени в день, когда и торговаться-то бессмысленно. Начала искать видео на youtube 10 минут фитнеса) Cейчас можно много такого найти. Как я писала в прошлый раз, важно всё в выработке привычки: время, место, обстановка, но важнее всего проводник в мир ненависти))) Он должен быть сладким и гадким, очень притягательным (не в сексуальном плане) в той области, что вы осваиваете. Я нашла себе такого тренера - мальчика который показывает 10 минутные упражнения СТОЯ (это мне было самое важное - никаких сраных ковриков и инвентаря, никакого пола и сидений) для женщин за 40, 50, 60)) Упражнения были разнообразные, все время на фоне морей и пальм (я люблю смотреть на красивую природную обстановку), а еще бонусом шло его личное обаяние и некое сходство с агентом Купером, он даже говорит немного в его манере. Таким образом у меня появилось развлечение - в любое свободное время, на прогулке с ребенком, в том числе, взять и выполнить мой стоячий “тренинг”.

А после полугода, я заметила что ищу что-то еще и постепенно добавляю. Нашла прекрасных африканских дам (маму и двух дочек), которые тренят танцуя по 20 минут. И так зажигательно, что устоять невозможно. Но дыхалки моей на них не хватало. Уж больно крутой темп у них. Я начинала с ними, потом в промежутке пыталась отдышаться и заканчивала с ними уже нормально, когда они замедлялись.

Потом случились горные лыжи в Альпах и я к ним приседала, если помните. После решила не сбавлять темп и что-то еще добрать. Находила себе видео - шагать 10000 шагов дома (на балконе) под музыку. В итоге вот таким случайным перебором наткнулась на девушку, у которой эти 10000 шагов оказались легкими и веселыми. Она умудрилась за целый час практически не повториться в движениях. 

Так я нашла своего спорт проводника. Своего наставника. Вписалась в какой-то ее марафон, с надеждой не сдохнуть во время, потому что никаких 40 минутных тренировок я очень давно не могла выдержать. Три недели я делала все что мне говорили (ну в силу возможностей и на самом легком уровне), ела по расписанию и то, что мне скажут. И о чудо - через три недели я себя не узнала. Было ощущение, что я вернулась в свои 40 лет дородовые. Я перестала быть в постоянно уставшем состоянии и нежелании чего-либо делать. Даже количество мигреней (тьфу-тьфу сократилось).  Это реально выглядело как чудо, потому что ну тело телом, но вот это психическое состояние подъема и выносливость - ну как это возможно изменить за три недели?

Я специально описала весь свой спортивный путь, чтобы потом можно было выделить несколько главных решающих моментов, особенно когда ты в минусе, но тебе в какой-то сфере очень нужны положительные изменения.
 

* начинать с желания изменений (не путать с усилиями, их желать сложно)

* выделить в день 10 минут или даже меньше на это ненавистное занятие, но выполнять его каждый день без выходных

* прислушаться к себе: вы из тех кому надо выбрать всего два/три одинаковых упражнения, и только иногда менять, или вы из тех (я такая) кому нужны все время перемены и как можно чаще. Выбрать одно из двух и придерживаться или если не пошло одно, выбрать другое (смену)

* спустя только действительно приличный временной отрезок (не меньше 2 месяцев) начать увеличивать время. Сдерживать себя и не кидаться усилить нагрузку, потому что если вы не отследите, что в какой-то из моментов переусердствовали, то вы можете испортить себе весь настрой и начать сливаться

* если такое произошло, отмотать назад и опять делать минимум

* пробовать искать разных проводников. В разное время это могут быть разные люди, в зависимости от вашего состояния и от степени сложности задач. Найти тех, с кем идти вот прям весело/интересно и вы хотите видеть больше и больше “уроков” от этого человека или каких-то мотивационных практик 

* врываться в процесс на полную силу только тогда, когда вас уже не удержать и все факторы совпали: ваше желание меняться, вы чувствуете прилив сил когда речь заходит об этой вашей практике (неважно что это), у вас есть супер проводник

ps другими словами, если не прерывать процесс, то ощутимый скачок обязательно случится